长途巴士🚌

新年好~一年一度的回望作为我们的一期一会，尽管没有显眼的成就，但是我们依然在新年初始的时候坐下来好好回看过去一年，那些细微的变化，那些总是路过又逃离课题，还有一个一个曾经被遗忘忽视，如今渐渐能够看见的自己。这一年里我们练习着看见那些自己，练习着和自己站在一起，变成更信任，更紧密，聚拢的一股，然后继续向前走 🌍【声音地图】 01:44 今年，不再使用强控制、强计划的方式生活 04:58 外在变化：单人沙发、宽敞的工...

大家好~梓彤最近正在带领正念八周课，借此机会重新整理了正念的知识框架，结合自己练习的体会，想一起分享给大家！！欢迎来收听~~ 声音地图 00:23 本系列正念播客的框架 03:07 如何使用这一系列的正念播客 ———— 正念讲解 04:00 为什么要增加对当下的觉察？ 06:47 我们去一起培养什么样的觉察？ 11:08 区分行动模型（doing mode）和存在模式（being mode ） ———— 正念练习 14:57 正念进食葡萄干练习 29:54 尝试把正念觉察带到日常生...

大家好~本期我们讨论了deepseek带给我们的变化，模型与人类认知的发展，大模型的迭代与人对学习的认识存在着相似的演化过程，从对大模型的演化中也可以得到对自我训练的启示—— 声音地图 * 00:00 deepseek对我们提供的帮助-我们都问过哪些问题！ 02:13 朋友妈妈问deepseek如何共情自己的博士孩子 07:40 模型对非传统知识问题的回答 * 13:07 模型的发展过程与人类认知理论的发展过程 14:59 deepseek的推理创新重要来源，使用稀疏奖励...

朋友们新年好！在美剧《this is us》（中文名：我们这一天）中，叔叔送给侄女一幅自己的画，上面是很多条线纵横交错，他解释这就像人生一样，有一些关系在不断变化，也有一些课题在出现，它们总是在不断地交织变化。 今年年初，牧田和梓彤重新回顾了过去一年，我们发现我们各自有记录和回顾这一年的方式，感到活得更清楚，也在碎片化的记录中，逐渐的看到一些线正在产生神奇的变化，因此我们分享自己的记录方式与课题的探索，以及...

hey朋友们，本期是由「长途巴士」开始攀岩一年半的牧田与「问题不大」的主播不二串台一起聊了聊攀岩所带来的改变与启发，我们从如何面对自身的恐惧，建立自我效能感，聊到了如何与不确定性共处，以及从攀岩中获得的「省力的哲学」与对「专注」的治疗，甚至在攀岩中扩展自己思维边界的探索。这像是一场借助攀岩的具象感知，进行自我扩展和拉伸的探索之旅。 💡【声音地图】 00:02:43 Part 1 面对自己的恐惧 * 基因里的警铃 * 效能感...

hi朋友们 好久不见，这里是长途巴士，在很久没见的日子里，我们尝试了一种新的形式——线上团体，如果想象一副画面的话，它有点像美剧里的AA戒酒会，或者老兵会，十几个人围坐一圈，分享自己的经历，人与人的理解在这个圆圈中相互交织，相互给予力量。 我们已经尝试了三期，分别是 J人与P人的对话、变化中的友情，这次，我们的主题是「聊一聊自己的失败」。 我们获得了参与者的授权，和大家共同创作了一期团体，经过剪辑呈现了出来，...

Hello大家好！好久不见！我们回来啦！这一期是窝在牧田新家的沙发上录的！我们聊了无力、孤独、失控、疲惫的感受，也聊了很多应对无力感的有力武器，我们从很多小的行动改变中获得了逃出无力漩涡的巨大力量，最后半段越聊越有力，越聊越嗨！也希望把这种力量传递给大家！！❤️ 那么，在这期节目，你将听到： * 我们的无力像是：匆忙的通勤、滚筒洗衣机、巨大的漩涡 * 我们的有力的来源：和反刍思维辩论、习得乐观、真实具体的小行动...

朋友们~好久不见，更新一个小进展，我（牧田）要重新开始大厂工作了 在此之前，我进行了历时1年9个月的gap探索之旅，这之中经历了非常丰富的体验，像婴儿学习走路一般学习休闲；像被给予充足阳光和水分的植物一样发展兴趣；同时也时刻体会着只有自己了解的苦涩，孤独之苦，惶恐之苦，直面自己的阴影，再也找不到替罪羊之苦...这些经验和体会都让我感觉一步一步走进真实世界，满身泥泞，为自己负责。 非常想坦诚地把这个历程分享出...

