當下，和自己在一起

在本集節目中，我們將簡單但深刻地介紹一個可能會改變您對疼痛感受的觀念：正念。 儘管正念可能不會完全消除疼痛，但卻是一種有力的輔助工具，能幫助您減少由於抗拒疼痛而產生的心理壓力和苦惱。 本集不涉及深度的醫學或心理治療，而是希望通過正念的基本觀念和練習，讓您能有更多的方式去面對、甚至是舒緩生活中不可避免的疼痛。 還在為疼痛感到苦惱嗎？那就不妨嘗試用15分鐘，探索一下正念帶來的可能性吧。 -- ★ 節目主持人：許...

在「將正念帶入白色巨塔」這集 Podcast 節目中，我們邀請了陽明交通大學醫學系教授兼系主任--凌憬峯醫師，來探討醫學生求學壓力、醫師臨床治療挑戰，以及作為導師如何透過正念幫助醫學生和醫師減輕壓力。 從醫學生到專業醫師，我們將討論如何在白色巨塔的醫療環境中引入正念，幫助醫療人員化解壓力，提升幸福感。 一起來聆聽專家的分享，探索醫療生涯中的內外挑戰與智慧應對吧！ -- ★ 節目主持人：許斐莉 - 資深媒體人 - 曾任聯合...

從不太需要直接與病人互動的神經影像醫師，華麗轉身成為致力於推廣醫學人文教育的醫學院副院長，是凌憬峯醫師生涯中的重大轉變。 台灣曾經是全球「醫學教育最差」的兩個國家之一，醫療人員的慢性耗竭現象也層出不窮。然而，透過正念的練習，可以減少壓力感受，並且更好的把自己和身邊的人照顧好。 現在，就讓我們一起來聽聽學霸醫師凌憬峯與正念接觸、進而推廣正念的契機吧！ ★ 本集重點： 01:26 學霸醫師的求學過程，竟是因為父母...

正念給人的第一印象，通常會聯想到靜坐、放慢腳步、好好感受當下等狀態。 然而，其實在節奏快速、講求效率的職場中，正念也是相當實用而重要一套心法與方法，能有效提升職場人士的專注力、情緒管理、人際溝通和決策能力。 正念導入企業體系的風潮，已在國內外蓬勃開展。這一集節目，就讓企業教育訓練經驗豐富的張振興老師，與你分享正念究竟該如何融入職場環境中。 【⭐ 張振興老師｜最新課程資訊】 台灣正念工坊：https://lihi3.c...

從台灣的學生選擇結束生命的事件當中，張振興老師毅然決然的投入了正念教育的推廣。 這是一件極有意義的事，振興老師持續做、開心的做，到現在已默默累積了超過 18,000 個的正念教育演講人次。 在這個過程當中，我們也見證了將正念引入課堂之後，為學生們在情緒管理上帶來的正向影響力。 這樣的推動，仍舊在持續著，期待有一天，台灣的正念校園也能繁花盛開。 ★ 本集重點： 02:02 為什麼會選擇投入正念教育？ 06:47 持續累積一萬八...

從企業主管離職進入山中修行，最後成為正念減壓導師，張振興老師的人生轉了好幾道彎。 在人生的轉折中，他體會到了什麼？接觸了正念之後，又為他和他的學生們，帶來什麼樣的轉變？ 本集節目內容，帶你一起透過探索老師的人生，分享他所領悟到的生命智慧。 ★ 本集重點： 02:50 過度努力、不快樂的企業主管，離開職場開始探索生命的契機   07:30 離職後的四年山中修行期間，體悟「隨順生命之流」的道理   09:00 接觸正念減...

對自己慈悲，是東方社會中不習慣、也很少刻意培養的能力。 覺察我們對自己的批判，並穿透批判的表面，看見它背後存在著「希望自己變得更進步」的美好意圖。 我們都有一個慈悲的能力，我們的心中也都有一個慈悲的自己，只要我們有意願，我們都成為自我滋養的源頭。 ★ 本集重點： 01:40 什麼是慈悲焦點治療 02:15 如何做到不批評自己，對自己慈悲 03:50 希望自己變得更好，其實是因為缺乏自信 05:24 如何運用正念、自我慈悲的方式，...

當焦慮發生時，你習慣用壓抑、逃避、轉移注意力的方式面對嗎？其實，我們也可以選擇透過接納與自我關懷，來陪伴自己度過焦慮的存在。   我們選擇接受現狀，不代表無奈消極的隨波逐流，而是理解這些不舒服的生活經驗，其背後所代表的意義，然後即使我們仍舊感受到這些不舒服，我們依然能夠陪伴自己，並支持自己去做對自己來說重要的事情。   生活難免遭遇困境，希望這集的節目，能為我們在面對困難或挑戰時，帶來一些新的...

