喜滋滋 ϟϟ

菲菲分享自己小時候常常打不開瓶蓋，其實這個看似平凡的困擾，背後正好點出了「握力」的重要性。 握力不只是握住日常物品、槓片或啞鈴的能力，它更能反映出整體健康狀態。菲菲也提到劍橋大學刊登在 The Lancet 的研究，指出握力不足的人，心血管疾病、中風，甚至早逝的風險都會提高。 在健身房裡，握力往往決定你能不能完成動作。那麼，輔具會不會讓進步更快？巨人提出兩個觀點：如果軀幹已經足夠穩定，就應該盡量靠自己的握力去鍛...

「知足常樂」聽起來簡單，但在這個人人都在追求更快、更好、更高效率的時代，滿足真的那麼容易嗎？ 這一集，巨人與菲菲從對「滿足」的第一直覺聊起，帶你走進大滿足與小確幸的差別、即時滿足與長期滿足的拉扯；也檢視 3C 時代的假性滿足，為什麼明明得到的東西更多，心裡卻常常更空？ . 而當別人的生活看起來更幸福時，我們的不滿足感從何而來？ 真正的滿足，又該如何定義？ 或許答案不是選擇「滿足」或「不滿足」，而是找到一種屬...

過慣了忙碌的日子，你有沒有好好對待自己呢？ 巨人和菲菲這次分享了他們的睡前儀式感，也聊到如果有一天不用上班，他們會選擇睡到自然醒、做喜歡的事，或者獨自放空、陪伴家人，好好享受屬於自己的時光。 . 如果明天不用上班，你會想做什麼呢？ 人生中總有一些一直想做卻沒空完成的事吧？不論是旅行、學新技能，甚至只是偷得一天不用上班的小時光，都很珍貴。學會讓行程留白，才能讓生活多一點喘息，也讓身心獲得真正的休息。 . 巨...

在奇岩連峰越野接力賽裡，我們跑的不只是速度，而是團隊默契。 . 第一次的接力賽，巨人以裸考姿態上場、菲菲則擔心自己成為拖油瓶，卻也在緊張中更加團結。最刺激的，莫過於交棒時的精采瞬間，讓心跳跟著賽道上下起伏，每個人都順利的完成賽事。 . 這次在賽道上有著各種難忘的挑戰，有人在大岩壁遇上「遙控車車隊」，仿佛跨界比賽；有人則在炙熱的陽光下，靠著補給咬牙堅持。幸好，喜茲肥肉團隊有分工：敬為隊長化身精算師，替大家...

八月底巨人與菲菲首度登上 #夢想盃 賽事舞台啦！巨人教練這次參加六角槓硬舉挑戰賽，他的降體重實驗，究竟有沒有影響到比賽輸出？然後六角槓居然還在比賽中「斷掉」？還意外讓巨人手指爆血受傷了！？ 而菲菲參加的健身技術挑戰事，和兩位60＋與50+的隊友同隊，她的目標是「不要成為拖油瓶」！因為60+的陳大哥可是聖誕老人六角槓硬舉冠軍、小嵐姐姐也是硬舉輕鬆破百的強者呢，菲菲壓力太大啦！而夢想盃跟菲菲參與過的超級體能聯賽，...

越野跑一哥 周青，第三度來到喜滋滋！ 🏔 八月遠征日本群馬，挑戰 Skyrunner®「嬬戀天空跑」，才發現賽道硬到超乎想像。這段經驗，也讓他對於 籌組台灣青少年越野跑代表隊有了更清晰的藍圖──希望透過夏令營、冬令營、跑旅多元的活動，帶領青少年與家長真正走進山林。 . 💡 隨著協會即將邁入第三年，周青的想法也越來越明確，比賽與講座不該只是單純的活動，而是推動「越野跑 × 山林教育」的重要起點，更承載著讓更多人理解山林、學...

