喜滋滋 ϟϟ

「我以為加入他的生活是犧牲，結果發現是得到。」 菲菲找來老朋友、也是十年前一起在媒體圈打滾的佳佳，原本設定是「人妻抱怨大會」，結果越聊越感恩老公——因為運動，讓兩個人都找回了自己。 Point 1. 從記者到運動員——身體發出警訊是轉捩點 佳佳以前是個「完全不愛運動」的人。媒體圈的日子，工作壓力大、長期緊繃備戰，身體慢慢開始出現警訊——免疫力失調、子宮頸發炎，卻因為沒有痛覺，自己完全不知道。直到檢查出來，才意識到：...

中文裡的「核心」這兩個字，十個人可能有十種解讀。 菲菲提到自己的困惑：空中瑜伽課被吊在半空中練到肚子快炸裂，跑步教練卻又說「核心用力、帶動身體前進」——這兩個核心，到底是不是同一件事？ 這集就讓巨人教練逐步拆解。 Point 1. 核心不是一塊肌肉，是一個系統 核心指的不只是腹肌，而是腰、髖、骨盆構成的整個聯合系統（lumbar-pelvic-hip complex），是身體的中段樞紐。它主要負責兩件事： 1.支撐：人是少數能直立的脊椎動...

挑戰完 20 公里越野跑，下一步就要直衝 50K 甚至 100K 嗎？ 先等等！同樣是越野跑，不同距離賽事的準備方向與訓練原則其實完全不同。本集喜滋滋就要來和大家聊聊，面對 20K、50K、100K 這三種距離，在肌力體能的課程安排與訓練邏輯上到底有哪些差異？ 一、三種距離的核心本質 20 公里： 1.強調速度及突圍能力 2.心態是「全力推進，愈早結束愈早收工休息」 3.時間約兩至三小時，推進速度通常會快一點。 50 公里： 1.超過馬拉松距離...

「每次一決定衝刺，結果一個禮拜後就宣告放棄？🤦‍♂️」 你是不是也常在熱血三分鐘後，陷入這種精疲力竭的惡性循環？ . 很多人剛接觸跑步或重返訓練時，習慣「每次都拼盡全力」，以為跑得越喘、越痛苦才算有效。但沒有紮實的「慢打底」，你的「快」只是在透支身體。 . 本集《喜滋滋》我們從生活實驗，一路聊到訓練模式與慢活哲學： #長跑老實說之你真的懂得慢打底嗎 ** **許多人誤以為變強就是要不斷追求高心率、高強度的爆發。但運...

大家今年有去挑戰#台北101登高賽 嗎？ 跟你們分享一個天大的好消息——團隊今年居然拿到了第三名啦！🏆 . 隊伍內體重最傲人的「巨人」，今年已經是他人生第四次參賽了，居然成功「首度踏上頒獎台」 （巨人表示：因為今年中途沒有去上廁所，省下了大把時間。） . 從第一次的27分鐘，到今年的19分33秒，巨人整整進步了8分多鐘！ 到底這驚人的進步是怎麼練出來的？ . 菲菲這陣子也跟著巨人一起去上了敬為教練的「室內登高課」，實地到新...

「孩子總是講不聽？」 「明明是在解決問題，為什麼關係卻越來越緊繃？」 今天我們邀請到特別來賓 —— 王佑筠臨床心理師，帶著她的新書 《孩子的問題在說話》 來到喜滋滋！許多家長在第一眼看到書名時，可能會疑惑：「難道是我的孩子說話有問題嗎？」 其實，這本書想告訴大家的是：孩子表現出來的種種「問題行為」，本質上都是一種訊息的傳遞。 💡 本集精彩看點： 問題不只是問題，而是資源的起點 孩子被帶到治療所時，看似是來「解...

終於打破巨人「雨神」魔咒！這次更在晴空萬里的十連峰團練中，菲菲終於再次以 9 小時 20 分完成，比前年縮減了 3 個多小時 菲菲因為前半段「能量預補」不足，出發前僅攝取一顆御飯糰，在一開始的爬升就消耗大量體力。好在這兩年的基礎有氧能力有提升 進而讓「動態恢復能力」變好了，才不至於每推進一段都要「大休息」一次。 在長距離賽事中，心率易受氣溫、前一天的睡眠品質、情緒起伏、咖啡因攝取量而影響，也可以在其中再加入「R...

很多跑者常問：「我已經跑得夠多了，為什麼還要練肌力？」 或「為什麼我在路跑很順，進入山徑卻覺得吃足苦頭」 這集節目中，喜茲體能總教練巨人與小編菲菲，將帶你從環境、能力到生活，重新定義跑者的訓練脈絡。 #從賽局看技術 環境克服能力是越野的關鍵 訓練的第一步，是理解你身處的「賽局」。巨人教練提到，路跑是在較可預測的環境中追求持續高輸出與動作經濟性的調配；而越野跑則是一場穿越多變地形並持續推進的能力。當路面從...

