杰夫说

在本期我们介绍了新手进阶的一个重要环节，跑步训练计划与原则。你讲听到： 基于心率的训练法：MAF训练法，丹尼尔斯训练法 基于配速的训练法：Ironfit训练法，汉森兄弟训练法 力量训练的原则和重要性 关于交叉训练 怎么更好的执行训练：请教练，参加训练营，ai教练，自己学等等 一些建议：基于跑量的训练，大年龄选手的训练原则，80/20训练法。 另外我们也简单聊了聊今天结束的广州马拉松。 * 如有任何问题或者想联系我们可以添加s...

本期节目主要分三个部分。一是聊了聊今天再次被打破的中国国家马拉松记录这件事。二是回复和交流了下上期的听众评论。三是本期的主要内容新手系列，你讲听到 如何获得正确的跑步知识的一些建议 关于跑步长视频 vs 短视频 一些书籍的介绍和分享 等等等等 * 如有任何问题或者想联系我们可以添加sky 的微信，skyrunning2023，谢谢。 在小宇宙查看该单集文稿

今天是上海跑者的节日，上海马拉松开赛的日子。所以我们特别插播一期上海马拉松特辑。本次上马 Sky 去比了，杰夫很悲惨没有抽中名额只能去做私补。所以我们聊了聊今天的上马。 Sky记录下了历次最好的官方马拉松成绩 Sky 是怎么基于 stryd 功率计使用 AI 教练进行训练的 我们在赛前讨论了一下赛道补给的安排，并且 Sky 分享了他的具体补给效果 简单讨论了一下 HRV 的经验 Sky 具体比赛经验分享 交流了一下对于本次上马的感受，并且...

本期我们请了我们的忠实听众爱丽作为女跑者来分享她关于训练、比赛、装备和安全方面的一些经验，也完成了我们为女跑者做一个专辑的承诺。在本期： 爱丽作为十年资深跑者，她曾经月跑量达到400公里，是怎么训练的，她说就一个字。。。 爱丽分享了一些她关于装备的经验与选择 分享了她对跑团中的看法，会更欣赏男跑者哪种行为与讨厌哪些行为 关于女性跑者日常训练的安全顾虑，她是如何建议的 爱丽也分享了她比赛中的有趣经历与失误，...

这一集上线的时候虽然双十一已经过去，不过既然到了这个时候我们也还是聊聊装备，毕竟还有双十二，还有 618。 本集开始的时候简单聊了聊我最近购买的内道一些产品的使用体验。sky 上了双 stryd 开始尝试 duo，不过这个毕竟是刚开始用，我们也没有详细分享。之后我们简单聊了一下一些新手可能关注的话题。 * 上上期我们简单聊过新手选鞋的注意事项，本期做个快速的回顾，要仔细听，还是回到再上一期。 * 简单聊了一下下半身装备，包...

（首先抱歉一下，这次录音我这边似乎出了点问题，有点沙沙声的杂音干扰，下次会调整下改进。） 在本期我们就纯新手开始跑步的一些问题做了讨论，包括： 该在一天的什么时候开始跑步。 跑步是不是一项伤膝盖的运动，如果避免跑步伤膝盖。 跑前跑后需要拉伸吗？ 有没有一种正确的跑步姿势，跟着高手学跑步姿势可以吗？ 跑步是不是一项孤独的运动，需要不需要参加跑团？ * 如有任何问题或者想联系我们可以添加sky 的微信，skyrunning2...

本期开始我们开始做一个纯面向新手的系列，本期主要关注减肥与怎么开始跑步。 几乎所有人都是从想减肥开始跑步的，那么减肥还有更好的方法吗？ 如何正确减肥 跑步是不是减肥最好的方式？如何通过跑步减肥 要怎么开始跑步 如何挑选第一双跑鞋 跑步的袜子，鞋垫与鞋带有啥讲究吗？ * 如有任何问题或者想联系我们可以添加sky 的微信，skyrunning2023，谢谢。 在小宇宙查看该单集文稿

随着马拉松季的到来，比赛越来越多，也会有更多的新手尝试去跑马拉松。所以本期我们就我们的经验给新手们提供一些建议，你将听到： 马拉松训练的一些建议，尤其是最后一个月如何救急。 领物的一些建议 比赛日的准备，包括比赛前日和当日的吃喝建议等。 装备的一些建议，尤其是面对可能的恶劣天气的时候。 赛场上关于补给和追求成绩的一些准备和建议。 * 如有任何问题或者想联系我们可以添加sky 的微信，skyrunning2023，谢谢。 在...

