小茜说养生

百岁老人的养生秘诀，四个日常习惯，坚持下去，长寿不难。 大家好！精、气、神被誉为人身“三宝”，是健康长寿的基石。如何养好这三宝，有四大方法： 1. 保精，贵在保证睡眠：睡眠不足衰老快3倍！每天睡8小时，22点睡6点起，午休30分钟。给身体“充电”，养元精元气，延缓衰老。 2. 节饮食，贵在养脾胃：饮食不节伤身！多吃谷薯粗细搭配（如杂豆、玉米、小米、燕麦、绿豆、红豆、芸豆、红薯、土豆等），每日蔬菜300-500克，水果200-350...

白露到，寒意生燥气浓，养生这样做。 白露养生五个一 睡好一个觉：白露阳消阴长，早睡早起，与秋季相应 喝好一杯水：白露燥气正盛，每天要比其他季节多喝水500毫升以上，早中晚1-2杯，不少于6次 添上一件衣：白露勿露身，重点保护腰腹、足部、肩颈 吃好一顿饭：白露需健脾润燥，适宜平补，秋梨、苹果、香蕉能降火润肺去燥；龙眼可宁心安神，补血养气；白色的银耳、薏米、莲子、莲藕、百合、豆腐、甘蔗等能入肺养肺；减少辛辣食物及...

要养好脾胃，首先不是该吃什么，而是该减什么。脾的特性是喜燥恶湿。而胃经也叫阳明，要火力足才可以化万物，因此： 第一，饮食上首先要戒掉生冷寒凉的食物，别让脾被“浇灭” 一个是温度上的寒凉，比如冰淇淋，冰饮，冷藏的水果等；一个是属性上的寒凉，比如牛奶性微寒（体质敏感者更明显），想吃这些东西就可以做一点搭配来中和，比如牛奶或黄瓜汁里加点肉桂粉或紫苏油。 第二、要少吃“耗阳”的肥甘厚味，也就是肥甘厚味，炸鸡、蛋...

秋季鼻子不通气，教你六招通鼻 秋季容易鼻子不通气，因为秋燥导致肺阴不足，肺开窍于鼻，肺阴不足，鼻窍缺少滋润，抵抗力下降容易鼻塞。分享几个通鼻小妙招： 1热敷鼻部，毛巾或热水袋热敷15-20分钟，促进血液循环，缓解鼻塞 2搓鼻通窍，中指 无名指紧贴鼻两旁，从鼻翼到鼻根反复摩擦数十次，有温热感为止。再按揉人中沟9次，通鼻醒神 3点按穴位，迎香穴（鼻翼旁）、上星穴（发际后一寸），各按100下，按得有酸麻胀痛的感觉即可 4...

皮肤干燥憔悴？肺是关键！秋养肺，肺主皮毛，肺弱则皮肤干燥无光。上午7-9点肺经最强，可做运动或功法来养肺。 脸上痘痘部位，藏玄机：   额头痘 压力大、爱着急，代谢慢（早睡早起多喝水） 眉间痘 最近总叹气、胸口闷。  （避免辛辣和烟酒） 鼻头痘 吃太油/辣，消化不好。 （避免辛辣，少冰冷）  鼻翼痘 可能姨妈特殊期，容易冒痘。  （做好清洁、多呼吸新鲜空气） 右脸痘 要强下肺（练练肺活量，避免芒...

天天吃红枣，为何气血还补不起来？这是因为大枣本性偏黏，黏滞就湿，湿则困脾。而脾被困就生不出气血。 那么怎么吃大枣才能不生湿呢？ 1、量：每日3-5颗封顶！过量反脾 2、搭：和小米/燕麦/大米/荞麦/芸豆/山药搭配！谷物化解滋腻 3、炒：干锅炒至外皮焦黑！炒枣能缓解滋腻，增强补益作用 4、配：张仲景把生姜和大枣合用的配方就有33种，姜枣合用，化解滋腻。 推荐2个配方: 大枣陈皮麦芽茶：大枣3颗+陈皮、麦芽，开水冲泡代茶饮 姜...

