Podcast s Martinem Barnou

Toto celé 25 min nové video najdete v členská sekce www.martinbarna.cz/clenskasekce ✅🌴 Přidej se k nám a Be Effective ✊ #fitness #dieta #hubnuti #kalorie #kalorickydeficit #bilkoviny #protein

Toto celé 26 min nové video najdete v členská sekce www.martinbarna.cz/clenskasekce ✅🌴 Přidej se k nám a Be Effective ✊ #fitness #dieta #hubnuti #kalorie #kalorickydeficit #bilkoviny #protein

Hubnutí je proces, který se u každého jednotlivce liší. Délka trvání závisí na mnoha faktorech a není možné přesně předpovědět, jak rychle zhubnete. Je důležité si uvědomit, že hubnutí je individuální a každý člověk má odlišné výchozí podmínky, cíle a životní styl. Prvním faktorem, který ovlivňuje dobu trvání hubnutí, je počáteční váha a množství tuku, který chcete zhubnout. Lidé s vyšší počáteční...

Kolikrát denně mám jíst? Nauč se hubnout a nabírat ve mém videokurzu: ⁠ https://www.martinbarna.cz/videokurz/ Pokud je Vaším cílem maximalizace svalového růstu a regenerace, tak se dle moderních vědeckých poznatků zdá, že 3-4 rovnoměrně rozdělená jídla s dostatkem bílkovin budou blízko teoretickému optimálu. Mějte na paměti, že množství bílkovin celkově na den/na týden jsou tomuto efektivitou na s...

Posilněte své tělo správnou snídaní pro fitness Nauč se hubnout a nabírat ve mém videokurzu: https://www.martinbarna.cz/videokurz/ Správná snídaně je klíčová pro úspěch ve fitness. Vhodným jídlem ráno můžete nabít své tělo energií a připravit ho na výzvy dne. Zde je několik tipů na fitness snídaně. Proteiny jsou nezbytné pro opravu a růst svalů. Přidejte do své snídaně zdroj bílkovin, jako jsou ve...

Hodně lidí má svoje sny, ale nemají plán. Videokurz o hubnutí: https://www.martinbarna.cz/videokurz/ Když máš sen, je to krásné. Ale dokud zde nebude konkrétní plán, i kdyby bláznivý plán, tak se k tomu cíli nikdy nemůžeš dostat a nikdy se nezrealizuje. Neříkám, že se každý sen musí realizovat, ale byla by to velká škoda, zvlášť když slyším sny lidí kolem sebe. Nikdy nemůžeš překonat ta největší o...

Jak si začít věřit Lidi už se nemůžu dívat na to, kolik lidí to samo se sebou vzdává. Nejde o tuky, nejde o velikost bicepsu. Jde o to, že pokud člověk sám sobě nevěří, je ztracený a nikdo mu nepomůže. Běžte za svými Sny. VY TO DOKÁŽETE. Stačí uvěřit a naprosto se oddat Vašemu cíli, Vašemu snu. Je to o tom být ochoten v jakoukoli vteřinu Vašeho života obětovat to co jste, pro to, čím se chcete stá...

Ženy: 4 tipy jak zpevnit postavu Videokurz o hubnutí: https://www.martinbarna.cz/videokurz/ 1) dostatek bílkovin 2) dostatek vlákniny 3) alespoň 1 porce dopoledne, odpoledne a večer 4) naučte se kalorické hodnoty jídel, které máte rády Naučte se brát příjmy a výdaje kalorií pro tělo stejně, jako finanční příjmy a výdaje domácnosti. Be Effective #zeny #bilkoviny #vlaknina #dieta #kalorie #kaloricky...

