小茜说养生

秋季干燥要多喝水，40度左右白开水就可以，少量多次，小口慢饮。如果你觉得白开水太单调，可以试试这四种水： 百合银耳雪梨羹：润肺防燥，炖鲜百合、银耳、雪梨加冰糖，40℃慢饮。糖尿病、胃寒人群慎用。 玫瑰茉莉花茶：疏肝解郁，5克玫瑰+5克茉莉沸水泡，缓解烦躁。 小茴香红茶：和胃理气，1克小茴香+3克红茶+红糖冲泡，暖腹舒心。 紫苏黄芪饮：增强免疫，黄芪5克+紫苏叶10克+生姜10克+麦冬15克煮饮，易上火黄芪换成党参。

你以为手脚冰凉只是着凉？真相是——久坐让下半身变成“淤堵重灾区”！但神奇的是，脚底62个反射区掌控全身健康。活动脚部，不仅能疏通下半身经络、帮气血 “跑起来” 1️⃣剁脚排淤：单脚抬15-20厘米用力跺地，左右交替30分钟/天（微微出汗即停） 2️⃣ 穴位激活：泡脚后搓涌泉穴3-5分钟醒脑，压太冲穴1-2分钟缓焦虑 3️⃣ 勾脚通络：坐姿抬腿脚尖上钩5秒，10-15次/组，每天2组 4️⃣ 还阳卧调阴阳：仰卧脚心相对，膝下沉，腹式呼吸15-20分钟/晚

今日秋分，昼夜均而寒暑平，养生重在保养内守之阴气。 1、起居早睡早起，早睡可调养人体的阳气，符合“养收之道”；早起则使肺气得以宣发，防止收敛太过。晚9点到10点，三焦经运行时入睡，早5点到6点起床，比较好。 2、着装顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，可以适当秋冻，前提是让自己不感到寒冷为度。晚上可以用有保暖效果的薄被。 3、饮食少辛增酸，适当多吃具有滋阴润燥功效的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、...

秋分快到了，坚持吃它100天，身体会感谢你！从秋分到立春这100多天是黄金时间，用它帮身体补足“好水”，抵御燥邪。 它就是银耳，它的特点是“润而不寒，甘而不腻”，有润肺滋阴，提升身体滋润度。养颜润肤，改善皮肤干燥。强心养胃，助眠安神的作用。 推荐几种吃法： 5款养生食谱（手把手教学）： 滋阴喝 冰糖银耳汤：干银耳50g冷水泡发，加40g冰糖煮30分钟。 强身喝：益寿银耳汤：银耳、枸杞、龙眼各15g，沸水煮10分钟加糖。 开胃喝...

（现在都说粗粮好但口感不好，说粗粮细做，你说可行吗？） 我告诉你，五种吃法千万别碰！第一，粗粮打成糊，升血糖太快；第二，八宝粥加糯米红枣，稀烂软糯更升糖；第三，超市粗粮馒头，配料多是精面粉；第四，粗粮饼干面包，油脂糖分超标；第五，膨化粗粮零食，营养流失还加添加剂。 还有啊，别踩三个误区：不是越多越好，过量影响营养吸收；不分体质乱吃，比如胃肠弱选小米大黄米；别只吃一两种，多样化才均衡。 （啊，那怎么吃...

“秋进补”是秋季养生的重头戏，经过夏天的津液与能量的消耗，进补太多，脾胃受不了，不进补又难以应对秋冬。《礼记》中说"仲秋之月养衰老，授几杖行，糜粥饮食"，就是秋季喝粥来进补最好。推荐几种适合不同人的粥方： 1易疲劳型：山药枸杞粥 山药100克、大米100克、枸杞20克煮粥，健脾益气。 2失眠易怒型：枸杞桑葚粥 枸杞20克、桑椹30克、大米100克，滋阴补肾缓干燥。 3肥胖困重型：薏米红豆粥 薏米50克、红豆50克、大米100克，健...