香港越野跑大神、THE PEAK HUNTER 創辦人「聰 Sir」黃浩聰來了！ 從捨命救人的消防員，到征服世界的越野跑者，再到啟發下一代的教育家，聰 Sir 分享了他如何在人生不同階段切換視角。對他而言，最帥的模樣不是站上頒獎台，而是能像個流浪者一樣，自在地用雙腿看世界 。 - #跑無盡故事不是極限挑戰，是人人都可參考的範例 在「跑·無盡」系列中，聰 Sir 走過香港、跨越冰島，下一站預計挑戰沙漠 。他強調這計畫並非「賭局」，而是一...

本集邀請到重量級嘉賓——Xtrail 賽道總監鍾易霖教練！ 一來到喜滋滋，教練便大方分享了 2027 Xtrail 的最新進度 。 這是一段充滿「中毒」感的越野人生：從一個連強制裝備都不認識、甚至不知道「比賽可以棄賽」的初學者，在香港100賽事中意外闖入越野世界，到如今成為主導賽道的規劃者 。 易霖教練認為，越野跑不只是體力的考驗，更是一場深層的哲學對話。在長距離的獨處中，我們如何學習「更愛自己」？面對高壓的賽事籌辦與艱辛的賽...

最近收到關於「青少年適不適合練重量」的來信，巨人教練聊到重點是：運動成績往往是天時地利人和，但最關鍵的是，你得先保證自己不從運動生涯中「出局」。 很多人擔心重量訓練會影響發育，但其實「重量」本身並不是凶手，「不適當的訓練情境」才是真正的風險。 - #什麼是風險情境？ 無論是青少年還是成年人，只要陷入以下狀態，傷害就會發生： 無人監督與器材使用不當：缺乏專業指導，動作歪斜而不自知。 技術不成熟卻挑戰極限：把...

喜滋滋ϟϟ｜EP102 青少年運動員的訓練原則：不是變強，而是走得更遠 很多人會覺得，運動訓練的目的就是讓人跑得更快、跳得更高、變得更強；但對青少年來說，訓練的目標其實不是「更強」，而是走得更遠。 這裡的「遠」，指的不是成績，而是： • 更長的運動生涯 • 更健康的身體 • 更穩定的運動能力 . 對成人來說，運動表現往往是在呈現目前身體能力的上限，也就是想辦法把體力盡可能「榨出來」。但是，對青少年階段來說，則是一個正在...

菲菲剛結束 Hyrox 賽事，馬上來跟大家分享心得。 . 很多人問：練 Hyrox，對越野跑到底有沒有幫助？反過來呢？ 答案是——有，兩者其實有不少相似之處。 . Hyrox 賽事時間多落在 60–120 分鐘左右，約等於一場 10K 左右的短距離越野跑。以及兩者都不是單一節奏輸出，而是不斷切換模式，Hyrox 是跑步與體能動作交替；越野跑則在平路、上坡、技術地形與下坡之間轉換。 . 巨人點出兩者的決勝點——下肢肌力。 . #兩者差異來自能量系統比例不...

如果有追蹤喜茲體能的朋友，應該知道菲菲即將和越野跑好手蝦妹組隊，挑戰二月底的 Hyrox 比賽！面對比賽壓力，菲菲其實非常擔心自己的表現，但在巨人精準拿捏的訓練策略下，最新評價是——狀態很好喔！ ． 這一集，就從「打造身體這座城市」出發，帶大家一窺三大能量系統如何適應訓練。巨人把人體比喻成一座城市： ▪ 城市結構＝肌力 ▪ 運輸系統＝心血管 ▪ 前線部隊＝粒線體 所有升級，其實都是為了讓身體在壓力環境中更有效率地「活...

原本只是想讓大家「體驗一下」的風扇車，最後卻變成此起彼落的哀號聲現場。這次越野盛典中，巨人和菲菲把風扇車直接搬到會場，設定一個看起來不算誇張的數字：30 卡，結果每一個踩完的人，表情都很一致。 「風扇車比想像中還難欸！」有人這麼說。 #但為什麼是風扇車呢？這一切居然和最近很夯的101有關！ 巨人提到今年的101垂直馬拉松訓練營中，仍會把風扇車設定為訓練項目，而挑戰數字將訂在一次完成120卡。依巨人的實戰經驗推估，...

菲菲提到，大家真的有仔細聽上集，甚至有人替巨人請願，希望菲菲可以幫他買 Switch 2。她笑說，35 歲以前，買東西會先想價格；但過了 35 之後，反而更常問自己——要不要買？值不值得？ 當開始這樣問自己，其實也代表，思考的重心已經悄悄改變。 這一集，兩人順著這個轉折，聊到另外五件事。 不再只是「要不要擁有」，而是回到更根本的問題——怎麼讓生活不那麼內耗。從學會分享開始，在分享裡感受到不為回報的快樂；也談到表達與情緒...

從 Alex Honnold 震撼國際的 Free Solo 挑戰，到巨人在十連峰將自己的紀錄縮短了半小時，我們看見「進步」從來沒有捷徑，不論是神人還是你和我，都源於對細節的一次次練習與優化。 而通往「提早退休」這座大山的練習，若能從 35 歲前就開始思考，路徑會不會清晰許多？ 這場練習首先得從「健康」紮根，當菲菲開始正視腸胃問題、巨人調整飲食，才體會身體才是最核心的資本；有了底氣，理財的攀爬才能更有力，菲菲選擇扎實儲蓄，巨人...

