מדיטציה עם גבו

הי, שמח להעלות תרגול חדש של מדיטציה על הנשימה ועל המרווחים שבין השאיפה לנשיפה ובין הנשיפה לשאיפה. נוכל לחקור ולחוש את החוויה של מיינדפולנס על מרחב מיוחד זה, של מנוחה, השהייה, מעבר בין מצב למצב. בין שיא ההתפתחות של הגל לרגע בו הוא מתחיל לרדת אל הים. בתרגול הזן והדאו, ובחוויה של מתרגלים רבים, תרגול זה יכול לחבר לשקט עמוק, העדר מחשבות ומגע עם חוויית הריקות. עם זאת, תרגול זה יכול להיות לא פשוט או לא נ...

מדיטציה מרגיעה ומשחררת, מתוך שיעור צ'יקונג. בתרגול אנו מתחברים לשמיים, לעצים ולטבע שאנחנו שהוא אחד עם הטבע שמקיף אותנו. התרגול מתאים לתקופות שאנו מתכווצים, נתקעים במחשבות ודאגות או חווים קשיים וכאבים גופניים. תרגול זה הנו מרכזי מהריפוי של הדרך. לפרטים על סדנאות וריטריטים, ולספר החדש שלי "לעצור חנית במעופה - מדיטציה תנועה וטבע בהשראת מורי זן, לימי כאב וחרדה" היכנסו לקישור הבא: www.gab...

הי, מוזמנות ומוזמנים לתרגל מדיטציה להשקטת התודעה, ופיתוח שלווה ומיינדפולנס עמוק בעזרת תרגול מודעות לנשימה.

מדיטציה המגיעה אלינו דרך המורה הבודהיסטית פמה צ'ודרון ושושלת המורים שלה. זהו תרגול עוצמתי המגייס את אומץ הלב, הנחישות שלנו לעזור לעצמנו ולאחרים בתקופות קשות ואת לוחם או לחומת החמלה שבתוכנו. במדיטציית טונגלן אנו מתחברים לשקט הפנימי, לתחושת השמיים או "הריקות" שמקיפים אותנו ונמצאים בתוכנו, ומתנסים בחוויה מלאה ומוחשית של כיווץ, מתח וכאב בשאיפה, ושל פתיחות, התרחבות, שחרור, אהבה וחמלה בנשי...

מדיטציה זו הנה אחד התרגולים מתוך ספרי החדש בהוצאת "פרדס" "לעצור חנית במעופה". ההקלטה כאן הנה בגוף נקבה (לפני מספר חודשים פרסמתי תרגול זה בגוף זכר). אתן מוזמנות להיכנס לתנוחת מדיטציה בשכיבה או בישיבה ולהקשיב להקראה בקצב מרגיע כמנטרה החוזרת על עצמה, כהתחייבות מול עצמי לתרגול עמוק של קבלה וחמלה, גם לחלקים בי שלא קל לי איתם. תרגול זה יכול לסייע לנו להרפות את הביקורת העצמית והיחס הקשה אל עצמנו, לפתח את...

שמח לשתף איתכם את אחת המדיטציות האהובות עליי בשנים האחרונות. מדיטציה בעמידה או מדיטציית עץ. זהו תרגול עתיק המגיע מעולם הצ'יקונג, הדאו והזן. המשלב מדיטציה עמוקה של חיבור ואחדות עם הטבע, טבע הבודהא ועם עולם הריקות - עולם הצ'י. בתרגול אנו מתחברים לדימוי ולתחושה שאנו מתרגלים בחיבור לעץ צ'י אנרגטי, לעץ אור. אור זה קיים בתוכנו, סביבנו ומתרחב אל כל העולם והיקום. אני בטוח שתוכלו להרגיש את העוצ...

שמח להעלות תרגול חדש של 25 דקות תרגול של מדיטציה בתנועה בישיבה או בעמידה. זהו תרגול נעים, מרגיע ואוסף את התודעה. רבים מדווחים כי תרגול זה עוזר בהפסקת הרעש של המחשבות בתוך הראש. עבור רבים מדיטציה הנה רק בישיבה שקטה ללא תנועה, אך מזמין אתכם להתנסות בעוצמה השקטה של תרגול זה של מדיטציה בתנועה, ולחוות את השפעתו על הגוף והתודעה שלכם. תרגול זה הנו חלק מהצ'יקונג, ומשלב זרמים שונים של צ'יקונג כמו ט...

שמח להעלות מדיטציה שהוקלטה אתמול בשיעור הצ'יקונג אונליין. אחת המדיטציות הנעימות והמרפאות שיצא לי לתרגל ולהנחות. זוהי מדיטציה עם מקורות דאואיסטים עתיקים, המשמשת להילינג עצמי עמוק ממתח נפשי, כובד וחולשה, חסימות אנרגטיות, עומס מנטאלי, ואי שקט כללי. במדיטציה נעזרים בדימוי של חמאת מרפא טהורה ככלי לריפוי ושחרור, הזורם בכל הגוף מלמעלה למטה, ובכך מרגיע את המחשבות ואת הלב ומשחרר חסימות. מוזמנות ומוזמני...

