當下，和自己在一起

🔔了解正念課程資訊，請加入「台灣正念工坊」LINE 官方帳號： https://lin.ee/UY72FjY ​ 一起走在正念學習與教學路上快10年後，哪些故事至今仍留在胡美連老師與凌憬峯老師心中？ ​ 這集節目中，胡美連老師與凌憬峯老師，一起回顧多年正念教學路上的點點滴滴。從最初接觸正念的契機、成為教學夥伴的過程，到那些曾深深觸動他們的學員改變與教學現場故事。 ​ 有位學員開始重新擁抱父母、有位護理師在忙碌加班中突然看見窗外的夕陽，...

🔔了解正念課程資訊，請加入「台灣正念工坊」LINE 官方帳號： https://lin.ee/UY72FjY 在大學期間接觸正念後，孟修慢慢發現，自己不只是更能專注於當下，也開始能夠更穩定的面對生活中的壓力與情緒。 透過一次做一件事、三口呼吸、呼吸觀察等練習，他逐漸培養出對身心狀態的覺察，也學會在情緒升起時，留給自己一點緩衝與空間。 除此之外，持續的正念練習，也讓他慢慢感受到內在的穩定感。即使面對不如意的事情，依然能夠覺察自己...

🔔了解正念課程資訊，請加入「台灣正念工坊」LINE 官方帳號： https://lin.ee/UY72FjY ​ 「孩子升國中之後，怎麼好像變了一個人？」家有青少年的父母，是否常常感覺只是說了一句普通的話，孩子卻突然發怒？ ​ 想管，又怕傷了感情；想放手，又擔心他走偏了？ ​ 這集節目，我們邀請到台灣正念工坊的正念減壓老師陳群玉，她同時也是一位國中女兒的媽媽，用親身經歷與正念智慧，帶我們一起面對這場「青春期 vs. 前更年期的戰爭」。 ​...

🔔了解正念課程資訊，請加入「台灣正念工坊」LINE 官方帳號： https://lin.ee/UY72FjY 婚姻中總是為了「誰洗碗」、「櫃子門不關好」、「浴室地板弄濕」這些生活小事吵個不停嗎？面對伴侶，為什麼我們常常理智線秒斷？ 其實，這些表面摩擦的背後，都隱藏著彼此沒有說出口的需要與期待。我們常常以為對方「應該要懂我們在想什麼」，卻忘了其實對方沒有讀心術，往往猜不到我們的心思。 這集節目特別邀請到台灣正念工坊的正念減壓老師—...

🔔了解正念課程資訊，請加入「台灣正念工坊」LINE 官方帳號：https://lin.ee/UY72FjY 為了解決睡眠的問題，他參加了正念減壓課程。在課程中，他感受到學員之間無私的互助與分享，也終於學會如何好好的靜坐。 除此之外，正念也意外的幫助他放掉緊繃的習慣，學會覺察自己的身心，並且能夠用第三者的視角和允許的心態，來接納自己的各種狀態。 ★ 老師簡介：陳群玉 - 正念減壓創始人卡巴金博士授權之台灣正念工坊正念減壓 (MBSR) 師資...

旅居國外，語言不通、身分轉換，一度覺得自己怎麼這麼混亂？ 後來生了孩子，又跌進另一波的情緒低潮。 這支影片，是台灣正念工坊正念減壓結業學員 Amber 一路走來的分享，從迷茫、不安，到慢慢透過人生教練、正念、自我覺察，讓自己安定的過程。 近兩三年，她發現自己原來有注意力不足過動症（ADHD），這也因此讓自己對生命有了不同的詮釋，也開始透過學習，知道怎麼好好照顧自己。 如果你也有過類似對生活感到疑惑，或是正在經歷...

🔔了解正念課程資訊，請加入「台灣正念工坊」LINE 官方帳號：https://lin.ee/UY72FjY 面對低落的情緒和身心壓力，雅茹在專業人員的推薦下，參加了正念減壓課程。帶著「懷疑八週的課程能改變什麼」的心態，沒想到過程中竟然一步步打開了感官、學會照顧自己，甚至讓跟家人的關係變得更親近。 本集節目她分享了在正念課程中的真實轉變，包含： 1. 正念飲食如何打開感官感受 2. 止語靜修日的驚喜體驗 3. 透過正念提高情緒覺察的敏銳度...

正念的精髓不在於抗拒外在環境或消滅負面情緒，而是要真實的去理解自己內在的狀態。而在眾多正念冥想中，身體掃描是培養覺察力的核心技術，也是連結情緒與身體感受的重要橋樑。 對大多數人而言，情緒似乎難以捉摸，但透過正念練習，我們能夠將情緒具體化，因為所有的情緒，無論是正向或負向的，都會反映在身體的各種感受上。 只要我們能掌握這項要領，就有機會更好的調節自己的情緒狀態。 身體掃描練習的價值，在於幫助我們重新與...