季节转换，是否感觉全身无力、腰酸背痛。分享一个穴位轻松应对！鱼际穴，在手拇指关节后凹陷处，赤白肉际位置。它能气化肺经水湿、散发脾土的热气，利咽喉，增强肺主皮毛功能，改善易感体质。 边走边按最有效！左腿迈前，左手中指点压左鱼际穴；右腿迈前，右手中指点压右鱼际穴。点压频率与走路频率一致，稍微用力，压到有一种自己能承受的酸胀感觉。走的时候，挺胸抬头，目视前方4-5米的位置，步伐可以大一点，大概每分钟60-80米...

仲秋吃一宝，身体堵塞都赶跑。健脾补虚还养胃，每天当主食吃一点，为健康入冬打好地基 身体有痰湿就容易到处堵，芋头味甘，性平，归胃经，就是健脾补虚，散结的好食材。 直接蒸着吃或煮汤都挺好！ 挑选芋头有技巧： 一拨开绒毛，选择表皮完整无破损的。 二手感质地要硬的才新鲜。 三看根须，用刀切开根须部位，切口处会渗出乳白色黏状液体。用手轻触液体，若质地十分浓稠、呈细腻白色，且能快速干结成白色粉末，说明芋头品质优良。...

俗话说“春捂秋冻，不生杂病”，秋分将至，降温的日子也不远了。我们应该如何“秋冻”呢？ 民间有句俗语“女人不冻脚，男人不寒背”，就说明了秋冻的“技巧”。 女人脚部保暖是核心。寒从脚下起，易手脚冰凉、易受凉。建议：穿保暖鞋袜；每晚泡脚15分钟，水温40℃，加艾叶桂枝散寒；按摩足底涌泉穴。 男人背部保暖关键。背部受寒，阳气受损，易腰背不适、消化差。建议：上午10点或下午3点晒太阳补阳；艾灸大椎、命门、风门穴驱寒；降温时加...

姐妹们，49岁左右开始的身体变化让人措手不及，情绪烦躁、睡不着、出汗等等，今天分享简单养生法，帮你找回舒适状态。 1. 饮食调养：早餐吃山药红枣羹，口感温润；午餐选 海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等 富含多种营养；晚餐小米麦片粥，帮助放松。用玫瑰等花草茶替代咖啡，喝着更舒心 2. 心理调养：脾气一点就爆？每天散步半小时，约闺蜜聊天，把苦闷说出来。参加兴趣小组，画画或跳舞，释放压力，让心态更年轻！ 3. 养生茶饮...

有朋友让我分享一下控糖的食物，先分享一个小知识，日常适当锻炼一下，比如八段锦，太极等，练肌肉就是天然降糖的方法。因为脾主肌肉，运动肌肉就是运动脾。脾好，运化就好，糖就少。所以不要天天坐着不动。 下面分享一些控糖的食物： 洋葱：辛香开胃，帮助身体维持正常代谢。 南瓜：甘甜温和，帮助营养吸收更均衡。每天100克煮汤就很适合。 番薯叶：清香爽口，富含多种营养素。 黄瓜：清爽多汁，帮助身体保持轻盈状态。 苦瓜：微...

厨房里有五样宝，对血压特别好，你家肯定有。 1. 香蕉：加餐吃一根，避免空腹，轻松补钾。 2. 菠菜：焯水30秒去草酸，凉拌加蒜末醋汁，减盐又提鲜。 3. 红薯：替代主食蒸煮吃，带皮更营养，控量拳头大小。 4. 海带：泡发切丝醋蒜凉拌，代替咸菜超爽口。 5. 口蘑：干煸后煮汤，泡蘑菇水别浪费，天然提鲜减盐。 养生粥配方：燕麦50g、小米30g、南瓜丁100g、菠菜50g、腰果碎15g，煮软撒芝麻油。 关键提醒：补钾首选天然食材，安全养生...