朋友们好，欢迎收听新一年的「长途巴士」~ 在这一期中，我们探讨了一种长期隐形的「中间」状态 就是既不属于这里，也不属于那里 既向往自由平等的状态，又脱离不了在自己身上存在已久的社会功利评判； 既想奋身一跃，又做不到不顾现实的经济和环境； 既对个人主义的独立自主向往，又享受着集体主义带来的归属、爱和支持。 我们身上复杂的面向正在持续产生着矛盾和危机，给我们带来焦虑和痛苦， 但尝试看见它，倾听它，也许其中也蕴...

hi 朋友们，好久不见~ 牧田和梓彤在这一年的最后一天一起聊一聊，我们这一年的成长和变化，与长途巴士这辆车以及乘客的故事。 祝大家新年快乐！愿我们一直在路上 🎵 All music credits to： Sing Street - Drive It Like You Stole It AK-Discovery 告五人-红 Bob Dylan - Forever Young 付菡-人生浪费歌 🎤【本期主播】 牧田，心理学与自然爱好者，曾任《人物》记者与字节运营，公众号「牧田的探索之旅」 梓彤，北大心理学博士在...

hi~好久不见 这期节目来自牧田的短篇分享，关于对抗无力感的一点心得体会。 对于生活的无力感，虚弱感，有很多理论尝试予以解释，也有很多人给出了自己的解法 马斯洛认为“音乐家必须作曲，画家必须绘画，诗人必须作诗。” 项飚老师的建议是“把自己作为方法”； 阿德勒提出创造性地自我，弗洛姆提出创造性的爱，积极心理学提出创造性地运用自己的优势； 《活出生命的意义》作者弗兰克尔写道，「在刺激和回应之间还留有一些空间，这个...

大家好！本期牧田做客「除你武器」，和shiyu、小吴一起探讨与金钱的关系。我们在充满阳光的房间里聊自己的省钱小妙招，也重新正视自己的匮乏感，以及与之相关的思维模式。 🎤【本期主播】 小吴：媒体人，沐浴大理免费阳光中（微博@吴可奉告_） shiyu：媒体人，清点存款中（微博@-冷水鱼） 牧田：心理学与自然爱好者，大厂员工自我探索进行时（公众号-牧田的探索之旅） 💡【声音地图】 03:40 双十一我一分钱都没有花 04:45 我做梦梦...

Hello大家好！这一期我们想和大家聊聊睡眠。梓彤经常受到不规律睡眠的困扰，而牧田享有非常健康和稳定的睡眠，但她也曾经因为自己睡得太久而感到困扰。 那么，在这期节目，你将听到： * 我们如何认识和调整自己的睡眠困扰 * 有关睡眠的有趣、有用的知识 💡【声音地图】 00:42 聊聊我们自己的睡眠 08:44 有关睡眠的科学知识 * 人类的睡眠节律 * 睡眠的价值 * 不同人的睡眠需求存在差异——减少偏离“常模”的羞耻感 * 动物的睡眠好有趣...

🍃在这期节目，你将听到： 10个我们亲身经历，曾被误导，又经过学习和自己经验的验证推翻的知识/观念/文化认同 💡【声音地图】 对自己的认识和接纳 01:14 1. 我们都是绝对理性，追求利益最大化的人吗？——经济学的理性人假设 06:26 2. 只有满足低层需求才能追求高层次需求吗？——马斯洛的需要层次理论 08:52 3. 我成为如今这样都怪他们——原生家庭的谬误 12:06 4. 学了心理学，就能完全屏蔽情绪了吗？——情绪的存在意义 日常行事 23:52...

hi~这期内容来自一篇好文分享 这篇文章使我对于确定性方法的困惑再一次清晰了起来——对于持续变好的强烈追求，同时也意味着对不确定性的回避，后者可能导致错失不确定性中隐含的机遇。 文中用「登山问题」来重新进行讨论：当一个小人儿被放在下图平面上的任何一个点上，TA一次只能看清一小段距离，TA如何才能找到最高峰并爬上去？ 这样的问题有两个特点，一个是，它的目标不是一个简单确定的事情，而是一种抽象的需要摸索的概念，这...

Hello大家好！这一期我们终于聊了非常想聊的“月经”，月经带给我们很多困扰，但是也教会了我们很多智慧。每个人的生活中都会面对很多状态的波动，无论你是否在月经上与我们有相似的经历，都欢迎你留言，告诉我们你是如何在起起伏伏的波动状态上“冲浪”🏄 在这期节目，你将听到： * 月经带给我们的挑战与礼物 * 关于月经、情绪与身体周期的科普 💡【声音地图】 01:29 不管是否痛经，月经是梓彤每月一次无理由休息的机会 05:46 用月经...

🌳Hello大家好！这一期是我们第一次社群活动的音频记录，大家可以找到一段安静的时间、一个不被打扰的空间，和我们一起练习～如果感兴趣想参加后续活动，欢迎加changtubus，加入我们的社群～ 💡【声音地图】 00:04 正念的过程中，心中浑浊的水静置，将泥沙沉淀下来，水也会更加澄澈 01:18 在练习中体悟正念的要点 * 活在当下，充分觉察 * 允许任何想法和感受存在，耐受不舒服的感受，体会他们的消退 06:18 觉察呼吸：练习+分享 23:...