新的一年，大家都很認真地訂下目標： 吃得更健康、保持穩定運動、睡得更多更好。 但巨人在年度一開始，就陸續問身邊的學員與朋友—— 「你的新年目標，現在執行得怎樣？」 多數人卡關的地方，其實很一致： 飲食計畫、運動習慣、睡眠品質。 不是不努力，而是一開始就把「壓力杯」倒太滿， 意志力很快被耗光，計畫自然走不遠。 這一集，我們從這三個最容易失敗的目標出發， 聊聊怎麼調整步調、保留餘裕， 從小地方開始，讓改變真的能持...

有些人跑步，是為了比賽成績；有些人跑步，僅是想過不一樣的生活。 Ricky 比較像後者。 高中某年，只是一個很單純的念頭，他就開始練鐵人三項。沒有誰告訴他這條路會通往哪裡，只是身體知道，自己想動起來。後來出社會，認識了 IAAF 認證馬拉松，運動不再只是熱血或挑戰，而是被安放進日常裡的節奏。 台北馬，是他的人生第一場馬拉松，也是蒐集六大馬的起點。 紐約、波士頓、芝加哥、東京，一站一站完成，現在只剩倫敦與柏林，像是...

很多人以為訓練是從大肌群開始，卻忽略了其實所有動作的起點，都在腳底。你會發現，跑步不穩、容易痠、容易受傷，有時不是課表不夠硬，而是腳趾頭可能沒在工作。 這一集，我們從「腳掌踩地」開始談，再聊到足弓的健康度，最後把焦點放在常被忽略，卻超關鍵的——腳趾頭。 🎧 本集帶你一步步了解 ✔ 什麼是健康的足弓 ✔ 為什麼訓練要從腳掌啟動 ✔ 腳趾頭訓練四步驟，從放鬆到高頻使用的挑戰 #喜茲體能 #喜滋滋Podcast #2026年你最該先...

她曾經喜歡跳舞，卻在出社會、成家有孩子後，慢慢把運動從生活中放下。 直到某一天，看著父母老去的狀態，她突然意識到—— 「如果什麼都不做，未來的自己，可能無法自由自在的活動。.」 於是，50 幾歲那年，彭姐走進了重量訓練的世界。 . 一開始，連舉起 15 公斤都會發抖；但她沒有急著證明什麼，只是默默地、持續地訓練。重訓不再只是運動，而是她為未來準備的一種生活方式。 . 四個月內，彭姐參加了六場比賽，更前往 日本「天下無...

這一集，我們把喜茲體能的 2025 年，從頭到尾走了一遍。 從年初的 Project H 跨界合作、團練與訓練營，到 101 垂直登高、世壯運拔河金牌、大力士比賽，再到年末的越野賽事與聖誕老人硬舉，每一個月都有不同的挑戰，也留下了不同形式的累積。 這不是單一比賽的回顧，而是一整年訓練節奏、團隊合作與身體狀態的記錄。有些時候是站上賽場，有些時候只是默默把課表完成，但所有看似零散的事件，最後都指向同一件事——把身體照顧好，把訓...

巨人在清邁完成人生第一次的 50K 越野跑，從大力士賽場轉換到長時間、反覆起伏的山徑，在短短一個月內由重量訓練轉換到耐力訓練節奏，學習讓訓練與疲勞共處。只是，比賽一開始就迎來意外，才跑到第六公里，鞋子就破掉了，雖然讓這場初 50K 更早進入考驗，也讓習慣衝衝衝的巨人學習慢下來。 . 菲菲這次面對的仍然是 20K 賽事，但狀態已經完全不同。比賽策略、補給節奏、面對困難路段的心態，都因為一年來的累積而變得更成熟，最後也...

跌倒過一次，還願意再次站上舞台，那不是衝動，而是勇氣。 . 跟隨喜滋滋多年的聽眾，應該記得巨人教練曾經在大力士的滾木槓比賽受傷，巨人曾有很大的心魔，想過也許不再參加這場賽事，但2025大力士比賽，他再次披上戰袍，不只順利完賽，還平安無傷！ . 在這集節目中分享了四種大力士比賽的項目、訓練過程與挑戰，更聊到自己六月才臨時決定參賽的那個瞬間——不是為了證明什麼，而是想再次看看自己能走多遠。 . 這次的心法，巨人說得...

從網球運動員到人氣美食影像創作者，毛弟用行動證明——人生的主題不該被一個框架定義。 從小自學的他，聊到自己如何從體制化的訓練環境裡跳脫出來、聊到家庭環境給予他的影響，讓他學會自我管理、學會思考改變，也學會為自己的人生做決定。 👉 他如何從球場走進美食影像創作，拍出讓人垂涎的影片？ 👉 又怎麼靠著自學與行動力，辦起網球賽事與讀書會？ 👉 面對壓力與質疑，他如何在每一次挑戰中找到價值？ 這集節目，毛弟分享他的跨...