本期首先聊了聊最近的新闻，包括亚运会男子马拉松比赛，日本奥运会预选赛，KONA 女子世锦赛等。然后继续用我的三项 Ironman 赛事来讲讲铁人三项这个运动。 2015 日本北海道 Ironman 2016 美国 Vineman ironman 2017 加拿大 Mont Tremblant Ironman * 如有任何问题或者想联系我们可以添加sky 的微信，skyrunning2023，谢谢。 在小宇宙查看该单集文稿

本期通过杰夫的两场铁人三项比赛经验分享，简单讲道了比赛规则和赛事流程，同时讲解了一些技巧。 2014 北京国际铁人三项塞 2014 台湾垦丁 Ironman 70.3 * 如有任何问题或者想联系我们可以添加sky 的微信，skyrunning2023，谢谢。 在小宇宙查看该单集文稿

首先抱歉我们更新晚了，是因为 sky 周末去参加了佳明教练的培训。两天培训完我们就来不及录了。然后周一大家工作又特别忙，所以拖到了周二才完成这期节目。 本期主要分享了佳明教练培训的两大模块，一个是训练计划的制定，一个是体能训练。这个培训占用了周末两天，虽然时间不长，但是 sky 的收获也不少。 当然，我们两个也顺便开启了吐槽模块，比如为啥好好的教练培训要教人怎么做网红呢？小红书、B 站运营和教练有啥关系。大家交...

我们已经做了三十多期节目，但是竟然还没正式开始讲铁人三项，这点似乎有点让我们觉得有点不可思议。趁着上周 Ironman 世锦赛刚刚比完，今天就开讲铁人三项。 很多人在跑步多年之后，会选择一些跑步之外的活动作为调剂，比如越野赛，比如铁人三项。在中国铁人三项终究还是一个非常小众的运动。今天我们先讲了 铁人三项的一些历史和小故事 铁人三项的一些名词定义，不如 Ironman，70.3，奥运标准铁人三项赛等 稍稍聊了几个铁人三项...

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本期由我吐槽sky开篇，然后“干啥啥不行，吐槽第一名”的我们开启了疯狂吐槽模式，估计有1小时都在各种花样吐槽。所以，本期没啥技术内容就是闲聊，如果只想听技术内容的听众可以划走。而如果喜欢我们闲聊的听众可以听听，应该不会失望。 * 如有任何问题或者想联系我们可以添加sky 的微信，skyrunning2023，谢谢。 在小宇宙查看该单集文稿

今天我们邀请了一个嘉宾全马成绩230的小音，他也是一个优秀的越野跑选手，多次获得国内外比赛的优胜。包括： 2011年 杭州马拉松首马，3小时18分 2012年 厦门马拉松，威斯杭州西湖跑山赛，上海马拉松 2013年 春季杭州西湖跑山赛-ASICS杭州山地马拉松、宁海50公里越野挑战赛季军、上海马拉松，杭州西部越野赛第四名 2014年 香港100小金人，ASICS杭州山地马拉松半程亚军 2017年宁海越野挑战赛50公里（亚军），2017年奉化山地半马季军...

本期闲聊为主，主要是sky买的比较多，我就凑凑数。 sky力推的montbell皮肤风衣 https://en.montbell.jp/products/goods/disp.php?product_id=1103286 EX Light Wind Jacket Men's 45克 在小宇宙查看该单集文稿

在节目中提到的通过纯堆跑量训练提升马拉松成绩的计算网址： Tanda race predictor Version 1.2 * 如有任何问题或者想联系我们可以添加sky 的微信，skyrunning2023，谢谢。 在小宇宙查看该单集文稿

本期我们两个就是纯纯的闲聊，聊聊为什么要跑步。顺便问下各位我们最近几期的音质怎么样？是不是有啥特别的问题？包括音量啥的，如果有啥问题，希望大家留言告诉我们。谢谢 * 如有任何问题或者想联系我们可以添加sky 的微信，skyrunning2023，谢谢。 在小宇宙查看该单集文稿

本期是sky的单口，他穿了芷境几个月后做了一个最终的评测。 在小宇宙查看该单集文稿

在这期我们回顾了前面半年我们所做的节目，并且就一些听众的问题做了公开的回答。 在小宇宙查看该单集文稿

本期我们各介绍了几首我们喜欢的跑步歌曲，希望大家喜欢。另外我们还闲扯了很多其它事情，体现了本博客欢乐的本质，希望大家喜欢。 Sky推荐歌曲： 《我好想你》 苏打绿 《烟花易冷》 林志炫 《男孩》 梁博 《白鸽》 伍佰 China Blue 《无地自容》 黑豹乐队 Jeff推荐歌曲： 《武魂》龚琳娜 《Hall of Fame》The Script / Will.i.am 《Burning Heart》Survivor 《Unstoppable》Sia 《Believe》Aloe Blacc 在小宇宙查看该单集文稿

抓紧把下录了。这次因为人在日本，所以没有剪辑条件，就只好给大家听原声了。 * 如有任何问题或者想联系我们可以添加sky 的微信，skyrunning2023，谢谢。 在小宇宙查看该单集文稿

因为生病暂停了一期。本周讲讲拉伸和损伤恢复，因为内容比较多，这次先将上半部分。 * 如有任何问题或者想联系我们可以添加sky 的微信，skyrunning2023，谢谢。 在小宇宙查看该单集文稿

本期内容还是比较丰富的，建议一键三连，收藏慢慢多听几遍。哈哈哈 大致谈到了 蛋白粉 鱼油 Q10 铁 维生素D 氨糖 能量胶 盐丸 BCAA 也谈到了比赛时候的一些补给建议。 * 如有任何问题或者想联系我们可以添加sky 的微信，skyrunning2023，谢谢。 在小宇宙查看该单集文稿

本期由sky来谈谈tracksmith，分享他的使用体验。 在小宇宙查看该单集文稿