喜滋滋 ϟϟ

從 Alex Honnold 震撼國際的 Free Solo 挑戰，到巨人在十連峰將自己的紀錄縮短了半小時，我們看見「進步」從來沒有捷徑，不論是神人還是你和我，都源於對細節的一次次練習與優化。 而通往「提早退休」這座大山的練習，若能從 35 歲前就開始思考，路徑會不會清晰許多？ 這場練習首先得從「健康」紮根，當菲菲開始正視腸胃問題、巨人調整飲食，才體會身體才是最核心的資本；有了底氣，理財的攀爬才能更有力，菲菲選擇扎實儲蓄，巨人...

新的一年，大家都很認真地訂下目標： 吃得更健康、保持穩定運動、睡得更多更好。 但巨人在年度一開始，就陸續問身邊的學員與朋友—— 「你的新年目標，現在執行得怎樣？」 多數人卡關的地方，其實很一致： 飲食計畫、運動習慣、睡眠品質。 不是不努力，而是一開始就把「壓力杯」倒太滿， 意志力很快被耗光，計畫自然走不遠。 這一集，我們從這三個最容易失敗的目標出發， 聊聊怎麼調整步調、保留餘裕， 從小地方開始，讓改變真的能持...

有些人跑步，是為了比賽成績；有些人跑步，僅是想過不一樣的生活。 Ricky 比較像後者。 高中某年，只是一個很單純的念頭，他就開始練鐵人三項。沒有誰告訴他這條路會通往哪裡，只是身體知道，自己想動起來。後來出社會，認識了 IAAF 認證馬拉松，運動不再只是熱血或挑戰，而是被安放進日常裡的節奏。 台北馬，是他的人生第一場馬拉松，也是蒐集六大馬的起點。 紐約、波士頓、芝加哥、東京，一站一站完成，現在只剩倫敦與柏林，像是...

很多人以為訓練是從大肌群開始，卻忽略了其實所有動作的起點，都在腳底。你會發現，跑步不穩、容易痠、容易受傷，有時不是課表不夠硬，而是腳趾頭可能沒在工作。 這一集，我們從「腳掌踩地」開始談，再聊到足弓的健康度，最後把焦點放在常被忽略，卻超關鍵的——腳趾頭。 🎧 本集帶你一步步了解 ✔ 什麼是健康的足弓 ✔ 為什麼訓練要從腳掌啟動 ✔ 腳趾頭訓練四步驟，從放鬆到高頻使用的挑戰 #喜茲體能 #喜滋滋Podcast #2026年你最該先...

她曾經喜歡跳舞，卻在出社會、成家有孩子後，慢慢把運動從生活中放下。 直到某一天，看著父母老去的狀態，她突然意識到—— 「如果什麼都不做，未來的自己，可能無法自由自在的活動。.」 於是，50 幾歲那年，彭姐走進了重量訓練的世界。 . 一開始，連舉起 15 公斤都會發抖；但她沒有急著證明什麼，只是默默地、持續地訓練。重訓不再只是運動，而是她為未來準備的一種生活方式。 . 四個月內，彭姐參加了六場比賽，更前往 日本「天下無...

這一集，我們把喜茲體能的 2025 年，從頭到尾走了一遍。 從年初的 Project H 跨界合作、團練與訓練營，到 101 垂直登高、世壯運拔河金牌、大力士比賽，再到年末的越野賽事與聖誕老人硬舉，每一個月都有不同的挑戰，也留下了不同形式的累積。 這不是單一比賽的回顧，而是一整年訓練節奏、團隊合作與身體狀態的記錄。有些時候是站上賽場，有些時候只是默默把課表完成，但所有看似零散的事件，最後都指向同一件事——把身體照顧好，把訓...

