ランニングしながら聴くガチオのラジオ♪

9日前に富士山に行った時に浴びたギラギラ太陽光で日焼けした肌のダメージが未だに(^^) カワがむけて痒い・・・こうならないための対処方法をツラツラと(^^) ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #夏ラン #トレラン #トレイ...

汗と一緒に外に放出されるミネラル。その中でも重要なナトリウムとカリウム、、、この２つの成分のバランスが崩れる体調が崩れたり、脚が止まる原因になります。しっかりと役割を知って補給をしておきましょー(^^) ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram....

丹沢の塔ノ岳と鍋割山の18キロをトレランしてきました(^^) 山頂は標高が1000mを超えるとは言え暑かった・・・負荷は1.5倍ぐらいになるので計画を立てる時も考慮した方が良いです(^^) ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #...

梅雨明けで本格的な暑さに突入！太陽サンサンギラギラの中を走ると気になるのは痛い太陽光です。日焼け止めクリームをしっかり塗って対応することが大切です(^^) ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #夏ラン #日焼け #日焼...

ニュースを見ると最高気温更新、明日も明後日もこの天気が続くと・・・本格的な夏ランシーズンです。暑い中で工夫できることやっておくと少しは楽にランニングできるはず。 ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #夏ラン #熱...

レース前はウエイトコントロールをして少しでも本番でスピードが出やすく、楽に体を運べるようにベスト体重に持っていきますが、レースが終わると体力回復という言い分でガツガツと食べてしまい体重が想定以上に増えてしまう・・・毎度毎度苦労しますw ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagr...

山を走るのが気持ち良い季節です(^^) 一方で山の中にいる野生動物たちの活動も活発化してきます。遭遇しないようにするための心掛けと万が一の時の対応を参考までに。 https://youtu.be/HzgM334XcfM ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/...

今年のマラソンの目標としてサブ4を考えている方も多いはず、4時間をきるために必要なことを僕の実体験ベースでお話をします(^^) ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #マラソン #フルマラソン #サブ4 #4時間切り #目標タイ...

音楽やポッドキャスト、ラジオをききながら走ると、辛さを忘れたり楽しい気分を盛り上げたり、脚運びのリズムを作ってくれたり走る気持ちのスイッチをしてくれますよね♪ ★3ヶ月無料お試しできる AmazonMusicUnlimited https://getamazonmusic.com/uy092dsx ★骨伝導イヤホン Shoks https://amzn.to/3bjrLSE ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2...

長い距離を走る時に気を付けないといけないこと・・・エネルギーの定期的な摂取です。走力があってもエネルギーがなければ力が発揮できません、とっても大事なことでよね(^^) ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン...

だんだんと暑くなってきました〜、ギラギラの日差し、ムシムシ湿度、フライパンの上を走るようなツライ時期がもうソコまで。そんな夏ランを少しでもポジティブに捉えられれば走る気持ちも高まりますね！ ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio...

どうしてもレースになると気持ちが高ぶり、冷静さを失いがちです。そうならないように自分をコントロールするために気を付けていることを3つ(^^) ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #マラ...

先週末のレースで疲れている体を回復させる事に努めています。トレーニング量を落としたり、食事でタンパク質を多めに摂ったり(^^) ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #タンパク質 #栄養素...

100キロのトレランレースに出走して、やっぱり出てきた課題点。次のレースに向けてどう対処していくか・・・考えねばなりません〜 それも楽しいんですけどね(^^) ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルラ...

100キロのトレランレースで持って走った装備品をご報告。12個の必携品とその他モロモロです(^^) ［装備品 ※抜粋］ ・携帯コップ https://amzn.to/3HiYC5U ・ソフトフラスコ https://amzn.to/3Hmwyia ・サバイバルブランケット https://amzn.to/3aYS3tc ・テーピング用テープ https://amzn.to/3b2hBFX ・ヘッドライト https://amzn.to/3xoB37g ・ミリオンマイルライト https://amzn.to/39rc3UT ガチオのランチャン（20000名） https...

6/10〜12に開催された100キロのトレイルランニングレース「奥信濃100」を走ってきました！信州トレイルの気持ちよさ・楽しさが存分味わえる大会です(^^) ★奥信濃100 公式ページ https://okushinano100.com/ ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gac...

定期的にランニング大会に出走する予定をいれておくと、本番に合わせて体調を整えるので、結果として良い状態をキープすることにも繋がります。まさに副産物だと思います(^^) ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン...

6月は奥信濃100、そして7月富士登山競走が待っています(^^) とにかくこの2つのレースを満足できる結果で走り終えることを直近の目標にしています。 ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #富...

長野県木島平で行われる「奥信濃100」に出走してきます。初めてのレースはドキドキワクワクします(^^) 信州のトレイルはホントきれいなのでカメラにしっかりとおさめてきます♪ ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラ...

100マイル=160キロのトレランレースに夢中になる面々の話です(^^) なぜ走るのか、どうやって気持ちをキープしているのか、次の目標はなどなどを話しています(^^) ★YouTube動画 https://youtu.be/dydd-0oo2UQ ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/ga...

トレイルランニングをする時に重宝するのが地図アプリ！電波が届かないところでも使える設定があるので山に入る時には必携です(^^) ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #地図アプリ #gps #...

もうすぐ梅雨入り、そして夏本番の暑さもそこまで来ています。体を暑さと湿気に慣らしておくことがランナーには求められますね ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #暑さ対策 #暑熱順化 #梅...

レース中に足攣りが発生すると、痛みで脚が止まるし、集中力も失われます。そして無理をして走ると後々の筋肉ダメージも半端なくなります。できることなら防ぎたい、、、ということでやっておきたい3つをお話します ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram...

体の中の70％を占める水分、足りなくなったり多すぎたりするとトラブルの元。一度体調を崩すと復活が難しくなることも・・・注意しておくべき事をいくつか(^^) ガチオのランチャン（19000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（5000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルラン...

週末は上州八王子丘陵ファントレイルin OTAを走ってきました(^^) レースに備えて前日と当日の食事についてです ガチオのランチャン（19000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（5000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #食事 #エネルギー補給