呂嘉惠-能力建構取向探索頻道

3 月 29 日青年節，在你的印象中，是否只停留在歷史課本上的熱血與理想？在能力建構取向系統的「身體喚醒月」中，我們賦予了青年節一個全新的時代意義。 當代青年正處於 AI 飛速發展、世界局勢劇烈變動的交叉點。面對未知的未來，我們需要的不再只是勇氣，而是實實在在的「能力建構」。呂老師將帶領我們從身體出發，探索支撐心靈的五大中軸能力： 身體是發展的歷史： 為什麼在談未來之前，要先回到身體的緊繃與記憶？ 人格脊椎的五...

青春期最煩的不是知識不夠，是那種突然湧上來的尷尬：胸部隆起、內衣要不要買、別人會不會盯著看。 嘉惠講到自己為什麼先帶女兒「去看一次內衣店」——因為她太知道那種被評頭論足的驚嚇感，甚至一句「你是軟胸」都可能讓人瞬間懷疑自己。 姿曄則用另一種節奏陪孩子：不特別挑時間講大道理，就讓孩子在日常裡浸泡、好奇、問出來。 聽到最後，你可能會想到：你也曾在某個門口，被敲一下就整個僵住。 🎧【Before｜After】看見你的次元...

這一集，欣怡帶我們回到「情竇初開」的喜歡。 他每天上下樓梯會經過教室，她就忍不住一直盯著看；只要剛好對上眼，就能開心很久。 回家寫作業，會在本子上狂寫他的名字；小鎮一週一次的夜市，姐妹們逛六、七圈，嘴上說聊天，心裡其實都在等——能不能遇到他。 遇到了，就像心裡放煙火，整個人亮起來。 後來他也喜歡她，兩人短暫在一起，卻純情到極致：寫信、折愛心、請人送到隔壁班；放學他默默走在她後面，半年都沒有更進一步——開心...

青春期的身體發育，太大、太小、太胖、太瘦——都可能被拿來當話題。 這一集從青春期「胸部大小」帶來的焦慮與玩笑談起，看見太大、太小都可能成為同儕關注與評論的焦點。 對談也延伸到更深的主題：在青春期的人際權力、比較與主流標準中，一個孩子如何找到能穩住自己、護住自己的資源，不被外界輕易定義。 加碼推薦： S4EP17🎙️青春期的身體遊戲：我不加入，也能連結 feat欣怡 |靠北Why me 🎧【Before｜After】看見你的次元世界觀？...

青春期胸部開始發育後，女生之間的互動也跟著改變。 這一集從嘉惠與欣怡國中時期的經驗談起：同學之間圍繞著胸部發育的摸鬧、試探與遊戲，如何混合著好奇、探索、人際連結與界限挑戰。 也一起看見，當自己不喜歡某種互動方式時，如何仍然找到屬於自己的連結位置。 但這一集在談青春期同儕互動裡那股複雜的能量：發育帶來的好奇、試探、玩鬧，以及「怎麼靠近彼此」的各種方式。 嘉惠也回到自己的青春期經驗——早發育的介意、班長角色...

青春期的你，曾不曾看見別人手上的小傷痕，心裡一邊好奇、一邊又說不清那是什麼感覺？ 這一集欣怡分享兩段國中時期的自傷的經驗，不只停留在行為表面，而是回到那個發展階段裡，重新理解孩子身上複雜而強烈的情緒。 從同儕之間的模仿、好奇與連結，到與家人衝突後失控的刺傷，這一集帶我們看見：青春期許多看似危險或混亂的行為，背後其實可能同時存在著探索、憤怒、存在感、求理解，以及想被看見的渴望。 🎧【Before｜After】看見...

青春期時，很多人第一次開始在意自己的身體，不只是因為發育，而是因為外在眼光開始進入。 這一集欣怡從「明明很想吃兩顆包子，卻只敢拿一顆」的故事出發，談青春期女孩如何在同儕與文化影響中，慢慢把「女生應該怎麼樣」內化成對自己的限制。 嘉惠和欣怡一起把焦點從「吃多少」拉回更深的問題：青春期的身體意象，常被外在聲音沖撞得混亂——胖瘦、美醜、吃多吃少，好像都不是自己說了算。更有趣的是，那些被植入的觀點，甚至會讓我...

當光走完四輪的旅程， 它不再只是照亮世界， 而是開始學會——穩定。 第五輪，名為「七靜」。 The Seven Stillnesses。 這不是靜坐教學， 也不是抽離世界的修行。 七靜，是一套 光的技術 。 是一種讓生命在恆動之中，不失中軸的能力。 是一種文明的呼吸法。 在這一集總論中，我們將完整展開七種靜的頻率地圖： 🕉 源靜 Origin Stillness ：記起一的起點 💚 心靜 Heart Stillness ：讓愛安住於中心 🌬 氣靜 Breath Stillness ：讓身體成...

