蓋瑞與你健健世面

🎙️ EP58｜被神話的長照 vs. 崛起的銀髮健身 我們都希望自己老了以後，有人照顧、生活無憂。 但你真的了解「長照」的真實樣貌嗎？ 這一集，我們邀請到家中經營長照機構、擁有第一線實務經驗的朱小姐，一起從臨床現場出發，聊聊那些大眾對長照最常見的誤解。 從照護環境、人力負荷，到照顧成本與生活品質，我們重新思考：長照真正面對的是什麼？而我們又能提前做些什麼？ Gary 也從健身與預防醫學的角度分享，為什麼越來越多銀髮族開...

「比賽不是為了贏過別人，而是為了看見自己的進步。」 如果一個80歲的阿嬤都願意從台北特地下來，與自己一較高下，那你為什麼不行？ 這集《健健世面》特別邀請到去年波波盃六角槓大賽的量級冠軍——旭增，以及好朋友為評，來一場冠軍經驗的血淚（與幹話）分享！ 我們不談艱澀的健力課表，我們聊最真實的備賽日常。 旭增將分享他如何在加班後、碎片化的時間裡維持訓練紀律； Gary 也會從專業角度解析：為什麼我們選擇「六角槓」作為比...

「教練夫妻檔的日常，到底是完美互補，還是隨時準備吵架？」 當一對夫妻都是健身教練，他們的日常是充滿學術討論，還是每天相愛相殺？ EP56 我們邀請到史博比與太太熙熙，為大家揭開同行伴侶的真實面貌。 我們將兩人的職涯現況做了有趣的對比： ⚔️ 第一線實戰派（熙熙） 現況：深耕台南自由教練市場，享受完全彈性的時間管理。 挑戰：需親自面對客源穩定度與場地協調。 🛡️ 後端系統派（史博比） 現況：退居後端，專注於教練培訓與...

每一位在大型俱樂部打拼的教練，心中大概都有個「自由教練夢」。 但當你真正跳脫體制後，迎接你的到底是更廣闊的海，還是另一層隱形的天花板？ 這集我們延續與 史博比 的對談，今天不聊教學技巧，我們聊「職涯光譜」。 從大型俱樂部的基層與主管，到獨當一面的自由教練，再到如今成為專注後端的「培訓系統建構者」。 史博比走過完整的教練進化歷程，他在每個階段看到了什麼紅利？又對什麼感到失望？ 如果你正在迷惘「下一步該往哪...

「你花了幾十萬考了十幾張證照，但站在肩膀痛的阿嬤面前，你還是不知道該怎麼辦。」 這是現今健身產業最大的缺口： 我們有太多「碎片化的知識」，卻極度缺乏「系統化的整合能力」。 這集我們邀請到專注於教練培訓系統建構的 史博比，來聊聊他走過俱樂部與自由教練一圈後，為什麼決定成為「教練的教練」。 我們不聊怎麼把人操到吐，我們聊如何建立清晰的「動作評估與解題 SOP」。 如果你是剛入行 0-3 年的新手教練，或是考了一堆研...

很多家長帶小孩來看減重門診，開頭第一句都是：「醫生你幫我唸唸他，他都不運動又愛吃零食。」 但殘酷的現實是：零食是誰買的？冰箱是誰塞滿的？ 假日是誰決定在沙發上看電視叫外送的？ 兒童肥胖，其實是整個「家庭生活型態」的縮影。 EP53 這集我們繼續邀請彰基兒童內分泌科的 曾錦惠醫師，聊聊我們該如何把下一代的健康主導權拿回來。 你的孩子都在吃什麼？ 收聽完單集後，今天下班，先去檢視一下家裡的冰箱吧。 🎧 最新一集 EP5...

大家都在討論「猛健樂（Mounjaro）」，但它到底神在哪？ 這集我們邀請到內分泌專科的 曾錦惠醫師，直接來一場醫學原理與實戰體感的正面對決！ 過去我們總以為減肥失敗是因為「意志力不夠」，但其實你對抗的是失衡的內分泌系統。我們把傳統觀念跟現代醫學做個殘酷比較： ❌ 傳統減重（靠意志力） 控制方式：靠大腦強行忍耐飢餓，極易引發情緒性反彈與暴食。 代謝機制：單純熱量赤字，身體開啟保護機制，代謝越來越慢。 執行難度：極...

教練，猛健樂讓我一個月瘦了5公斤誒，是不是身為教練的你最近常常聽到的呢？ 收到了各式施打猛健樂而來的客戶，反應他們的健康問題。 在 Gary 身材走樣的這個時刻，他決定挺起自己的身體，成為第一線瞭解猛健樂這個產品的人。 到底是什麼原因，為什麼有那麼多人透過猛健樂瘦了這麼多的重量，然後媒體還爭相報導呢？ 這集由 Jophine 拿起主持棒，從一般大眾與旁觀者的視角，無情剖析 Gary 的 180 天的「猛健樂」減脂計畫。 猛健樂真...