肠道不通畅，好几天都拉不出来，不要过度用力去推，教你一个穴位，掐这里，让你便便畅快。 它就是支沟穴，被称为疏通便便关键穴。 它在腕背横纹下四横指，两个骨头（尺骨与桡骨）之间。属于手少阳三焦经，能通调全身水道。 每天早晨5-6点，或上午9-11点是肠胃运化最有利时间。掐左右支沟穴各5分钟，更容易有排便的感觉。也可以在上厕所同时去按，也有效果。 也可以用黄豆一粒，创可贴一枚贴在这个位置，刺激支沟穴。 另外注意不要...

怎么养肝？ 首先，分享两个动作 1、闭目养肝 肝开窍于目，眼睛是肝脏的休息开关。 轻闭双眼，大拇指从眼内角向外擦24次，或四指转摩24次内外，缓解眼干疲劳。 2、伸懒腰养肝 肝主筋，伸懒腰活动筋骨能养肝。 伸懒腰要尽力舒展，伸展时，尽可能吸气；放松时，尽可能呼气； 其次，避免伤肝行为 戒过量饮酒、熬夜、霉变食物、情绪郁结、重油饮食 最后，提纲几个护肝行为 1、晚上10点就寝，肝血归藏，睡好才养肝 2、每晚7-9点泡脚；按...

大家好！出汗多别忽视，它是健康晴雨表。额头出汗多？有胃热。推荐荷叶竹叶茶：干荷叶5克、淡竹叶3克、白茅根10克，沸水冲泡代茶饮。 手脚心出汗多？脾虚湿热。试试荷叶薏米饮：荷叶6克、生薏苡仁15克、赤小豆10克，煮水喝。或山药扁豆粥：鲜山药50克、炒白扁豆20克、粳米50克、莲子10克，煮粥吃。 背部出汗多？肾气不足，肾虚分阴阳。阴虚的人怕热，阳虚的人怕冷，阴虚喝麦冬10克、五味子6克、枸杞10克茶；阳虚用杜仲叶10克、黄芪...

生活中总有一些人累了，喜欢蹲一会儿，总喜欢蹲着可能说明气血不足。因为 蹲下能挤压腿部，助血回流心脏，改善循环，缓解疲惫。 气血不足可以试试以下五个调理方法： 1️⃣ 睡好子午觉：每晚23点前睡，中午11-13点闭眼养神10分钟。 2️⃣ 喝五红汤：红枣、枸杞、红皮花生、赤小豆各10克+红糖，煮水代茶，每周喝2次。 3️⃣ 晒背15分钟：晴天晒后脑勺和后背，避开正午，提升气血循环。 4️⃣ 睡前泡脚：40℃温水泡20分钟，晚餐后1小时再泡，...

脸上爱长痘，推荐 7个祛痘穴位，空闲时揉一揉，帮你恢复美颜。 1. 阳白穴：眉上1寸，清利头目   【胆经穴位，疏散风热，畅通气血】   2. 颧髎穴：颧骨下缘，清热消肿   【小肠经穴位，疏通面部经络】   3. 大椎穴：后颈第七椎下，平衡阳气   【督脉要穴，总督全身阳气】   4. 合谷穴：手背虎口，改善头面气血   【大肠经原穴，"面口合谷收"】  ...

简单实用，记好这10条，强身健体！ 衣不过暖：天凉别裹太厚，出汗后别急脱衣，按季节选衣物，防受凉。 食不过饱：定时定量，少食多餐，吃个三分饥，消化好，别吃撑。 劳不过累：少久视、久坐、久站，别过度用脑或硬撑干活，累了就歇。 逸不过安：别总躺坐，散步、写字、下棋动一动，气血更通畅。 喜不过欢：高兴别过火，情绪稳一点，乐极易伤神。 怒不过暴：有火别急发，淡泊看得失，少生气，肝舒服。 住不过奢：屋子简单点，别太...