這段正念引導音檔，將帶領我們和工作倦怠感展開對話。 透過觀察身體的感受，以及辨識情緒的存在，讓我們學習溫柔地接納自己的狀態。 當我們能夠察覺並允許這些感受的存在，就能在工作與生活中找到更多的平衡與喘息空間。 現在，就用 14 分鐘的時間，讓我們一起練習與工作倦怠共處，以更友善的態度對待自己。 ▍音檔長度：14分鐘 ▍音檔錄製：王雅恂老師 ▍音檔後製：台灣正念工坊 Powered by Firstory Hosting

邀請你透過呼吸與覺察，感受自身與大地之間的連結，感受大地一直都在穩定的支持著我們。 每一口呼吸、滋養身心的食物，都是大自然的贈予；我們的存在，也離不開這片土地。人類與地球上的所有動植物，一直都是相互依存的。 讓我們一起在靜心中，重新與大地連結，找到內在的平靜與力量，將你的感恩與祝福傳遞給所有的生命。 ▍音檔長度：8 分鐘 ▍音檔錄製：陳芸緻 Joanna 老師 Powered by Firstory Hosting

培養感恩與祝福之心，能幫我們連結內心的溫暖與力量，擁有平靜與幸福感。 這段【感恩與祝福】的靜心練習，將引導你與自己連結，並將善意擴展到他人身上，對他人送出祝福。 當我們祝福自己時，是在給予內心更多接納與支持；當我們祝福他人，特別是相處起來有些困難的人，能減少內心的敵意，讓心變得更柔軟、滋養內在善意。 練習感恩與祝福，不僅讓我們和自己的身心緊密連結，也讓我們的內心更平和，與周遭的人建立更和諧的關係。 祝...

當生活遇到挫折的時候，我們容易自責、批判自己，甚至覺得自己不夠好。 這個【對自己友善】的靜心練習，讓我們回到內在，陪伴自己的感受。 在練習的過程中，我們就像是自己最好的朋友一樣，耐心的與不舒服的感受相處，並將溫暖的話語送給自己。 透過每一次的呼吸，我們無條件的接納自己、支持自己，滋養內心的善意與慈愛。 ▍音檔長度：8 分鐘 ▍音檔錄製：陳芸緻 Joanna 老師 Powered by Firstory Hosting

本集節目，我們將探索正念與禪修如何在當今多元社會中，幫助個人面對挑戰與壓力，並促進內在的和諧平衡。 群玉老師將分享一個非常個人且深刻的故事，描述他的父親如何通過禪修在極度壓力之下保持情緒穩定。這個故事發生在一次公開的立委質詢中，即便面對極度挑釁，他的父親依然能夠保持冷靜與穩定的狀態。這一經歷讓群玉老師深刻體會到，禪修不僅僅是修行者的內在練習，它還是一種強大的工具，可以在日常生活中，尤其是在高壓環境...

《薇心小語》是一系列心靈沉澱的作品。 資深歌詞創作者，以洗鍊簡潔的筆觸，採擷生活中的點滴瞬間；在平凡的日常裡，窺見聖經亙古常新的智慧；於細微之處，體嚐上帝與人之間親密的連結。邀請您在聆賞之中，尋獲生命的亮光、喜悅和真實的盼望。 https://fstry.pse.is/8xfpr9 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 在這一集節目中，群玉老師分享了在孩子健康穩定後，自己如何在職業生涯轉型的途中，藉由正念指引和安頓自己。 從擔任整...

這是一位勇敢的母親，透過正念應對人生重大挑戰的故事。從高壓的整合行銷與媒體工作環境，到面對孩子嚴重疾病的抗爭，再到重新融入職場的適應，她的故事是一場關於照顧他人與自我的旅程。 本集節目將探討她如何在面對孩子確診白血病時找到力量，以及在孩子治療期間，她是如何和先生一起面對自身的壓力和情緒。特別是在認識到照顧者自身需要穩定的那一刻，她決定學習正念減壓技巧，因為只有安頓好自己的狀態，才能更好的陪伴家人。...

在這集節目中，Odi 老師將與我們分享正念與生態領域的交集。 從處理患者的慢性疼痛，到關注地球環境的痛苦，她分享了如何透過正念建立起對內在和外在世界的深刻聯繫，並利用正念去觀察生態界的變化。 Odi 告訴我們，其實透過日常的正念飲食，包含感受食物和飲品的味道、拿在手上的感覺，想想自己是如何取得這份飲食、這份飲食中的成份是怎麼生長、經過何種加工程序後才能到達你的手中，藉由這樣輕巧的正念飲食練習，我們便能更加輕...

在本集節目中，我們將深入了解如何透過正念來面對慢性疼痛。本集特邀施玟瑄復健科醫師，分享她在面對自身和患者的慢性疼痛中，如何有效運用正念技巧，以及這些技巧如何幫助自己和她的患者在疼痛管理上取得進展。 玟瑄醫師將講述她如何覺察到慢性疼痛不僅是身體的反應，更與心理狀態密切相關。她將解釋正念如何幫助她和她的患者學會與疼痛共存，而不是被疼痛所控制。透過正念練習，患者學會了更加細膩地感受自己的身體，從而在復健...

