跑者日历

课表之于跑者来说，是非常重要的训练指导。它凝聚了各种理论知识以及课表编排人的智慧，帮助跑者高效地达成自己的目标。 课表有长有短，有难有易，执行课表的过程中都有什么样的心得体会？不同内容的课表在完成的时候都会有哪些心理活动？如何判断课表的完成程度？跑强度课是一个人跑还是和小伙伴一起跑？ 如果把跑课表和日常生活中的某一件事儿类比，那会是什么？ 关于跑课表那些事儿，今天一起来聊聊。 =======================...

上个周末，又有两场大型比赛鸣枪起跑——上马和厦马。由于一些原因，上马和北马一样，只面向常驻人口；而另外一场同是白金标的厦马，则有条件的对外地跑者开放。我们的老朋友、本期节目嘉宾、B站up主奥尔里奇吴（下文称“吴哥”）虽然居住在深圳，但也克服万难去到厦门，参加了这场11月举办的厦马。 近三年，能够每年都举办的比赛少之又少，厦门算一个，虽然也两次未能在常规时间举办，甚至还曾遭遇提前两天取消，但这些都无法打消大家...

我们非常高兴地邀请到了2022北京马拉松男子组冠军，阿奴拜克·库弯（别克）来节目做客，和大家分享他的跑步经历。 迄今跑马拉松六年有余的他，从新疆跑到了北京，也终于站上了北京马拉松的最高领奖台。这背后是他辛苦的付出，每月1000多公里的跑量便是最好的证明。这种超出常人的训练量，他是如何分配训练内容，又是怎样避免受伤的呢？跑步之余，他又有哪些兴趣爱好呢？一个是PB，一个是站台，别克更为看重哪个呢？而对于未来，他又...

已经搁置两年的第40届北京马拉松今年终于得以举办，身在北京的跑者终于可以跑家门口的马拉松了。要说北马的参加标准也算是比较严格了，大家都戏称能参加的绝对都是天选之子。 但我们的嘉宾淘淘哥有些不一样，最近一段时间他并没有在国内，身在美国的他为了回来参加北京马拉松可谓费尽周折，不过最终能够达偿所愿也算是幸运。 那他到底为什么要大费周章的回国参加一场也许随时会取消的比赛？这个过程中又有哪些故事？这样折腾到底值...

这是一期由主播、教练、学员以及听众们一起完成的特别节目。2022年北京马拉松刚刚结束，作为PB计划的目标赛事之一，有不少参与训练的队员参加了这场比赛，来验证自己的训练成果。趁着比赛的兴奋劲还没过去，我们就通过在线会议的形式，和大家一起回顾这场久违的比赛。 雪飞教练和梁老师平日里给大家制定计划、解答问题，这次和大家一样也站到了赛道上，一起为了自己的目标而奔跑；队员们的参赛经历也是各不相同，有的PB了，有的跑...

第四十届北京马拉松终于来了，终于能在家门口跑一场全马比赛，很多人都是兴奋激动，憋着一股劲儿想要完成比赛或者创造PB，我们也都参加了这次比赛，本期节目我们通过音频的方式和大家一起复盘。 长达42.195公里的赛道永远不缺故事，而每一个故事都有让我们记住这场比赛的关键词，赛道上、赛场边都发生了哪些有趣的事儿？我们在比赛里遭遇了哪些意外？又有哪些值得总结和反思的地方？我们又从这场比赛里学到了什么？ 一起来聊聊北马...

阔别一年多的马拉松终于要来了，不知道大家有没有一种熟悉又陌生的感觉。一场马拉松比赛前，大家都要做哪些准备呢？ 除了日常规律训练做好身体上的准备外，如果是想临时抱佛脚该怎么办？ 身体准备好了，心理上需要一起准备起来吗？ 除此之外，比赛装备上又需要做什么准备？比赛的衣服你选好了吗？你有什么比赛的小tips想和大家分享吗？ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN3...

回想当年学校的运动会，可谓是体育佼佼者的游戏，体育不好的学生，大部分都是坐在观众席写稿子的人，不知道你属于哪一种？ 当然，我们今天的话题并不是学生时期的运动会，而是在日本举办的一个名为Middle Distance Circuit Tokyo (简称MDC)的比赛，顾名思义它是一个中距离的比赛，这个比赛设置了从100米到3000米各个距离的挑战项目，可以根据自己的情况任选，是比较少有的中距离比赛活动。这场几乎报名就能参加的比赛，也许会勾起...

如果你是个马拉松老炮，那提起“兔子”你一定知道；如果你刚刚开始跑步，一定也听别人说过“兔子”。那到底兔子是什么？今天我们就邀请到了马拉松的资深兔子——Asics五星配速员、阳光跑团团长郭巍来到节目做客。 担任过27次比赛配速员、完成过39场全马，大部分全马比赛都是以兔子的身份完赛，老郭的履历不得不让人佩服，那到底怎样才能成为配速员？又是怎样的机缘巧合才会选择成为配速员？在这么多场担任兔子的比赛中又有什么精彩的故事...