早上趕捷運打卡、整天盯螢幕、下午開會被老闆電。 好不容易撐到下班，腦袋裡只想著高熱量食物和舒服的沙發。這時候想起跟教練約了教練課 想到教練等等要跟你說「來啦，今天先深蹲！」——心裡白眼都翻到了後腦勺 我們懂你的苦！今天健健世面邀請兩位十年以上訓練經驗的上班族健身巨巨 讓他們來分享，朝九晚五+加班的日子，他們怎麼做到堅持這麼多年的淬煉，懂的分配好自我的時間。 讓Gary、Jophine來拆解上班族的三大運動魔王，並提...

「你不需要開 F1 賽車，但你可以向賽車手學習怎麼保養引擎。」 聽完上一集 Joly 與連傑的備賽修羅場，你可能會想：「太可怕了，我只是一個想瘦肚子的一般人，幹嘛聽這個？」 這集我們要把大神們請下凡！ 其實，職業選手的極端備賽與一般人的減脂瘦身，底層邏輯完全一模一樣， 差別只在於「精準度」與「容錯率」。這集我們將職業健美的「魔鬼紀律」，翻譯成大眾能無痛落實的「生活攻略」。 別再找減肥的「秘密卷軸」了！穩定的無聊...

「健美不浪漫，它很殘酷，但正因為殘酷，所以迷人。」 大家在 社群媒體上看到的，永遠是選手在舞台上發光、腹肌粒粒分明、狀態極佳的完美照片。 但為了這台上閃耀的三分鐘，台下究竟經歷了什麼樣的修羅場？ 延續上一集的對談，這集我們聊聊「剛結束的殘酷戰役」。 我們邀請新晉職業健美選手 Joly，以及備賽教練 蕭連傑，雙視角還原備賽最後階段（Peak Week）的極端心理與生理狀態。 一張 IFBB Pro 職業卡，對圈外人來說可能只是一...

這集《健健世面》迎來了重量級的訪客——也是業界知名的健美備賽教練 蕭連傑，以及職業選手 Joly。 十多年前，我們在同一個時空背景下接觸了健身。 那是一個沒有 IG 流量焦慮、資訊極度匱乏，只能跟著前輩苦練的 Old School 年代。 然而，隨著時間推移，我們在岔路口做出了不同的選擇： 🔄 Gary 的選擇（廣度）： 放下競技執念，深耕健身教育的不同向度，創造獨有系統。走向大眾推廣、開設 Rambo Fitness、經營自媒體，試圖影響更多...

還記得四年前你在做什麼嗎？ 那時候蓋瑞剛拿起麥克風，設備很簡陋，心裡很忐忑，想著「這真的會有人聽嗎？」 結果一錄就是四年，從教練錄成了老闆。 四年前，買了一支麥克風，就開始了這段Podcast的旅程。那一年我們遇到了疫情。當年我還是健身房的主管和銷售冠軍。 也沒想過會從一個單純的教練。到現在經營健身房、Podcast 頻道，還有一間保健品的銷售通路公司，成為一名全方位的經營者。 這一集四週年特別篇，不教健身的乾貨、不...

當教練這行來到 30 歲中段，特別是身為女性，面對體力修復變慢、家庭角色的轉變，心裡那個「我還能教多久？」的聲音會越來越大。 這一集，Gary 將與兩位女性教練——Jophine & Grace，來聊聊 30+ 的真實處境。 我們不談成功學，我們談「現實」。 從入行時砸下 35 萬考證照的瘋狂，到面對家人詢問「存到錢了嗎」的尷尬；從體力無限的熱血，到下班騎車放空甚至想哭的疲憊。 當然，還有女性教練避不開的大魔王：懷孕生子的職涯空窗...

「這集早十年聽，可以少繞很多彎路啊。」-- Gary 三個資深教練，一人一刀，切開教練這個職業。 Gary、Jophine 與 Grace（現任 AFAA 培訓教官） 三個人在健身產業加起來，已經超過 30 年 如果把所有經驗都講完，可能要錄三天。 所以這一集，我們只做一件事—— 各自濃縮成兩個答案。 👉 如果只能培養一件事，你會選什麼？ ** 👉 如果只能避開一件事，哪個雷一定不要踩？** 我們聊的不是技術清單， 而是真正撐過職涯、也看過別人跌倒的...

那段一起教課的日子，是默契，還是各懷鬼胎？ 你有沒有那種同事—— 當年每天一起上班、一起教課、一起累到不行， 但現在回頭看，卻會忍不住想問： 我們那時候，是真的很合拍嗎？ 這一集，Gary 和 Jophine 找回五年前一起工作的老夥伴—— 吳桂寧 Grace。 沒有訪談感、沒有照表操課， 就像三個人坐下來，聊聊那段只屬於當時的教練日常。 🎙️ 這一集，我們聊了什麼？ 我們聊的是「一起工作的真實狀態」—— 五年前，一天到底要上幾堂課？...

Gary 跟 Jophine 的年度回顧與明年展望 今年不是容易的一年，相信大家都有的共識。 總會有一個瞬間問自己： 「這一年，我到底撐過了什麼？」 這一集，Gary 與 Jophine 坦白聊了過去一年最真實的狀態—— 那些沒有成功的合作、沒有兌現的期待， 以及在壓力之下，如何面對的辛苦。 🔙 回顧 2025：沒有那麼順的一年 Gary 分享： 嘗試與社區、診所合作，但「萬人響應、無人到場」的挫折 學員身體狀況變化比以往更多，經營壓力隨之增加 在...

