未只

今天收到来自一位女生的投稿： 一个人在异地，没有亲戚没有朋友，每天两点一线。突然有个人出现了，带着你吃饭逛街、探索这座城市，你觉得"生活终于有颜色了"。然后他越来越忙、越来越冷，你不找他他就不找你，你开始怀疑自己是不是要求太多。 我以前就是这样。在我20出头的那三四年里，每天盯着手机看他有没有回消息。我当时没有读过任何心理学，不知道什么叫"投射"，只知道他不回我，我就慌了。 后来我看到荣格说的一句话：你爱...

这一期我们想聊一个特别高频的问题：为什么很多人明明什么都没做，却还是觉得好累？ 以前我也以为，精力好的人是因为更自律、更能扛 但后来我发现不是 直到读完了《精力管理》《反倦怠能量站》《原子习惯》 结合我自己的变化我才意识到： 很多时候，真正消耗我们的，不是工作本身，也不是运动、学习这些事，而是一天到晚那些看不见的小决定、小情绪、小内耗 比如今天吃什么、消息回不回、要不要运动、要不要早起、要不要刷手机。...

“主体性”，一个被说烂的互联网大词 一提到主体性，很多人第一反应就是：我要变强、我要独立、我要不在乎别人、我要什么事都自己扛。 可我最近越来越觉得，主体性最重要的价值： 可能根本不是让一个人变得更强，而是让一个人终于开始看清自己。 看清什么？ 看清你上一次做决定，到底是真的自己想做，还是被环境、期待、恐惧推着走。 看清你想考公，是因为真的想要那份工作，还是想要稳定、认可和父母满意。 看清你想结婚，是因为真...

压力就是坏的？不确定性就是不好的？我们必须要给自己设置目标？ 读《反脆弱》后，所有以上的结论都被推翻了 从《当下的流量》读到《被讨厌的勇气》再到《道德经》 我发现在我骨折的这个正是“脆弱”的阶段，一系列曾经读过的书都结合我的经历被串起来了 我发现： 1、当你开始敢于表达自己的脆弱，这已经是反脆弱的开始 2、脆弱并不会让人远离你，它反而是一个筛选关系的过程 3、当你拥有更多，依赖更多，脆弱性就随之产生。 但国企...

你身边是不是也出现过这样的人： 替你定义了你是谁，急于帮你做选择给你答案，甚至披着关心外衣的不尊重你的感受 这就是登儿！我们身边随处可见的中登儿，老登儿，甚至年轻登儿 本期我们一起来聊聊身边的无形暴力。 “登味儿”的本质不是傲慢，而是恐惧，是一种无形暴力，剥夺的不是答案，而是你的选择权。 “登儿”的典型表现： · 用关心包装控制欲 比如我骨折了，“登”直接说“你以后跟马拉松无缘了” · 用自己的经验覆盖你的感受 未来...

录这期播客的时候，我刚骨折不到48小时。 很多人都以为人生最痛苦的是失败失意。 人生第一次坐120，第一次听到“咔嚓”一声就知道完了。 9月的比赛，10月的pb全乱了，那个“能跑”的我不见了。 拿到片子那一刻爆哭，不是因为疼——是因为所有的计划被意外中断。 很多人会被迫中断：失恋、失业、体检出问题、人生突然转弯……真正折磨人的不是事情本身，而是你突然不知道“我是谁”了。 这里我就突然想到了荣格的一段话： 人生不是按照你的计...

作为两个从150斤瘦下来，PMOS自愈的多囊病友感到庆幸的是 2026年5月，PCOS它正式更名为PMOS（多内分泌代谢卵巢综合征） 这不是文字游戏，而是医学界终于承认：多囊从来不是妇科病，它是一个全身性的内分泌和代谢问题。 回想我20多岁确诊的时候，医生问我有没有生育计划，我说没有，然后她就让我“先不用管”。后来我才知道，全球1.7亿女性都这样被“不用管”过。但我们不知道的是，不管的结果可能是脂肪肝、糖尿病，是情绪内耗、是暴食...

“恋爱脑”“不婚不育”“独立女性的”标签一个个反复堆叠出现在我们的视野里 我在想：当主流叙事在不停的改变，那不变的是什么？ 当一个人敢在爱里不计算得失、全心投入—— 这到底是丧失自我，还是拥有爱人的能力？ 本期我们聊一个被骂了很久的词：恋爱脑。 未来分享了她在恋爱中“每天见面、时刻分享”的日常，如果把这些发到网上，大概会被判为“晚期患者”。 但问题来了：谁有资格定义“正确”的恋爱方式？ 我们从心理学依附理论出发，区分...