镝木毅在整个越野跑圈可谓是鼎鼎大名，尤其是在日本越野跑圈，可以说是鼻祖般的存在。疫情前，偶尔还可以看到镝木毅来中国推广越野跑。 疫情以来，世界各地的路跑越野跑赛事都受到了影响，当然日本也不例外。镝木毅自己家乡的越野赛也因为疫情而取消，虽然没有了大规模聚集，但是镝木毅办了一个小小的SPA Trail Tour，这个面向初跑者越野旅行团，到底是什么样的体验？ 镝木毅接触下来是个什么样的人？这个越野Tour是什么样的形式？...

栾玉帅的名字在业余跑者里可以说是响当当了，和我们大多数人一样，他也有着一份普通的职业，又和我们大多数人不一样，他可以把每天的工作也当作训练，没错，他是一位大家都爱的京东快递小哥。 一次偶然的机会他跑了人生的第一次北马，结果就一发不可收拾，一步步成长为业余选手中的精英，同时也还在不断的探索自己的上限，这种进取精神值得我们每一个人学习。 而作为一名京东快递员的日常也让不少人感到好奇，他是怎样平衡工作和训...

提起无锡马拉松，跑步圈内不管跑过的还是没跑过的大家都非常向往。这与汇跑赛事多年的用心经营密不可分。 公众号推送里用的每一张照片都是精挑细选、比赛里每一个细节都经得起推敲、完赛奖牌每一个零部件都不缺少故事…这一切连成片就构成了汇跑赛事精心打造的无锡马拉松。 今天的汇跑赛事还在不断精进的路上狂奔，那这家公司到底是怎样的存在？今天我们就请来了汇跑赛事的李长征和李雷，一起聊聊无锡马拉松和汇跑赛事的故事。 ====...

难得北京这个周末拥有两场“大型”赛事——北京市第十六届运动会半马比赛（群众组）和金海湖铁三，不少朋友参加了这两场比赛，借着比赛刚刚结束新鲜热乎气，一起来复盘一下。 这可能是我们的节目第一次聊到铁人三项比赛，但其实跑步爱好者中不乏铁三爱好者，本期节目我们就邀请到了无脸男无老师跟我们一起聊聊他的金海湖铁三参赛体验，为什么这项运动让不少人欲罢不能？到底嘉宾能不能成功为大家种草铁三？日常如果要参加一场铁三比赛...

最近不管是 PB 计划，还是跑者日历的节目，都有不少听众留言想了解跑步与心率相关的知识，于是我们就又把救命课表的 “ 创作者 ” 杰克蜀黍请到了我们节目，一起给大家简单科普一下关于心率和跑步的内容。 一些概念 1 、 最大心率 一种比较流行的最大心率计算公式为【 220- 年龄】，再通过百分比的方式来定义有氧、无氧等区间。 其实，还有不少关于 “ 最大心率 ” 的计算公式，比如： 公式 214 – (0.8 x 年龄 ) 206.3 – （ 0.711 x 年...

上个周末，别克跑团联赛北京站刚刚落幕。在这次比赛中，月亮说"系列队伍"强势亮相，取得了非常好的成绩。 今天我们邀请到梁老师，请他作为参赛队员，和我们一起聊一聊这场比赛。 跑团联赛是个什么赛制，规模怎样，水平如何？月亮说各个队伍组成怎样，是不是一上来就把拿冠军当成目标了呢？决定队伍名次"上限"的月姐，针对这次比赛，又做了哪些突击训练呢？一起来听本期节目吧。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 /...

关于“运动科学”，你都了解些什么？今天我们有幸请到了COROS高驰的运动科学负责人刘新，帮助我们去了解一下这门听起来有点“神秘”的学科。 关于人类的身体构造是否适合跑步，你是怎么看的？ 我们常常会用心率去衡量跑步运动的强度，但是你知道心率和强度之间到底有什么样的相关性吗？ 关于心率跟训练的结合，具体要怎么安排才够科学呢？背后又有怎样的理论支撑呢？ （上图：跑步机上的小白鼠） 当然，请来了COROS高驰的专业人士，也...

欢迎跑得特别快的数学老师，梁老师！作为好朋友，梁老师居然是第一次做客跑者日历，也许太熟悉了的缘故，有一种错觉是曾经邀请过梁老师。好在我们及时意识到了问题，在本期节目中和梁老师好好聊聊跑步。 即使已经这么熟悉了，但这次录制还是很多意外的收获，比如： 梁老师在首马之后居然差点退坑，时隔五年才又重拾跑步 学生们了解梁老师的渠道居然是... 梁老师说他有这么多的时间参加各种活动居然得益于... 还有梁老师和波神居然....

