姿勢が変わると、人生が変わる。

睡眠のとり方が大事です。 脳や体のために、やはり「早寝早起き」が鉄板です。 私も朝5時に起きる習慣を身に付けています。 寝具について 今まで寝具について色々な回答をしてきましたが この前サハラ砂漠マラソンで自分の体を使って実証した事ですが、人間本来どこでも寝られる体を持っているという結論でした。 寝具はかためで寝返りをうちやすい事が大事です。 枕は上向きに寝たときは、首と寝具の間をうめ支えてくれる、横向き...

＜姿勢力を高めるおススメ本＞ 長く健康でいたければ、「背伸び」をしなさい （サンマーク出版）仲野孝明著書 『姿勢大切なのは分かります！』 でも、そのために簡単にできるアクション 「背伸び」
だけを突き詰めた本です。 230ページにわたり色々な切り口で伝えています。 大げさですが、人類の体の教科書になってほしい そんな気持ちでつくりました。 伝えているポイントは2つ。 体だけでなく、精神的な目標の大切さも大切と伝...

リスナーからいただいた質問にお答えします。 ＜質問＞ 私は1年ほど前から趣味でジャズダンスとバレエを習っています。 身体を柔らかくしたいという気持ちもあって始めました。 おかげさまで最近は、前屈したときに手の5本指が床につくようになりました。これから更に柔らかくしていくにあたり、足首のかかと側のストレッチ方法についてご質問です。 私はかかとを床につけた状態でしゃがむことができません。尻餅をつきそうになり...

ストレッチを行う事のメリット 癖づいた形を元に戻しましょう。 日常している動作と反対の動作を心がけましょう。 ＜快眠に導く寝る前ストレッチ＞ ・背伸びで正しい体のアライメントを整えましょう。 ・ポールのような形にバスタオルを丸めて背中をのばしましょう。 ※ポールストレッチ 詳しくは著書『一生「疲れない」姿勢のつくり方』のｐ120でご紹介 https://senakano.jp/media/ ・ストレッチする時は指先まで意識してするよう...

2017年今年は姿勢のメソッドの基本の基本を 習得できる１DAYスクールを開講する予定です。 今年もプライベートでは アドベンチャーレースやトレランレースにエントリーしたいと思っています。 お正月太りなど気になる時期ですが 日頃の睡眠不足は太りやすい体質になりやすいです。 よく噛む回数を増やしていきましょう。 箸置きなども使用してゆっくり噛む習慣を身につけましょう。 なかなか外に出にくい気候ですが 首（首・手首・...

正しい立ち方には、コツがあります。 小学校の身長測定の時 一生懸命高くしようと背伸びをしている感覚がベストです。 ＜正しい立ち方の基本となる姿勢の客観的なチェック方法＞ ①壁に背中をつけて立つ。 ②踵・お尻・肩甲骨が壁にちゃんとついて立てているか確認する。 ③ふくらはぎが壁についている。 ＜正しい立ち方＞ ①足を肩幅に広げて立つ。 ②足が平行になるようにする。 ※逆ハの字はNG ※タイルや平行なものを基準にすると平行...

＜姿勢力を高めるおススメ本＞ GO WILD 野生の体を取り戻せ! ―科学が教えるトレイルラン、低炭水化物食、マインドフルネス― （NHK出版） ジョンJ.レイティ (著), リチャード・マニング (著), 野中 香方子 (翻訳) ＜姿勢治療家（R）として＞ 食事、運動は人間にとって大切です。 現代、人間は人類の歴史の中でアップグレードしているわけではありません。 実は、退化している事実があります。 食事も味覚を満足させるものはドンドン...

立ち方や歩き方が悪いと足の形や裏にサインが現れます。 足裏や指をじっくり観察してみてください。 足が退化していて指が動かしにくい場合は お風呂などで足指を一本づつ動かしてみてあげてください。 成長期に幅が狭い靴により足に悪い影響をあたえます。 ぜひお子様がいる方は自分の足もお子様の足も確認してあげてください。 足指を動かす事により冷え性などにも効果があります。 動きが悪い方は日々足指を意識して動かすこと...