Jak sníst dostatek bílkovin? Naučím tě to v mé členské sekci: https://www.martinbarna.cz/clenskasekce/ Bílkoviny jsou nezbytnou složkou našeho těla a mají mnoho funkcí, jako například podporu růstu a regenerace tkání a svalů. Proto je důležité zajistit si dostatečný přísun bílkovin do našeho těla. V následujícím článku se podíváme na několik způsobů, jak sníst dostatek bílkovin. 1) Jezte potraviny...

Proč mám chutě? Koukni na videokurz a nauč se hubnout: https://www.martinbarna.cz/videokurz/ Období periody ženy: NĚKTERÉ mívají nižší krevní cukr a projevuje se to většími chutěmi, často jim stačí povolit trošku sladkého a udržet +- priority a je to v pohodě (pokud jste žena, kolem periody očekávejte více kg i větší míry - je to jen dočasné zavodnění, poté to vždy opadne, a na kolik je to zavodně...

Můžete být obézní a zároveň metabolicky zdraví? Věřím, že každý, kdo je obézní dokáže změnit svůj život, pokud chce. A mým úkolem je právě těmto lidem pomoci. dodat jim správné nástroje, motivaci a podporu na jejich Cestě. Z mé praxe na 600 + lidech jasně vidím, že často tito lidé jen potřebují, aby v ně někdo bezmezně věřil. Pak začnou jednat a díky skvělým výsledkům sami získají sebevědomí, sebe...

3 tipy na bíkoviny Jak sníst dostatek bílkovin: Bílkoviny jsou nezbytnou složkou našeho těla a mají mnoho funkcí, jako například podporu růstu a regenerace tkání a svalů. Proto je důležité zajistit si dostatečný přísun bílkovin do našeho těla. V následujícím článku se podíváme na několik způsobů, jak sníst dostatek bílkovin. 🤝 1) Jezte potraviny bohaté na bílkoviny. Nejjednodušším způsobem, jak s...

Kofein před tréninkem Když přemýšlíte o předtréninkových boosterech, pravděpodobně většina z vás uvažuje o kofeinu. A není divu, protože kofein je jedním z nejpopulárnějších stimulantů na světě. Ale jaký je vlastně jeho vliv na výkon při tréninku? Kofein je známý tím, že zvyšuje bdělost a energii. Před tréninkem může být velmi účinným nástrojem pro zlepšení fyzického výkonu. Zvýšená energie a sníž...

Ženy: 4 tipy jak zpevnit postavu 1) dostatek bílkovin 2) dostatek vlákniny 3) alespoň 1 porce dopoledne, odpoledne a večer 4) naučte se kalorické hodnoty jídel, které máte rády Naučte se brát příjmy a výdaje kalorií pro tělo stejně, jako finanční příjmy a výdaje domácnosti. Naučím tě hubnout: https://www.martinbarna.cz/videokurz/ Be Effective #zeny #bilkoviny #vlaknina #dieta #kalorie #kalorickyde...

Hodně výživových guru nabízí „metabolickou flexibilitu“ díky snídani s vysokým podílem tuků jako jakési magické řešení pro pálení většího množství tuků v průběhu dne… ale pokud by tato logika platila, proč bychom vůbec sacharidy jedli? Je potřeba mít neustále na paměti celkový kontext. Pokud srovnáváte 2 diety, jedna má vysoký podíl tuků ve snídani a pálí více tuků v průběhu dne, tak to také zname...

Proč většina z vás nebude mít brisaky do 2 měsíců? Většině lidí bude trvat, než pomocí kalorického deficitu zhubne tolik tukových zásob, že půjdou vidět břišní svaly přes kůži = "bude mít břišáky". Ne že byste je měli mít, pokud se tak však rozhodnete, mějte na paměti tuto věc: "Je vám k ničemu vysekat brisaky, když do měsíce přiberou zpět." Proto je důležité zvolit edukační ce...

