做自己的幸福教練

🎙內容摘要： 你是否曾在人際關係中傾盡真心，卻得不到回應？ 或者，在某段深刻連結中感受到被全然理解的溫暖？ 這一集，我們將走進一段關係能走得長久的三個支柱——真誠、尊重與共好。 從個人經驗、心理學觀點，到日常修練，與你一起重新理解如何建立深度關係，讓幸福不再只是孤單的努力。 ⸻  本集亮點： ✅ 真誠：不是情緒發洩，而是真心在場的內外一致 ✅ 尊重：在差異中共處，創造安全與自由的關係空間 ✅ 共好：願你我都好...

📖內容摘要： 在我們看似一切正常的人生軌道上，為何仍感到某種缺口？ 本集揭開幸福中最溫柔、卻也最被忽略的一環——「人際關係」。 我們將從心理學研究、丹麥文化、生命故事與關係層次，深入探索關係與幸福的深層連結。 — ✨ 本集亮點： ✅ 哈佛成人發展研究：85年追蹤幸福的最大發現 ✅ 丹麥 Hygge：幸福不在遠方，而藏在共享的燭光與靜謐裡 ✅ 關係的縱向深度與橫向廣度完整圖譜 ✅ 為什麼我們明知道關係重要，卻經常忽略？五大...

🎙內容摘要： 如果人生是一道菜，你會選擇什麼食材？想煮出什麼味道？ 這一集，我們透過電影《美味關係》（Julie & Julia）的兩位真實主角，走進一場關於熱情、堅持與創作的美味旅程。不是每一口都完美，但每一次投入，都值得被記得。 • 為什麼熱情，是人生不嫌晚的起點？ • 如何靠一件平凡的小事，重新點燃內在？ • 堅持到底的力量，如何化成日常的驚喜？ • 透過創作，我們又是如何與他人產生真實連結？ — ✅ 本集亮點： 🎬 兩...

🎙內容摘要： 在資訊爆炸、干擾不斷的時代，你是否還記得，專注是什麼感覺？ 這一集是「全情投入」單元的最後一站，我們來聊聊「專注」——這條通往心流與幸福的基礎之路。 我們從專注的定義談起，理解它為何如此關鍵，又為什麼這麼難做到。透過七種實用方法，從動機、情緒、環境、節奏到訓練，幫助你重建注意力的「肌肉」，讓每一刻都更有價值、更有深度。 ✅ 本集亮點 ✅ Daniel Goleman 的「三重專注」模型 ✅ 為何專注力是通往幸...

🎙內容摘要： 你是否曾在重複的日常中懷疑：「難道我這輩子就只能這樣？」 這一集，我想帶你重新看見——在做報表、洗衣服、煮飯、開會、輔導孩子功課中，若我們願意轉個念、加點創意與專注，日常也能成為通往心流的入口。 透過生活故事、農夫與咖啡師的例子、轉念的實踐、挑戰與遊戲感的加入、五感儀式與正念練習，我們會一起學會： 如何在瑣碎裡注入意義，讓平凡閃閃發光。 ⸻ 本集亮點： ✅ 心流不只屬於藝術家，每個人都能擁有 ✅...

🎙內容摘要： 你有過這樣的時刻嗎？做一件事時，時間彷彿停止，你忘了自己、忘了周遭，卻感到無比滿足與專注。那不是偶然，那是心理學家稱為「心流（Flow）」的狀態。 這一集，我們一起揭開心流的神秘面紗。從運動員、壽司職人到教學現場的個人經驗，帶你深入探索心流的本質、特徵與觸發條件。 你將學到如何從熱愛、技能、挑戰、目標、自主與回饋中，創造屬於自己的心流時刻，讓生命發光、心靈自由流動。 ⸻ 本集亮點： ✅ 心流的六...

🎙內容摘要： 你是否也曾覺得，某些事對你來說輕而易舉，卻令旁人驚嘆？ 或許，那就是你的天賦正在發光——只是你從未真正看見。 本集，我將帶你深入探索天賦的定義、我們為何常看不見自己的亮點，以及三個辨識天賦的線索。 透過多元智能與CliftonStrengths兩項工具，幫助你系統性發掘潛能。最後，我們一起思考：如何把這份天賦，轉化為能照亮人生的貢獻與價值。  本集亮點 ✅ 解構我們為何常忽略自己的天賦 ✅ 三個辨識天賦的具...

🎙內容摘要： 有多久沒那種「完全投入，忘了時間」的時刻了？ 在這一集，我們從 PERMA 模型中的 Engagement 談起，探索什麼是讓你進入心流的熱情之事。我們一起走進沖繩的生活智慧，了解 Ikigai（生きがい）帶來的生命能量，並透過具體問題幫助你一步步靠近熱愛與天賦的交會點。 ⸻ 本集亮點： ✅ 為什麼「全情投入」能讓人更幸福？從心流談起 ✅ Ikigai——沖繩人快樂與長壽的秘密 ✅ 四圈交集模型：幫你找到天命的可能方向 ✅ 為何我...

🎙內容摘要： 如果幸福能在地圖上找到，你會去哪裡尋找？  這一集，帶你搭上Dan Buettner的幸福探險列車，走訪四個「快樂熱點」，深入解析影響幸福感的六大生活領域，並分享五個具體可實踐的幸福策略，幫你一步步畫出屬於自己的幸福地圖。  ⸻  本集亮點：  ✅ 四個被公認為「最幸福」的地區——文化、制度與生活節奏的啟示  ✅ 六大幸福生活領域（工作、人際、財務、家庭、自我成長、信仰）全解析  ✅...