1.加糙米，饱腹不贪嘴 2.加紫米，气色更闪耀 3.加燕麦，血管更健康 4.加红豆，消肿又益气 5.加红薯，肠道更畅快 6.加南瓜，补气又润燥 7.加山药，脾胃更欢喜 煮饭小妙招：大米淡盐水浸泡1小时，煮时加几滴白醋和花生油，米饭更香更饱满！简单改变，吃出健康好状态！

古书记载，肚脐有这3个特征的人，或许比别人更长寿。脐大容李者，寿相也（《诊病奇侅》）——这是说肚脐大、圆、深，饱满到可容下一个小李子，代表了有丰厚的长寿资本。 总的来说：肚脐大：肾气足；肚脐圆：脾胃气足；肚脐深：心气足 肚脐的穴位叫“神阙”，与冲脉交汇，与督脉相表里，护好肚脐，就是护好五脏六腑，一定要护好肚脐，脐暖人长寿 如何养肚脐呢？ •敷姜片：受凉时切姜片敷肚脐，缓解肠胃不适。 •填花椒：用花椒、桂圆肉、...

大家好，我现在在武当山金顶，为大家分享道家养生四宝，可以强本固肾、调和气血。 第一招：握固。双手放松，大拇指掐住无名指根部，其余四指包裹。闲时练习，固肝魂、强免疫。 第二招：叩齿。口唇轻闭，上下后槽牙轻轻撞击49次。早晚各做一遍，健牙齿、润面色。 第三招：咽津。闭口，舌头搅动口腔36次，待唾液满口，分三口缓缓咽下。随时随地做，大补肾阴、润脏腑。 第四招：鸣天鼓。双手搓热捂耳，食指叩击后脑60下。长期练习，聪...

这种果子大补脾肾，处暑后上市！看见一定囤两斤，每天嚼几粒，心、脾、肾一起补了！ 它就是莲子，秋天是莲子采收的季节。 如何选莲子，吃莲子呢？ 红莲补肾补血，白莲健脾更佳；心火旺留莲心，脾胃虚寒去莲心。 莲子生吃更清热降火，熟吃更补脾，灵活食用。 推荐几种吃法 健脾可用莲子芡实各60克加鲜荷叶+糯米煮粥。 安神可用莲子龙眼百合各15克+五味子9克煮水。

今天分享几个中医上千年的养肾经验，值得参考 第一，泡脚暖肾。肾经起于脚底，秋冬寒易伤它，每晚用生姜、灶心土等煮水泡脚，驱寒通经络，脚暖了肾也舒服。 第二，喝水有方。肾管水液代谢，别等渴了才喝，晨起、睡前1-2小时、运动后喝温水，少量多次；饮料少碰，白开水最养肾。 第三，有尿快排。尿攒着不排，会生浊气伤肾，及时排空，膀胱轻松肾没负担。 第四，吃饭多黑。黑色入肾，黑米、黑豆、黑芝麻常吃养肾精；盐、糖、肥肉少...

处暑节气到了，天气转凉，昼夜温差大。养生这样做： 1.起居：早睡早起，适当午睡，比夏季多睡1小时，增强抵抗力。 2.着装：凉而不寒，适度“秋冻”，体弱者及时增减衣服。 3.饮食：增酸减辛，多吃葡萄、柠檬、山楂；多喝水；少吃西瓜等寒性瓜果。 4.运动：适度增加，选择散步或爬山，避免剧烈出汗。 5.情志：听音乐或练书法，避免悲秋情绪。 6.防三害：保证睡眠充足、别过早添衣、减少辛辣食物；养生三做：缓运动、每天闭目养神15分...