你有沒有聽過那種家長語氣：晚睡會長不高、長不高很可惜…講著講著，空氣就緊了。 姿曄說到先生量身高的畫面，孩子卻很直接：「爸爸，那是你的身高，不是我的。」 嘉惠在對話裡停了一下，開始問更刺的一題： 我們在意的真的是身高，還是那段曾經被同儕一句話刺到的身體記憶？ 聽著聽著，你可能也會想起你家那個「不小心把期待放出去」的瞬間。 🎧【Before｜After】看見你的次元世界觀？你在A次元還是B次元？ https://lihi.cc/y1gxy...

「有些尷尬，不是因為事情奇怪，而是那時候的我們還沒有語言。」 你還記得五、六年級那種「怪怪的時刻」嗎？ 班上有男生天氣一熱就脫上衣，在教室裡跑來跑去、做普派秀肌肉。大家起鬨、笑鬧，表面像是在玩，但王嘉回頭說，那時候身體其實很混亂——眼睛不知道看哪裡、走道被卡住、只要他們跑出教室就鬆一口氣。 在這一集的對話裡，王嘉慢慢把那種說不清的體感講出來：討厭、尷尬、壓迫、又帶著一點不知道怎麼回應的慌。 嘉惠則在旁邊...

妳也有過這種「被釘住」的時刻嗎？明明感覺很不舒服、很彆扭，卻因為大人的指令或環境的壓力，只能在眾人的注視下硬著頭皮配合。 這集【索爾之日】，王嘉回想起高年級一場「原住民文化示範」的校外教學。只因為老師一句「妳頭大才戴得下」，她被推上台成為全班注視的焦點。 那短短五分鐘的尷尬，在她的體感裡卻漫長得像一輩子。嘉惠在對話中敏銳地察覺到，這份不自在背後，其實是一個孩子主體性被功能化後的「凍結」。 當王嘉談起...

妳也曾有過這種經驗嗎？明明是為了正義或負責而堅持，卻在眾人的目光下感到無處躲藏。 這集【創傷次元日】，王嘉分享了高年級的一場水球大戰。當全班男生被罰站，老師卻因「妳是女生」而要求她坐下時，她為了與同儕「同國」，堅定地選擇了敢作敢當。 然而，當場景從教室切換到走廊，那份勇敢卻在路人的眼光中瞬間變成了孤單與丟臉。 嘉惠在對話中精闢地指出，老師的「保護」其實是一種「分類」，讓王嘉在那一刻被迫長出了鮮明的性...

這一集，王嘉帶回一段塵封已久的童年身體記憶——寄生蟲檢查。 挖糞便、貼蟯蟲貼片、被點名催繳、在浴室裡獨自面對採樣盒……那些看似只是「例行公事」的動作，卻在身體裡留下了很深的焦慮、噁心與孤獨感。 在對話中，嘉惠慢慢拆解出： 很多不舒服，不只是來自「寄生蟲」，而是那個年代的衛教語氣無意間將疾病連向了——「你沒做好」、「你不夠乾淨」。 王嘉回望當時父親幫忙抓蟲時那份「私密處被介入」的尷尬，嘉惠指出：那種說不出的不...

妳還記得小時候，那件被長輩誇讚「漂亮」，妳穿上後卻只想逃走的洋裝嗎？ 這集王嘉帶我們回到那個「奧嘟嘟」的童年畫面——對抗綠色洋裝、絲襪與皮鞋的束縛。對當時的孩子來說，拒絕裙子不只是任性，而是一場關於「坐姿規定」與「性別期待」的身體抗爭。 嘉惠在對話中溫柔地接住這份違和感，指出：當孩子感覺到「這不是我」時，其實是主體性正在萌芽的宣告。 從兒時對吊嘎短褲的偏好，到成年後練習 PTP 找回輕盈，我們如何在穿衣的選...

當光走完四輪的旅程， 它不再只是照亮世界， 而是開始學會——穩定。 第五輪，名為「七靜」。 The Seven Stillnesses。 這不是靜坐教學， 也不是抽離世界的修行。 七靜，是一套 光的技術 。 是一種讓生命在恆動之中，不失中軸的能力。 是一種文明的呼吸法。 在這一集總論中，我們將完整展開七種靜的頻率地圖： 🕉 源靜 Origin Stillness ：記起一的起點 💚 心靜 Heart Stillness ：讓愛安住於中心 🌬 氣靜 Breath Stillness ：讓身體成...

孩子一發燒，很多爸媽腦中會立刻跑出「會不會燒壞？」的畫面。 姿曄回頭聊自己從緊張到放鬆，慢慢練出一套「先穩住我，再看孩子」的節奏；嘉惠則分享她曾經是純西醫派，後來在一次次陪伴裡，開始問：除了吃藥，還有沒有別的方法讓身體好過一點？ 這集像兩個媽媽邊聊邊把那條緊繃的線，慢慢鬆開。 🎧【Before｜After】看見你的次元世界觀？你在A次元還是B次元？ https://lihi.cc/y1gxy 👉歡迎訂閱荷光電子報 https://lihi.cc/DKbh4...

