杨定一博士专辑

理解了全部的生命，这个“理解”本身就是最好的练习。它本身就是最高的静坐，不用再加任何一种练习的方法。随时回到“这里！现在！”——已经把方法和结果合一了。也就是说，结果本身就是方法。我担心前面的表达还不够清楚，所以在这里再点出一些观念，来引导你走向不可引导的全部的你。 1.静，就是当下 静，离不开当下。每一个相，都有静！ 我们通常都停留在人间的外境。而这个外境是通过“动”和“做”组合起来的。一般人绝对不会放过外境...

之前谈到心流、生命的螺旋场和短路的概念，来描述绝对跟相对之间的互动。 这样的互动所带来身心短路的转变，是相当大，而且是不可思议的大。可以用古人谈过的三个类似的词transformation， transfiguration, transmutation 将转变的观念做一个整理。 第一个 transformation，我过去翻译做转化， 是表达行为或价值概念上的转变，也可以说是法身dharmakaya的成就。一个人好像突然变成不同的人，他对事情的反应完全不一样。从聪明，走...

一. 重新认识呼吸 一提到「呼吸」，应该很多人会认为呼吸是再简单不过的事，因为婴儿出生后都能自行呼吸。但是，如果我们要认真谈论养生，就需要重新认识「呼吸」。 呼吸不只是肺部机械化的动作让气体吸入和呼出，将细胞代谢的废气与新鲜的氧气在肺部进行交换；呼吸还可以反映一切身心状态，不管是肉体上的舒适、痛苦，或者是情绪上不安、快乐。 古老的中医、印度医学与瑜伽或藏传佛教，都强调呼吸所带来的「气」就是生命的能量流...

我相信，你我过去被灌输的，与这一章的标题恰恰反其道而行。也就是认为结果才最重要，而一切其他的细节，都只是达到目的的方法或过程。旅程的终点，比旅程本身更重要。 人想达成的目的和种种目标，通常要透过未来才会得到。这么一来，自然只把每个瞬间当做棋子，是为了达成目标而不得不经过的一步。 我在这里想强调的，刚好相反。 最后的结果，不是最重要。比较重要的是—— 你怎么点点滴滴地活在每一个瞬间。 对每一个瞬间所抱持的...

01 这个世界，只是一个“大念头” 知道，清清楚楚地知道——任何东西，也只是个念头。 仔细观察，我们所接触的每一样东西。不管是一朵花，一颗石头，另外一个人，就连我们所碰到的任何东西，都只是一个念头。 没有念头，就没有东西，更没有问题。 一般人想不到的是，连我们遇上一张桌子、知道它是一张桌子，也是通过念头才知道的——知道它很坚固，甚至感觉到它的沉重，看到它的颜色、触感……这些都只是念头组合出来的。 若不是通过这些念...

生活中，人与人之间，特别是亲密的家人、朋友之间的互动冲突，不断上演。这是你我都会遭遇，无可避免。因为人类社会，集体文化建立的价值观念，把每个人制约在「我」这个角色里。习惯从这个坚固的「我」往外追寻，任何作为都要有个动机，任何努力都要有令人满意的结果：「我」希望成为一个有价值的人，「我」希望得到别人认同，「我」希望可以为世界改变什么…。 自认为努力了，却得不到，当然就会掉入失望、愤怒、忧郁的情绪。 「...

就算把你带到了门口，你可能会问：怎么知道自己遇见了一位好老师？ 你又要怎么知道，你的心已经穿透了一个伤口，而再也没办法愈合？ 答案，是很简单。 你知道，而且你自然会知道。 你会进入爱，接下来，停留在爱的体验，爱的空间。 但是，你这个爱，并不是爱谁，甚至不是爱一个老师、爱某一个人、爱某一个东西。 它是一种合一、圆满、满足的状态。 而你，最多只能用“爱”来描述它。 这种爱，是天真，是小孩子都懂的爱。 这种爱，不...

这 样子来解释「参」，自然会发现它和任何静坐方法都不一样。 它不追求姿势、方法、甚至不讲究练习的形式。 假如还可以把它当练习来谈，也就是从早到晚都可以练习。 「参」只是让我们肯定自己从来没有跟一体、整体分开过，也只是让我们随时提醒自己，而同时回到一体 。透过「参」，也是在承认从身体或脑是不可能醒觉的。从相对，不可能跳到绝对。 任何静坐的方法，无论是专注或观照，用意最多是把头脑的运作集中，集中或停留在同一...