“你只是还没准备好成为大人”——这句话，你对自己说过几次？ 本期我们一起来聊一聊被反复提起的“奥德赛时期”：为什么我们明明不再年少，却又不觉得自己真正成年了？为什么选择变多了，反而更累了？ 但我们聊着聊着发现，真正困住人的，往往不是迷茫本身，而是我们一边迷茫、一边骂自己“不应该迷茫”。这一代人面对的不是“没得选”，而是一张没有标准答案的开卷考试——选项太多，而且没人告诉你选哪个才算对。 所以这一期，我们不想讲大...

这个五一假期，我没有安排家庭出游，而是用跑步、网球、越野、hyrox填满时间。跑着跑着突然意识到一件事：我以前太想要结果了——约会要结果、运动要结果、连社交都要衡量“有没有takeaway”。结果整个人紧绷，动作变形，球也出界。反而是放下对结果的执念后，状态变好了，收获也意外多了。 这点同样也适用于亲密关系里。 那这期播客我想聊聊一个有点敏感但很现实的话题：不婚不育的代价到底是什么？ 很多人30岁时觉得一个人真好——自由...

首先让我们恭喜人类正式破2，萨维的一小步，也将成为无数个跑者sub2的一大步。 除了塞维和科杰查以外，女性跑者阿塞法也将世界纪录提升，同样值得庆祝。 不知道姐妹们会不会也在日常、训练中，总觉得自己弱于男性，无论从身体力量、精神层面、还是社会地位当中。 然而，女性并不是小号的男性，女性有自己的训练饮食标准，女性也不弱于男性。 这一期播客内容出自Stacy Sims博士的研究，我们结合自身的训练 很多女生，明明很努力地健...

本期播客的灵感源自于最近未来受到的一个困惑： 一个自诩中庸之道的人在职场遇到了不敢得罪人的两难以至于让自己深深陷于内耗 是中庸？还是乡愿，是真善良？还是老好人，是活在期待他们评价的坐标系里，还是以自我评价为标准的活着 相信很多女孩都遇到过类似的困惑，或者说这也是传统社会道德标准规训下大多东亚女孩都遇到过的心结 而我们讨论后发现： 人一旦活在他人的轨道上，就很难再找到自己的方向。 所以真正的成长，不是你学...

本期我和未来聊出了一个挺反直觉的感受： AI不仅没让人变轻松，反而更累了。 以前觉得AI提效＝工作变少，现实却是门槛被拉低、任务随时可启动、多线程拉扯大脑，结果每个人都在不知不觉中“自愿”多干了更多活。 更麻烦的是，AI迭代太快、工具太碎，追着学的过程本身就成了新的消耗。 但聊到最后，核心落到了两样AI偷不走的东西：活人感和审美。 活人感就是那些不完美、有来路、带瑕疵的真实痕迹。 比如雕出“玲娜贝猪”的木雕大爷，比...

这一期，我在阿那亚和大家聊聊电影《我许可》 作为女儿，也是两个女孩的妈妈，这部电影让我第一次觉得：中国电影终于上高度了。它讲的不是什么惊天动地的大事，25岁的女老师许可，子宫息肉做手术被要求家属签字，母亲胡春蓉介入，让传统观念和新思想碰撞，母女在冲突中走向彼此理解。月经、处女膜、妇科检查、性教育……这些我们熟悉却很少公开谈论的日常，被它拍得细腻又轻盈。 为什么值得所有人看？因为它批判的不是“男人”，而是所...

从羡慕别人靠跑步赚钱，到自己真的接到商单后，压力大到喘不过气，但我却在这个过程里学会了最重要的一课——多关心过程，不关心结果。 这期播客，我和未来聊了一个根本的问题：赚钱的本质到底是什么？ 我的答案是：赚钱是解决问题的副产品。 无论是亚马逊解决掉购物痛点，还是苹果解决了操作焦虑，成功的商业都是“先解决别人的问题”。反观那些只想“从别人口袋里掏钱”的，往往赚不到钱。 在自媒体里，这点尤其明显——信任是唯一的通用...

你是否也有过这样的内耗时刻？ 明明深爱着跑步，却被“必须PB”的执念、“每周都要跑马”的紧绷节奏牢牢困住，越跑越焦虑；道理都懂，却总习惯性用“原因论”甩锅，把所有不幸都推给原生家庭以及过往遗憾；满心盼着靠升职、买房、买奢侈品解锁幸福，但达成目标，短暂的欢喜转瞬即逝，只剩新一轮的不满足，在欲望里反复挣扎。 本期从小小只跑完半马陷入自我怀疑聊起，用交叉运动激活大脑、用阿德勒目的论 告别甩锅式抱怨，戳破靠外部条件...

上一期播客我们提到了亲密关系构成关系和谐稳定的重要的睡：sex and sleep 所以这一期我们来聊一聊如何跳出性关系中的内耗，真正看见自己的身体与欲望。 成长中，我和身边很多女孩都被性教育的缺失困住。 父母的避而不谈，学校的教育模糊不清，导致我们只能从网络、黄腔甚至创伤经历里拼凑性认知。 促使我们把身体当成别人审视的客体，从而产生羞耻感 甚至还有女生至今还把“第一次”当成必须送出的“礼物”，在亲密关系中，被动迎合、...

