Podcast s Martinem Barnou

Ploché nohy nevyřeší vložka do bot. Pokud už se bavíme o obuvi, důležitý je větší prostor pro palec. Lodičky, či boty s úzkou špičkou tedy nejsou ideální a doporučuji barefoot. Skutečným řešením je však posílení středu, a s tím spojené posílení zadku. Hlavně gluteus medius a také svalů klenby nohy, které klenbu drží. Správné držení těla, spojené se zmíněným silným gluteem a také středem, pomohou k...

Toto celé 27 min nové video najdete v členská sekce www.martinbarna.cz/clenskasekce ✅🌴 Přidej se k nám a Be Effective ✊ #fitness #dieta #hubnuti #kalorie #kalorickydeficit #bilkoviny #protein

Pokud chceme hubnout musíme jednoduše přijímat méně energie než vydáme v průběhu času. Příjem vs. výdej energie Pro dosažení svých cílů je třeba pochopit, že tělo má dva režimy. Bavíme se o postavení těla do stavu rozkladu, kdy čerpá energii ze svých zásob (katabolize - kalorický deficit). Anebo do stavu budování, kdy je nadbytečná energie z jídla investována do zvyšování hmotnosti (anabolize - ka...

Jak má vypadat složení jídelníčku? - Optimální množství kalorií - Dostatek bílkovin - Dostatek vlákniny - Dostatek zeleniny - Dostatek vody To je co? Ano, tak jednoduché může být hubnutí a strava. Stačí si ji jednoduchou udělat. Optimální množství kalorií: Pokud máme optimální množství kalorií, tak hubneme, stagnujeme nebo lehce nabíráme. Vše záleží na tom, jaké si nastavíme cíle. Největší potíž b...

Zkusme se zamyslet. Kolik lidí okolo nás každý rok hubne a každý rok jsou na tom hůře? I vy sami jste možná okusili JOJO efekt na vlastní kůži a víte, že to není zrovna příjemná věc. Proto je škoda investovat snahu, čas a píli do něčeho, co nám ve výsledku ještě uškodí. Zaměřme se proto na plynulé a hlavně dlouhodobě udržitelné hubnutí. Klasický pohled lidí je dostat vše hned teď. Takto to bohužel...

Zkusme se zamyslet. Kolik lidí okolo nás každý rok hubne a každý rok jsou na tom hůře? I vy sami jste možná okusili JOJO efekt na vlastní kůži a víte, že to není zrovna příjemná věc. Proto je škoda investovat snahu, čas a píli do něčeho, co nám ve výsledku ještě uškodí. Zaměřme se proto na plynulé a hlavně dlouhodobě udržitelné hubnutí. Klasický pohled lidí je dostat vše hned teď. Takto to bohužel...

Toto celé 28 min nové video najdete v členská sekce www.martinbarna.cz/clenskasekce ✅🌴 Přidej se k nám a Be Effective ✊ #fitness #dieta #hubnuti #kalorie #kalorickydeficit #bilkoviny #protein

Jak vyřešit bolesti zad? Začněte více chodit, to samo o sobě pomůže a v některých případech to bude dokonce stačit. Efektivní je přidat nějaké cvičení, jakékoliv přiměřené cvičení či sport posílí tělo a často zároveň spolu s tím i ta záda. Bolesti zad jsou často o tom, že máme záda slabá a neustále sedíme a v těchto pozicích záda "trpí". Místo drahé ergonomické židle se zaměřte na posíle...

KALORIE A JEJICH ROLE V NAŠEM ŽIVOTĚ Kalorie jsou měrná jednotka energie. Tak jako množství benzínu do auta měříme v litrech, množství energie pro tělo měříme v kaloriích. Pro změny tělesné hmotnosti platí, že pokud máme kalorií přebytek, budeme přibírat. Pokud jich je nedostatek, budeme hubnout. Také se tomu říká CICO (calories in calories out - příjem kalorií výdej kalorií). Tento balanc příjmu...

Jakub Martinák (jakubeoff2) je odborník na sociální sítě s dlouholetou praxí a zkušenostmi na Instagramu a Tiktoku. Během posledních 7 let vybudoval nejen vlastní účty, ale také účty pro klienty, které dosáhly impozantního počtu sledujících. Jeho Instagram účty mají celkem 2,7 milionu sledujících a na Tiktoku má dokonce 1,6 milionu sledujících. Jeho cílem je pomoci ostatním pochopit, jak funguje o...

Efektivní předtréninkové jídlo Nejprve je efektivní vědět kolik kalorií a makroživin na den potřebujete. Toto je pro Vaše výsledky nejdůležitější. Jakmile máte toto vypočteno a stanoveno, zhruba 1/3 kalorií/sacharidů z Vašeho denního příjmu můžete zařadit 1-2 hodiny před tréninkem. Nedoporučuji zde příliš tučné jídlo, spíše to stavějte na dostatku sacharidů a tuky zařaďte ve větší míře do jídel ji...