前面提到上帝，而一切都是上帝的事。与你无关，你也管不了。其实，这个比喻又是颠倒的。 我过去花了相当多篇幅来表达这些重点── 假如你知道自己真正是谁，或是你知道自己过去是谁，未来是谁，而现在又是谁，你也自然会发现，前面所的“主”或上帝，其实就是你真正的自己（Self）。 然而，我指的上帝和Self，可能跟你想像的还是不一样。人间所称的上帝，其实还是离不开头脑的作用。 让我再重复一次， 人间谈的上帝，其实还是你头脑的...

我们回头看，这几本书全部所想表达的，无论是透过臣服或参，最多只是把念头的根源找到，而让它化回到心。 化回到心，自然产生一个「在」的状态（state of being）,而这个「在」的状态，本身就是醒觉的基础。 「在」 与「定」的差别，其实只是在语言的表达。我过去才会说， 「 定」是 「 在」的成就。反过来， 「在」 也就是「定」的成就。 「在」 ，在哪里？在心。 「定」 ,到哪里？定心。 一个人即使懂了这些，活在这世界，难免还...

「我是谁」是古人留下来最彻底、最有效的心理疗愈 。 我在《不合理的快乐》已经以相当多的篇幅来表达「我是谁」 ── 「参」的系统，但是总认为少了一个练习的层面。所以，在这里，特别要强调的是 ── 如何落实在生活之中 。 我目前为止听到所有人表达的，无论是读了这几本书的体会，或是相关的提问， 都 还站在头脑局限的层面，称不上是领悟的成就 。为此，我也担心之前用了将近五十万字来表达那么简单的观念，却无法将人类最深奥的...

不可否认， 2020 是动荡的一年。许多人已经体会到极大的变化。无论疫情、经济或社会局势，几乎世界各角落都出现了不稳定、甚至紧急的状态。为了周边环境的消息而焦虑不安，也就成为大多数朋友的日常。 经过这样的一年，面对新年的到来，我们心中自然会希望一切都能改变、期待个人和整体的生活更顺遂。也有朋友希望透过祈福或一些特殊的仪式，想帮助地球改变现况。 当然，这都是善意。我们对自己、对周边友善，都是好事。然而，真正...

不知道大家有没有发现，长年在阳光下工作的朋友，哪怕生活习惯不见得符合一般人认定健康的标准，但总是带着一种开朗和活力，让人一眼就可以看出和长时间待在室内的朋友的不同。 这一点，对我而言，其实反映了太阳对健康的重要性，而在现代生活是经常被忽略的。 有地球之初，就有太阳。早期人类和阳光的接触是最密切的，而生命的运作更是配合太阳起落来进行。日出而作，日落而息，这不是任何社会规范得来的制度，而是人类配合地球的...

问：在人生顺遂的时候，当然很容易接受。可是当我们遭逢变故，也许是亲人离世或各式各样的不顺时，要接受，是很困难的。真的还能接受吗？ 答：没错，在人生不顺的时候，接受是更为困难的。然而，正因如此，这时候更需要这堂功课。样样都顺的时候，不需要做这种功课，本来就很轻松嘛。但是人间不是这样的，从早到晚都是考验，都是烦恼，这时候，更需要做这堂功课。 我常遇到有人问我「杨博士，可不可以教我静坐」或「你看看我的功夫...

这一生最亲密的爱人 摘自《无事生非》 我相信不用讲，你也老早知道，人间最大的吸引力，除了饮食和睡眠，也就是这个肉体。 你可能已经体会到，自己随时被肉体绑住。不只从它投射出个人的形相，同时，你也会被另一个肉体吸引。你站在肉体的层面，通常是对立的另一个极端（opposite polarity），才自然会被吸引。接下来，可能让你不断地追求，认为有这个肉体在你身边，可以帮助你完成、完美、圆满自己。 然而，你的期待，其实是永远...