足の指、足全体を使えないことで外反母趾になっています。 立っているときの安定感に特に影響があります。 電車で揺れがひどくなっている方は要注意。 ヨーロッパ諸国では自分の木型があり 自分の足にきちんとあった靴をはく文化があります。 靴選びでは、なるべく足をいじめない靴選びをしましょう。 特に女性の足先が細い靴は、外反母趾になりやすくなっています。 どうしてもデザイン重視で靴やハイヒールを履きたいときは、移...

30代後半、 冷え性、便秘、肌荒れ、ムクミ・生理痛で困っていませんか？ 姿勢で見た目が変わる。 その印象は、正しいのですが、実は！！ もっともっと、すごい影響があります。 背骨には、脳から体全身へつながっている神経の集まり、脊髄神経が通っています。 背骨の働きが悪いと 脊髄神経の働きに影響を与えてしまいます。 さらに、姿勢が悪いと 体中の臓器の位置も正しい位置でなくなってしまいます。 本来の位置であれば 血液...

＜こんな方に、特にオススメ＞ ・足首の硬い方 ・足の裏のマメがある方 ・足指のグーパーをすることが難しい方 ＜内容＞ リスナーからいただいた質問にお答えします。 ＜質問＞ 先日、正座のお話をされていましたが、うちの長男は正座をすることができません。 小さい頃に病院で見てもらった時に、もともとそういう骨格？だと言われました。 姿勢も悪く、猫背なのも気になっています。 正座ができないのは足首の問題だとおっしゃっ...

あなたの何気ない生活は、杖を使う生活に近づいていませんか？ 骨も筋肉も使わないとドンドン退化してしまいます。 筋肉、骨、関節が動かなくならないように、柔軟性がとても大切です。 スムーズに動かない！ 例えば、前屈の動作で体の固さを感じる方は、 前屈動作だけでも、毎日やってみましょう。 最近、よく耳にする機会が増えた"筋膜リリース"も、筋肉の柔軟性を高める一つです。 スポーツをする方はもちろんですが、 していな...

背骨は26個あります。 各骨によって動く範囲が違います。 背骨は、脳から脊髄神経を守るためにあります。脳から骨盤まで繋がっていて、胸には、心臓肺を守るための肋骨が付いています。 背骨は、本来の位置にないと動きに制限ができ正しく体を動かせなくなります。 なんと、首の骨数はキリンも人間も7個です。 体には、無駄なものはありません。 以前まで、盲腸はいらないものと考えられていました。しかし、この数年で免疫に重要...

下を向いている事が増えると、与える印象が変わります。 猫背に見えるだけでなく、体の不調にも。 体の不調は、自覚できる人とできていない人がいます。 少し体の調子が悪いのを、こんなもんかなと思う方もいます。 年齢だからと諦めないでください。 中学生または高校生の時の体調と今の自分を比べてみてください。 『ついつい前日寝不足で無理をしてしまった』 そんな次の日にこそ、意識する自己管理方法をおすすめします。 状況...

核家族化により 姿勢を指摘してくれる家族環境が減ってしまいました。 一人で鍵を開けて家に戻り、スマホやタブレットを長時間見るようになったり。 姿勢が悪くなる環境は蔓延しています。 その反面、 第一印象がいいと、よい出会いへと導いてくれます。 さらに、外見だけでなく、体の内側にも良い効果をもたらします。 そんな第一歩は「背伸び」です。 背伸びを意識し、姿勢を起こした状態で、 自分の緊張した体の部分を緩めなが...

立って仕事？座って仕事？ ワークスタイルの変更で、もっと生産性が高まります！！ ノートPCやタブレット、スタンディングデスクまで どんどん仕事スタイルが変わる時代 仕事内容によって変えてみませんか？ 気分を変えるには、体からの意識が有効です。 メール処理と文章作成では環境を変えてみるのがオススメです。 立っての作業は集中力が高いですが、 座っての作業は、考える仕事に向いています。 スマホやタブレットで長時間...

本来は座らない方が人間にはあっています。 もともとは椅子は楽に休憩する時使うもの。 しかし、 現代は立って動いている時間より座っている時間が多くなってしまいました。 だかこそ、長時間座り姿勢を続ける方、 正しい座り方を意識してみてください。 正しく立った状態のまま坐骨を意識して、頭がひっぱられる感覚で座ってください。 足を閉じて座るより、足を広げて座った方が骨盤が立てやすく座りやすくなります。 足を組まな...

