身体由我

一忙就长胖变丑、一加班就暴食、聚餐应酬躲不开——拒绝「累穷肥」！这份带薪减肥SOP，老板看了都想学！ 这期我们邀请了高考状元、大厂管理者元气，她也是一名饮食心理教练——在15年里减肥10次、累计减掉100多斤的资深减肥毕业生。一起聊聊： * 为什么上班以后越来越胖？ * 变丑变胖是打工人宿命？压力肥退散心法！ * 带薪减肥攻略：钱和瘦我都要！ 也欢迎来评论区留下你的感受，更多福利听友群见！（+vx：hazeljiang777，备注小宇宙...

搞钱的捷径是狠狠搞身体，内耗不如向外发力！ 女明星如何通过猛搞身体，打出一场漂亮的低谷期翻身仗，为自己撕出事业新版图？ * 赵露思：许妍救了赵露思，赵露思成就了许妍 * 马思纯：作为高敏人的减肥，就是重新活一遍 * 贾玲：我开始正视我的才华了 气顺了、身体好了——事业运、人际运，都会一圈圈跟着上来。 解锁搞身体接大运的底层逻辑，一起在生活里站稳脚跟，活成自己的大女主！ 也欢迎来在评论区留下你喜欢的女性榜样的名字...

越减肥越失控，越想变轻，生活却越来越重？ 这期节目，主播营养师 & Life Coach 姜Hazel 和身体由我播客小编 & 饮食心理教练加宁一起录播客啦。 从青春期就开始减肥有了多囊、为了合群吃撑、职场转行暴食的故事，这一切都藏在了她和食物的关系里。 我们聊到了： * 很多人第一次减肥，都不是因为胖，而是因为... * 开始减肥后，多囊也出现了，多囊是身体出了问题，还是身体给我们的提醒？ * 在人生有点难的时候，食物成了唯一能抓住...

零食脑袋心情不好就变甜辣永动机，吃完却又陷入懊悔和自责，总感觉自己意志力太差…… 其实，零食本身没有对错。不饿但馋，是心的匮乏和情绪的求救。 这期节目，饮食心理创业者蝴蝶（辣条党） ✖️ 营养师 & Life Coach 姜Hazel（甜品党） 从我们各自的本命零食出发，一起聊了聊： * 为什么越是“不准吃”，我们反而吃得停不下来？ * 如何把辣条/甜品，从带着情绪变回普通食物？ * 让你告别零食焦虑的关键心态...... 如果你也想实现——辣...

养生方法收藏了无数，却一个也坚持不下来？ 不想工作，但又不敢休息，最后卡在中间，又累又愧疚？ 当养生不再是长辈的唠叨，而是我们主动选择的生活方式，会发生什么？ 养生不是又多一件事，而是少了很多事~ 这期节目，饮食心理创业者蝴蝶 ✖️ 营养师 & Life Coach 姜Hazel 我们就来聊聊如何用不费力的方式，开始照顾自己： * 养生是怎么让我们"真香"的？ * 情绪性养生指南：在躺平和内疚之间，找到第三种可能 * 两位“怕麻烦”主播的...

你是不是也曾以为—— “都那么瘦了，还有什么好焦虑的？” “健身教练、营养师，肯定能管住嘴吧？” 如果你也这么想，这期播客会颠覆你的认知。 这期节目，饮食心理创业者蝴蝶 ✖️ 营养师 & Life Coach 姜Hazel，坦诚聊了聊这种“永远赢不了的游戏”： * 令人意外的咨询者：75斤的姐妹、健身教练、减肥博主…为何而来？ * 我们追求的，从来不是“零焦虑”：那到底是什么？ * 如何找到属于你的体重“舒适区”，并在其中获得放松？ * 从“控制游戏”...

每次月经前、黄昏时刻、忙碌的晚上——你是不是都会突然想吃点甜的？ 好像有股冲动控制不住，又饿、又烦、又想找点安慰。 我们总以为控制不住是意志力差，其实有一部分是激素在波动，是身体在发出信号。 我们的身体从不对抗，只是还没听懂它的语言。 这期节目，饮食心理创业者蝴蝶 ✖️ 营养师 & Life Coach 姜Hazel， 我们从体感出发，聊聊那些我们“忍不住想吃”的特殊时刻： * 为什么月经前和黄昏时刻总想吃东西？ * 我们的激素、情绪...

在节食和暴食之间来回横跳，是不是只有我这样？——情绪性进食远比你想的更普遍，你不是一个人。 很多人以为自己只是“嘴馋”或“减肥失败”，其实在中国，有 7.04%的女性确诊进食障碍。 而情绪性进食、暴食的比例更是远高于此。 这期播客，饮食心理创业者蝴蝶与营养师&Life Coach姜Hazel，深入聊了聊： * “停止节食”反而是走出暴食的第一步？ * “预防”远比“治疗”更重要 * 2个可立即实践的方法：停止对自己的限制、重建体感直觉 * 自己调...

