מדיטציות ליצירת חופש פנימי

תרגול מיינדפולנס פשוט ונגיש שמחזיר אותנו לנשימה. במהלך התרגול נשתמש בתיוג עדין של "שאיפה" ו "נשיפה" , כלי שעוזר לייצב את תשומת הלב, לפתח ריכוז ולהחזיר את הקשב לרגע הנוכחי. זה תרגול נהדר גם למתחילים וגם למי שכבר מתרגל ורוצה לחזק את יסודות המיינדפולנס. מצאו מקום נוח, ובואו נתחיל.

בתרגול הזה נחקור את הקשר בין הגוף לרגש שלנו. איך תנוחת הגוף והפיסיולוגיה שלנו משפיעות על איך שאנחנו מרגישים, חושבים ופועלים בעולם. זהו תרגול שמזמין להתחבר לביטחון, יציבות ומשאבים פנימיים דרך משהו שתמיד נמצא איתנו: הגוף. לפעמים הדרך לשנות את ההרגשה מתחילה דווקא בגוף! 💪

תרגול מדיטציה שמזמין לפגוש אי ודאות בדרך קצת אחרת. במקום להילחם במה שלא ברור, לנסות לפתור הכול או להיסחף לדאגות על העתיד, נתרגל להיות עם מה שלא ידוע בנוכחות, בסקרנות וברוגע. זהו תרגול שיכול לעזור לפתח יציבות פנימית גם בתקופות של שינוי, חוסר ודאות או צמתים בחיים. 🌿 מצאו מקום נוח, עצמו עיניים אם מתאים, ותנו לעצמכם כמה דקות לנוח מהצורך לדעת הכול.

כמה פעמים ביום אנחנו פשוט מאמינים ישר לכל מחשבה שעולה לנו בראש? במדיטציה הזו נתרגל תיוג, כלי פשוט אבל סופר עוצמתי שעוזר ליצור קצת מרחק מהמחשבות, לנהל את תשומת הלב בצורה יותר מודעת, ולא להיסחף אוטומטית לכל סיפור שהתודעה מייצרת. 🌿 במקום:“אני כישלון” נתרגל:“עלתה בי מחשבה שאני כישלון” והשינוי הקטן הזה… יכול לשנות המון!

תרגול מדיטציה של מודעות פתוחה שמזמין להיות עם החוויה כפי שהיא. במקום להתמקד בדבר אחד, אנחנו מאפשרים למחשבות, רגשות, תחושות וקולות לעלות בתוך מרחב פתוח של תשומת לב💖 זה תרגול עדין אך עמוק שיכול לעזור לפתח קבלה, נוכחות ושקט פנימי גם בתוך חיי היום-יום. מצאו מקום נוח, עצמו עיניים אם מתאים, ופשוט תנו למה שעולה להיות.

תרגול קצר ופשוט שמזמין לעצור לרגע… ולחייך 🙂 במדיטציה הזו נתרגל חיוך פנימי , דרך חכמה ופשוטה להתחבר למשאבים פנימיים בקלות זה תרגול קטן, אבל עם אפקט אדיר! מצאו מקום נוח, ותנו לעצמכם כמה דקות פשוט להיות עם החיוך. אם עולה ציניות תזמינו אוה לחכות בצד ושתבוא אחר כך :)

תרגול נשימה עדין שמשלב מנטרה בהשראת ראם דאס. בתרגול הזה נכניס תשומת לב לנשימה יחד עם מילים שמזמינות תחושה של כוח פנימי, שפע ותמיכה. זה תרגול פשוט אך עמוק שיכול להביא רוגע, איזון וחיבור פנימי תוך כמה דקות. מצאו מקום נוח, ותהנו!