從政大外交系畢業後進入行銷領域，接著轉職金融業，最後在一場職涯危機中，他放下過去邏輯思維的慣性，轉身成為向內在探索的助人工作者，他就是曹國璽心理師。   在中年時期，似乎家庭和事業都應該安頓下來的階段，他遇到了正念，並且徹底翻轉職涯，走上一條完全不同的人生道路。   在這集的節目中，讓曹國璽心理師與你分享他的經歷，以及這樣的轉變帶給他什麼樣的衝突和成長。   -- ★ 節目主持人：許斐莉   -...

重要的會議前，難免感到緊張、焦慮和壓力，會議都還沒有正式開始，我們的腦袋裡可能就已經浮現許多不安的想法。這段正念冥想的引導音檔，就是在重要的會議開始前，先好好的將自己安住在當下。 透過感覺椅子和臀部的接觸，為自己帶來沉著的力量；將注意力輕輕轉移到呼吸上，透過氣息的一進一出，也讓自己漸漸的沉澱下來。一旦心情穩定了，思緒也會跟著變得清晰。 下次會議前，記得利用這短短的 3 分鐘，轉換一下自己的情緒和思緒吧...

醫療從業人員及照顧者常常會因為帶有同理心，而將他人的情緒堆積在自己的心裡，長久下來，很容易產生同理心疲乏，甚至對自己的工作感到倦怠，而導致精神上的耗竭。 這個工作倦怠時可以聆聽的正念練習，能讓您在同理他人的時候，除了真切的感受到對方的痛苦，也同時可以維持自己情緒的平衡。 透過將注意力集中在身體的感受上，並且客觀的觀照呼吸，我們可以好好照顧自己的身心，一點一滴的從壓力中被釋放出來；透過慈悲的祝福，更能...

我們都希望自己和身邊的人事物，能擁有平靜、健康和快樂，並且獲得力量，讓我們能順利渡過人生中的困難。 慈心的培養，可以穩定我們的心，無論是在平淡如水的日常之中，還是正面臨著暴風侵襲的生命挑戰，我們都能透過慈心祝福的練習，學著好好關懷自己，甚至還能學著將這份友愛的心念擴大，為身邊的人、不熟悉的過客，甚至是世界上所有的生命，發送出真心誠意的祝福。 一開始在做這個練習的時候，也許你會不太習慣，覺得很難真心提...

這個練習參考自正念減壓創始人—卡巴金博士的著作《當下，繁花盛開》中所提到的靜心練習。 我們在靜坐進行呼吸觀察練習時，可以透過山的意象，讓自己穩定、無為、如如不動。頭像峰頂，下半身如基座，就像山一樣安靜地存在著，即使四季更迭，山仍舊安住在這裡，屹立不搖。 我們在靜坐時，可能會出現身心的躁動、情緒的流動、環境的變動，但我們可以學習山，在經歷各種想法和感受的同時，依然安穩而沉靜。 在這短短 4 分鐘的練習中，...

做完家務事之後，身體會感覺有些勞累，這段正念冥想的引導音檔，就是在忙完家事之後，讓自己休息一下，好好緩解身體的疲勞。 透過身體掃描感受自己的皮膚和肌肉，知道自己哪邊比較痠痛、哪邊則比較輕鬆；然後，也透過對自己的感恩祝福，享受一下做完家事後的成就和清爽。 每天花一點時間維護居家環境，也每天花個短短的 7 分鐘，好好和自己在一起吧~ ▍音檔長度：7 分鐘 ▍音檔錄製：胡美連老師 ▍音檔後製：台灣正念工坊 Powered by...

上下班通勤的時候，我們通常不是一直滑手機，就是盤算著待會抵達目的地時要做的事情。有時車上人一多，心情不免也跟著煩躁起來。   這段通勤的正念冥想引導音檔，就是讓我們可以在這每日的舟車勞頓中，將注意力帶回自身，感覺身體、氣息和聲音，將心思沉澱，也讓情緒安定。   透過感覺腳踩在地面，為我們帶來腳踏實地的穩定感；藉由開啟我們的感官，讓我們得以放下手機，感受自身與這個世界的連結。   現在，就利用...

早上剛起床的時候，我們可能會感覺昏沉、可能會反射性地拿起手機來滑，也可能會馬不停蹄地開始思考今天的待辦事項。 這段起床的正念冥想引導音檔，就是讓我們把握一天剛清醒的這段時間，不要急著茫然、盲目和忙碌，而是好好的沉靜下來，陪伴自己、感受自己。。 透過呼吸，讓新鮮的空氣充滿肺部，讓昏沉的睡意漸漸散去；藉由覺察，讓我們得以放下手機和思慮，享受晨起頭腦重新啟動時的純粹與清晰。 現在，就利用這短短7分鐘的早晨時...

