青春健身教室

主持人：朱衛茵 ╳ 西恩 主題：麥莉翹臀美腿操大公開！ 青春健身教室開課囉~ 運動清單： 麥莉翹臀美腿健康操 練出好萊塢明星的緊翹蜜桃臀與鉛筆美腿，強化核心肌群與燃燒脂肪。 1. 交互弓箭步：是一種訓練關節的運動，甚至比深蹲更能訓練到下半身。弓箭步可以強化核心肌群與臀部肌肉，也能藉此訓練下半身的穩定性與協調性。單腿往後弓箭步動作時，雙手順勢往上在胸前交握，有穩定身體的效果，也可順勢訓練手臂肌群。這個動作也能幫...

主持人：朱衛茵 來賓：健身教練 鄭鈺咨 Will 主題：照著做，練出美背還能擺脫富貴包！ ----- 訂閱【愛健康】YouTube頻道：https://www.youtube.com/@icare愛健康 按讚【愛健康】FB：https://www.facebook.com/icare.careu 追蹤【愛健康】IG：https://www.instagram.com/icare.careu Powered by Firstory Hosting

主持人：朱衛茵 ╳ 西恩 🎙️ 來賓：健身教練 鄭鈺咨 Will 本集播出日期：2026.02.23 📅 青春健身教室開課囉~ ❄️🏋️‍♂️ 運動清單： 冬季旅遊穩定訓練 ⛄ 雪地行走的你ㄧ定要練的動作 👣 側向轉體 ↩️ 棒式轉髖 🔄 登山者式 🧗 側棒式 ↔️ 單手捲腹站立 ⬆️ 一起動起來~ 💪 ▶Will教練IG： https://www.instagram.com/ironpowerwill/ ▶朱衛茵粉專： https://reurl.cc/OG73jy ----- 訂閱【愛健康】YouTube頻道：https://www.youtube.com/@ica...

主持人：朱衛茵 ╳ 西恩 來賓：游政璋 物理治療師 主題：練好呼吸不再氣喘吁吁 本集播出日期：2026.02.16 ⚠️提醒：任何病痛不舒服，請尋求專業協助 隨著年齡增長，許多人開始發現站起來、下樓梯或久站時，腿部力量不如以往；其實，下肢肌力是我們行動力與安全感的基礎。只要提早訓練、持之以恆，就能讓雙腳更穩、更有力。今天我們特別邀請到專業的游政璋物理治療師，來試試你的平衡感 🦵 青春健身教室開課囉~一起動起來~✨ ----- 訂...

主持人：朱衛茵 ╳ 西恩 來賓：皮拉提斯教練 Debbie 主題：喚醒肩頸的冬眠狀態 本集播出日期：2026.02.09 ✨ 青春健身教室開課囉~ ✨ 運動清單： 冬天是不是一到，整個人就像進入待機模式？肩膀縮著、脖子卡卡的，卻又一點都不想「運動」。放心，今天不是訓練、不是流汗、也不是逼自己動。我們只是用幾個像伸懶腰一樣的小動作，把肩頸從「冬眠狀態」慢慢喚醒就好。 ⸻ 🪑＋🧍‍♀️ 肩頸舒緩活動 (共 7 個) 1. 坐姿肩胛後收 2. 坐姿肩膀...

主持人：朱衛茵 ╳ 西恩 來賓：瑜珈老師 張以昕 主題：釋放骨盆壓力好入眠 本集播出日期：2026.02.02 ✨ 青春健身教室開課囉~ ✨ 📋 運動清單： 放鬆骨盆的好處很多，在身體層面上。能夠改善下背與髖部不適，促進血液與淋巴循環，紓解久坐、久站造成的下背不適。 🌬️ 而在呼吸層面上，當骨盆放鬆時，橫膈膜、腹部與骨盆底更能協同運作，使得呼吸更加順暢，副交感神經啟動，身心更容易靜定。 🧘 在瑜伽的能量地圖中，骨盆區域對應的是...

