Podcast IAMindfulness

(Nota: la meditación empieza en el minuto 4 segundo 49) ¿Qué son para ti los pensamientos?, ¿cómo haces para convivir con ellos?, ¿alguna vez te los has cuestionado? Aprender a reconocer los pensamientos como lo que son, eventos que surgen desde el subconsciente que tratan de ayudarnos a la adaptación a lo que está sucediendo. Aunque no todo lo que aparece en el campo de la conciencia nos tiene qu...

(Nota: la meditación empieza en el minuto 6 segundo 40) ¿Qué sucede en tu interior cuando tu actividad mental se calma?, ¿cómo haces para serenar y estabilizar la atención en el momento presente? Entrenar el utilizar la atención en la respiración contándolas conscientemente como camino para estabilizar y calmar la actividad mental. Darse cuenta de como al principio la mente se resiste, aunque desp...

(Nota: la meditación empieza en el minuto 4 segundo 21) ¿Cómo haces cuando aparecen emociones intensas en tu vida?, ¿cómo haces para practicar la atención a la respiración? Practicar la atención a la respiración como anclaje al presente y como refugio al que poder acudir cuando aparecen emociones intensas que manejar o estemos con mucha rumiación mental. Darse cuenta de que es un entrenamiento, qu...

(Nota: la meditación empieza en el minuto 4 segundo 35) ¿Cómo haces para que tu respiración te ayude?, ¿cómo influyes en ella y cómo influye ella en ti?? Conocer las diferentes maneras en las que nuestra respiración nos ayuda. Como refugio o anclaje para volver al momento presente, con su posible efecto en nuestra autorregulación. Y también por su conexión con la relajación y soltar de la exhalaci...

(Nota: la meditación empieza en el minuto 5 segundo 54) ¿Cómo reconoces que la prisa ha aparecido en tu vida? ¿Qué haces para soltarla? ¿Cómo te das cuenta de cuándo la impulsividad te gobierna?, ¿cuáles son las señales? Practicar el soltar la prisa, dándose cuenta de que ésta, nos acompañará en el camino de vez en cuando, y que el problema, como en la mayoría de los casos, está en el mal uso, des...

(Nota: la meditación empieza en el minuto 7 segundo 28) ¿Cómo te relajas al practicar Mindfulness?, ¿qué es lo que te ayuda a disfrutar de la práctica?, ¿cómo cultivas la relajación y el descanso? Las técnicas de relajación con ejercicios sencillos que nos ayudan a reducir el nivel de tensión y el estrés que acumulamos en el día a día y así, a prevenir la ansiedad y el desgaste. Son un recurso que...

(Nota: la meditación empieza en el minuto 4 segundo 49) ¿Cuáles son tus refugios?, ¿qué es lo que te ayuda a volver a la calma?, ¿cómo cultivas la seguridad y la confianza? Darnos cuenta de que somos mucho más que un poco yo encerrado en un Ego que hemos creado a base de creencias y pensamientos, somos mucho más de lo que está contenido en el espacio interior de la piel, formamos parte de un todo...

(Nota: la meditación empieza en el minuto 5 segundo 48) ¿Cómo lidias en tu día a día con los impulsos por llenar ese vacío y acabar con las inquietudes que todo ser humano siente y experimenta? En lo profundo los seres de este planeta deseamos poder amar y ser amados, deseamos vivir con felicidad y ser capaces de soltar el sufrimiento que a veces nos aparece en el camino. Ese amor, se expresa en f...

(Nota: la meditación empieza en el minuto 6 segundo 08) ¿Qué es el deseo para ti? ¿Cómo te relacionas con tus deseos? ¿Te das cuenta del deseo por mantener o no perder lo que nos es agradable, y también de la tendencia a querer perder o no tener nunca lo que es desagradable? En lo profundo a todos los seres vivos nos mueven deseos similares, ya que la propia vida trae consigo ese impulso para quer...

(Nota: la meditación empieza en el minuto 5 segundo 59) ¿Cuáles son las distracciones más habituales en tu práctica de Mindfulness? ¿Cómo haces para lidiar con ellas? Aquí y ahora conviven infinitos elementos de los que nos podemos dar cuenta, por eso durante las prácticas, aunque tengamos la intención de mantener la atención en un elemento en concreto, es normal que la atención se distraiga hacia...

(Nota: la meditación empieza en el minuto 3 segundo 18) ¿Qué tal se te da el darte permiso a parar?, ¿cuánta incomodidad surge en ti cuando quieres parar? El camino de la meditación empieza por algo que podemos darnos cuenta de cuando sucede, no nos es extraño, y es el parar, algo que algunas personas hacen con facilidad, mientras otras les cuesta más y tienen que aprender, o tal vez desaprender,...

(Nota: la meditación empieza en el minuto 4 segundo 08) ¿Qué cosas son las que más te ofenden y te cuestan aceptar? ¿Qué es lo que más te gustaría cambiar en el mundo y en ti? Comprender y entrenar la aceptación a través de las prácticas mindfulness, nuestras resistencias tienen sentido, como lo tiene la aceptación, tal vez la resistencia sea un paso inicial, en el que tomamos conciencia de que al...

