מדיטציה עם גבו

אחת התופעות הנפוצות כל כך, ואשר פעמים רבות גורמות לנו סבל ומתח רב, היא ההתעוררות באמצע הלילה מבלי שנוכל לחזור ולהירדם. תרגול זה מאפשר לנו לנוח עם הרפיה עמוקה ומיינדפולנס ולשחרר את המתח סביב הערות והשינה באמצע הלילה. מתח זה, והרצון החזק מדי שלנו לחזור ולהרדם, יחד עם הדאגות, מרחיקים אותנו יותר ויותר מהשינה והמנוחה. התרגול נכנס לתוך הפרדוקס ומסייע לנו להרפות, לקבל ולהנות מהרגע הזה של מיינדפונס וחמלה....

תרגול זה נעשה עם קטע שכתבתי ומכונה "הנחיות למדיטציה". קטע זה הנו בהשראתם של מורי זן רבים ועוסק בהרפיה של התשוקה להשיג משהו, להתקדם ולהרוויח משהו מהמדיטציה או מההליכה בדרך. כמובן שאנו גם כן רוצים להשיג משהו, למשל חיים שלווים ונעימים יותר, וזהו בדיוק הפרדוקס. אז מוזמנים ומוזמנות לקחת כמה דקות ולהניח הכל, יחד עם הקראת "הנחיות למדיטציה". הַנְחָיוֹת למֵדִיטַצְיָה נֵשֵׁב עִם גַּב יָש...

מדיטצייה של הסכמה שלווה וחכמה לכל מה שאנו חווים. בגוף, ברגש ובראש. אנו מוזמנים להפסיק את המאבק, הדחייה, הבושה ואי הקבלה של מה שאנו חווים, ולהפוך את ההתהגדות לסקרנות והסכמה להיות מי שאנחנו. אין זה אומר שאנו לא משתנים או רוצים שדברים ישתנו. אנו רק מאפשרים לזרימה הטבעית להתרחש ולא מקבעים ונתקעים במאבק ובכיווץ. להצטרפות לקבוצת ה- WhatsApp השקטה שלנו, לתרגולים, חומרי השראה, סדנאות ועוד: https://chat.wh...

מדיטציית אהבה, בתמיכה של עיניים טובות ומקבלות קבלה בלתי מותנית. בתרגול נחווה מגע של אהבה, עיניים טובות, חיוך וקבלה עמוקה לעצמנו ולמורכבות של להיות בני אנוש

במדיטציה זו נזהה את השדרנים והפרשנים שנמצאים בתוך ראשנו, וכשקשה לנו, בדיוק כמו פרשני הטלוויזיה בעת נשבר, הם פותחים את פאנל השידור ולא מפסיקים. ואנו מקשיבים לקולם כמו מהופנטים. קולות אלו כולאים אותנו ומזיקים לנו. בתרגול הזה נתנסה ביכולת לזהות אותם, להבין שהשדרנים אינם אנחנו, ונאפשר לעצמנו להחליף אותם, לשדרנים שעושים לנו טוב.

40 דקות של מדיטציה למנוחה והרפיה של כאב, מתח וכיווץ שנמצא אצלנו בגוף. הוקלטה בנובמבר 23, ימי המלחמה בדרום.

תרגול שיכול לעזור לנו לפתח שלווה ויציבות בתקופות של חוסר וודאות ומתח מתמשכים.

מדיטציה להתקרקעות, יציבות וחמלה בתקופות של מתח וכאב.

זוהי מדיטציה בעלת עוצמה מיוחדת לתרגול כשאנו מאבדים יציבות, נופלים, נלכדים בלופ של ביקורת עצמית או כאב רגשי חזק, חרדה או ייאוש. במדיטציה זו נתרגל חמלה עצמית, קבלה עמוקה ורוך לעצמנו ולמצב בו אנו נמצאים כחלק מהיותנו בני אדם. המדיטציה הוקלטה בהשראת התרגול של קריסטין נף וכריס גרמר. אז אם אתם בתוך כאב רגשי כרגע, תרגול זה יכול לסייע, לפעמים כדאי לחזור עליו מספר ימים עד שחשים הטבה. המדיטציה הוקלטה בתרגול...

תרגול מדיטציה לפיתוח יכולת החמלה העצמית. דרך מפגש פנימי עם דמות חזקה, חמה ותומכת אנו מפתחים יכולת להתמודדות והכלה של מצבים נפשיים מורכבים והגורמים לסבל כמו ביקורת עצמית, בושה, שנאה עצמית, חוסר אמונה בעצמי, ייאוש ותוקפנות המופנית פנימה ופחדים וחרדות. התרגיל פותח על ידי פול גילברט מפתח הטיפול ממוקד חמלה.