手机看得越多越要吃！这种食物能给眼睛“解乏”，保护视力、还对血管特别好。它就是花青素，能抗氧化。哪些食物富含花青素呢？ 蔬菜里有紫甘蓝；水果选蓝莓或深紫色葡萄；主食推荐紫薯、黑米，还有紫玉米。 秋季护眼小贴士：每半小时眨眼休息5-10分钟；别乱用眼药水；泡杯菊花枸杞茶，喝茶前用热气熏眼一次，滋养眼睛。坚持这些习惯，眼睛更舒服！

气血运行不畅，身体就容易出现各种不适，比如面色暗沉、容易疲劳。 推荐6种食物帮你化解瘀血： 1.生山楂：活血化瘀，助消化。 2.油菜：活血化瘀，清热解毒，美容祛斑。 3.玫瑰花：和血行血，理气解郁。 4.桃仁：活血祛瘀，适合便秘人群（买加工成品）。 5.黑豆：活血祛瘀，健脾益肾。 6.黑木耳：活血养血，预防凝块。 每天多吃这些，气血畅通更轻松。

大指压住食指，轻快弹动30次；再换中指、无名指、小指各30次；最后五指聚拢，合力弹出30次。这套看似简单的动作，藏着 “五指通五脏” 的养生智慧。 1. 大拇指（肺经·少商穴）      弹动30次，帮助宣发肺气，保持喉咙舒适。   2. 食指（大肠经·商阳穴）      弹动30次，促进肠道蠕动，助力消化顺畅。   3. 中指（心经·中冲穴）      弹动30次，安...

三防：   1️⃣ 防秋老虎：闷热天别贪凉，少吃生冷，避免乏力头晕   2️⃣ 防秋燥：多喝水，常喝荷叶茶、玫瑰花茶   3️⃣ 防秋乏：早睡早起，比夏天多睡1小时  六养： � 饮食养：多吃百合、梨、银耳，推荐银耳百合羹（银耳15克+百合20克+莲子30克+枸杞10克+冰糖炖软烂）   � 情志养：练习"呬字诀"腹式呼吸，平心静气   � 饮水养：少量多次，早晚各一杯水   � 睡眠养...

第一，银耳：滋阴润肺，10克泡发炖红枣枸杞1小时，每天一碗。 第二，梨：清热生津，生吃或煮加姜片。 第三，黑芝麻：滋养肝肾，炒熟磨粉，加粥或牛奶一勺。 第四，莲藕：润燥健脾，切块炖蔬菜汤1-2小时，盐调味。 第五，蜂蜜：润肺润肠，温水冲饮，水温40℃以下。 第六，山药：健脾润肺，去皮煮粥，加糖或盐。 多吃这些，身体水润健康！

上中下三焦的湿气，咱们用三个穴位轻松应对。 首先，头沉胸闷的上焦湿气，找尺泽穴。它在肘窝凹陷处，用四指并拢拍打五十到一百次，或者顺时针逆时针各揉一分钟，重复三次。酸胀感出现，说明湿气在松动。 其次，没胃口、爱流口水的中焦湿气，找丰隆穴。它在小腿外侧，外踝尖上8寸位置。用大拇指按揉三分钟，以酸胀为度。坚持一周，胃口会变好，身体更清爽。 最后，腿肿沉重的下焦湿气，找承山穴。它在小腿后侧肌肉凹陷处。睡前用拇...

立秋后秋老虎肆虐，早晚凉中午热，养生注意这五关，轻松应对！ 第一，防暑降温别松懈。合理安排作息，避免烈日暴晒，外出打伞戴帽，及时补充水分。 第二，空调使用要适度。温度设25-26℃，别直吹，时间别太长，晚上可开除湿，喝点姜汤防不适。 第三，饮食讲究清热健脾。多吃绿豆汤、荷叶粥、莲子粥、新鲜蔬果；搭配山药、小米、赤小豆健脾胃；银耳、梨、豆浆、蜂蜜滋阴润肺。 第四，运动宜舒缓。选散步、慢跑或太极，早晚凉爽时进行...