呼吸，看似最自然的動作，其實藏著運動表現與身體健康的關鍵。🏃‍♀️💨 很多運動都會強調「呼吸」，但你知道他們說的到底是不是同一件事嗎？ 呼吸方式的不同，更決定了你在運動中是否能發揮最佳表現，甚至避免受傷。 . 而久坐族的呼吸問題，其實跟肌肉記憶有關——你的身體早已習慣特定模式，想改變可沒那麼簡單。想學像貓咪一樣優雅、放鬆的呼吸嗎？這集我們會帶你拆解呼吸的不同層次，了解每個動作背後的重點。 . 更棒的是，巨人教...

這次，巨人與菲菲帶我們回到最初，聊聊那份「恐懼感」。 小時候的你，有沒有過特別害怕的人事物呢？ 巨人從小幾乎什麼都不怕，卻對「高」和「黑」有著本能的怯意。 ． 隨著成長，人生的舞台與挑戰變得更大，恐懼也隨之轉換形態。 在大力士元年取得亮眼成績後，面對下一屆比賽，他是否曾擔心無法再複製巔峰？ 再加上 2023 年因傷缺席的那一年，突如其來的空白與不安，他又是如何面對與調整的呢？ ． 恐懼，其實是一種保護機制，提醒...

巨人和菲菲一起參加了威廷教練的跑步班，在練習過程中發現，跑步的律動與呼吸息息相關。而教學中採用的「一次專心做一件事」的訓練方式，也讓巨人注意到訓練中「專注力」如何的影響訓練品質。 本集就來聊聊，專注力在備賽訓練當中扮演著什麼樣的角色。 當時間和體力有限、想學的事情又很多時，要怎麼做出清楚的目標決策？ 備戰多場賽事時，又該如何安排訓練與分配體力？ 除了巨人分享他的備賽經驗，菲菲也帶來她提高專注的小秘訣。...

從小就夢想留學美國的丁妹，因為疫情促使人生大轉彎——三到五天內做出決定，踏上美國之路，當作是與先生的「蜜月旅行」，也開啟了四年的異地生活。這段旅程不僅實現了留學夢，也成為她投入學校心理工作的起點。 . 剛獲得學校心理師(School Psychologist)執照的丁妹，在美國生活與學習的經驗，讓她看見不同文化下孩子的需求與挑戰。本集丁妹將分享她如何決定要成為學校心理師，與一路達成目標的過程，並聊聊美國與台灣心理教育環境的...

近年來，越來越多家長開始重視孩子的體能發展，但也常常有疑問…… 「孩子那麼小，真的需要做運動嗎？體能訓練會不會太早？」 ． 事實上，肌力與體能的基礎培養，不只是為了當運動員，更是打好健康身體的關鍵起點。巨人教練以多年來的指導教學經驗，認為兒童時期正是學習身體控制與動作技巧的黃金時期，可以多多嘗試不同的運動，幫助兒童更了解自己。 ． 那麼，孩子從幾歲開始進行體能訓練會比較好？ 喜茲體能的兒童肌力及體能課程又...

你可能在山上遇過他，也可能在《靠北越野》的留言串裡被他幽默回覆過。 他是人人喊飄丿哥的《靠北越野》版主、越野圈最暖的搞事王！ . 飄丿哥跑過無數賽事，從台灣本地到國外、從馬拉松跨進山林越野； 從年初號召全台跑者齊聚的「越野盛典」，到剛結束的「三進七星山」活動， 他總是在行動中實踐「讓更多人玩得開心」的越野理想。 . 而他種下的另一顆越野跑種子，是從「賽後靠北」變成資訊寶庫的 FB 社團《靠北越野》，這個社團不...

赤足鞋不只是新奇與潮流，而是回歸足踝本能的開始！ 這集由巨人與菲菲帶你認識赤足鞋 從「赤足鞋是什麼？」到「訓練中怎麼納入赤足鞋」，讓兩人來分享～ ✔ 巨人穿赤足鞋的契機？ ✔ 改穿後，跑步表現有什麼改變？ ✔ 赤足鞋怎麼融入訓練計畫？ ✔ 重訓也能穿？對運動表現有提升嗎？ ✔ 越野跑穿赤足鞋，是挑戰還是驚喜？ 兩人也分享自己的實穿經驗，從剛開始的不適應，到現在菲菲「還想再買一雙」，到底赤足鞋帶來了什麼改變？快來聽這...

