Podcast s Martinem Barnou

Alkohol "intoxikuje tělo" a nám se to do určité míry líbí. Tělo však automaticky alkohol odbourává přes játra. Naprosto cokoliv, co do sebe dostanete játra filtrují, vychytají jako vojáci v první linii ty "rány" a velmi rychle se regenerují a pošlou to, co je třeba hned ven. Tělo je v podstatě úžasný výtvor, který se na vše adaptuje. Proto jsem třeba já v 16 letech dal 1 pivo a...

Toto celé 15 min nové video najdete v členská sekce www.martinbarna.cz/clenskasekce ✅🌴 Přidej se k nám a Be Effective ✊ #fitness #dieta #hubnuti #kalorie #kalorickydeficit #bilkoviny #protein

Letos to bude konečně TEN Rok? Letos konečně zhubnete, naberete nebo vyrýsujete? 💪 Pak na to pojďte chytře a efektivně. Bez zbytečných chyb. 🤘 🌟 Právě teď 30 % sleva na BEST-SELLER videokurz: leden2024 Videokurz najdete zde: https://www.martinbarna.cz/videokurz/ Be Effective #novyrok #leden #hubnuti #dieta #fitness

Hodně lidí má svoje sny, ale nemají plán. Když máš sen, je to krásné. Ale dokud zde nebude konkrétní plán, i kdyby bláznivý plán, tak se k tomu cíli nikdy nemůžeš dostat a nikdy se nezrealizuje. Neříkám, že se každý sen musí realizovat, ale byla by to velká škoda, zvlášť když slyším sny lidí kolem sebe. Nikdy nemůžeš překonat ta největší očekávání, které si pro sebe určíš. Pokud si o sobě nemyslíš...

Jak sníst dostatek bílkovin: Registruj se do naší členské sekce: https://www.martinbarna.cz/clenskasekce/ Bílkoviny jsou nezbytnou složkou našeho těla a mají mnoho funkcí, jako například podporu růstu a regenerace tkání a svalů. Proto je důležité zajistit si dostatečný přísun bílkovin do našeho těla. V následujícím článku se podíváme na několik způsobů, jak sníst dostatek bílkovin. 1) Jezte potrav...

Proč mám chutě? Nauč se hubnout:  https://www.martinbarna.cz/videokurz/ Období periody ženy: NĚKTERÉ mívají nižší krevní cukr a projevuje se to většími chutěmi, často jim stačí povolit trošku sladkého a udržet +- priority a je to v pohodě (pokud jste žena, kolem periody očekávejte více kg i větší míry - je to jen dočasné zavodnění, poté to vždy opadne, a na kolik je to zavodnění, je opět individuá...

Členská sekce www.martinbarna.cz/clenskasekce a videokurz www.martinbarna.cz/videokurz ✅🌴 Přidej se k nám a Be Effective ✊ #positive #pozitivni #zivot #motivace #uhelpohledu #mentalita

Plánování jídel je důležitým krokem při snaze dodržovat kalorický deficit. Pokud chcete zhubnout, potřebujete spálit více kalorií, než jich přijímáte. To znamená, že se může vyplatit pečlivě plánovat své jídlo a sledovat svůj příjem kalorií. Začněte tím, že vypočtete svou denní potřebu kalorií. Existuje mnoho online kalkulaček, které vám pomohou určit, kolik kalorií potřebujete denně. Podle výpočt...

Mám jídlo vážit zasyrova nebo až po tepelné úpravě? Obojí je možné a obojí samozřejmě funguje. Chceš se naučit více o stravování, jak si nastavit celkový příjem dne, jak si ho vypočítat a celkově jak vést své hubnutí či nabírání efektivně dle moderních vědeckých poznatků? Koukni na můj videokurz: https://www.martinbarna.cz/videokurz/ Z hlediska vytvoření přehledu a odhadu kalorických hodnot jídel...