Plánování jídel je důležitým krokem při snaze dodržovat kalorický deficit. Pokud chcete zhubnout, potřebujete spálit více kalorií, než jich přijímáte. To znamená, že se může vyplatit pečlivě plánovat své jídlo a sledovat svůj příjem kalorií. Začněte tím, že vypočtete svou denní potřebu kalorií. Podle výpočtu si stanovte cíl pro svůj kalorický deficit. Obvykle se doporučuje snížit svůj příjem o 500...

Úspěch není jen o tom kolik vyděláváš. Nebo o tom, kolik máš aut a domů. Úspěch je o tom, že můžeš být téměř kdykoli kde chceš a o tom probudit se a vědět, že jsi Leader svého života a nemusíš pracovat protože je pondělí či 8:00, ale protože máš svůj Purpose/Poslání a chceš něco budovat. Určitě pracuj i na finančním úspěchu, ten umožní tobě a tvým blízkým žít kvalitnější život a mít více možností...

Jak efektivně používat krokoměr: Potřebuješ sportovní hodinky, nebo je stačí měřit z mobilu? Jak měření kroků používat efektivně? Proč se vyplatí měřit kroky na průměr týdne a jak toho využít pro hubnutí? Be Effective #krokomer #vydej #energie #kalorie #kalorickydeficit #hubnuti #dieta #fitness #osobnitrener #online #coach #vyzivovyporadce

Správně využití sportovních hodinek a jak plánovat pohyb v dietě Koukněte na martinbarna cz na můj videokurz, kde Vás za pár stovek naučím hubnout efektivně. Be Effective #dieta   #fitness   #sportovnihodinky   #hubnuti

Když hubnete, během diety je důležité vybudovat si udržitelné návyky, které Vám po skončení hubnutí pomohou udržet lépe výslednou postavu. Budete bude odpovídat dlouhodobě Vašim návykům. Pokud jste si tedy během diety nevybudovali udržitelné návyky na míru Vašemu životnímu stylu, přijde Jojo efekt. A ne náhodou, ale tím, že se vrátíte k tomu, co jste dělali před neudržitelným, špatně zvoleným, způ...

Důležitost spánku Kvalitní spánek zlepšuje efektivitu a kvalitu práce, sportovního výkonu i regeneraci. Když workoholik zhodnotí, že potřebuje více času ke své práci, často automaticky sníží čas určený pro spánek. Někteří lidé dokonce zajdou tak daleko, že užívají modafinil, aby zůstali vzhůru. Modafinil je droga, kterou berou vojáci při dlouhých a náročných misích, kdy potřebují zůstat vzhůru po...

Čerstvé potraviny vs prášková dieta Proč fungují práškové "keto diety"? Je to udržitelný způsob stravování? Je to dobré pro udržení svalové hmoty? Když už nějaké taktové suplementy mám, dají se nějak využít? Důležitost čerstvých potravin. Koukni na moji členskou sekci www.martinbarna.cz/clenskasekce Be Effective #dieta #suplement #suplementy #prasek #keto #hubnuti #cerstvepotraviny #kalo...

KLÍČ K HUBNUTÍ Znalost jednoduchého zákonu fyziky. Pokud chceme hubnout musíme jednoduše přijímat méně energie než vydáme v průběhu času. Příjem vs. výdej energie Pro dosažení svých cílů je třeba pochopit, že tělo má dva režimy. Bavíme se o postavení těla do stavu rozkladu, kdy čerpá energii ze svých zásob (katabolize - kalorický deficit). Anebo do stavu budování, kdy je nadbytečná energie z jídla...

KALORIE A JEJICH ROLE V NAŠEM ŽIVOTĚ Kalorie jsou měrná jednotka energie. Tak jako množství benzínu do auta měříme v litrech, množství energie pro tělo měříme v kaloriích. Pro změny tělesné hmotnosti platí, že pokud máme kalorií přebytek, budeme přibírat. Pokud jich je nedostatek, budeme hubnout. Také se tomu říká CICO (calories in calories out - příjem kalorií výdej kalorií). Na obrázku je vysvět...