在三八国际劳动妇女节这天 小小只完成了自己的上海女子半马 从156的成绩突破到了146 从比赛前的凌乱、仓促，到比赛里的进入心流，享受赛道 我发现：我现在是一个可以屏蔽一切所谓“不顺”的干扰，用正念强化自己的人了 这也刚好跟我们这一期要讲的2025纳瓦尔三小时醒脑访谈《你的人生只有一次》契合 纳瓦尔说：把“快乐”当作手段和起点，而非终点。 那我们也从纳瓦尔的这一期访谈筛选出来4点 如果你关于职业、亲密关系，也有些许焦虑...

从谷爱凌，邓钦文、大坂直美，孙颖莎，我们从顶级queen身上看到，她们不仅是运动员，更是造就学会了如何通过运动改变自己的大脑及身心。 就如同《像运动员一样思考》里说的一样：改变我们对一个事件的思考，就会改变我们对那件事的情绪反应的轨迹。 一、压力转换：把压力当作特权，把恐惧重构成兴奋 其实人紧张和兴奋时分泌的都是肾上腺素，心跳加速、手心出汗，感觉一模一样。 差别只在于你怎么解读——觉得是威胁，就变成恐惧；觉...

你，是否还在经历家长的无意识霸凌？ 春节团聚中，我的女儿Lindy因为外貌被反复与妹妹比较而遭受"隐形霸凌"。长辈们公开评价"老二更可爱"，却没人察觉到这对高敏感大女儿造成的伤害。当Lindy用"不想拜年"反抗时，却被简单归结为"不懂事" 这种比较并非孤立事件，而是一代人共同的创伤烙印，父亲对我随口一句"虎背熊腰"的评价，导致我在大学时期反复节食-暴饮暴食，只为向外证明自己。以及在亲密关系中，发生矛盾，习惯性归咎于"我不...

本期连线了一位粉丝，工作、感情、亲情都出问题的她，找到我们，希望我们可以帮她拨开迷雾。 （现在已经全面开放了连麦的这个系列，如果你有关于运动、感情、亲情、职场的困惑，可以邮件我们shownotes里的邮箱，也可以直接私信我） 你会不会有某个瞬间？——刚进入社会的那种“悬浮感”，工作好像还行又好像哪儿不对，感情在将就与不甘之间摇摆，心里知道要改变，却不知道从哪儿下手…… 她就像很多刚毕业的年轻人：被安排进一份“安全”的...

本期聊聊人际关系里一个常见的“坑”：为了别人的喜欢改变自己。 我们从小在规训下，常常觉得“只要我足够好，别人就会喜欢我”。（来自自习室里《好女孩综合症：停止用你的爱顺从来兑换别人的喜爱》） 这导致我们可能存在： “讨好型人格”“价值感外包”“安全感波动” 但其实，社交的核心不是让别人喜欢你，而是你主动选择和谁相处。 当你停止表演，表现真正的自己，反而能吸引真正同频的人。 关系的本质是价值交换。 别人喜欢你，是因为...

“感觉良好，就是创造美好人生的最佳方法”-《秘密》 · 同一件事，你乐呵呵地看，它可能就是机会； 你愁眉苦脸地看，它就成了难题。 手机丢了？嘿，说不定是条爆款视频素材呢！ 这么一想，水逆变身有利事件，烦恼变身视频素材，大脑不带情绪的立刻运转起来找解决方案 情绪要么顺服你，要么支配你，这要看谁说了算！ · 心情好的时候，感觉自己创造力爆棚，跟人聊天你都在闪闪发光 事儿做得顺，成就感会蜂拥而至，反过来让你更开心，形...

今天就来聊聊小小只的首个全马：当“双向奔赴”遇上生理期，42.195公里如何坚持下去 从7月一见钟情般的心动，到10月备赛长距离的痛并快乐着，再到意外崴脚后的自我宽慰：“老天提醒我该休息了”。我觉得跑马像一场恋爱：“只要你付出，它不会伤害你，而是会给你一个大大的拥抱。” 但真正的考验，往往意想不到：月经准时到访、赛道频繁爬坡、30公里后体力逼近极限……当身体与意志展开拉锯，暖流与汗水模糊视线，她却在赛道边朋友们的呐喊...

相亲纪事：在遇见与自省之间 走过几段相亲路，遇到过形形色色的人，也渐渐看清了自己。那些经历像一面镜子，照见他人，更照见自己的成长。 最初的时候，见过一些让人哭笑不得的情形。有人刚加上微信就说过分亲密的话，有人带着“成功人士”的光环却缺乏基本尊重。慢慢明白，外在的条件标签常是虚浮的，真正重要的是一个人待人接物的分寸与真诚。介绍人的眼光固然重要，但更重要的是自己内心的判断——那些让你感觉不适的细节，往往就是...