你是不是也有过这种时候：明明什么都知道，可情绪上来，还是忍不住把手伸向了食物？ 你不是一个人，也不是不自律。可能只是和这期连麦的两位朋友一样，还没找到更好的，除了“吃”以外，安放情绪和孤独的方法。 身体由我真实听友连麦系列第三弹，它来啦！ 本期节目，两个真实的故事： * 一位学了7年心理学的好学生，她能精准分析自己的每一个问题，还是陷在进食困扰里，但她很勇敢地走出来帮助自己； * 另一位朋友，已经能坦然接受自...

我曾把人生所有的“不确定”，都交给了体重秤来审判 “走在那个悬崖边上，多吃一口，就从悬崖掉下去了” 减肥的时候，你是不是每天都要称体重？ 称完数字涨了点就心态爆炸，在深夜审判自己？ 不能上秤的日子，总觉得自己肯定又胖了？ 饮食心理创业者蝴蝶✖️Life Coach兼营养师姜Hazel，这期播客，我们直面常见却很少被聊起的话题——害怕称体重。 我们从自身经历出发，聊到了 * 为什么一个简单的数字，能让我们这么焦虑？ * 如何把单一体...

减肥总在反复？越减越焦虑... 看着体重秤上的数字，一边想爱自己，一边又苛责自己。 其实身体一直在给我信号，只是我没有听它的声音。 这期是Hazel老师的连麦专场，也是身体由我真实听友连麦系列第二弹，终于剪出来啦！ PS：想参与连麦的朋友，记得先加到听友群，添加VX：hazeljiang777（备注：听友） 如果你也在和暴食、节食、数字的焦虑拉扯，今天的播客点开听，肯定会有新的收获。 在这一期里，聊到了： * 为什么内心总有多个声...

宇宙的本质就是熵增，我们人生每一个阶段都是需要梳理一下的。 胖，很大可能是因为心理空间的严重缺失，导致的身体代偿。 那我们如何通过「整理」找回对自己生活的掌控感？ 如何通过断舍离，获得身心轻盈？ 本期播客我们邀请到了百万大V御用的资深整理收纳师鹂鹂，聊聊物品收纳与身心状态的奇妙关联——从整理收纳出发，却不止于扔东西。 你会听到： * 为什么很多人“不会独处”，总靠吃东西、刷手机填补空虚？ * 整理不完全等于扔东西...

为什么没有"暴运动"，只有暴食？——再也不自责了，暴食不是你的错。 为什么多吃东西就是不正常？为什么它被定义为「暴食」？ 人人都觉得 “只有自己不正常”，甚至没有办法正常吃饭时——这不是你一个人的“羞耻”。 心理咨询师转型创业者蝴蝶✖️Life Coach兼营养师姜Hazel，在这期播客，我们聚焦在暴食—— 无数被饮食困扰的人都会遇到的问题。 我们没准备什么“快速戒掉暴食三步法”的教程，因为那不现实，实实在在地聊了聊： * 暴食背后那股...

至少三分之一的情绪波动，是因为我们从未真正学会好好吃饭。 总在节食与暴食间摇摆，却找不到真正的饮食自由？ 心理咨询师转型创业者蝴蝶✖️Life Coach兼营养师姜Hazel，在这期播客，我们认真聊了聊 “好好吃饭”—— 这个我们总挂在嘴边，却未必真懂的话题。 也许你会感兴趣： * “好好吃饭”的真正定义： 超越卡路里与营养素后，什么是本质？ * 规律吃饭是基石：两餐、三餐还是2.5餐？ * 什么是正餐？——奶奶都认可的家常菜。 * 正餐VS零...

想染一头亮眼的粉发，却总被各种顾虑绊住脚，我们到底在害怕什么？ 当改变自我的冲动撞上现实的顾虑，我们如何跨出我们真正想要的第一步？ 本期播客，粉紫色渐变头发的主播姜Hazel与花生酱渐变湖水蓝发色的独立摄影师安安，作为染了发的“过来人”，直面所有纠结，用亲身经历分享染发保姆级实操步骤，还有背后的自我表达与成长。 实操干货全公开：漂到八九度更出效果，避雷理发店储值套路，用固色发膜 + 普通护发素调出渐变，怎么和...

你经常运动完觉得更累了？哼哧哼哧一通练，身体素质没见长，反而受伤了？ 当我不想去健身房，是我在偷懒，还是真的需要休息呢？ 打破越练越累的循环——感受不到就训练不到，身体在说话，你听懂了吗？ 这期播客，邀请到的重磅嘉宾是肌本自然创始人徐江鹏老师，我们一起穿透肌肉表层，深入“筋膜”世界，探讨了身心健康的根本之道： * 筋膜的秘密：我们的身体不是零件的拼凑，一起了解筋膜作为身体的整体网如何传递力量 * 训练的本质是...

我曾经被“原生家庭”四个字困住，觉得自己的讨好、敏感、内耗，仿佛都是从童年起就贴上的标签 习惯了用食物对抗原生家庭的伤、职场的难..……可除了这些，我还能为自己做些什么？ 这期播客我们邀请了潜心探究自我关系的饮食心理教练山山，分享各自的成长故事——原生家庭的影响从不是枷锁，那些让你痛苦的特质，或许藏着破局的力量。我们聊到了： * 我继承了母亲的“自我否定”，也继承了她的“不服输”——前者困住我，后者拯救我 * 你能贴标...