你这一生全部痛苦的来源就是隔阂——认为你跟世界是分开的，跟周边所有人事物是分开的。 这是一个错误的假设和前提，一切都是从这个错误的假设延伸出来的。从这个错误开始，痛苦就开始了。 过去我们可能跟一个人有很大的摩擦，在心里留下一个结。当然这个人行为可能有问题，我们不想跟他接触，这本身是OK，你不需要勉强自己非要喜欢对方，喜欢不喜欢是人间的感受和说法，这些和我们在这里说的不相关。我们每个人都有自己的兴趣，有优...

其实，你在人间的每一个画面、每一个经验，从来没有离开过祂（注：意识的背景），只是你不知道。然而，不知道的你，并不是这个最原始、没有被污染过、没有被扭曲过的“你”（大我、大你），而是头脑投射出的小你。 这个头脑投射出来的你，和大你不同。 这个小你，本身是头脑的产物，是一团念头的组合，本身需要别的条件才能成立，随时要受到限制和制约 。 这个小你，跟我们每一个瞬间所观察到的任何客体一样。它有边界、有限制、是一...

许多朋友进入中年后，身体陆续出现各种症状，体检报告的红字也愈来愈多，就算努力运动、控制食量，也阻挡不了体态的变化及各种疾病和退化的发生。有些朋友会想是不是哪里吃错了，就想找一些特殊的饮食和方法来调理身体。 各种失衡的生活习惯及压力，包括长期采用高碳水化合物而缺乏膳食纤维 的饮食，让身体无法承受过度的热量摄取，而又缺乏足够的非热量营养如植化素 、维生素、微量元素来进行身体疗愈所需的生化反应，都会让代谢...

念头再加上情绪的扩大，自然带给我们萎缩。 萎缩体，是在肉体额外再加上的虚拟「念头－情绪体」。 我们身体自然会听命于萎缩体，把萎缩的状态当成比「这里！现在！」更真实的威胁。 用「正常」这个词，来描述一般人的状态，其实是一种让人难以置信的表达方式。 我们每一个人都透过「我」带来的念头过滤这个世界，再透过情绪扩大自己对世界的反应，甚至反弹。这个反应或反弹，唯一的目的就是来保护、滋养「我」的区隔，不断地让自己...

01 这个世界，只是一个“大念头” 知道，清清楚楚地知道——任何东西，也只是个念头。 仔细观察，我们所接触的每一样东西。不管是一朵花，一颗石头，另外一个人，就连我们所碰到的任何东西，都只是一个念头。 没有念头，就没有东西，更没有问题。 一般人想不到的是，连我们遇上一张桌子、知道它是一张桌子，也是通过念头才知道的——知道它很坚固，甚至感觉到它的沉重，看到它的颜色、触感……这些都只是念头组合出来的。 若不是通过这些念...

我希望这本书不光带来一个理论的架构，还可以让非时间的永恒彻底落到我们心中，成为意识、潜意识的主要的部份。非时间的永恒，本来就是我们的本质，只是我们忘记了，才要用许多练习来提醒。提醒什么？提醒 —— 我们本来就有的。 我在过去的作品，尤其《我是谁》也已经带出各式各样的练习，当作一个提醒。无论臣服、参、 I Am 的静坐或其他方法，最多也只是带来一个反复，让我们踩一个剎车，提醒自己本来就知道、本来就在的状态。 真...

看可不可以轻松地放过这世界？轻松地放过自己？ 重要的事也可以放过，不重要的也可以放过，好事、坏事、不相关的事、别人、自己，都可以放过。 念头来了，你不去干涉，但是还是踩不了刹车，也无所谓，就让它踩不了刹车吧。 你看可不可以放过？放过念头，本身就已经放过一切，因为一切都是念头。 点点滴滴的，每一个角落、每一种注意、样样的分心、停不了的念头、都可以放过。 放过一切，放过自己，放过，放过任何注意，你发现这种...

如果你的阿公是王永庆，要怎么样过你的人生？不同于「靠爸族」、富二代，杨定一、王瑞华这家却更 谦逊朴实，并懂得利他分享 。杨定一怎么教小孩？ 「刚刚才一个、一个跟（在美国的）孩子打电话，老三比较皮，比较难找，」刚回台湾开会的杨定一跟我们话家常，这时，他看起来是寻常父亲。 但其实杨定一肯定不是寻常父亲，他从小被视为神童， 13 岁以全巴西最高分考上医学院， 21 岁就拿到纽约洛克斐勒大学生化博士及康乃尔医学院生化...