主持人：朱衛茵 ╳ 西恩 來賓：游政璋 物理治療師 主題：改善協調性的居家練習 本集播出日期：2026.01.26 隨著年齡增長，許多人開始發現站起來、下樓梯或久站時，腿部力量不如以往；其實，下肢肌力是我們行動力與安全感的基礎。只要提早訓練、持之以恆，就能讓雙腳更穩、更有力。 今天我們特別邀請到專業的游政璋物理治療師，來試試你的平衡感 💪 青春健身教室開課囉~ 🔥 一起動起來~ ----- 訂閱【愛健康】YouTube頻道：https://www...

主持人：朱衛茵 ╳ 西恩 來賓：健身教練 鄭鈺咨 Will 主題：5個動作讓你站著練核心 本集播出日期：2026.01.19 🎉 青春健身教室開課囉~ 📝 運動清單｜站著練核心 這組訓練不需要躺地、也不需要器材， 透過「站姿穩定＋單腳控制＋旋轉動作」， 同時訓練核心、平衡與下肢穩定度。 共 5 個動作： 1️⃣ 單腳上踢腿 → 啟動下腹與髖屈肌，練穩單腳支撐 2️⃣ 側向抬腿 → 強化側臀與骨盆穩定 3️⃣ 寬蹲側腹 → 下肢出力同時帶動側腹控制 4️⃣ 弓箭...

主持人：朱衛茵 來賓：健身教練 鄭鈺咨 Will 主題：一張椅子靈活髖部屁股不緊繃！ 本集播出日期：2026.01.12 🎉 青春健身教室開課囉~ 📝 運動清單： 1️⃣ 坐姿髖部外旋 2️⃣ 坐姿髖部外旋抱胸 3️⃣ 大腿後側伸展 4️⃣ 相撲式伸展 5️⃣ 背部延伸 6️⃣ 側向胸椎伸展 7️⃣ 站姿胸椎轉體 💪✨ 一起動起來~ 影片連結：https://youtu.be/t1XH4pnvhNs ----- 訂閱【愛健康】YouTube頻道：https://www.youtube.com/@icare愛健康 按讚【愛健康】FB：...

主持人：朱衛茵 ╳ 西恩 來賓：游政璋 物理治療師 主題：這樣做讓你上下樓梯膝蓋不痛！ 本集播出日期：2026.01.05 隨著年齡增長，許多人開始發現站起來、下樓梯或久站時，腿部力量不如以往；其實， 下肢肌力是我們行動力與安全感的基礎。只要提早訓練、持之以恆，就能讓雙腳更穩、更有力。 今天我們特別邀請到專業的游政璋物理治療師，帶大家一起學會 五個簡單又有效的訓練動作，不需要器材，在家就能輕鬆完成，學會下肢平衡，強化...

主持人：朱衛茵 ╳ 西恩 來賓：拉提斯教練 Debbie 主題：椅子皮拉提斯扭轉訓練 本集播出日期：2025.12.29 青春健身教室開課囉~ 👯‍♀️運動清單： 有沒有過轉身抽衛生紙，結果腰卡住？ 來跟我一起訓練扭轉 ✨ 椅子皮拉提斯扭轉訓練 1️⃣ 坐姿脊椎扭轉 保持骨盆不動，吐氣時，上半身向一側緩慢扭轉。 2️⃣ 坐姿人魚式扭轉 先側彎，然後在側彎姿勢下，將胸口輕微向地面扭轉。 3️⃣ 坐姿肘對膝交叉 吐氣時，抬膝並讓對側手肘靠近膝蓋 (交叉...

主持人：朱衛茵 ╳ 西恩 來賓：巫卓軒 物理治療師 主題：低頭族抬頭困難？！必看緩解三招！ 本集播出日期：2025.12.22 ⚠️提醒： 任何病痛或身體不適，請務必尋求專業醫療或物理治療協助。 你是否也常常覺得肩頸緊繃、頭重重的， 甚至偶爾出現手麻、轉頭會痛的情況？ 別忽略這些小小的不適， 它們都可能是 「退化性頸椎病變」的警訊。 🗣️為什麼低頭會讓頸椎負擔這麼大？ 根據徐國峰醫師 在粉專上的文章指出： 人體頭顱重量約 5–7 公...