תרגול מדיטציה של קשב פתוח שמזמין לעצור רגע ולהיות עם מה שיש. במקום להתמקד בנשימה או בדבר אחד, אנחנו מאפשרים לכל מה שעולה: מחשבות, תחושות ורגשות להיות חלק מהתרגול. זה תרגול עדין שמפתח קבלה, נוכחות ורכות פנימית. מצאו מקום נוח, עצמו עיניים אם מתאים, ותנו לעצמכם פשוט להיות עם החוויה כפי שהיא. אין צורך לשנות כלום.

יש משהו ממש מיוחד בתרגול הזה… הוא עדין, פשוט אבל יכול לפתוח את הלב בצורה עמוקה!במדיטציית מטא (טוב לב אוהב) אנחנו מתרגלים להפנות איחולים של טוב לעצמנו ולאנשים בחיים שלנו. דרך דמיון ומשפטים פשוטים, משהו בפנים מתחיל להתרכך ולהיפתח. 💛זה תרגול שממש יכול לשנות את האופן שבו אנחנו מרגישים כלפי עצמנו וכלפי אחרים!התרגול יכול לעזור במיוחד אם אתם רוצים:💓 להתחבר ללב ולתחושת חמלה🧘 לרכך ביקורת עצמית🌿 להביא י...

בתרגול הזה נתרגל נשימה רגועה🍀 ומאוזנת שעוזרת לפתוח את אזור הלב, להרגיע את מערכת העצבים ולשפר את שונות קצב הלב שהיא פרמטר מעולה לבריאות שלנו (HRV).זו נשימה פשוטה ועדינה שאפשר להשתמש בה כדי:• להרגיע סטרס ולחץ• להביא יותר רוגע ובהירות• להתחבר לאזור הלב• לאזן את מערכת העצביםאם אהבתם את התרגול אתם מוזמנים להירשם לערוץ / לעקוב כדי לקבל עוד מדיטציות ותרגולי נשימה שיעזרו להביא יותר שקט, איזון ונוכחות לחי...

10 דקות של תרגול נשימה מרגיעה שיעזור לכם להוריד סטרס, להרגיע את מערכת העצבים.בתרגול הזה נתרגל נשימה מודעת ופשוטה שאפשר להשתמש בה בכל רגע ביום: כשיש לחץ, עומס מחשבות או צורך לעצור לכמה דקות ולהתאזן. התרגול מתאים במיוחד ל: • הורדת סטרס ולחץ • הרגעה לפני שינה• עצירה באמצע יום עמוס • חזרה לנשימה רגועה וטבעית מומלץ למצוא מקום שקט, לשבת בנוחות או לשכב, ופשוט לעקוב אחרי ההנחיה. אם אהבתם את התרגול אתם מוז...

תרגול מדיטציה עדין שמזמין לעצור לרגע ולהתחבר להכרת תודה🙏 במדיטציה הזו נפנה תשומת לב למה שכבר קיים בחיים שלנו: הדברים הקטנים והגדולים שממלאים אותנו באנרגיה, שמחה ונועם הכרת תודה היא כלי פשוט אבל מאוד עמוק. כשאנחנו מפנים אליה תשומת לב, משהו בגוף ובתודעה מתרכך ונפתח. מצאו מקום נוח לשבת🧘 או לשכב, עצמו עיניים אם מתאים, ופשוט תנו לעצמכם כמה דקות להיות עם הנשימה ועם מה שטוב.

תרגול מדיטציה שמזמין לעצור רגע, להאט את הקצב ולהתחבר לנשימה!👃 במדיטציה הזו נתרגל מיינדפולנס בצורה עדינה ופשוטה שעוזרת להרגיע את הגוף, לשחרר סטרס ולהביא יותר שקט פנימה. זה תרגול קצר שאפשר לעשות בכל רגע ביום: כשצריך להירגע, להתאזן, או פשוט לקחת כמה דקות לעצמכם. מצאו מקום נוח לשבת או לשכב, עצמו עיניים אם מתאים, ותנו לנשימה להוביל את התרגול.