מדיטציה שעוסקת בקשר שבין תחושות שאני "לא מספיק", ו- "לא בסדר", ובין תחושות של לחץ להספיק עוד, ולעשות או להיות יותר ואחרת. תחושות אלו של "המערכת הכחולה" לפי הטיפול ממוקד חמלה, גם אם פעמים רבות הגנו עלינו וקידמו אותנו, יכולות להוציא אותנו מאיזון ולעוררת את מערכות ההגנה והאזעקה שלנו. כלומר, אי שקט, מתח, חרדה, ייאוש, רפיון ידיים, ביקורת עצמית, בושה ואשמה. מדיטציה זו מכוונ...

רבים מאיתנו חווים חרדה, התקפי חרדה או תחושה שאנו מוצפים בפחדים ונשלטים עלידיהם. מצבים אלו פוגעים באופן משמעותי באיכות חיינו, בחוויית החיים עצמם, ופעמים רבות מובילים לבושה, ביקורת עצמית, ייאוש מעצמי ואף לשנאה עצמית. לא פעם התחושה הגופנית נפשית היא של חולשה, רעד, כאב באיזור מפתח הלב, חוסר תאבון ותשוקה לחיים וכהות כללית. בעזרת תרגול זה, המגיע מתוך הפסיכולוגיה הבודהיסטית והטיפול ממוקד חמלה, אנו מ...

תרגול מיינדפולנס וחמלה אל חלקי עצמי המיוצגים כילדים הנמצאים בתוכנו. תרגול זה יכול  לעורר רגשות חזקים וכואבים, ומומלץ לעשותו כאשר יש ליווי ותמיכה מייטיבים ומתאימים או כחלק מתהליך טיפולי. בתרגול נעזר באנרגיית המיינדפולנס ובאיכויות החמלה - אומץ לב, עוצמה פנימית, תבונה עמוקה, רוך, חום ודאגה אוהבת כדי להיות במגע מייטיב עם חלקים מההיסטוריה שלנו אשר נשארו "קפואים" בזמן, שלא היינו עמם בקשר עד כה, שפח...

במדיטציה זו, אנו מוזמנים להרפות ולהרשות לעצמנו מגע מיטיב של חמלה עצמית מתוך אהבה, עדינות ורוך. מבלי לשים לב לכך, אנו מלאים במתח, בביקורת, בכעס בדרישות וציפיות מעצמנו. מצב זה מקשה אותנו ומכווץ את גופנו. אחד השערים לחמלה עצמית הוא שער הרוך, החום, האהבה והעדינות, ובמדיטציה הזו יש הזמנה לפתוח שער זה לעצמנו, לנוח, להתרווח בעזרת דמות חומלת ועיניים טובות באותה עדינות וקבלה חכמה ואמיצה שיש בה חום ורוך. כש...

הבקשה לתרגל נשימה מעוררת בנו מגוון תגובות, חלקן מקשות עלינו להתבונן בנשימה בתודעת מתחיל, ברעננות סקרנית. מה הכוונה בבקשה זו? מדוע הבודהה התחיל ללמד בהנחיה הכל כך פשוטה של תשומת לב לשאיפה ולנשיפה? בשיחה כאן נעסוק בנשימה שלנו, במודעות אליה, ובקשר שלנו איתה, ונתרגל יחד תשומת לב לנשימה - מיינדפולנס עם השאיפה והנשיפה.

מדיטציה זו מאפשרת תנועה ובדיקה של איכויות החמלה השונות להן אני זקוק או זקוקה כרגע או כשממש קשה לי. הרעיון של שערי החמלה, הנו פיתוח של איכויות החמלה של הטיפול ממוקד חמלה. הפיתוח הוא בכך שאנו מתייחסים למאפייני החמלה המגיעים אלינו "מהדמות החומלת האידיאלית" או מתוך התודעה החומלת של עצמנו, כדינאמיים, כנעים במרחב. אנו לא מתעקשים על אף אחד מהשערים, אלא בודקים איזה שער נפתח עבורי בקלות כרגע, איז...

תרגול קצר, ללא מדיטציה פורמאלית, אלא פתיחת חלון לנוכחות מיידית ומלאה בהווה. יחד עם קבלה מלאה של כל מה שנחווה בגוף, בחושים ברגש ובתודעה. תרגול זה הנו חשוב בשל האימון בחזרה לרגע הנוכחי, ויציאה מלולאות של מחשבות או רגשות מציפים, גם ללא מעבר למדיטציה פורמאלית, אלא פשוט במקום בו אנו נמצאים.