主持人：朱衛茵 來賓：瑜珈老師 張以昕 主題：告別胸悶失眠，改善呼吸的瑜伽練習 本集播出日期：2025.12.15 青春健身教室開課囉~ 👯‍♀️運動清單： 告別胸悶失眠，改善呼吸的瑜伽練習 現代人生活壓力大，加上常常駝背久坐，呼吸老是不順暢。過淺的呼吸導致身體含氧量下降，容易疲倦、精神無法集中，再者，肩頸僵硬，胸悶感增加，同時自律神經也會失衡，容易焦慮失眠，這就是呼吸不順暢產生的惡性循環。 每天透過幾個簡單的瑜伽練習...

主持人：朱衛茵 來賓：健身教練 鄭鈺咨 Will 主題：練好髖關節屁股跟著有力！ 本集播出日期：2025.12.08 青春健身教室開課囉~ 👯‍♀️運動清單： 總是找不到屁股出力的感覺嗎？先試試髖關節的活動暖身 1.死蟲式髖內旋 2.坐姿舉腿髖外璇 3.跪姿髖旋轉 4.站姿髖旋轉 一起動起來~ 影片連結：https://youtu.be/0oXoGrnbi78 ----- 訂閱【愛健康】YouTube頻道：https://www.youtube.com/@icare愛健康 按讚【愛健康】FB：https://www.facebo...

主持人：朱衛茵 ╳ 西恩 來賓：拉提斯教練 Debbie 主題：你的左腳右腳 肌力平衡嗎？ 本集播出日期：2025.12.01 青春健身教室開課囉~ 👯‍♀️運動清單： ① 單腳坐站 (Single-Leg Sit to Stand) • 動作要領： 坐在椅緣，一腳踩地、另一腳抬起，核心收緊 → 緩慢站起 → 再慢慢坐回。 • 次數： 每腳 10~12 下 × 2 組 • 重點： 保持膝蓋穩定不內夾，起身時啟動臀部。 ⸻ ② 椅背輔助單腳硬舉 (Single-Leg Deadlift with Support) • 動作要領：...

主持人：朱衛茵 ╳ 西恩 來賓：游政璋 物理治療師 主題：五個動作練出下肢肌力預防跌倒 本集播出日期：2025.11.24 提醒👉任何病痛不舒服，請尋求專業協助 隨著年齡增長，許多人開始發現站起來、下樓梯或久站時，腿部力量不如以往；其實，下肢肌力是我們行動力與安全感的基礎。只要提早訓練、持之以恆，就能讓雙腳更穩、更有力。今天我們特別邀請到專業的游政璋物理治療師，帶大家一起學會五個簡單又有效的訓練動作，不需要器材，在...

主持人：朱衛茵 ╳ 西恩 來賓：健身教練 鄭鈺咨 Will 主題：五個動作練出穩定核心！ 本集播出日期：2025.11.17 青春健身教室開課囉~ 👯‍♀️運動清單： 只要5個動作 打造穩定核心 1.Hollow hold 2.超人式 3.掌撐體登山者 4.反向撐體捲腹 5.側棒式（單側換邊）旋轉 一起動起來~ 影片連結：https://youtu.be/NbVyk0ixjVw ----- 訂閱【愛健康】YouTube頻道：https://www.youtube.com/@icare愛健康 按讚【愛健康】FB：https://www.faceboo...

主持人：朱衛茵 ╳ 西恩 來賓：巫卓軒 物理治療師 主題：久坐小心核心肌群無力！ 你現在是不是也正坐在辦公椅上、車上，或早餐桌前呢？在這個高度數位化的時代，「久坐」已經悄悄成為許多人每天不自覺的生活習慣。研究顯示，久坐不只是會讓肌肉僵硬、血液循環變差，更可能提高腰痠背痛、心血管疾病，甚至代謝症候群的風險！ 從物理治療師角度來看久坐會導致的 15 個身體問題： ．腰痛與下背痛：久坐使腰椎長期承受壓力，導致椎間盤...

主持人：朱衛茵 ╳ 西恩 來賓：皮拉提斯教練 Debbie 主題：上班也可以練核心！ 青春健身教室開課囉~ 👯‍♀️運動清單： 「辦公室椅上可完成的核心訓練菜單」，不需離開座位、不會太大動作，適合在上班空檔中強化腹部、腰背與骨盆穩定。 • 若妳長時間久坐，可每 2~3 小時做一回合。 • 想加強線條可搭配「坐姿骨盆底收縮」練習 (夾提陰部與下腹微收)。 • 若椅子有滑輪，建議靠牆或使用固定椅。 ⸻ 🪑辦公室椅核心訓練菜單 🔹熱身 (2 分鐘...