第一次挑戰日本 UTMB 系列賽事之加賀溫泉越野跑，風景很美、路線規劃很棒、補給與物資就……就讓巨人與菲菲，好好來跟各位盤點一下這場賽事吧！ ． 加賀溫泉越野跑分為100K、50K、20K三個距離，這次巨人與菲菲參與20K、爬升700m並限時6小時的組別，完賽還可以獲得一顆UTMB的寶石。兩人各自採取了不同的參賽策略，在享受比賽的同時，也順利完賽！ ． 對兩人來說，出國跑旅的意義不僅是追求完賽的成就感，更在於親身體驗不同的山林、人...

從越野跑的起點TNF10K，到 美國UTMB 100 K 從受傷低潮，到重新回到跑步的節奏—— . 威廷這集談的不只是跑步，而是「掌握信念」，再一次出發。 他說：「不是靠意志力，而是靠信念。」 靠著信念才能堅持自己的目標，持續地往前走！ . 威廷也分享了在經營跑班與創業的路上遇見的困難，曾經為此走入諮商，重新找回自己身心平衡的方法。如果你最近也在低潮裡，這一集就讓威廷給你一些不一樣的建議與支持吧！ ｜來賓｜跑・野訓練班創辦人...

這次菲菲與巨人一起出征世壯運，居然真的抱回金牌啦🏅！ 但比起成績，更讓兩人感動的是備賽與賽事過程中，對「拔河」與「運動賽事」有了更多層次的體會。 ． 原來拔河不只是用力，而是一種身體和團隊的合作，每個動作都要配合節奏、核心、腳步，甚至讓菲菲膝蓋的毛病默默改善？超意外的收穫！ ． 謝謝世壯運這個舞台，謝謝每一個努力到最後的團隊成員，尤其感謝Jack 教練，讓大家有機會把汗水拉成獎牌的形狀！ ----- ｜主持｜喜茲...

曾晴最近以3小時38分稱霸了十連峰挑戰女子組！ 這位充滿陽光笑容，從學生時期就多才多藝，熱愛跑步、騎車、越野、登山以及游泳的女孩，總是帶著笑容，在痛苦地訓練中展現出驚人的耐力與節奏控制。曾晴投入越野跑僅兩年的時間，已在越野跑界嶄露頭角，並多次拿下各項賽事的獎牌，更在最近的火炎山國手選拔賽拿下佳績，將代表台灣遠征西班牙。 接下來曾晴將參加七月的聖母山莊登高賽、九月底的西班牙越野跑世錦賽(2025WMTRC)，以及年...

2025年3月30日（日）上午8點，苗栗獅潭義民廟—— 低溫12度的大雨中，一群瘋狂跑者隨著起跑指示出發，準備踏過20公里的鳴鳳古道群，挑戰體能極限！ . 巨人與菲菲二度參戰，兩人分別帶著新舊傷勢前來闖關。濕滑的陡坡、刺骨的寒風、冷冷的雨，每一步都艱難重重—這場比賽，究竟變成什麼樣的挑戰？ . 更誇張的是，這次開跑前又出事了？！鳴鳳越野賽事到底和巨人有多不合？快來聽EP71就知道啦。 ----- ｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨...

台北101垂直馬拉松(原名：台北101國際登高賽)即將在5/3登場！巨人哥也將迎戰人生中第三場101登高賽事，作為SKY HUNTER登高訓練營的肌力訓練總教練，他認為登階梯不只是簡單的爬升，當樓層越高，每一步都是對肌力、耐力與能量系統的挑戰。 ． 不過，台灣一年到頭有許多精彩的賽事，對同時參加各種賽事的跑者來說，登高訓練營的短距離訓練能否幫助提升跑者應對長距離比賽的能力呢？ 這一集就來談談訓練營的六大環節吧！ ----- 2025台...