Otakar Zemek je zakladatel Otužilců Frýdek-Místek, fitness instruktor, propagátor zimního plavání, sportu a zdravého životního stylu. Fitness se věnuje 25 let a rád vaří zdravá a chutná jídla. Koukni na moji členskou sekci www.martinbarna.cz/clenskasekce ✅🌴 Be Effective

Toto celé 25 min nové video najdete v členská sekce www.martinbarna.cz/clenskasekce ✅🌴 Přidej se k nám a Be Effective ✊ #fitness #dieta #hubnuti #kalorie #kalorickydeficit

Informace o mém coachingu: https://www.martinbarna.cz/koucing/ Be Effective

Víte čím se lidé nejvíce přejídají? Tím, co si během hubnutí zakážou. Vy můžete "všechno". Ve správné míře. Ano, jsou více syté potraviny s méně kcal a například méně syté s více kcal, jsou i potraviny čerstvé a potraviny více zpracované. Existují také potraviny s vyšším obsahem bílkovin, vlákniny, mikroživin apod. Cílem je však naučit se zařadit občas i to, co máte fakt rádi a najít prů...

Toto celé 30 min nové video najdete v členská sekce www.martinbarna.cz/clenskasekce ✅🌴 Přidej se k nám a Be Effective ✊ #fitness #dieta #hubnuti #kalorie #kalorickydeficit #bilkoviny #protein

Proč mám chutě? Období periody ženy: NĚKTERÉ mívají nižší krevní cukr a projevuje se to většími chutěmi, často jim stačí povolit trošku sladkého a udržet +- priority a je to v pohodě (pokud jste žena, kolem periody očekávejte více kg i větší míry - je to jen dočasné zavodnění, poté to vždy opadne, a na kolik je to zavodnění, je opět individuální u každé ženy) Velmi přísná dieta: Kdyby daný klient...

Tomáš Macháček kameraman, video tvůrce s více než 10ti letou praxí ve filmovém průmyslu a desítkami milionů zhlédnutí v hudebních klipech, které natáčel. Aktuálně se věnuje full-time studiu o lidské mysli a jejím fungovaní. Příležitostní rapper. Be Effective Koukni na moji členskou sekci www.martinbarna.cz/clenskasekce ✅🌴

Jak číst etikety potravin? 🥩🥕🍈 Hledej vyšší obsah bílkovin a vlákniny. Pokud hubneš, tak nižší obsah kalorií. ✅ Pozor, spousta potravin má na obalu odvážná prohlášení o vyšším obsahu například bílkovin, často však při srovnání s levnější variantou není rozdíl signifikantní a můžete bez problémů ušetřit a nebo si koupit více kusů levnější verze. 🤔 Potraviny, které nemají oba a tedy etiketu naj...

Věčný student bojových umění, extrémního lidského chování a asijských kultur. Be Effective

Hubnutí je proces, který se u každého jednotlivce liší. Délka trvání závisí na mnoha faktorech a není možné přesně předpovědět, jak rychle zhubnete. Je důležité si uvědomit, že hubnutí je individuální a každý člověk má odlišné výchozí podmínky, cíle a životní styl. Prvním faktorem, který ovlivňuje dobu trvání hubnutí, je počáteční váha a množství tuku, který chcete zhubnout. Lidé s vyšší počáteční...

Jsem Kristýna Doležalová Pustková. Jsem šťastná máma, pořád něco vymýšlející podnikatelka, lektorka komunikace a akční žena 🤣. Společně se svým obchodním týmem v čele s mou úžasnou sestrou Adélkou měníme pracovní prostředí a vztahy ve firmách a přinášíme to ono pracovní štěstí. Proto se naše společnost nemůže jmenovat jinak než Happines. Pomáháme lidem růst a jsme podporou na jejich cestě. www.ha...

Kolikrát denně mám jíst? Pokud je Vaším cílem maximalizace svalového růstu a regenerace, tak se dle moderních vědeckých poznatků zdá, že 3-4 rovnoměrně rozdělená jídla s dostatkem bílkovin budou blízko teoretickému optimálu. Mějte na paměti, že množství bílkovin celkově na den/na týden jsou tomuto efektivitou na svalový růst nadřazena. Svůj optimalizovaný cíl přídělu bílkovin na den tedy můžete ro...

Věřím, že každý, kdo je obézní dokáže změnit svůj život, pokud chce. A mým úkolem je právě těmto lidem pomoci. dodat jim správné nástroje, motivaci a podporu na jejich Cestě. Z mé praxe na 600 + lidech jasně vidím, že často tito lidé jen potřebují, aby v ně někdo bezmezně věřil. Pak začnou jednat a díky skvělým výsledkům sami získají sebevědomí, sebedůvěru a spokojenější i zdravější život. Neříkám...

Posilněte své tělo správnou snídaní pro fitness Správná snídaně je klíčová pro úspěch ve fitness. Vhodným jídlem ráno můžete nabít své tělo energií a připravit ho na výzvy dne. Zde je několik tipů na fitness snídaně. Proteiny jsou nezbytné pro opravu a růst svalů. Přidejte do své snídaně zdroj bílkovin, jako jsou vejce, jogurt, tvaroh nebo ovesné vločky s proteinovým práškem. Sacharidy jsou palive...