主持人：朱衛茵 ╳ 西恩 來賓：健身教練 鄭鈺咨 Will 主題：脊椎活動度練起來 讓你行動不卡關！ 本集播出日期：2025.10.13 青春健身教室開課囉~ 👯‍♀️運動清單： 脊椎活動度訓練 避免肌肉僵硬 緩解運動痠痛 1.站姿過頭旋轉 2.站姿過頭側彎 3.單腿硬舉+旋轉 4.早安式胸椎旋轉 5.早安式伸腿旋轉 需要器材：長棍 (或是登山杖) 一起動起來~ 影片連結：https://youtu.be/2yv6h8ZjRKc ----- 訂閱【愛健康】YouTube頻道：https://www.youtu...

主持人：朱衛茵 ╳ 西恩 來賓：巫卓軒 物理治療師 主題：運動不暖身收操難怪你全身痠痛停不了！ 提醒👉任何病痛不舒服，請尋求專業協助 你是不是也曾經因為趕時間，運動前省略暖身，運動後忘了收操？以為這樣可以節省幾分鐘，卻沒想到痠痛、拉傷甚至運動傷害接踵而來。其實，暖身與收操不只是動作流程，更是保護身體、提升運動效果的關鍵環節。今天我們特別邀請到專業的物理治療師，來和我們聊聊這兩個常被忽略卻極為重要的習慣。從...

主持人：朱衛茵 ╳ 西恩 主題：只要6分鐘！燃燒核心多餘脂肪！ 青春健身教室開課囉~ 運動清單： 青春健身教室 訓練前兩招動態暖身： 6分鐘核心燃脂訓練 基礎vs進階 1. 開合跳 2. 跨下擊掌 3. 提膝下壓 4. 對側提膝 5. 同側提膝 6. 原地蹲跳 訓練後伸展：弓箭步動態伸展 一起動起來吧！ 影片連結：https://youtu.be/IDrzUJ4hb1k ----- 訂閱【愛健康】YouTube頻道：https://www.youtube.com/@icare愛健康 按讚【愛健康】FB：https://w...

主持人：朱衛茵 ╳ 西恩 來賓：游政璋 物理治療師 主題：足底筋膜炎可以靠滾筒來緩解！ 提醒👉任何病痛不舒服，請尋求專業協助 一個滾筒可以讓你在家好好伸展，更能幫助你緩解足底筋膜 今天請游政璋物理治療師來告訴大家怎麼做~ 影片連結：https://youtu.be/ECq0yv9rTE4 ----- 訂閱【愛健康】YouTube頻道：https://www.youtube.com/@icare愛健康 按讚【愛健康】FB：https://www.facebook.com/icare.careu 追蹤【愛健康】IG：https:/...

主持人：朱衛茵 ╳ 西恩 來賓：巫卓軒 物理治療師 主題：你常抽筋到痛不欲生嗎？三招緩解學起來 提醒👉任何病痛不舒服，請尋求專業協助 相信大家都有抽筋的經驗，尤其是抽筋時的劇烈疼痛，更是令人難以忘懷，大家有想過為什麼會抽筋嗎？今天請巫卓軒物理治療師來告訴大家~ 影片連結：https://youtu.be/_E-EE7cvnio ----- 訂閱【愛健康】YouTube頻道：https://www.youtube.com/@icare愛健康 按讚【愛健康】FB：https://www.facebook....

主持人：朱衛茵 ╳ 西恩 來賓：瑜珈老師 張以昕 主題：學會呼吸放開你緊繃的背！ 青春健身教室開課囉~ 長時間維持同一個姿勢，久站、久坐，都是容易背痛的高風險族群，症狀嚴重時，更會引發肌肉或韌帶的拉傷、扭傷。另外椎間盤問題、骨骼結構問題或神經壓迫，也都會引發背痛，讓人坐立難安、輾轉難眠。 除了優先接受專業醫療人員評估和治療，也可搭配療癒背痛的瑜伽練習，包括呼吸與靜心，讓呼吸從短淺急促變得深沉穩定，肌肉也能隨...