תרגול מדיטציה שמזמין לעצור לרגע ולהתחבר להכרת תודה!🙏🙏🙏 במדיטציה הזו נפנה תשומת לב למה שכבר טוב בחיים שלנו. לפעמים רק שינוי קטן של תשומת הלב לעבר מה שיש, מה שעובד, מה שממלא אותנו יכול להביא הרבה יותר שמחה, רוגע ומשאבים פנימיים. מצאו מקום נוח לשבת או לשכב, עצמו עיניים אם מתאים, ותנו לעצמכם כמה דקות להיות עם הנשימה ועם תחושת התודה.

מדיטציה שעוסקת בקונספט שהחלטות מעצבות את החיים שלנו, שבכל רגע ניתן לבחור ולהחליט וליצור שינוי מיטיב בחיים שלנו.מוזמנים ומוזמנות להקשיב ואני מקווה שזה יעשה לכם טוב!

מדיטציה שבה נשמש במטאפורה של הר כדי להתחבר ליציבות ולעוצמה של הר, לאנרגיה ולמשאב של יציבות, מוזמנים להקשיב ולשתף אם התחברתם!

מדיטציה שבה נלמד להכיר את המחשבות שלנו ממקום אחר, במקום להיות המחשבה, נהיה עם המחשבה. אפשר לכתוב הרבה בתיאור אבל תמיד הכי הכי טוב זה להתנסות ולחוות :)

מדיטציה שבה נלמד להכיר את המחשבות שלנו ממקום אחר, במקום להיות המחשבה, נהיה עם המחשבה. אפשר לכתוב הרבה בתיאור אבל תמיד הכי הכי טוב זה להתנסות ולחוות :)

מדיטציה לאיזון פנימי, בה נעבוד עם הכרת תודה, מיקוד והרחבת הפוקוס לכל הגוף.ההרחבה לכל הגוף פותחת את תשומת הלב ומאפשרת איזון ויציבות פנימית ופתיחות למה שמגיע.

מדיטציה מרחב נשימה שמטרתה להזכיר לנו במהלך היום לשים לב מה קורה איתנו, אנחנו נוטים לשכוח ולהתפזר, וזה כלי חשוב שבו אנו שומרים על הקשבה פנימית לתחושות - רגשות - מחשבות ומטפחים את עצמינו על ידי תשומת לב פנימית.

מדיטציה STOP שמטרתה להזכיר לנו במהלך היום לשים לב מה קורה איתנו, אנחנו נוטים לשכוח ולהתפזר, וזה כלי חשוב שבו אנו שומרים על הקשבה פנימית לתחושות - רגשות - מחשבות ומטפחים את עצמינו על ידי תשומת לב פנימית.

מדיטציה שבה אנו מייצרים יציבות פנימית על ידי מעבר מפוקוס ממוקד לפוקוס רחב יותר.היכולת לדעת את הגוף בכללותו, איך שהוא ממוקם, לשים לב לצורה שלו היא יכולת סופר חשובה שמרחיבה את המודעות ואת היכולת שלנו לראות את התמונה הגדולה, וזה לכשלעצמו מקרקע.

מדיטציית הליכה היא מדיציה מופלאה שמקשרת בין התרגול לבין החיים, אופן אישי אני יכול להגיד שזו המדיטציה שהיו לי בה הכי הרבה תובנות בחיי!יש אנשים שפחת שמים עליה דגש ואני חושב שזה פספוס אחד גדול.

מדיטציה בהליכה היא מדיטציה מעולה, שמחברת אותנו עוד יותר לחיים היומיומיים, זו אינטגרציה מעולה שעוזרת להביא את פירות המדיטציה ליום יום

מדיטציה ליציבות פנימית שבה אנו נעים בין תשומת לב מרוכזת לרחבה, בין להיות עם עוגן לבין לשים לב לתנוחה. מדיטציה מעולה לשיפור המיומנות הנהגת תשומת הלב