有些人從小就覺得自己「很不能忍」。 瑜伽撐不住就趴下來。 情緒一點點冒出來就要處理。 曾經以為那是一種缺點。 但回頭看才發現，那其實是一種身體的敏銳。 這一集，我們重新理解「不能忍」—— 那可能不是脆弱，而是一種提早守護自己的能力。 🎧【Before｜After】看見你的次元世界觀？你在A次元還是B次元？ https://lihi.cc/y1gxy 👉歡迎訂閱荷光電子報 https://lihi.cc/DKbh4 🧭能力建構取向課程《身心性靈的進化練習》 https://r...

有一天，阿嬤拿著一根大蔥追著孫子跑。 從廚房跑到客廳，再跑到街坊巷子。 一邊跑，一邊笑。 這不是處罰，而是一場劇碼。 一場整個鄰里都看得懂的生活戲。 這一集，我們從一場「大蔥追逐戰」， 看見那個年代的孩子，是如何在社群場域中被接住、被保護。 🎧【Before｜After】看見你的次元世界觀？你在A次元還是B次元？ https://lihi.cc/y1gxy 👉歡迎訂閱荷光電子報 https://lihi.cc/DKbh4 🧭能力建構取向課程《身心性靈的進化練習》...

有些人的童年，是在一整個村落裡長大的。 兩條街坊、很多阿嬤、很多鄰居。 每個人都知道彼此，也都在看著彼此。 當孩子哭、鬧、闖禍的時候， 不是只有一個大人，而是一整個場域在承接。 這一集，我們重新看見—— 安全感有時候不是來自家庭，而是來自整個社群的守護。 加碼推薦: S3 EP2 🎙️#小公主進城記：三歲就開外掛的斥候人生 🎧【Before｜After】看見你的次元世界觀？你在A次元還是B次元？ https://lihi.cc/y1gxy 👉歡迎訂閱荷光...

三歲的午後，陽光照進浴室。 鐵盆的聲音、水花的觸感、地板的冰涼。 身體正在全然地玩、全然地感受。 然後一句話落下來： 「不要浪費水。」 那一瞬間，畫面好像被按下暫停鍵。 這一集，我們一起看見那些很早很早就留在身體裡的「凍結標記」。 🎧【Before｜After】看見你的次元世界觀？你在A次元還是B次元？ https://lihi.cc/y1gxy 👉歡迎訂閱荷光電子報 https://lihi.cc/DKbh4 🧭能力建構取向課程《身心性靈的進化練習》 https://r...

有些猶豫，其實是整個文化的聲音留在身體裡 當孩子把水蠟筆畫到牆上、畫到身體上， 那一刻，身體其實正在創作。 但大人的腦中往往同時冒出很多聲音： 「可以嗎？這樣會不會太亂？」 這一集，我們從一個浴室裡的小小畫面出發， 一起看見孩子的身體如何自然地探索世界， 也重新看見我們自己曾經擁有、卻慢慢被壓回去的創造力。 🎧【Before｜After】看見你的次元世界觀？你在A次元還是B次元？ https://lihi.cc/y1gxy 👉歡迎訂閱荷光電...

練習——讓身體喚醒你 第四季，我們從一個很簡單、卻很少被真正理解的地方開始—— 身體。 在能力建構取向裡，身體不只是器官。身體，是時間。 每一個生命階段，都在身體裡留下痕跡。 幼兒的好奇、兒童的探索、 青少年的變化、成人的理解。 那些感受、困惑、嘗試與轉變， 並沒有消失， 只是被存放在身體裡。 第四季，我們邀請你， 聆聽我們，打開這些記憶的方式。 不是為了回到過去， 而是透過不同生命故事，發現—— 原來有些自己，一直...

如果有一種力量，能讓生命重新長出新的可能，你會願意重新認識它嗎？ 3月8日，世界稱為婦女節。 而在能力建構取向的新文明裡， 這一天有一個更開展的理解—— 這是每一個人，生成內在女性自我的日子。 女性自我，與生理性別無關。 它不是角色，也不是文化期待。 它是一種生命的能力。 一種能感受、能承接、能生成理解、關係與未來的力量。 在一個常用速度、競爭與突破來定義力量的世界裡， 女性自我提醒我們—— 還有另一種力量。 當一...

如果身體不是需要被修理的東西呢？ 在能力建構取向的新文明節律中， 三月，被稱為 身體喚醒月 。 這不是健康倡議。 不是體態管理。 也不是優化身體的計畫。 而是一場文明轉向。 在過去的文化裡， 身體只在疼痛、焦慮與壓力時才被看見。 但也許—— 那些感受不是問題， 而是生命留下的訊號。 這個三月， 我們不急著改變自己。 我們先練習一件事： 重新感受自己。 問題是過去。 能力是未來。 【Before｜After】看見你的次元世界觀？你...

當光走完前四輪的旅程， 世界不再只是「亮」， 而是開始—— 靜 。 這一集，是第五輪的正式導引篇。 不是總結，也不是收尾， 而是 光的技術第一次成為文明方法 的時刻。 我們稱這一輪為—— 七靜 The Seven Stillnesses 。 七個靜， 不是要你停下來， 而是教你—— 如何在恆動之中，不失軸線。 在這一集中，你將第一次聽見： 靜，如何成為光的呼吸法 呼吸、意識、語氣、聲音與光，如何回到同一條頻率軸 為什麼真正的文明，不是加速，而是...