头发油、爱掉、干枯没光泽？6杯茶+3个动作，教你养出浓密好头发！  根据你的情况来选茶： 1. 头发油、头皮痒还总掉？身体在喊“湿热重”！煮碗扁豆薏米粥：生薏米30克、赤小豆30克、白扁豆15克，加水煮软，每周喝3次，帮身体排湿热，头发出油慢慢少。   2. 头发干枯像稻草、痒得像有虫爬？气血风燥了！抓把桑葚15克+菊花15克，热水泡开当茶喝，润头皮、养发丝，干枯毛躁慢慢变顺。   3. 掉发多、头晕耳鸣还...

9月一定要会滋阴，早餐把豆浆牛奶换成它，连喝3天，津液足，皮肤喉咙不再干。它就是五汁饮： 材料：芦根20克、麦冬15克、梨100克、荸荠100克、藕100克（或甘蔗替代）。梨润肺，藕生吃滋阴，荸荠清热生津。 做法：切丁梨、荸荠、藕；煎煮芦根麦冬取汁；打汁混合；搅拌饮用。 五汁饮：生津止渴，润肺养阴，适合秋季干燥。每天数次，告别喉咙不适。注意：这个不太适合脾胃虚寒的人。 赶紧试试，温和滋养全身！

今天分享中医望闻问切，问诊里的问「腹痛」。 首先，中医说的「腹痛」，是指从胸口下的剑突，到耻骨上缘这片区域（手比划腹部范围），除了胃脘（也就是胸口下的胃部位置）以外的腹部，或局部疼痛的症状。 具体还能细分4种类型，对应不同脏腑问题： 1.大腹痛：疼在肚脐以上，多和脾胃、肝胆功能失调有关； 2.脐腹痛：疼在肚脐周围，常见于小肠或脾的问题； 3.小腹痛：疼在肚脐正下方到耻骨之间，可能涉及肾、大肠、小肠、膀胱，或是...

秋季主要是燥邪，让你鼻子干，喉咙干，皮肤干，还会皮肤痒。 梨能清热润燥，快速缓解干燥。 同时含有多酚黄酮，提升日常状态，身体更舒爽。 而且膳食纤维丰富，帮助改善秋季便便不畅。 热量低，增强饱腹感，轻松控制体重。 生吃梨清六腑热，熟吃梨滋阴润燥，肠胃虚寒选熟吃更安心。 如果想更润燥而且更方便，如果不需要控糖的人，也可以吃秋梨膏，通常6-10个梨才能熬出这样一瓶秋梨膏。选购秋梨膏时，注意以下细节： 1、要配料表，...

“后背”健康是一种长寿特征，养背等于养全身！5个动作每天做，7个坏习惯要避开。后背督脉为阳脉之海，护它就是护阳气； 5个养背动作： 1.艾灸大椎/风门/身柱/命门：温阳驱寒，通督脉； 2.按摩松背：按揉膀胱经，缓僵硬； 3.轻撞墙30下：双足与肩同宽，距墙30cm，放松后仰轻撞墙，下背撞击时稍前倾，30次/组，通经络强腰肾！注意是轻撞，不能太剧烈 4.捏脊5遍：从尾椎到后颈，调阴阳；可能有人第一次捏脊会很痛，坚持3天会有通常感觉...

冬瓜、丝瓜往后靠，它才是“秋季第一瓜”，健脾养胃助消化。秋天你是否感觉喉咙不舒服，不想吃东西，老是昏沉沉的。这就是秋燥秋乏在作祟！别急，南瓜来救场。 1. 南瓜性温味甘，入脾胃经，能补中益气、润肺化痰，缓解咽干不适。 2. 挑选技巧：颜色深黄或绿得发黑，表皮纹路粗，摸起来硬的老南瓜更甜。 3. 吃法推荐： 南瓜山药盅：小南瓜1个、淮山药50g，蒸熟食用，补脾养胃。 百合蒸南瓜：南瓜600g、鲜百合1~2个，蒸熟加糖，让你的...