巨人在清邁完成人生第一次的 50K 越野跑，從大力士賽場轉換到長時間、反覆起伏的山徑，在短短一個月內由重量訓練轉換到耐力訓練節奏，學習讓訓練與疲勞共處。只是，比賽一開始就迎來意外，才跑到第六公里，鞋子就破掉了，雖然讓這場初 50K 更早進入考驗，也讓習慣衝衝衝的巨人學習慢下來。 . 菲菲這次面對的仍然是 20K 賽事，但狀態已經完全不同。比賽策略、補給節奏、面對困難路段的心態，都因為一年來的累積而變得更成熟，最後也...

跌倒過一次，還願意再次站上舞台，那不是衝動，而是勇氣。 . 跟隨喜滋滋多年的聽眾，應該記得巨人教練曾經在大力士的滾木槓比賽受傷，巨人曾有很大的心魔，想過也許不再參加這場賽事，但2025大力士比賽，他再次披上戰袍，不只順利完賽，還平安無傷！ . 在這集節目中分享了四種大力士比賽的項目、訓練過程與挑戰，更聊到自己六月才臨時決定參賽的那個瞬間——不是為了證明什麼，而是想再次看看自己能走多遠。 . 這次的心法，巨人說得...

從網球運動員到人氣美食影像創作者，毛弟用行動證明——人生的主題不該被一個框架定義。 從小自學的他，聊到自己如何從體制化的訓練環境裡跳脫出來、聊到家庭環境給予他的影響，讓他學會自我管理、學會思考改變，也學會為自己的人生做決定。 👉 他如何從球場走進美食影像創作，拍出讓人垂涎的影片？ 👉 又怎麼靠著自學與行動力，辦起網球賽事與讀書會？ 👉 面對壓力與質疑，他如何在每一次挑戰中找到價值？ 這集節目，毛弟分享他的跨...

菲菲分享自己小時候常常打不開瓶蓋，其實這個看似平凡的困擾，背後正好點出了「握力」的重要性。 握力不只是握住日常物品、槓片或啞鈴的能力，它更能反映出整體健康狀態。菲菲也提到劍橋大學刊登在 The Lancet 的研究，指出握力不足的人，心血管疾病、中風，甚至早逝的風險都會提高。 在健身房裡，握力往往決定你能不能完成動作。那麼，輔具會不會讓進步更快？巨人提出兩個觀點：如果軀幹已經足夠穩定，就應該盡量靠自己的握力去鍛...

「知足常樂」聽起來簡單，但在這個人人都在追求更快、更好、更高效率的時代，滿足真的那麼容易嗎？ 這一集，巨人與菲菲從對「滿足」的第一直覺聊起，帶你走進大滿足與小確幸的差別、即時滿足與長期滿足的拉扯；也檢視 3C 時代的假性滿足，為什麼明明得到的東西更多，心裡卻常常更空？ . 而當別人的生活看起來更幸福時，我們的不滿足感從何而來？ 真正的滿足，又該如何定義？ 或許答案不是選擇「滿足」或「不滿足」，而是找到一種屬...

過慣了忙碌的日子，你有沒有好好對待自己呢？ 巨人和菲菲這次分享了他們的睡前儀式感，也聊到如果有一天不用上班，他們會選擇睡到自然醒、做喜歡的事，或者獨自放空、陪伴家人，好好享受屬於自己的時光。 . 如果明天不用上班，你會想做什麼呢？ 人生中總有一些一直想做卻沒空完成的事吧？不論是旅行、學新技能，甚至只是偷得一天不用上班的小時光，都很珍貴。學會讓行程留白，才能讓生活多一點喘息，也讓身心獲得真正的休息。 . 巨...

在奇岩連峰越野接力賽裡，我們跑的不只是速度，而是團隊默契。 . 第一次的接力賽，巨人以裸考姿態上場、菲菲則擔心自己成為拖油瓶，卻也在緊張中更加團結。最刺激的，莫過於交棒時的精采瞬間，讓心跳跟著賽道上下起伏，每個人都順利的完成賽事。 . 這次在賽道上有著各種難忘的挑戰，有人在大岩壁遇上「遙控車車隊」，仿佛跨界比賽；有人則在炙熱的陽光下，靠著補給咬牙堅持。幸好，喜茲肥肉團隊有分工：敬為隊長化身精算師，替大家...