Dnešním hostem je Lukáš Hudeček. S manželkou mají 3 děti a rozhodli se najmout si mě, aby udělali životní formu. Lukáš se dokázal plně zotavit z utržené achilovky, zaběhnout 3 triatlony a také udělat svou životní formu. Lukášův IG: @hudeceklukas86 Moje členská sekce www.martinbarna.cz/clenskasekce ✅🌴 Přidej se k nám a Be Effective ✊ #fitness #dieta #hubnuti #kalorie #kalorickydeficit #bilkoviny...

Chceš se naučit více o stravování, jak si nastavit celkový příjem dne, jak si ho vypočítat a celkově jak vést své hubnutí či nabírání efektivně dle moderních vědeckých poznatků? Koukni na můj videokurz: https://www.martinbarna.cz/videokurz/ Stále tam přibývá nový obsah a videokurz stále roste na hodnotě, za stejnou původní jednorázovou platbu. Be Effective #videokurz #kalorie #kalorickydeficit #di...

Dnes přišel Petr Šorf - husté zážitky z osbrojených složek PČR - realita závodění v kategorii IFBB Physique - Petrova stavební firma Hodně hutný rozhovor, těšte se! Petrův IG: @sorfconstruction_sro Moje členská sekce www.martinbarna.cz/clenskasekce ✅🌴 Přidej se k nám a Be Effective ✊ #fitness #dieta #hubnuti #kalorie #kalorickydeficit #bilkoviny #protein

Ploché nohy nevyřeší vložka do bot. Pokud už se bavíme o obuvi, důležitý je větší prostor pro palec. Lodičky, či boty s úzkou špičkou tedy nejsou ideální a doporučuji barefoot. Zkus mou členskou sekci a nauč se hubnout sám:  https://www.martinbarna.cz/clenskasekce/ Skutečným řešením je však posílení středu, a s tím spojené posílení zadku. Hlavně gluteus medius a také svalů klenby nohy, které klenb...

Pokud chceme hubnout musíme jednoduše přijímat méně energie než vydáme v průběhu času. A to učím v mé členské sekci: https://www.martinbarna.cz/clenskasekce/ Příjem vs. výdej energie Pro dosažení svých cílů je třeba pochopit, že tělo má dva režimy. Bavíme se o postavení těla do stavu rozkladu, kdy čerpá energii ze svých zásob (katabolize - kalorický deficit). Anebo do stavu budování, kdy je nadbyt...

Jak má vypadat složení jídelníčku? Moje členská sekce www.martinbarna.cz/clenskasekce ✅🌴 Přidej se k nám a Be Effective ✊ - Optimální množství kalorií - Dostatek bílkovin - Dostatek vlákniny - Dostatek zeleniny - Dostatek vody To je co? Ano, tak jednoduché může být hubnutí a strava. Stačí si ji jednoduchou udělat. Optimální množství kalorií: Pokud máme optimální množství kalorií, tak hubneme, s...

IFBB Athlete European Classic Bodybuilding Champion🏆 Mr. Universe Men's Classic Bodybuilding Champion🏆 Product manager @promincz Nutritionist IG: @pavelsamek Moje členská sekce www.martinbarna.cz/clenskasekce ✅🌴 Přidej se k nám a Be Effective ✊ #fitness #dieta #hubnuti #kalorie #kalorickydeficit #bilkoviny #protein

Adéla sdílí svou 7 měsíční proměnu, ve které nadále pokračuje díky bitému know how na vlastní pěst! Mimo to nám vysvětllí co je to interiérový design a jak nám s ním může pomoci :) Její IG: @adelpustk Web: https://adelgajda.cz/ Moje členská sekce www.martinbarna.cz/clenskasekce ✅🌴 Přidej se k nám a Be Effective ✊ #fitness #dieta #hubnuti #kalorie #kalorickydeficit #bilkoviny #protein

Zkusme se zamyslet. Kolik lidí okolo nás každý rok hubne a každý rok jsou na tom hůře? Zkus mou členskou sekci a nauč se hubnout sám: https://www.martinbarna.cz/clenskasekce/ Klasický pohled lidí je dostat vše hned teď. Takto to bohužel nefunguje a pokud chceme opravdu dosáhnout svých cílů a hlavně si je udržet po zbytek života a radovat se z benefitů zdravého života. Je třeba být trpělivý, jít na...