פעמים רבות בתרגולים, אנחנו מתבקשים להרפות, למשל, "להרפות כתפיים". פעמים רבות, בייחוד אם אנו במתח או האיזור כבר נוקשה, או במצב של כיווץ כרוני, לא ברור לנו כיצד להרפות. אנו מנסים אך כלום לא משתנה כמעט. בתרגול זה, מצועת דרך אחרת להכיר הרפיה. קלה ונעימה, ומבלי "שנצטרך להרפות". בעזרת דימוי של מים קרים וצלולים, זורמים או הנמצאים במעיין בטבע, האיזור בנוקשה מרפה לבד, ללא מאמץ. מוזמנות...

שיחה ומדיטציה לקבלה של החיים ולשחרור בחרדה מפני מחלה ומוות. מיינדפולנס ותשומת לב למחשבות ולתגובות האוטומטיות שלנו, עם דגש על כך שזה לא מבחירה ולא באשמתנו שאנו חווים זאת כך. התרגול מתמקד בפיתוח קבלה שלנו כחלק מהטבע, ושל טבע הדברים בהם לא ניתן להלחם, ועל ידי הפסקת הלחימה להפוך ללוחם או לוחמת הגדולים והשלוים שבתוך כל אחד ואחת מאתנו. אנו מפתחים מחוייבות אמיצה ויציבה לחיים עצמם ברגע הזה. לשמחה, חיבור,...

שמח להעלות תרגול חדש של מדיטציה שקטה, לקבלה של עצמי בדיוק כמו שאני כרגע. חיינו מלאי הסערות, עליות ומורדות, ואין ספור דברים מבפנים ומבחוץ שמכאיבים ומעציבים, שמפחידים ומוציאים אותנו מיציבות ומשלוות הנפש. בדיוק בגלל זה, כל כך חשוב לכולנו לתרגל עצירה שקטה עם הנשימה, וקבלה מלאה של הדברים בדיוק כפי שהם - "ככה זה כרגע" - מבלי להלחם, להדוף, לברוח, להתנתק או להבהל. לתרגול זה איכויות מרפא רבות לגו...

תרגול מדיטציית הליכה הקלאסי בתוספת הליכת לוחם מתוך הבודותרפיה לפיתוח יציבות, עוצמה-שלווה ואת כוחות החמלה בתוכנו. תרגול מיינדפולנס בתנועה זה, מעולה לריכוז ויציבות פנימית ולפיתוח איכויות הלוחם השליו, ונוכחות של עוצמה שקטה בתוכנו. זאת בכדי לסייע לנו להתמודדות עם סערת נפש, חוסר יציבות, פחדים ודאגות. כמו כן, תרגול זה יכול לעורר אנרגיה ומוטיבציה, ולפתח בנו כוחות במצבים של מצב רוח ירוד, דכאון וחולשה.

תרגול מיינדפולנס וחמלה להתמודדות והקלה עם כאב. לעיתים אנו חווים כאבים פיזיים או נפשיים מתמשכים שקשה לשאת, לעיתים מדובר בכאב כרוני בשל חולי או פגיעה גופנית, ולעיתים זהו כאב נפשי ומפגש עם רגשות שקשה לשאת. תרגול זה מיועד לאפשר מפגש מסייע ומרגיע ככל שניתן, עם חוויית הסבל והכאב.

שמח להעלות מדיטציה חדשה של תרגול פעולה ונוכחות הרמונית ושלווה ללא מאמץ מיוחד. תרגול זה משתלב עם המושג wu-wei בדאו הסיני ובדרך ההתפתחות באמנויות הלחימה, כפי שמוכר לי עוד מילדותי דרך הביטוי של המורים "בלי תנועות מיותרות". התרגול הזה הוקלט בהשראת התרגולים עם הטבע ועם החוכמה של העצים ב"סנגהא בחורשה". מקווה שתמצאו שתרגול זה תומך בשקט, שלווה עמוקה וחיבור בין יציבות וחופש.

במצבים שונים ועבור אנשים שונים יש משהו מפחיד ולא מתאים במדיטציות ארוכות, מסיבה זו הכנתי את התרגול הקצר הזה, ארבע וחצי דקות המאפשרות לנו לחזור לעצמנו, למצוא רגע של עצירה ויציבות פנימית, של התחברות לנשימה ולרגע הזה. תרגול זה מתאים ביותר לכולם במצבים נפשיים או בין אישיים סוערים או לאנשים שאינם מנוסים במדיטציה אך מעוניינים להתחיל לתרגל. למידע נוסף על קורסים, סדנאות, פודקאסטים, הסנגהא, הדוג'ו של מר...

מדיטציית התמקדות בדמיון של הר לפיתוח יציבות פנימית, תחושת חוזק ועוצמה, רוגע ושלווה. תרגול זה מאפשר התקרקעות וחיבור לכוחות של האדמה, והו מצוין לתקופות של אי שקט, חרדה, הצפה של מחשבות, תקופה של חוסר וודאות ושינויים ועוד.