杨定一博士每日练习｜从烦恼中彻底解脱！

练习：随时舌抵上颚 13.11.2023 2:51 ↓

舌抵上颚是我最常带出来的练习，你从前面的描述可以看到，它其实是自然而然的结果。但是我把这个最终的结果直接带给每个人，也就打破先后的观念，让最终点成为你的起点。 一样的道理，我在[全部生命系列]也把最成熟的人自然会进入的参和臣服当做是你的练习，而你走到最后，也会发现参和臣服是自然而然的结果。 我这一生来，样样都是颠倒。包括这里所谈的舌抵上颚也是一样，把一个你在静坐中最放松，最根本的状态颠倒过来，让它成为...

练习：随时保持鼻呼吸，让支气管扩张和血管舒张而帮助呼吸更顺畅 13.11.2023 2:33 ↓

亲爱的大家， 当我们有过敏、感冒，或是感染Covid-19时，不舒服症状往往在一早起床最明显，特别是鼻塞。这可能是因为睡觉中连续张口呼吸几小时，让血管、支气管收缩，黏膜脱水而影响呼吸道的正常保护作用。 尽管如此，有鼻塞困扰的朋友，也不要放弃让自己尽快回到正常鼻呼吸。其实鼻子是愈用愈容易通畅，当有鼻塞时，我们可以用手指捏住鼻子自然闭气几秒钟再打开手指用鼻子缓缓呼吸几次。重复几次，让闭气更轻松，鼻子呼吸也会愈来...

练习：横膈膜呼吸 13.11.2023 3:17 ↓

一个人如果每分钟呼吸16次，一整天下来大概就是23,000次呼吸。光是将呼吸次数降到12次，一天下来呼吸次数就会减少5700次。呼吸慢下来，让新鲜空气停留肺泡时间久一些，而提高呼吸的效率，同时将原本消耗在呼吸工作上的能量转到其他身心修复与疗愈。 要让呼吸慢下来，身体需要启动更多呼吸肌肉将胸式呼吸调整成腹式呼吸，其中最重要的肌肉就是位于胸腔与腹腔之间的 横膈膜 。虽然我们看不到，也感觉不到这块肌肉，却透过腹式呼吸训...

练习：瓶子瑜伽 13.11.2023 7:23 ↓

守息，又称为“瓶子瑜伽（bottle yoga）” ，和其他的静坐方法不同的是，守息主要是利用憋气的方式帮助身体放松的一个简单又有效的方法，也可以把它当成是一个收功的方法。 进行的方法是： 在垫子上采 金刚跪姿 （臀部直接坐在小腿上）或盘坐，不方便跪姿或盘坐者也可以找个椅子坐，双脚分开踏地。 两手分别以拇指压住中指与无名指绕成圈，先以一手的手背压住大腿腹股沟，身体尽量挺直，另一手举起往上向外绕一个圈，心里想着将所有...

练习：利用3分钟，陪自己让鼻子慢慢放松 13.11.2023 3:21 ↓

很多朋友都已经知道用鼻子呼吸的重要性，而且也已经开始这么做。然而，对于经常鼻塞的朋友，要如何帮助自己回到鼻子呼吸呢？ 其实，如果鼻子有点塞，还是需要尽量用鼻子呼吸，只有愈用鼻子呼吸，鼻子才愈容易畅通。今天，不管自己是不是有鼻塞，让我们一起，用3分钟陪自己让鼻子慢慢放松。 试着用鼻子轻轻吸气，不需要吸满，然后轻轻吐气。 用手捏住鼻子自然憋气。 憋气时，将头轻轻上下晃，或让身体跟着上下摆动，直到感觉憋不住...

练习：感恩、忏悔、希望、回馈，是最简单，随时可以进行的净化仪式 13.11.2023 2:20 ↓

亲爱的大家， 心的四大功课─感恩、忏悔、希望、回馈，是最简单、随时可以进行的净化仪式。 「感恩」 用最简单「谢谢」两个字来表达对自己、家人、周围所有认识或不认识的人事物无条件的感谢，同时无条件的接纳生命本来面貌和所发生的一切。 「忏悔」 对自己有意或无意之中造成身体、别人或是环境的过失彻底的反省，并且决心对于这些过失进行积极改善。 「希望」 对生命全心全意的信任，相信生命自有最好安排。完全接受、臣服眼前一...

练习：感恩，带来光明 13.11.2023 3:28 ↓

许多朋友会想知道有没有一种最简单的方法，可以帮助自己掌握「心」的状态，随时回到快乐，活出身心均衡。 毕竟，我们一遇到生活的困难，身心也就从原本的放松舒畅，不由自主地变得紧缩。这是现代人回避不了的挑战，我也透过「全部生命系列」的作品深入探讨人类和现代社会的困境，并提出解决的方法。 此外，我从 2006 年开始就请长庚生技的同事以「感恩」、「关怀」、「服务」、「回馈」等主题推广感恩创作活动。他们十多年来凭着一...

练习：打个哈欠，伸个懒腰，放松一下疲倦的身体 13.11.2023 2:05 ↓

人在疲倦的时候，会不自主的打哈欠，还会伸个懒腰。这些动作，反映身体各部位的疲倦，需要得到一个同步，并且提醒我们，该休息放松了。一打哈欠，不光是脸部肌肉，包括全身心血管都会跟着放松，再加上伸懒腰动作，头往后仰，伸展背部，连整个脊椎都跟着放松了。但有时候，人明明不累，却会一直想打哈欠。举例来说，跳伞员准备从飞机往下跳，奥运选手上场前，可能都会忍不住想打哈欠。这种反应，从体温调控的角度来解释：压力和焦虑...

练习：从心出发，随时感恩 13.11.2023 1:49 ↓

每天，面对新的开始、新的挑战，谁不会担心、烦恼呢? 而这个问题，也只是反映了大多数的人，认为负面才是常态，却忘记了正向才是我们的本质。正向，是生命最基本的状态，是这样，我们才会一再地想要回到正向，甚至透过任何努力与追求，希望让自己不断回到这个本来就有的状态。 既然正向是我们的本质，最多也只是一个念头的转变，就可以让我们想起，记得这个本质。最简单、直接的练习就是透过「谢谢!」两个字的表达，像是抄捷径一般...