≪姿勢治療家の目指すもの≫ 姿勢が悪いと、本来もっている機能を使い切れません。 背骨がゆがむと背骨を通っている神経を圧迫するため、 脳からの指示が体の各器官（胃・腸・目など）へ100パーセントで伝わらなくなります。 見た目だけではなく、体の内部で起こっている影響を意識してみてください。 あなたの人生の積み重ねが、背中に現れます。 ≪今回のテーマ：かくれ猫背タイプ≫ 「姿勢がいいね」と言われる方で、実は首が前にで...

≪姿勢治療家の目指すもの≫ 姿勢が悪いと、本来もっている機能を使い切れません。 正しい状態であれば、心にまで良い影響を与えます。 姿勢＝生活環境です。 今まで過ごしてきたものが現れます。 今を治すのではなく、未来のために体を本来の正しい使い方に変えていきましょう。 ≪今回のテーマ：おじさん猫背タイプ≫ 立った時にお腹が前に突き出ているタイプです。 椅子にもたれて座ると、お腹の体幹（コア）がぬけて、この猫背にな...

悪い姿勢は3つのタイプに分けられます。 女子猫背タイプ、おじさん猫背タイプ、隠れ猫背タイプです。 今回は、女子猫背タイプの原因と症状および改善方法を解説します。 そもそも、なぜ姿勢が悪いといけないのか？ 悪い姿勢は、肩こり・頭痛・めまいなどの原因となっています。 日常のカラダの使い方を改善し、姿勢を正すと、 まだまだ眠っている集中力とパフォーマンスを引き出せるでしょう。 肩こりがあるまま一生が終わる人生は...

(1) 活動量計： 睡眠の質が確認でき、深い眠りか浅い眠りか測れるものがおススメです。 食べ物のログをとることにより、残りの摂取カロリーが表示されるものもあります。 また安静時の脈拍を随時記録し、心臓の状態をチェックできます。 骨格を整え体を動きやすくさせると、見える化された「食・睡眠・運動」この３つの数字が変わってくると確信しています。 (2)椅子： 買うときは必ず座って試す事をおススメします。 坐骨をちゃん...

正座が出来ないという事は体からの初期シグナルです。 体重をのせて足首や膝をちゃんと曲げ伸ばしできるか？チェックしてみてください。 できない方はお風呂あがりに少し正座するだけでもストレッチになり日々変化を感じられるようになります。 足首が硬いと杖をつかないといけない時期が早く訪れ、歩ける年数が減ります。今すぐ、自分の足の感覚を 取り戻せるアイテムを上手に使いましょう。 靴下・靴選びも大切です。足の小指が...

膝を曲げないで前屈できるか確認しましょう。 前屈動作には大きく２つのパターンがあります。 １）背中から腰にかけてその柔軟性だけで前屈する方法 ２）足のつけ根の股関節から骨盤を曲げ前屈する方法 どちらのパターンかチェックしてみましょう。 背すじをのばして股関節から曲げる意識を持ちましょう。 座る時間が多い現代人は、ハムストリングが伸びづらくなってきます。 前屈ができると、骨盤をよりたてて座りやすくなります...

リスナーからいただいた質問にお答えします。 ＜質問＞ スマホを使い出してから、首を左右に曲げると骨がポキポキ鳴るようになってしまいました。なんとなく弱い痛みもあり、しっくりしません。このような状況を改善できる方法はありますか？ ＜回答＞ いつも一定方向に傾いた状態で体を使用していると反対側に可動しにくくなります。 首は7個の骨で組みあがっていて、それぞれの関節は正しい角度が決まっています。 関節ひとつず...

ストレートネックという名称であって、症状ではない。 ストレートネックの方は、日々首のカーブが無くなる使い方をしています。 スマートフォンなどの普及により現代人はストレートネックぎみになりやすいです。 顎を引いて「背伸び」をしましょう。 筋肉も正しい位置で使用する事により改善することがあります。 正しい体の使い方がしやすい環境づくりをする事が大切です。 子供達がゲームを下を向いてしている時は、特に注意が必...