八月底巨人與菲菲首度登上 #夢想盃 賽事舞台啦！巨人教練這次參加六角槓硬舉挑戰賽，他的降體重實驗，究竟有沒有影響到比賽輸出？然後六角槓居然還在比賽中「斷掉」？還意外讓巨人手指爆血受傷了！？ 而菲菲參加的健身技術挑戰事，和兩位60＋與50+的隊友同隊，她的目標是「不要成為拖油瓶」！因為60+的陳大哥可是聖誕老人六角槓硬舉冠軍、小嵐姐姐也是硬舉輕鬆破百的強者呢，菲菲壓力太大啦！而夢想盃跟菲菲參與過的超級體能聯賽，...

越野跑一哥 周青，第三度來到喜滋滋！ 🏔 八月遠征日本群馬，挑戰 Skyrunner®「嬬戀天空跑」，才發現賽道硬到超乎想像。這段經驗，也讓他對於 籌組台灣青少年越野跑代表隊有了更清晰的藍圖──希望透過夏令營、冬令營、跑旅多元的活動，帶領青少年與家長真正走進山林。 . 💡 隨著協會即將邁入第三年，周青的想法也越來越明確，比賽與講座不該只是單純的活動，而是推動「越野跑 × 山林教育」的重要起點，更承載著讓更多人理解山林、學...

呼吸，看似最自然的動作，其實藏著運動表現與身體健康的關鍵。🏃‍♀️💨 很多運動都會強調「呼吸」，但你知道他們說的到底是不是同一件事嗎？ 呼吸方式的不同，更決定了你在運動中是否能發揮最佳表現，甚至避免受傷。 . 而久坐族的呼吸問題，其實跟肌肉記憶有關——你的身體早已習慣特定模式，想改變可沒那麼簡單。想學像貓咪一樣優雅、放鬆的呼吸嗎？這集我們會帶你拆解呼吸的不同層次，了解每個動作背後的重點。 . 更棒的是，巨人教...

這次，巨人與菲菲帶我們回到最初，聊聊那份「恐懼感」。 小時候的你，有沒有過特別害怕的人事物呢？ 巨人從小幾乎什麼都不怕，卻對「高」和「黑」有著本能的怯意。 ． 隨著成長，人生的舞台與挑戰變得更大，恐懼也隨之轉換形態。 在大力士元年取得亮眼成績後，面對下一屆比賽，他是否曾擔心無法再複製巔峰？ 再加上 2023 年因傷缺席的那一年，突如其來的空白與不安，他又是如何面對與調整的呢？ ． 恐懼，其實是一種保護機制，提醒...

巨人和菲菲一起參加了威廷教練的跑步班，在練習過程中發現，跑步的律動與呼吸息息相關。而教學中採用的「一次專心做一件事」的訓練方式，也讓巨人注意到訓練中「專注力」如何的影響訓練品質。 本集就來聊聊，專注力在備賽訓練當中扮演著什麼樣的角色。 當時間和體力有限、想學的事情又很多時，要怎麼做出清楚的目標決策？ 備戰多場賽事時，又該如何安排訓練與分配體力？ 除了巨人分享他的備賽經驗，菲菲也帶來她提高專注的小秘訣。...

從小就夢想留學美國的丁妹，因為疫情促使人生大轉彎——三到五天內做出決定，踏上美國之路，當作是與先生的「蜜月旅行」，也開啟了四年的異地生活。這段旅程不僅實現了留學夢，也成為她投入學校心理工作的起點。 . 剛獲得學校心理師(School Psychologist)執照的丁妹，在美國生活與學習的經驗，讓她看見不同文化下孩子的需求與挑戰。本集丁妹將分享她如何決定要成為學校心理師，與一路達成目標的過程，並聊聊美國與台灣心理教育環境的...

