ランニングしながら聴くガチオのラジオ♪

暑い日が続きバテ気味＆レースの疲れなどが貯まっているので、ガッツリとエネルギー補給を焼き肉で(^^) ただしカルビと白ごはんの黄金セットだけだと補給になりにくいので＋αの食材も一緒にとります！ ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（7000名） https://www.instagram.com/gachio_c...

週末に山を走ると１日まるまる使い、その疲労から平日は体力回復の5日間になりがち。そうするとロードの走力は必然落ちてしまいます。そうならないためには高強度トレーニングを週中に挟むことをオススメ(^^) ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（7000名） https://www.instagram.com/g...

ロードレース中心? トレランレース中心? 今年の後半戦はどの大会に参加するのかそろそろ決める時期ですね(^^) ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（7000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #マラソン #大会 #レース

甲府駅前のトレイルランニングショップの「道がまっすぐ」で小山田隆二さんと雑談(^^) トレラン話で盛りあがりましたw ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（7000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #道がまっすぐ #小山田隆二

4年ぶりに開催された山頂コースを制限時間に走りきるためにやったこと。ロード練習、富士山への訪問、そして低酸素テントも活用しましたw ●YouTube レースレポート https://youtu.be/sdVxXHayMBk ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #...

楽に長く坂道を走るために心がけていること。こんな事を意識しながら富士登山競走を走ってきました(^^) ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #富士登山 #富士登山競走 #山頂コース

3年ぶりに開催された富士登山競走、標高差3000メートルをかけ登るレースは心臓バクバク、ゼーゼーハーハー。結果はなんとか4時間を切ることができました。レースの状況を簡単にご報告です(^^) ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ラン...

ポケットに手をいれて速歩きをすると、上半身の動き方がわかるかも。背骨を軸に回転して肩甲骨が動き出します(^^) ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #肩甲骨 #登り方

世界チャンピオンの上田瑠偉さんが東京で通っているジムに行くことにしました(^^) 5月に瑠偉さんのトレーニングメニューを体験した時に全くできなかった・・・いかにパワーで効率悪く自分が走っているのかが分かりました。言い換えれば伸び代満載ということで真剣に取り組みます！ ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter...

下りで使う主な筋肉は前モモとお尻、そしてガレているような足元が悪い時は足首も使います。一方で登りで活躍するのはモモ裏のハムストリングスやふくらはぎ。どこを使うのか頭に入っていると役立つ事が多いです(^^) ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagra...

1泊2日、ファストウォークで八ヶ岳エリアの山々を巡ってきました(^^) さすがに24時間の行動時間で体がクタクタ、湯舟に入って疲れをとります ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #八ヶ岳 #...

富士山へ、０から挑戦！というメッセージで静岡県富士市が打ち出している「ルート3776」を走ってきました。海抜0メートルから富士山剣ヶ峰3776メートルまでの42キロ。なかなかキツく楽しい2日間でした！ ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio...

走っているとドンドンに失われいくエネルギー、特にアミノ酸は使われるので優先的に補給することがオススメです(^^) ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #アミノ酸 #BCAA

どうすれば上り坂を一定のスピードで脚をとめることなく走り続けられるか、、、富士登山競走に向けて取り組んでいる事です ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #富士登山競走 #上り坂

少しでも体温をさげて走りやすくするためにはどうれば良いか。小さな事だけど一工夫で随分と助けになります(^^) ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #夏ラン #暑さ対策

昨日は富士山の山頂まで走ってきました(^^) やはり高度があるところにいくといつも以上に体の負担が大きいです。疲れた体を復活させるためにオススメの食べ物についてのお話 ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #エネルギ...

トレランシューズのヒモは意外に大事だと感じています。平ヒモ、丸ヒモ、どちらも良いところはあるけどデメリットもある・・・ ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #シューズ #ヒモ

夏は暑さと湿度の高さでなかなかスピードが上がりません。無理に頑張ると後々、苦労をすることは確実なので、エンジンのふかし具合の心拍数をみることがオススメです(^^) ・心拍数計測 胸ベルト式 https://amzn.to/3uGk67t ※在庫が少ないです ・心拍数計測 アームバンド式 https://amzn.to/3ccRIDB ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名）...

夏山にいくとアブ、ブヨ、ハチ、蚊などの吸血系の虫達がザワザワしています♪ 対策としては虫よけや着用する服の色目を変えたりすることがあげられます(^^) ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #マラソン #レース #大会 #ウ...

久しぶり大会にでるとやっぱりウズウズしますね(^^) しっかりと成果を残すためには前準備も大切、本気走りをする前に体に多少の刺激をいれておくとヨーイドンをしてからスムーズに走れると思います(^^) ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_...

自分が若い頃に考えていた50才と、自分が実際になった時の50才と全然違います。中身はあまり変わらないwww ランニングをはじめた事の効果だと思っています ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #ジョギング #アンチエイジン...

登って下って走っていると体への負担は平地を走るよりは大きくなります。着地の衝撃が筋肉はもちろん、骨の耐性もアップさせる効果があります。今回は骨に関するお話。 ★小川壮太さん 坂道の走り方レクチャー　https://youtu.be/zbj6DTTwMhY ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名...

ハンガーノック、低体温症、脱水症状、血糖値の乱れは特に注意しなければならないトラブルです。ヤバい！と気付いてからではなく、体からシグナルが鳴る前に予防をしておくがポイントです。 ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニ...

厚底シューズで有名のHOKAの店舗がオープンした記念イベントに參加してきました(^^) 渋谷から丸の内まで坂を巡りながらHOKAシューズを体感、そしてゲストで小川壮太さんと箱根駅伝の山の神こと柏原さんのレクチャーもお役立ちの内容でした(^^) ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000...

これだけ暑くて湿度が高いとゼーゼーハーハーするトレーニングは避けがちです。だけど、この練習を今しておけば秋のレースでは大きな武器になるのも確かです(^^) ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #夏ラン #心肺機能 #ゼ...