改变不一定因为勇敢，也可能是我真的，忍不了了。 厌倦了千篇一律的职业模板和生活规训？ 在“一无所有”的阶段，不知从何开始？ 想创造属于自己的路，却被 “没人做过” 的未知而放弃？ 相信这期播客可以给到你启发，我们邀请了目标管理教练&高敏生金指北主播 舞花，一起聊聊如何在“无人区”创造新职业与以自我为中心的生活方式： * 新职业的诞生逻辑，也许和商业课讲的不一样 * “怎么慌都不为过”，手脚比脑子快最重要 * 创业者/自由职...

好像什么都没发生，我却累得像打了一场仗？不是心力不足，只是“过敏源”太多了。 当我允许自己「低耗运行」，才停止了“扮演”高能量的人。 有多少劲就冲多大的浪，才是高敏感人的生存智慧。 这期播客是《身体由我》和《身心健康工作室》的一期串台，主播姜Hazel和聚焦在对高敏感 ADHD 人群支持的人生教练 林敏，带着 “今天有点 down” 的真实状态，聊了聊“低能量”人的日常，拆解高敏感人的能量密码。 我们也各自分享应对之道： * 扫描...

你是不是也开始从知识获取转向情感陪伴，希望能买一份允许和等待？ 这是「身体由我」和「借假修真2.0」的一期串台，我们和「芝麻宇宙」创始人郑芝麻，聊了聊在知识付费下半场倦怠背后，知识付费向两极分化：要么极轻，要么很重。 当听到，我不吃东西时该干嘛？我们提供的不仅仅是知识，还有 “活法”和“玩法”。这让我们相信客户寻找我们的迫切度，永远超过我们寻找客户。 也许，先拆掉应该帮助谁的墙，成为那个能为他人提供被看见空...

如果说我真的想解决一个事儿，怎么可能被它困扰20年呢？——我们总在减肥，却从未真正自由。 这是「身体由我」和「有她俱乐部」的一期串台，蝴蝶和有她俱乐部创始人奇奇，聊了聊在体重数字之下，关于女性的自我认同、未被满足的需求和女性创业者的破局与共生。 我们还探讨了： * 是饮食心理行业选择了我 * 不做短跑选手，而是马拉松玩家的长期主义实践 * 为什么说“被看见”是女性创业者稀缺的资源？ 当焦虑被回应而非回避，当困境被看...

减肥不要反人性，运动不要反身体！ 做完运动，你是被掏空，还是被充电？ 吃完食物，你是罪恶感爆棚还是感受到被滋养？ 往期我们聚焦在饮食、心理各角度拆解减肥背后的种种，这期我们邀请了资深普拉提馆的店长，也是一名饮食心理教练——徐姗，一起聊聊运动这件小事。 我们可以听到： 从运动中获得滋养，原来运动可以这么轻松，一起重新定义运动自由。 能长期坚持的运动，永远建立在"被看见"而不是"被纠正"之上。 把饮食心理的方法应...

身材是我的外显，珠宝是人的魂器：如何通过首饰，重建内在的富足与秩序？ 之前我们一直专注于线上教练培训和训练营，但某些时候也会有隐约的无力感。隔着屏幕，我们的声音或文字，好像总还是够不到你。 酝酿半年，我们像“中医抓药”一样，设计了身体由我七情珠宝系列。希望能有一个真实的锚点，让大家能随时摸到、看到，温柔地提醒和扎实地支持自己。 本期嘉宾是毕业于中国美院及高端珠宝品牌的创始人嘉慧Miya，作为系列情志珠宝的...

明明不饿却停不下来，吃完又陷入愧疚 —— 你选择浪费食物还是浪费自己？ 本期是和「真的很响」的一期串台，一起重新认识你和食物的关系。 我们聊了： 夏同学曾经在毕业后吃了一整个爆浆蛋糕，为什么食物成了情绪出口？ 口味偏好背后的心理信号，爱吃甜食是因为缺乏安全感？还是... 还有不想喝奶茶，打工人适配小方法：用"迷你茶具"巧妙拒绝吧 你和食物的关系，可能藏着连你自己都没察觉的需求。 声明：主播和嘉宾都不提倡浪费食物，...

如果你对心理学、大健康或寻找一个“越老越吃香”且充满幸福感的职业机会感兴趣，那这期千万别错过！ 减肥 —— 千亿级的市场，市面上绝大部分方法都在解决怎么少吃多动的问题，却少有人关注为什么用户做不到？饮食心理填补的，正是从知道到做到之间的心理鸿沟。 - 过去30期播客一路聊饮食心理，这期干脆掏出家底，把能在公域说的都和大家分享： * 饮食心理教练是做什么的？——它如何从根本上解决饮食困扰和体重问题。 * 为何投身此行业...