🍃在这期节目，你将听到： * 那些老师带给我们的正向和负向影响 * 听友们的来信📨故事 💡【声音地图】 * 01:29 对于成绩与自我效能感产生的影响 03:10 积极关注与鼓励 09:26 创新的教学方法 * 12:47 对道德发展和人格产生的影响 13:42 正直公平的氛围 17:11包容、宽容、温柔 31:35 热爱的态度 * 48:16 番外，聊聊GPT对教师行业可能产生的影响 感谢每一位参与反馈的听友~我们一起完成了这期节目！❀ 本期提到知识点📚 皮格马利翁效应...

🍃在这期节目，你将听到： * 为什么心理学会有如此多的理论来描述一个人 * 不同的理论的形成也是受到社会特征、心理学家自身经验、自身态度的选择和科学技术的发展情况的影响 * 简单介绍哪些重点理论 * 启发我们的理论 💡【highlight】 part 1 为什么心理学会有如此多的理论来描述一个人 01:48考试带来的思维定势：问题后面一定有确定的答案，且答案是唯一的。 02:51一个比喻：多束光照亮箱子的故事 03:57产生的启发：看起来逻辑上...

hey，朋友们~ 这期节目来自与友邻「问题不大」的串门，「问题不大」的主播不二与「长途巴士」的主播牧田双双作为收藏着最初版原著（已经翻破），并且反复阅读过很多遍的哈迷，发现20多年后《哈利·波特》依然在生活中影响着我们，于是我们决定再次翻开书页，并予以一点心理学视角，以在当下的我们探讨《哈利·波特》中的哲思与隐喻。 如果大家也有与《哈利·波特》相关的故事，欢迎留下你的故事，让我们在这一刻，重新举起魔杖... 💡...

在这期节目，你将听到： * 苛责产生的原因，苛责在当代对人的价值与风险 * 如何减少苛责，建立自我价值感，构建更稳定的动力系统 * 与苛责总是相伴而生的羞耻感 💡【highlight】 00:31 启程，感谢大家的关注，让我们建立真实的连接 01:34 多比是谁？ 02:47 多比效应-因为负罪感guilty而做出自我惩罚 03:18 哪些时刻我们会产生苛责和自我惩罚 06:39 「超我」的概念 09:37 苛责的进化意义 11:01 苛责在现代生活中的价值与风险 16:00...

在这期节目中，你将听到： * 不同文化、专业、行业带来的不同的元认知 * 我们在学习心理学与自我成长的过程中，发生的元认知改变 💡【highlight】 01：31元认知提供了一种看待世界的方式，它提供了一种框架，也提供了一种选择，它决定着我们看到什么样的世界 "研究昆虫的人在这个森林里面看到哪哪都是昆虫，研究蕨类的人看到哪哪都是蕨类" 互联网工作的元认知：拆解思路 生态和博物学的元认知：关注元素之间的联系和影响 07：27 心...

hi 长途巴士的旅客们，你现在听到的是一个新栏目，关注主动选择人生转变的人，探讨他们如何做出这些转变，以及这些变化反过来带给他们的影响。 这一期我请来了我的朋友李子，她曾经靠读书改变命运，从村里的小姑娘完成在四线小城市当历史老师的转变（而且还是一个很受到学生们喜欢的老师），本来她的人生故事到这里已经称得上圆满了，但是她在同龄人结婚生子的年龄，做出了人生的第二次重大转变，进入中国心理学的顶级学府学习并希...

在这期节目中，你将听到： * 正念的成分和含义——觉察、接纳、允许、不评判 * 主播作为练习者体悟到的正念的智慧——对未来耐心、增加自我关怀、正念是为了更好的生活 * 正念觉察呼吸练习 💡【highlight】 这一期梓彤分享了她对正念的理解，基于多年的练习和学习的经验，希望可以帮到更多对正念感兴趣的朋友！ 01:02 梓彤和正念的缘分 06:25 觉察当下&觉察身体感受 「我们觉察的对象是当下的身心感受」 「如果你去觉察当下的身体，他...

hi! 这期我们在聊一聊在消费主义中如何既享受到快乐又不被控制和束缚。我们俩都是线上购物爱好者，总是惊喜于「还有这种好东西！」和「这个才卖9.9诶！」，也常常困惑于如果不断衍生出新东西是不是就要不断花钱买下去，以及沉浸在一千种选项里比来比去的焦虑，于是我们重新梳理了经济发展从何而来，在经济学和心理学之间找寻与之相处的方式—— 💡【highlight】 01：05 盘点我们俩最近的购物 06：38 购物成为了一种深入生活的存在，...