有多久沒有離開熟悉的軌道，讓自己好好呼吸一下？ 這幾年忙著工作、教課、創業，某天我突然問自己： 「我上次，好好休息到底是什麼時候？」 於是，我重新拾起大學沒做完的事—— 一趟屬於自己的機車環島旅程。 五天、四極點，一圈繞出台灣，也繞出不同的心境。 🚴‍♂️ 1️⃣ 為什麼想環島？ 大學時想做，但沒完成； 現在終於願意為自己停一下腳步。 一個人上路或許孤單，但一群朋友一起計畫、互相照應， 不只方便，也格外有趣。 老天也...

🎙️ 第22集｜聖誕節特別篇 🎄 每到年底，我們總會問自己： 「這一年過得怎麼樣？明年又想成為怎樣的人？」 今年，我們想用一個更溫暖的方式迎接聖誕—— 不只是慶祝節日，而是陪你一起展望未來、留下願景。 在這集裡，Jophine 也分享了自己以往參加過的聖誕交換禮物經驗， 帶大家一起進入這次藍波特別準備的三個活動亮點： 🎯 活動一：願望時光膠囊｜寫下你的明年目標 活動方式： 拿到目標小卡，寫下 2026 想完成的事，放上藍波的軟木...

焦慮，是因為不了解市場，還是沒看清自己？ 「教練不是都很好賺嗎？」 這句話，也許是健身產業裡最常被誤解的一句。 有些教月收入破十萬； 有些教練卻為了填滿時段焦慮不安。 明明都是教課，為什麼差距這麼大？ 這一集，我們邀請到 WhosayFit 創辦人 Luke 一起聊聊從「一線教練」到「工作室老闆」，他親眼看見的市場現象： 💬 我們談了這些重點： 為什麼有些教練收入高、有些卻卡住？ 「有課教 ≠ 有未來」，職涯規劃才是關鍵 焦慮...

當教練走進創業這條路後，人生還是原來那樣嗎？ 當教練的人，多少都曾幻想過：「有一天，我也要開一間屬於自己的健身房！」 但當夢想成真後，你才發現創業不是浪漫，是現實。 這一集，我們邀請到藍波的好朋友——**WhosayFit 創辦人 Luke **一起聊聊： 從教練到老闆，他經歷了哪些挑戰與轉變？ 💬 我們談了這些關鍵問題： 創業前的熱血與幻想，和現實的落差有多大？ 從一人公司到帶團隊，中間踩過哪些坑？ 當錢、時間、管理、情緒全...

沒底薪、沒保障，每個月都在擔心學生量不夠； 一人身兼招生、行銷、客服，甚至還要扛場租成本； 看似自由，其實每天都被焦慮追著跑。 自由教練的自由，不是輕鬆，而是學會對自己負責。 它讓你擁有選擇權，也逼你更快成長。 這一集，Jophine 分享她的親身經歷： 從穩定體制轉為自由教練的掙扎與挑戰； 在沒有保障的情況下，如何撐過最焦慮的時期； 自由背後，真正的代價與價值是什麼。 📌 自由不等於安全， 但能讓你找到屬於自己的...

週六的比賽是不是熱血沸騰呢～ 夢想盃冠軍、菁英盃量級冠軍 想不到的大神們降臨波波盃 回想當初，為什麼蓋瑞老師當初想舉辦六角槓硬舉大賽呢？ 這次過程中有沒有遇到什麼困難跟問題❓ 學生賽後的回饋給反應❓ 最重要ㄧ題；明年還要繼續辦比賽嗎❓ 硬舉大賽特別篇 點擊收聽👂 一起來回味這場熱血賽事！ -- Hosting provided by SoundOn

身為教練，你是不是也曾想過： ——「我可以生病嗎？我是不是不該停下來？」 👾 一心照顧學生，卻忽略了自己的身體狀況； 👾 覺得自己一定要完美，才能站在學生面前； 👾 甚至至連請病假，都會有罪惡感。 但事實是：教練當然「會」生病。 真正重要的是——願不願意誠實面對自己的狀態，並學會照顧自己。 一起來聽Jophine分享：沒有將自己的身體狀況放在第一位，得不償失的慘痛教訓 最後學到應該要：「先照顧好自己，才有能量照顧別人」...

身為教練，你是不是也常常這樣： 學生課表排滿，卻忘了替自己排休？ 想請假卻覺得對學生有罪惡感？ 一休息就代表沒有收入，於是默默咬牙撐下去。 但別忘了 —— 訓練需要週期，生活也需要。 這一集，就讓 Jophine 跟 Gary 分享 📌 為什麼教練總是難以休假？ 📌 休息如何讓你走得更長遠？ 該如何分配休息的時光，讓職涯長長久久的秘訣 ～ 點擊收聽👂 -------- -------- 📌【1】跟著健健世面一起線下學習/ 體驗課程 👉 體驗課程 &...