在生活中遇到困難情境時，我們常感到焦慮、沮喪、無助和挫敗。這段正念冥想的引導音檔，就是在我們卡關的時候，可以隨著音檔的引導，好好陪伴自己、照顧自己。   透過覺察身體，將我們的心安定在當下；藉由覺察情緒，讓我們能允許和包容自己；最後，也透過覺察念頭想法，讓自己可以提高一個維度，從更客觀而開放的視角來看待當下所發生的一切。   現在，就利用這短短的10分鐘，給自己多一點平靜、涵容和接納吧~   &...

重要會議之前，難免感到壓力和焦慮，這段正念冥想的引導音檔，就是在會議開始前，讓自己暫停一下，保持專注、保持覺察。   透過呼吸來靜心，透過觀察身體上的僵硬緊繃來穩定自己的狀態，最後，也透過集中注意力，讓自己的頭腦可以專注在眼前最重要的事情上。   開會前利用短短的4分鐘，給自己多一點安定、沉著和清晰吧~     ▍音檔長度：4分鐘   ▍音檔錄製：王雅恂 (Amy) 老師   ▍音檔後製：台灣正念...

生活中總難免會有與家人發生不愉快的時刻，這段正念冥想的引導音檔，就是在與家人爭吵之後，讓自己暫停一下，沉澱心緒。 透過觀察呼吸讓自己安定，透過觀照身體上的感受平復激動的情緒，最後，也透過慈心的祝福，在心裡給自己和家人帶來一點善念。 生氣是難免的，但我們可以避免自己越想越氣；短短的10分鐘，好好覺察一下自己吧~ ▍音檔長度：10分鐘 ▍音檔錄製：胡美連老師 ▍音檔後製：台灣正念工坊 Powered by Firstory Hosting

這段正念冥想的引導音檔，是在工作日的午休時段，讓自己透過身心覺察，有意識的好好休息一下。 透過感覺自己的姿勢、感受與椅子和桌面的接觸、輕鬆的掃描自己的全身，我們得以回到當下，回歸身心。現在，就利用這短短的10分鐘，讓自己好好沉澱一下吧 : )     ▍音檔長度：10分鐘   ▍音檔錄製：沈孟筑 諮商心理師   ▍音檔後製：台灣正念工坊     Powered by Firstory Hosting

這段正念冥想的引導音檔，是在看太久的電腦、滑太久的手機之後，讓自己有機會可以停止一下。   透過感覺自己的肢體動作、關照自己使用過度的眼睛，將自己從網路的世界中，拉回到此時此刻，讓我們每天可以有個機會，放下手機，好好照顧自己的身心。     ▍音檔長度：10分鐘   ▍音檔錄製：林佩如老師   ▍音檔後製：台灣正念工坊       #正念 #正念練習 #正念引導音檔 #冥想 #正念減壓 Powere...

「身體掃描練習」（body scan meditation）是正念修習的一種，鍛鍊我們的心智有意識地、不加評價地覺知當下的身體覺受。 身體掃描練習讓你能夠有系統地發展自己的專注力，同時將仁慈、友善、接納的態度帶進身體覺察中。 邀請您，跟隨陳德中老師溫柔的指導語，與自己的身體同在，與自己的呼吸同在，這45分鐘的身體靜觀過程，時時刻刻，你都在學習自然地放下，而放下，就是一種接納當下的行為。 最終，你將會體悟到身體的圓滿與完整...

「正念呼吸練習」可以鍛鍊專注力，讓心從散亂到集中，讓心智更清楚，頭腦更明晰。 邀請你聆聽12分鐘引導音檔，與自己的內心相處。 單純的體驗呼吸、觀察呼吸，接納自己的狀態，就在當下。 (台灣正念工坊執行長陳德中老師錄製) ===== ＼追蹤我們 ／ 官網 ► https://bit.ly/3OyEtLg Facebook粉絲專頁 ► https://bit.ly/3BfYlgn Instagram ► https://bit.ly/3ncYtbM youtube ► https://bit.ly/3zy95YP ＼訂閱我們 ／ 訂閱免費電子報，...

適合繁忙的你暫時放下一切，與自己在一起。 呼吸體驗，感覺呼吸，利用正念覺察力體驗此刻；讓你的心回到身體裡，回到當下，生命的一切靜在此刻。 (台灣正念工坊執行長陳德中老師錄製) ===== ＼追蹤我們 ／ 官網 ► https://bit.ly/3OyEtLg Facebook粉絲專頁 ► https://bit.ly/3BfYlgn Instagram ► https://bit.ly/3ncYtbM youtube ► https://bit.ly/3zy95YP ＼訂閱我們 ／ 訂閱免費電子報，每週一篇正念筆記、好書金句 ► https://bi...