מדיטציה לתשומת לב על הנשימה, מתוך ריטריט צ'יקונג וזן בערבה ביולי 2025.

אתמול התחילה הפסקת האש מהמלחמה עם אירן, ואחרי ימים של התעוררויות מאזעקות באמצע הלילה ולפנות בוקר, אצל רבים מאיתנו השינה נשארה משובשת ורגישה. אך לא צריך את המלחמה הזו בשביל זה. המתח בארצנו גבוה בכל מקרה, ורבים מספרים לי כי מתקשים להרדם או שמתעוררים באמצע הלילה. תרגול זה הוא השלישי בסדרת התרגולים לקשיי שינה, והפעם נהנה מהשקט שמסביב ומכך שאנחנו ערים כדי להביא לעצמנו ריפויי. בתרגול נשאר במיטה, נתחבר ל...

שמח להעלות את מדיטציית 9 הסיבובים בגרסה העברית. זו אחת המדיטציות שאני נהנה לתרגל כשאני מתעורר בבוקר או לפנות בוקר, ובתקופה זו של המלחמה עם אירן, גם בין ההתעוררויות הליליות מהאזעקות. זוהי מדיטציה עם שורשים דאואיסטים עתיקים, ונלמדת גם בזרמים שונים של הצ'יקונג כיום, כמו שנג-זן. אתם מוזמנים ומוזמנות לתרגל אותה בשכיבה על מזרן יוגה, או אפילו עדיף במיטה מתחת לשמיכה הנעימה, וסיכוי רב שלא תחזיקו מעמד ע...

תרגול מיוחד המגיע מתפיסת הריקות הזן בודהיסטית יחד עם תפיסת הצ'י של הדאו והצ'יקונג. מדיטציה זו מומלצת למי שכבר התנסו במדיטציות מיינדפולנס, והיא יכולה לאפשר חיבור עמוק לאחדות של הכל ולטבע שבנו. בעזרת הדמיון לחוות את היבט הריקות והצ'י שבנו ושמסביבנו. אשמח לשמוע את חוויותיכם מתרגול זה. מנסיוני בתרגול שלי ועם שותפים לדרך, מדיטציה זו יכולה לאפשר לנו שלווה, יציבות ושחרור פנימי. להשאר עם תחושה...

מדיטציית קבלה ואהבה - Metta Meditation מדיטציה למפגש אוהב ו"בעיניים טובות" עם עצמנו והקרובים אלינו. התרגול נע ממפגש אוהב עם עצמנו ועם אהובינו, לעבר מפגש עם אותם קרובים אשר יותר מורכב לנו לשלוח אהבה, תודה וקבלה לכיוונם. התרגול מפתח את היכולת לחמלה עצמית ולאהבה עצמית בתוך זרם החיים, האתגרים והקשיים המלווים את כולנו. למידע נוסף על קורסים, סדנאות, פודקאסטים, הסנגהא, הדוג'ו של מרכז בודותרפיה, הכנסו לקי...

שמח להעלות את אחת המדיטציות החשובות, הנעימות והמרפאות שיש. תרגול פשוט שאפשר וכדאי לאמץ לכל זמן. במדיטציה זו שמתורגלת כחלק מהצ'יקונג, אנו מרגיעים ומרפים את הגוף, ומאפשרים לגלגלי העיניים להיפתח לצדדים בעזרת הדמיון לחיוך חם וחכם. חיוך זה אינו קשור למשהו מצחיק שקורה לנו, אינו קשור לטוב או רע ואינו קשור לרגשות שלנו, זהו חיוך פנימי עמוק ומרפא להצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה שלי, לריטריטים, סדנאות, צ&#...

אחד התרגולים האהובים עליי ועל אנשים שאני מנחה הוא מדיטציה עם עץ. תרגול זה יכלל בכל סדנא או ריטריט שאעביר, והנו עוצמתי ומרגש. פעמים רבות אנשים נכנסים לתרגול זה עם סקפטיות ומבוכה "מה אני מחבק עצים?", אך לאחר הדקות שהראשונות של התרגול, כל זה נעלם, ונשאר הקשר העמוק והמרפא על הטבע והעץ עמו אני מתרגל כרגע. בתרגול אנו מתחברים לחוכמה ולחמלה של הטבע והעצים, ולחלקםי אלו, חלקי הבודהה וההתערוררות בת...

הגננת האידיאלית לכל מצבי העצמי שבי אחד הדימויים היפים שמאפשר מגע נעים ומרפא עם התודעה הסוערת שלנו הוא הדימוי של הגננת האידיאלית. כשאני מתרגל את המדיטציה הזו בקבוצות, בסדנאות ובסנגהא, המתרגלים מתחברים אל מגע הרוך והחסד. הם חוזרים להרגיש שיש להם מקום, ושהם ראויים ואהובים גם בימים רעים. החוויה היא שאף על פי שנפלתי למקום נמוך, זה לא יגרום לכך שיוציאו אותי "מהגן", מלהיות חלק מהחיים, אלא יוביל...