近年來，越來越多家長開始重視孩子的體能發展，但也常常有疑問…… 「孩子那麼小，真的需要做運動嗎？體能訓練會不會太早？」 ． 事實上，肌力與體能的基礎培養，不只是為了當運動員，更是打好健康身體的關鍵起點。巨人教練以多年來的指導教學經驗，認為兒童時期正是學習身體控制與動作技巧的黃金時期，可以多多嘗試不同的運動，幫助兒童更了解自己。 ． 那麼，孩子從幾歲開始進行體能訓練會比較好？ 喜茲體能的兒童肌力及體能課程又...

你可能在山上遇過他，也可能在《靠北越野》的留言串裡被他幽默回覆過。 他是人人喊飄丿哥的《靠北越野》版主、越野圈最暖的搞事王！ . 飄丿哥跑過無數賽事，從台灣本地到國外、從馬拉松跨進山林越野； 從年初號召全台跑者齊聚的「越野盛典」，到剛結束的「三進七星山」活動， 他總是在行動中實踐「讓更多人玩得開心」的越野理想。 . 而他種下的另一顆越野跑種子，是從「賽後靠北」變成資訊寶庫的 FB 社團《靠北越野》，這個社團不...

赤足鞋不只是新奇與潮流，而是回歸足踝本能的開始！ 這集由巨人與菲菲帶你認識赤足鞋 從「赤足鞋是什麼？」到「訓練中怎麼納入赤足鞋」，讓兩人來分享～ ✔ 巨人穿赤足鞋的契機？ ✔ 改穿後，跑步表現有什麼改變？ ✔ 赤足鞋怎麼融入訓練計畫？ ✔ 重訓也能穿？對運動表現有提升嗎？ ✔ 越野跑穿赤足鞋，是挑戰還是驚喜？ 兩人也分享自己的實穿經驗，從剛開始的不適應，到現在菲菲「還想再買一雙」，到底赤足鞋帶來了什麼改變？快來聽這...

第一次挑戰日本 UTMB 系列賽事之加賀溫泉越野跑，風景很美、路線規劃很棒、補給與物資就……就讓巨人與菲菲，好好來跟各位盤點一下這場賽事吧！ ． 加賀溫泉越野跑分為100K、50K、20K三個距離，這次巨人與菲菲參與20K、爬升700m並限時6小時的組別，完賽還可以獲得一顆UTMB的寶石。兩人各自採取了不同的參賽策略，在享受比賽的同時，也順利完賽！ ． 對兩人來說，出國跑旅的意義不僅是追求完賽的成就感，更在於親身體驗不同的山林、人...

從越野跑的起點TNF10K，到 美國UTMB 100 K 從受傷低潮，到重新回到跑步的節奏—— . 威廷這集談的不只是跑步，而是「掌握信念」，再一次出發。 他說：「不是靠意志力，而是靠信念。」 靠著信念才能堅持自己的目標，持續地往前走！ . 威廷也分享了在經營跑班與創業的路上遇見的困難，曾經為此走入諮商，重新找回自己身心平衡的方法。如果你最近也在低潮裡，這一集就讓威廷給你一些不一樣的建議與支持吧！ ｜來賓｜跑・野訓練班創辦人...

這次菲菲與巨人一起出征世壯運，居然真的抱回金牌啦🏅！ 但比起成績，更讓兩人感動的是備賽與賽事過程中，對「拔河」與「運動賽事」有了更多層次的體會。 ． 原來拔河不只是用力，而是一種身體和團隊的合作，每個動作都要配合節奏、核心、腳步，甚至讓菲菲膝蓋的毛病默默改善？超意外的收穫！ ． 謝謝世壯運這個舞台，謝謝每一個努力到最後的團隊成員，尤其感謝Jack 教練，讓大家有機會把汗水拉成獎牌的形狀！ ----- ｜主持｜喜茲...