刚刚结束的崇礼168，来自甘肃的选手何富军在他的首个百公里中便拿下第三名的成绩。而作为一名“精英”，网上关于他的资料可以说是很少了，今天我们就请来了“小军军”跟我们聊聊他的运动员生涯。 在2004年雅典奥运会刘翔表现的影响，何富军走上了专业运动员的道路，他一路从小县城的比赛赢到市里、省里，最后顺利进入了体校、大学，毕业后却放弃稳定工作的机会，成为一名职业跑者，也取得了不俗的成绩。 年龄显然不是何富军的优势，但...

上个周末，2022BMW越山向海人车接力中国赛成功举行。在这项赛事的第六个年头里，有超过500支队伍参加，可以说的上是一场跑圈的盛大聚会。跑者日历的主播们也分别组织了不同的队伍参与其中，在草原天路上与队友们一起翻山越岭。 我们都不是第一次参赛了，作为老司机，虽说有经验上的优势，但每一次参加都会有不一样的事情，不一样的体验。也许这就是特殊形式、特殊赛制的比赛的所带来的特殊收获。从赛前的组队、起队名、周边设计，...

锻炼到底是什么？体育又是什么？ 为了解决这两个问题，我们请到了湛庐新书《锻炼》的译者谭杰老师，和我们一起聊聊这本书。 这本书和上次请谭杰老师来聊的《耐力》不同，并不是要教大家如何去锻炼，而是为大家讲述身体进化的过程，他的受众应该是那些没有开始锻炼、不喜欢的锻炼的朋友。 书中提到，我们应该将锻炼变得有趣、强化其社交属性和情感价值，让人们更愿意参与其中。 书中还提到了日常我们可能会认为是正确的12个谬误，在...

刚刚过去的周末，崇礼168落下帷幕。朋友们都戏称“半个跑圈都去崇礼了”。 的确，跑圈的这种盛世已经好久不见，有赛可比有社交媒体可发的日子太令人怀念了。 赛事重启对于跑者而言可以说是一剂强心针，对于赛事组织方来说也是一个利好信号。 作为年度规模最大的越野跑赛事之一，崇礼168吸引了各方目光，从目前的舆论来看，这场比赛可谓“喜忧参半”。 那这场比赛的体验如何，媒体的报道和实际情况是否有偏差？今天我们就和参加了崇礼16...

因为522事件停滞了一年多的越野赛大概率将在本周末迎来大爆发。来自全国各地的越野跑爱好者们在本周不约而同的踏上了征程，前往崇礼，参加也许是本年度规模最大的越野赛——崇礼168。 与此同时，上周末跑者日历和小伙伴们在北京的西山举办了一场越野小径上坡、防火道下坡的接力活动，也点燃了不少跑步爱好者的热情。 在这个契机，我们特别邀请到了毅道体育的创始人、ITRA中国的机构代表苏子灵（虫子）一起来跟我们聊聊越野赛。 特别...

周末，我们在山里办了一场小活动，我们把它叫做“夏日西山接力”，不管是海报还是宣传，我们都没有写这是一场“比赛”，其实我们的初衷的确也是办一个小party，给大家一个欢聚一堂的机会，结果没想到，我们见证了一场小型内卷的“比赛”。 活动的筹备和举行都有很多有意思的点，我们希望能够通过番外篇和大伙儿一起分享。 有不少需要感谢的朋友，当然还有所有参与者，我们一同创造了一个让大部分人都感到开心的活动，希望以后我们还有机...

上海疫情中，一位“兼职外卖小哥”火了，但其实他的真实身份，是一位脱口秀演员，更是一位超马爱好者，他就是常驻在上海的老北京——Fu大爷。 语言天赋了得的Fu大爷能讲一口流利的上海话，疫情期间因为兼职做送药小哥，坚持每天发视频，被不少网友认识。有人通过他的视频看外面的世界，有人通过他的视频关注上海的真实情况，也有不少人被他的视频治愈了，几乎每期视频里都会出现的猫猫，也跟Fu大爷一起红起来了。 既然是红人啦，必定有...

一年一度的环法自行车赛在7月1日拉开了大幕，作为历史最悠久的自行车比赛之一，环法有着众多的观众，而随着自行车热席卷全国，自行车比赛是不是也被拉起了一些热度呢？无论如何，如果你打算开始看一场自行车比赛，了解规则才是看懂的基础。今天我们就请来了资深的自行车赛观赛爱好者岳军，和大家一起聊聊自行车比赛和环法自行车赛。 关于比赛、车队、车手、比赛用车等相关内容，本期节目均有提及，如果你还有什么想知道的，也欢迎...