מדיטציה מתוך קבוצת הדרכה בפסיכותרפיה, העוסקת בתנועה שבין חיבור ונוכחות מלאה ברגע הזה, לבין ניתוק והתרחקות התודעה.

תרגול מדיטטיבי בישיבה או שכיבה, כאשר נשאר בנו מתח או תחושה של אי שקט כשאנו רוצים לנוח או לישון. התרגול מאפשר הרפיה עמוקה והכנסת שקט ורוגע לגוף ולתודעה. מוזמנות ומוזמנים להצטרף לקבוצת הווטסאפ השקטה שלי ולהתעדכן על תרגולים, סדנאות, ריטריטים וחומרי השראה: https://chat.whatsapp.com/IdYP38zty9c0I1VqLhH3V2

תרגול מיינדפולנס וחמלה אל הגוף עם שתי ידיים מונחות על הלב והבטן. הידיים כמו ידיי קאנון, הבודהיסאטווה של החמלה, או ידיים של אם טובה המניחה יד אוהבת ומרגיעה על תינוקה הסובל. הגוף, שאנו כל כך רגילים להתעלם ממנו, אלא אם יש בו כאב, זקוק לתשומת הלב שלנו, להיות יחד איתו, ולחמלה שלנו, לאנרגיה של ריפוי וצ'י טוב.

מדיטציה זו מלווה בקטע קריאה מתוך הספר שבדרך בהוצאת "פרדס" "לעצור חנית במעופה". ההקראה מלווה את המדיטציה בקצב חוזר על עצמו, כהתחייבות מול עצמי לתרגול עמוק של קבלה וחמלה גם לחלקים בי שלא קל לי איתם. תרגול זה יכול לסייע לנו להרפות את הביקורת העצמית והייחס הקשה אל עצמנו, על היותנו חלק מהמורכבות האנושית. מוזמנו ומוזמנים להתמסר לקצב ולמילים החוזרות על עצמן. להתחייבות ללמוד ולתרגל את החמלה והקבלה לכל חלק...

תנועה מתוך היסודות המרפאים של אמנויות הלחימה, הצ'יקונג והנסיון בעבודת גופנפש שנצבר בעזרה לאנשים הסובלים ממתח וחרדה מתמשכים. בתקופות קשות - בחוץ ובפנים - פעמים רבות אנו שוקעים בייאוש וחרדה. הגוף חווה חולשה, חוסר אנרגיה, תחושת תקיעות ותופעות גופניות נוספות כמו כאבים, רעד, קושי לנשום וקשיי שינה. במצבים אלו, אחד הדברים שיכול לעזור הוא לקום, לצאת לטבע, לגינה, למרפסת או בתוך הבית, ולהתחיל לבצע סדרה כמו...

מדיטציה מרגיעה ונעימה עם ספירת נשימות, עוזרת לנוכחות יציבה בהווה, לעצירת היסחפות במחשבות ולאימון בהשקטת התודעה.

תרגול מדיטטיבי לשחרור מתחים פיזיים, נפשיים ומנטאליים, מתאים לימים של חשיבת יתר, בלבול, עומס רגשי ואי שקט פנימי. הקלטה מתוך התרגול של "הסנגהא בתנועה אונליין"

מדיטציה חדשה זו הוקלטה במהלך סדנת "טיפול ממוקד חמלה", בודותרפיה וזן בודהיזם במרחבי הטיפול והסיוע ביולי 2024. תרגול זה מהווה את אחת מאבני היסוד בגישת ה"טיפול ממוקד חמלה", ואימון בה מאפשר מציאת משאבים פנימיים ופיתוח תודעה חומלת בתקופות ובמצבים נפשיים מורכבים וכואבים. מציע לכל מי שרוצה לתרגל זאת גם בתקופות שלוות יחסית, כך שהמיומנות והעוצמה של התרגול תתחיל להתבסס ותעמוד לרשותכם בתק...

תרגול המאפשר פיתוח יציבות ושקט בתודעה ובמחשבות, עם הדימוי של התודעה כבד משי לבן, לפי מאסטר החרב יוגיו מוננורי, מ- 1630, עלינו לשמור על התודעה שתהיה כמו בד משי לבן, כך תודעה רגועה ושקטה זו תוכל לפגוש כל גירוי, רגש א, מחשבהו תחושה באופן מלא ואמיתי "כמו שזה" ולאחר מכן שוב לשחררו. בדיוק כמו קולות ציפורים שאנו שומעים מבלי לצפות לכך בתשוקה או בדחייה, הקול מגיע ממשיך. אימון זה מאפשר לנו להשתחרר...