一場50K的美國UTMB系列賽事，居然改變了阿遠教練的人生計畫！ . 這一集的喜滋滋，將帶你認識阿遠教練不同且可愛的一面！無論你是剛起步的新手，還是瞄準破 PB 的競技跑者，都能在他的故事裡找到共鳴。 . 阿遠教練還分享了接觸越野跑的契機、創立 IFR跑班 的初心，未來他會持續透過教學與指導，陪伴更多跑者無所畏懼地馳騁於山林之間。 準備好和我們一起跑進阿遠教練的世界了嗎？🎧✨ ｜來賓｜IFR跑班創辦人 張致遠 aka 阿遠教練 ht...

上個週末，巨人與菲菲各自展開了團練之旅，挑戰截然不同的目標！ 巨人帶領喜茲十連峰小隊勇闖陽明山，從風櫃嘴起登，一路翻越十座山峰，最終抵達清天宮完登點。儘管天氣寒冷、細雨綿綿，依舊澆不熄小隊的熱情，順利完成25公里的艱難挑戰。 菲菲則獨自來了場山林跑旅，踏上苗栗司馬限林道，展開兩天一夜的越野跑團練。這趟部落漫遊不僅讓她沉浸在壯麗的山林風光，更品嚐到部落美食。誰說團練一定要辛苦？跑旅，也可以是場與自然和味...

今年11月菲菲我在越野跑時膝蓋受傷了，當下完全不知道該怎麼處裡，幸好身上都會帶一綑彈繃上山，把握何醫師說的受傷急救重點『固定』。靠著小小彈繃，幫助我能順利下山；隔天經過何醫師的超音波檢查後發現，我的後十字韌帶有撕裂情形，當下立刻決定接受注射治療，因為兩週後就是清邁UTMB的越野賽… 自己受傷之後才發現，原來我的就醫知識那麼薄弱，像是受傷第一步該如何自救？要看哪一科醫師？什麼治療適合我？回家是要冰敷or熱敷？...

喜滋滋大人物－江羽健 aka 阿包教練來了！ 從小加入田徑隊一路練跑至大學，曾服役於海軍陸戰隊兩棲偵搜大隊的阿包教練。即便如今回歸上班族生活，#挑戰自我、#奔馳在自然，依然是他生命中不可或缺的熱情與力量。這一集巨人與菲菲將帶大家了解阿包教練的 #越野跑心路歷程，感受跑步對他的啟發與意義。 ｜來賓｜江羽健 aka 阿包教練 ( IG | luck19921222 ) ｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲 ｜導演｜黃瓊瑤 ｜執...

當 #力量型賽事 遇上 #耐力型賽事，訓練會產生衝突嗎？ 巨人迎戰 #聖誕老人硬舉 與 #彩壁越野，雙雙斬獲佳績！ 面對兩種訓練編排截然不同的備賽方式下，巨人究竟如何找到黃金交集？ 一天只有 24 小時，如何在時間與體力有限的情況下，達成高效訓練？ 讓我們一起揭開巨人的秘密課表吧！ ｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲 ｜導演｜黃瓊瑤 ｜執行製作｜黃瓊瑤 ｜剪輯｜涂劭筠 ----- ⧉ #本集重點 ⧉ (00:00:21) 喜滋...

巨人與菲菲這次飛出台灣、前進#泰國，參加#清邁UTMB越野跑賽啦！兩人如何挺過熱情如火的45度高溫，將賽事完成的呢？賽事過程中發生了哪些有趣的事情？肌力訓練在越野跑賽中扮演什麼樣的角色？以及賽事後段狂抽筋的巨人，又是如何應對？快來聽這一集吧！ ｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲 ｜導演｜黃瓊瑤 ｜執行製作｜黃瓊瑤 ｜剪輯｜涂劭筠 ----- ⧉ #本集重點 ⧉ (00:00:21) 菲去泰國之一日大象褓姆 (00:04:16)...