Podcast IAMindfulness

(Nota: la meditación empieza en el minuto 5 segundo 45) ¿Qué tal están tus sentidos?, ¿cuáles son los que más entrenas? Somos un ser vivo que nos relacionamos con nuestro entorno gracias a que podemos percibir estímulos que se asocian con la realidad en la que vivimos. Al igual que cualquier otra característica en el mundo orgánico, aquello que no se utiliza tiende a desaparecer o atrofiarse, y ta...

(Nota: la meditación empieza en el minuto 5 segundo 53) ¿Qué tensiones o dificultades encuentras para practicar?, ¿cuál crees tú que es una actitud adecuada para practicar? La atención y la concentración se ven afectadas por el estado de ánimo, y se trata de poder estar en una buena disposición para la práctica, y desde la conexión con el agradecimiento, la bondad y la compasión, estamos con apert...

(Nota: la meditación empieza en el minuto 5 segundo 01) ¿Qué es para ti la función ejecutiva?, ¿cómo la desarrollas o entrenas? Tomar conciencia de la diferencia entre la atención focalizada y la atención abierta, y de cómo los entrenamientos basados en mindfulness se desarrolla la función ejecutiva, que se recoge en al Red Ejecutiva Central (Corteza prefrontal dorsolateral, Ventromedial, Cíngulo...

(Nota: la meditación empieza en el minuto 8 segundo 05) ¿Qué es para ti la concentración?, ¿cómo dirías tú que está tu capacidad de concentración? Ver caminos para entrenar la concentración aprovechando la respiración consciente, que no es otra cosa que entrenarla enfocando la atención en una pequeña zona y tiempo, comprendiendo, aceptando y acogiendo que habrá distracciones en forma de pensamient...

(Nota: la meditación empieza en el minuto 4 segundo 34) ¿Qué es para ti estar en el presente?, ¿qué dirías que es metaconciencia? Darse cuenta de cómo el entrenamiento de nuestra atención a través de la meditación, nos puede conducir a desarrollar la metaconciencia, que no es otra cosa que el darnos cuenta de los procesos de pensamiento, sentimientos, emociones y percepciones que están teniendo lu...

(Nota: la meditación empieza en el minuto 5 segundo 49) ¿Qué es lo que hace que sientas agradecimiento?, ¿cómo dirías que está tu equilibrio entre agradecimiento y queja? Darse cuenta de cómo al mismo tiempo pueden convivir entre las infinitas posibilidades tanto lo que está como quiero, como lo que está como no quiero, y que no es incompatible sentir agradecimiento, con el que haya cosas en la vi...

(Nota: la meditación empieza en el minuto 6 segundo 51) ¿Qué haces para ver más puntos de vista?, ¿cómo haces para contarte las cosas para que te resulten de más utilidad? Darse cuenta de la importancia del contexto y la interpretación que hacemos de éste, para poder albergar incluso más de un punto de vista, que aun siendo opuestos, o aparentemente enfrentados, no nos impiden el poder actuar con...

(Nota: la meditación empieza en el minuto 6 segundo 12) ¿Qué son para ti los pensamientos?, ¿cómo haces para convivir con ellos? Aprender a reconocer los pensamientos como lo que son, eventos que surgen desde el subconsciente que tratan de ayudarnos a la adaptación a lo que está sucediendo. Aunque no todo lo que aparece en el campo de la conciencia nos tiene que ser de utilidad, además es parte de...

(Nota: la meditación empieza en el minuto 6 segundo 34) ¿Qué sucede en tu interior cuando tu actividad mental se calma?, ¿cómo haces para serenar y estabilizar la atención en el momento presente? Entrenar el utilizar la atención en la respiración contándolas conscientemente como camino para estabilizar y calmar la actividad mental. Darse cuenta de como al principio la mente se resiste, aunque desp...

(Nota: la meditación empieza en el minuto 6 segundo 31) ¿Cómo haces cuando aparecen emociones intensas en tu vida?, ¿cómo haces para practicar la atención a la respiración? Practicar la atención a la respiración como anclaje al presente y como refugio al que poder acudir cuando aparecen emociones intensas que manejar o estemos con mucha rumiación mental. Darse cuenta de que es un entrenamiento, qu...

(Nota: la meditación empieza en el minuto 5 segundo 47) ¿Cómo haces para que tu respiración te ayude?, ¿cómo influyes en ella y cómo influye ella en ti?? Conocer las diferentes maneras en las que nuestra respiración nos ayuda. Como refugio o anclaje para volver al momento presente, con su posible efecto en nuestra autorregulación. Y también por su conexión con la relajación y soltar de la exhalaci...

(Nota: la meditación empieza en el minuto 6 segundo 18) ¿Cómo te das cuenta de que estás viviendo con prisa?, ¿cuáles son las señales? Practicar el soltar la prisa, dándose cuenta de que ésta, nos acompañará en el camino de vez en cuando, y que el problema, como en la mayoría de los casos, está en el mal uso, desuso o sobre uso de la prisa. Practicar el soltar la prisa, entrenando la capacidad de...

Audio meditación guiada por Lolo Mántaras que a través de la atención a las sensaciones a lo largo del cuerpo puede ayudar a esas personas con dificultades para conciliar un buen descanso y con ello un buen dormir. Recomendada para momentos en los que la mente está muy agitada y tendemos a darle muchas vueltas a las cosas en nuestra cabeza.

Audio meditación guiada por Lolo Mántaras que a través de la atención a las sensaciones de la respiración puede ayudar a esas personas con dificultades para conciliar un buen descanso y con ello un buen dormir. Recomendada para momentos en los que la mente está muy agitada y tendemos a darle muchas vueltas a las cosas en nuestra cabeza.

Aquí y ahora, tienes libre acceso a las recomendaciones y prácticas para ayudarte a descansar y dormir tranquilamente. Porque: “El cuerpo descansa cuando la mente se tranquiliza, y la mente se tranquiliza cuando tomamos conciencia de cómo el cuerpo se va aquietando” – Lolo Mántaras. Muchas de las estrategias para mejorar la calidad del sueño y el descanso pasan por aprender a soltar esos procesos...