Jak vyřešit bolesti zad? Zkus mou členskou sekci a nauč se hubnout sám: https://www.martinbarna.cz/clenskasekce/ Začněte více chodit, to samo o sobě pomůže a v některých případech to bude dokonce stačit. Efektivní je přidat nějaké cvičení, jakékoliv přiměřené cvičení či sport posílí tělo a často zároveň spolu s tím i ta záda. Bolesti zad jsou často o tom, že máme záda slabá a neustále sedíme a v t...

KALORIE A JEJICH ROLE V NAŠEM ŽIVOTĚ Zkus mou členskou sekci a nauč se hubnout sám: https://www.martinbarna.cz/clenskasekce/ Kalorie jsou měrná jednotka energie. Tak jako množství benzínu do auta měříme v litrech, množství energie pro tělo měříme v kaloriích. Pro změny tělesné hmotnosti platí, že pokud máme kalorií přebytek, budeme přibírat. Pokud jich je nedostatek, budeme hubnout. Také se tomu ř...

Efektivní předtréninkové jídlo Nejprve je efektivní vědět kolik kalorií a makroživin na den potřebujete. Toto je pro Vaše výsledky nejdůležitější. Jakmile máte toto vypočteno a stanoveno, zhruba 1/3 kalorií/sacharidů z Vašeho denního příjmu můžete zařadit 1-2 hodiny před tréninkem. Nedoporučuji zde příliš tučné jídlo, spíše to stavějte na dostatku sacharidů a tuky zařaďte ve větší míře do jídel ji...

Víte čím se lidé nejvíce přejídají? Tím, co si během hubnutí zakážou. Vy můžete “všechno”. Ve správné míře. Ano, jsou více syté potraviny s méně kcal a například méně syté s více kcal, jsou i potraviny čerstvé a potraviny více zpracované. Existujítaké potraviny s vyšším obsahem bílkovin, vlákniny, mikroživin apod. Cílem je však naučit se zařadit občas i to, co máte fakt rádi a najít průsečík mezi...

Proč mám chutě? Videokurz o hubnutí: https://www.martinbarna.cz/videokurz/ Období periody ženy: NĚKTERÉ mívají nižší krevní cukr a projevuje se to většími chutěmi, často jim stačí povolit trošku sladkého a udržet +- priority a je to v pohodě (pokud jste žena, kolem periody očekávejte více kg i větší míry - je to jen dočasné zavodnění, poté to vždy opadne, a na kolik je to zavodnění, je opět indivi...

Jak číst etikety potravin? Registruj se do členské sekce: https://www.martinbarna.cz/clenskasekce/ Hledej vyšší obsah bílkovin a vlákniny. Pokud hubneš, tak nižší obsah kalorií. Pozor, spousta potravin má na obalu odvážná prohlášení o vyšším obsahu například bílkovin, často však při srovnání s levnější variantou není rozdíl signifikantní a můžete bez problémů ušetřit a nebo si koupit více kusů lev...

SLIB SI ŽE SE NA TO NEVYKAŠLEŠ A NEZAHODÍŠ CO SIS UŽ VYDOBYL/A. Už jsem u desítek lidí viděl fantastickou proměnu, všichni měli společné jedno - hádej co? Ano, to že to dělali to, co se učíme v mých videích, a to po řadu měsíců či rok...a dokázali to! :)) A ty to dokážeš taky! Pokud Ti můj obsah pomáhá, mi zase pomůže když má videa budeš sdílet 🙂 Videokurz: https://www.martinbarna.cz/videokurz/ B...