(Nota: la meditación empieza en el minuto 4 segundo 08) ¿Qué tal te llevas con la incertidumbre? ¿Qué es lo que te ayuda a poder lidiar con el no saber con certeza qué es lo que va a suceder? Todas las personas estamos inmersas en nuestro propio proceso educativo, y en el proceso educativo del universo. Darse cuenta del papel activo que tenemos, y de la importancia de cultivar una buena base desde...

(Nota: la meditación empieza en el minuto 5 segundo 21) ¿Qué te ayuda a estar con la atención en el aquí y el ahora? ¿Cuáles son tus intenciones con la práctica de Mindfulness? Seguir cultivando el soltar las intenciones que nos mueven a practicar, entendiendo y agradeciendo que son estas intenciones que soltamos las que nos mueven a reservar un espacio para la práctica, las que nos hacen dedicar...

(Nota: la meditación empieza en el minuto 3 segundo 26) ¿Cómo definirías lo que es la conciencia plena?, ¿cómo podemos entrenarla? Un momento, una oportunidad (Ichigo ichie). Aprovechar el que el grupo ya va cogiendo la práctica y el sentido a practicar, para reforzar lo que significa estar en contacto con la experiencia de este momento presente con conciencia plena o mindfulness, que no es otra c...

(Nota: la meditación empieza en el minuto 5 segundo 17) ¿Qué opinas de esa frase que dice que cualquier cosa con esfuerzo se puede conseguir?, ¿qué le recomendarías a una persona que quiere conseguir algo que le va a costar mucho esfuerzo y aun así no es seguro que lo consiga? Desarrollar la inteligencia es un itinerario en sí mismo dentro de la evolución del ser humano, primero nos familiarizamos...

(Nota: la meditación empieza en el minuto 4 segundo 56) ¿Qué te impide entrenar y practicar la conciencia plena?, ¿cuáles son los obstáculos con los que te encuentras? Tomar consciencia de los obstáculos de la meditación, e ir dándose cuenta de que se trata de ir familiarizándose y ganando en estrategias para utilizar los obstáculos como oportunidades para entrenar, porque no existe el hacerlo bie...

(Nota: la meditación empieza en el minuto 4 segundo 00) ¿Qué es para ti mantenerte firme?, ¿cómo crees que te puede ayudar la amabilidad a mantener la firme determinación? Hacer una práctica larga de al menos 35 minutos y darse cuenta de que la quietud surge más de la flexibilidad y de darse permiso, que de la obligación y la fuerza de voluntad más el esfuerzo. Hay ingredientes que social y educac...

(Nota: la meditación empieza en el minuto 3 segundo 34) ¿Cuál es la regla de oro en tu vida?, ¿cuánto crees que influimos en lo que vamos cosechando? Conectar con el mundo y los seres que nos rodean pasa por conectar con el momento presente desde nuestro ser, y al elevar la consciencia, y darnos cuenta de cómo funcionamos y estar más en contacto con la realidad comprendemos que aquello que sembram...

(Nota: la meditación empieza en el minuto 6 segundo 25) ¿Cómo es tu grado de conexión con las demás personas?, ¿qué tal llevas la empatía y cómo la desarrollas? Mostrar presencia de corazón, requiere una apertura a conectar con nuestra vulnerabilidad para poder conectando desde ahí con lo que nos rodea. Con la práctica de la conciencia plena nos damos cuenta de las capas protectoras que hemos cons...

(Nota: la meditación empieza en el minuto 5 segundo 37) ¿Cómo definirías mindfulness o conciencia plena?, ¿qué tal el equilibrio en tu vida del mindfulness y el piloto automático? Entrenar la capacidad de dejar libre la atención para que pueda estar en contacto con la experiencia que está teniendo lugar aquí y ahora, a través de las sensaciones, sentimientos, emociones, pensamientos y el tomar con...

(Nota: la meditación empieza en el minuto 5 segundo 47) ¿Qué tal te llevas con el aburrimiento?, ¿qué tal te llevas con el ansia por saber y aprender? Cuando nos instalamos una actitud de curiosidad la mente se abre a la experiencia, lo que me lleva a elevar la consciencia y aumentar así la capacidad de discernimiento. Algo que nos coloca en una posición para poder darnos cuenta de la ley causa y...

(Nota: la meditación empieza en el minuto 5 segundo 13) ¿Qué tal están tus sentidos?, ¿cuáles son los que más entrenas? Somos un ser vivo que nos relacionamos con nuestro entorno gracias a que podemos percibir estímulos que se asocian con la realidad en la que vivimos. Al igual que cualquier otra característica en el mundo orgánico, aquello que no se utiliza tiende a desaparecer o atrofiarse, y ta...

(Nota: la meditación empieza en el minuto 3 segundo 44) ¿Qué tensiones o dificultades encuentras para practicar?, ¿cuál crees tú que es una actitud adecuada para practicar? La atención y la concentración se ven afectadas por el estado de ánimo, y se trata de poder estar en una buena disposición para la práctica, y desde la conexión con el agradecimiento, la bondad y la compasión, estamos con apert...

(Nota: la meditación empieza en el minuto 5 segundo 45) ¿Qué es para ti la función ejecutiva?, ¿cómo la desarrollas o entrenas? Tomar conciencia de la diferencia entre la atención focalizada y la atención abierta, y de cómo los entrenamientos basados en mindfulness se desarrolla la función ejecutiva, que se recoge en al Red Ejecutiva Central (Corteza prefrontal dorsolateral, Ventromedial, Cíngulo...