🎙內容摘要： 情緒來襲時，你的第一反應是壓抑、否認，還是與它好好相處？ 這一集，我們聊聊人們常見的情緒應對模式，以及如何透過3A策略（覺察、接納、陪伴）與STOP原則，學會不再對抗情緒，而是與之共處，重新與自己的內在連結。 ⸻ 本集亮點： ✅ 五種常見情緒應對模式解析 ✅ 「3A策略」：與情緒建立溫柔關係的三步驟 ✅ 「STOP原則」：實用可行的情緒調節工具 ✅ 情緒如浪，不需壓抑，只需學會如何讓它自然流動 ✅ 如何透過覺察...

🎙內容摘要： 當情緒如風暴襲來，我們是被沖垮，還是學會撐傘前行？ 這一集，我將帶你探索五種簡單又有效的情緒調節方法，幫助你在焦慮、憤怒、悲傷來臨時，不被困住，而能溫柔地與自己同在。 ⸻ 本集亮點： ✅ 介紹情緒為何像風暴般出現，並非敵人 ✅ 五種有效調節情緒的方法與心理原理 ✅ 從「壓抑情緒」到「與情緒共處」的轉變之路 ✅ 深呼吸與正念，如何協助我們冷靜下來 ✅ 積極情感緩衝區的建立，像是情緒的防震衣 ⸻ 🎯 本週實...

🎙內容摘要： 情緒，是我們與世界互動的語言。你是否也曾因為一個念頭、一句話、一場誤解，而情緒翻湧？ 這一集，我們不再把負面情緒當成敵人，而是邀請你換一種方式，去理解這些「來敲門的情緒」——恐懼、焦慮、憤怒、悲傷、內疚、羞愧與嫉妒。 當你願意聽見它們想說的話，也許，你會發現自己從未發現的一面。 本集亮點： ✅ 七種負面情緒背後的深層訊息與正面價值 ✅ 情緒不再是壞人，而是你的內在信差與成長提示 ✅ 重新認識內疚...

🎙內容摘要： 積極情感，是幸福感的重要來源。 它，不只是天生的，更可以透過後天練習培養。 這一集，分享三種提升積極情感的有效方法： • 如何讓快樂彼此傳遞？ • 正向冥想如何幫助我們「看見美好」的？ • 感恩，如何成為改變情緒習慣的力量？ 我也會分享自己走出童年陰影、學習培養幸福感的真實故事。 — 本集亮點：  ✅ 情緒的傳染力與鏡像神經元的科學解釋 ✅ 正向冥想實作：3分鐘訓練看見美好的能力 ✅ 感恩練習：讓幸福成...

🎙內容摘要： 積極情感，可能是一句話、一個擁抱、一段回憶，也可能是一場靈感、一場遇見。 本集帶你認識 10 種積極情感，了解它們如何影響幸福，並透過簡單行動點亮生活。 這一集，我會與你分享： • 積極情感的定義與10種分類 • 它如何影響我們的大腦與幸福感？ • 你能如何刻意練習，擁有更多微光時刻？ ⸻ 本集亮點： ✅ Barbara Fredrickson 積極情感十分類 ✅ 正向情緒如何影響大腦與人際關係 ✅ 每天都能實踐的積極情感養成術...

🎙內容摘要： 有時候，讓我們感受不到幸福的，不是現實，而是一些根深蒂固的觀點。 這一集，我們一起檢視五種最常見的「幸福觀點」，看看它們如何悄悄地影響了我們的幸福感與人生選擇。 本集亮點： ✅ 「人要有錢，才會幸福」，真的嗎？ ✅ 「幸福就是人生某個終點」，我會錯過什麼？ ✅ 「幸福是讓別人羨慕的樣子」，「看起來幸福」和「真實幸福」有何不同？ ✅ 「幸福只能擁有正面情緒」，沒有負面情緒的人生，可能嗎？ ✅ 「幸福...

🎙內容摘要： 你有沒有過這樣的經驗？ 一場旅行、一個午後的陽光、一句話、一個擁抱，突然讓你意識到：「原來，我已經幸福了。」 在這一集，我想陪你一起探索—— ✨幸福到底來自「擁有」還是「感知」？ ✨亞里斯多德、尼採、阿德勒、馬斯洛、塞利格曼…這些哲學家與心理學家，怎麼談幸福？ ✨從「幸福適應」到PERMA模型，幫助你看見屬於自己的幸福藍圖 --------------- 🔍 本集亮點： ✔ 拆解「擁有型」與「感知型」幸福的關鍵差異 ✔...

🎙內容摘要： 幸福是什麼？我們為什麼需要它？ 這一集，我想邀請你從另一個角度思考： 不是「怎麼獲得幸福」，而是「當我們缺乏幸福時，會失去什麼？」 ✅ 幸福會影響身體健康與壽命 ✅ 幸福感低落，可能導致焦慮、孤獨與抑鬱 ✅ 一個幸福的人，能讓整個環境都變得更溫暖 💡 你會發現：幸福，不只是人生的調味料，而是我們生存的必需品。 ⸻ 本集亮點： ✔ 幸福與身心健康的深刻關聯 ✔ 75年哈佛研究告訴我們：幸福≠財富，而是人際關係...

🎙內容摘要： 幸福，是每個人心中一場專屬的旅程。 這一集，Johnny 會帶你從生活故事、心理學觀點、文化差異，一起探討：  • 錢能買到幸福嗎？  • 主觀幸福感是什麼？  • 為什麼有些人擁有很多，卻感覺不到幸福？  • 快樂與幸福，到底有何不同？  • Ikigai、Hygge、美國夢與華人文化中的幸福觀 最後，還有一個簡單的幸福練習，帶你慢慢找到屬於自己的幸福感。 ⸻ 本集亮點： ✅ 主觀幸福感與心理學解讀 ✅...