這集節目我們將跟隨 Odi 的腳步，探索她如何在戲劇、文字和舞蹈中找到人生的不同視角，並從一位復健科醫師成為正念老師的旅程。 Odi 分享了她如何在動與靜之間找到平衡，並將這種獨特的覺知應用於醫學實踐中。她也講述她的名字背後的故事，以及如何從對舞蹈和正念的熱愛中，發現對自己身體的深刻認識和敏銳感受。 此外，Odi 也在節目中探討復健科醫學的特性和她在這個領域的專業工作，並談及在臨床醫療的領域中，她是如何接觸到正...

在這一集的節目中，我們將探討如何將正念與護理專業結合，特別是在高壓的醫療環境中。本集的來賓胡美連老師是一位婦產科專業的資深護理人員，她在研究所期間首次接觸到正念，並將其融入自己的專業實踐中。從病房中播放正念錄音給安胎的準媽咪們聽，到將正念技巧運用於自己和同事的日常工作中，她的故事提供了一個關於如何在高壓工作環境中尋找內在平靜的鮮活案例。 節目將深入討論她如何透過正念來應對工作中的壓力、運用正念減壓...

在這集節目中，我們將深入探討如何將正念融入家庭生活中，營造和諧與理解的氛圍。從夫妻間的相處到與孩子的互動，正念在這裡扮演著關鍵的角色。我們將聽到一位熱愛正念的母親與妻子如何運用正念技巧，處理家庭中的不同個性和可能的衝突。 節目中將分享她與慢條斯理的丈夫之間的趣事，以及如何運用正念來調和彼此間的差異。同時，我們也會探討她如何使用正念來處理對孩子的擔憂，以及如何透過接納和慈心祝福來化解母子之間的緊張。...

美連老師的正念學習之旅始於 2013 年，她不僅是台灣正念工坊的早期成員，更親身經歷了正念的蓬勃發展與成長。 節目中，我們將聽到美連老師談及她如何被正念所吸引，甚至在碩士研究中將正念融入學術探討。2014 年對她而言是關鍵的一年，不僅見證了台灣正念工坊的開幕，還親臨卡巴金博士在台灣的工作坊，這一年的經歷對她的正念修練有著不可磨滅的影響。 從最初的正念學習者到現在的正念引導者，美連老師將分享她在這段旅程中的成長...

在我們的系列訪談中，劉醫師以他的豐富醫療背景為基礎，分享了如何將正念與醫療專業結合，創造出治癒他人與自我成長的雙重禮物。從引入正念八週課程到醫院系統，再到在教學過程中的深刻領悟，劉醫師不僅自己實踐正念，更在繁忙的工作間隙將這份平靜與祝福帶給醫院的同仁和患者。   在這一集中，我們將深入了解劉醫師如何成功地在醫院環境中推廣正念，並探討這個過程對醫護人員和患者帶來的正面影響。同時，我們也將聽到劉醫師...

「身體掃瞄」是正念減壓的學習中，一項非常核心練習，幫助我們客觀的感受身體，將注意力放回到自己身上，好好陪伴和照顧自己。 我們特地製作了台語版本的身體掃瞄引導音檔，希望能讓慣用台語的長輩和朋友也能體驗這項練習方法。透過這次的練習，我們可以學習如何提高自己的專注力，並且帶著友善和接納的心態，覺察自己身體的感受。 隨著老師的台語指引，這 11 分鐘的練習將會是一次與身體更親近、放鬆與平靜的時光。 ▍音檔長度：11...

本集節目，我們將繼續與劉醫師深入討論一個人心中的情緒傷疤：自我批判與羞愧感。   許多人每天都在這種自我批評和自我否定中受苦，背後往往與我們的生理機制、個人性格以及所處的社會文化背景有關。正如美國學者Brene Brown所提出的「脆弱的勇氣」，劉醫師也會分享羞愧感如何影響我們的心理健康，以及如何透過正念自我慈悲的方法，轉化這種自我批判的模式，讓自己得到真正的療癒。   這次，我們將探索為什麼許多人如此...

在今天的節目中，我們邀請到了劉益宏醫師，一位教學醫院的副院長。 他在過往的人生中，曾在面臨職業轉變和孩子出生所帶來的家庭生活改變時，心境陷入一片混沌，腦中開始充斥著負面的反芻思緒，進而引發許多不愉悅的情緒。這些負面的情緒與想法糾纏不休，使他身心俱疲，甚至在工作中也失去了原有的熱情。 當時，生命中有許多看似無解的問題盤旋在他心頭，然而，當他走出憂鬱的低谷之後回頭看，才深刻體會到，其實只要我們願意繼續前...