桑吉塔靜心空間工作室.正念瑜珈

EP24 | Mindfulness yoga (lying down)45分鐘躺姿正念瑜珈伸展 - 正念減壓八週，正式練習 29.07.2021 45:52 ↓

瑜珈這兩個字的意思是連結，透過正念瑜伽伸展是幫助我們能夠連結自己的身體與心，透過正念瑜伽伸展幫助我們提升對自己的覺察力、關愛自我。 Powered by Firstory Hosting

EP23 | Body scan 45 minutes 身體掃瞄45分鐘練習：正念減壓課程 Mindfulness-Based Stress Reduction 15.07.2021 45:49 ↓

身體掃描練習，是與自己好好在一起的機會，透過身體掃描能夠幫助我們提升身體的覺察，提升對身體的自我照顧跟關愛能力。 Powered by Firstory Hosting

EP22 | 20分鐘 春分節氣目標設定｜正念靜心明想 23.03.2021 20:48 ↓

一年的開始在春天，我們會突然有非常多新的計劃跟新的想法想要去做，然而，如果我們沒有確立目標，這會讓我們有太多事情太忙並且目標無法達成，透過這一個正念冥想檔案幫助我們放鬆身體，幫助我們設立目標。

EP21 | 20分鐘正念呼吸，釋放深層疲勞、關愛自己 14.03.2021 20:07 ↓

許多朋友會告訴李怡如老師，上個禮拜的疲勞累積到這個禮拜，當疲勞不斷累積，這會造成長時間精氣神不足，以及睡眠睡再多也睡不飽😭 多數朋友卻不知道，我們能夠透過正念呼吸練習，日常生活中一點一滴釋放疲勞，當我們的疲勞一點一滴被釋放了，身體會有深層輕鬆，頭腦思考更加清晰、情緒更正向發展。 Powered by Firstory Hosting

EP20 | 3分鐘身體掃瞄檔案 17.09.2020 3:27 ↓

許多時候，壓力緊張愤怒恐懼難過，會藏在身體裡，身體會出現不舒服的感覺，當我們練習掃瞄身體、感謝身體，這能夠幫助自己放鬆下來。 Powered by Firstory Hosting

EP19 | 3分鐘觀察呼吸練習 10.09.2020 3:33 ↓

這是一個呼吸三分鐘練習，幫助自己在忙碌生活節奏穩定自己，訓練自己專注當下的能力。 Powered by Firstory Hosting

EP18 | 快樂情緒處方籤：雙手擁抱，愛自己的練習 01.05.2020 10:45 ↓

根據研究顯示，當我們雙手擁抱自己，這會刺激大腦分泌催產素（愛的荷爾蒙）這個荷爾蒙會幫助身體放鬆，帶來快樂的情緒情緒，也會幫助提升社交能力。也就是自己的快樂自己給，歡迎大家每天做擁抱自己的練習，能夠增加自我關愛快樂的情緒喔。 Powered by Firstory Hosting

EP17 | 10分鐘觀察呼吸練習 23.04.2020 11:10 ↓

用觀察呼吸練習，讓自己把注意力帶到當下，當我們回到當下，我們能感受到正念練習所帶給自己的關愛以及滋養。 Powered by Firstory Hosting

EP16 | 給孩子的正念練習，Day 14，畫出家人朋友最快樂的樣子 17.04.2020 5:46 ↓

在全球疫情不斷升溫的情況下我們大人自己對未來也有擔心以及未知的想法，然而，當我們能夠把未來最快樂的樣子描繪出來，這帶給我們正向情緒也會幫助孩子穩定他們的情緒。同時，當我們有正向的情緒我們會有正向的想法，當我們擁有正向的想法，我們對未來擁有更多的希望：） Powered by Firstory Hosting

EP15 | 給孩子的正念練習，Day 13，幫家人做一件事情 17.04.2020 5:21 ↓

因為疫情影響了全球的經濟，或許大人開始煩惱經濟煩惱未來，當大人開始煩惱，煩惱的情緒會傳染到自己的孩子身上，當大人跟孩子長時間處於煩惱的情緒這會讓孩子未來養成煩惱的習慣。今天我們練習為家人朋友做一件事情，讓彼此感受到被支持，或許新的方向跟新的想法也會出現喔。 Powered by Firstory Hosting

EP14 | 給孩子的正念練習，Day 12，以物易物，互助合作 17.04.2020 5:03 ↓

口罩缺乏的新聞常常出現，這帶給大人或是孩子一種物資缺乏的訊息，當我們長時間處於物資缺乏的訊息這會讓我們處於恐懼的情緒，孩子長大後也會對於物資缺乏有了一個信念。今天我們大人帶著孩子練習以物易物互助合作，幫助孩子了解到物質缺乏只是一時的，當我們能夠互助合作，我們幫助孩子種下豐盛富足的信念與信心。 Powered by Firstory Hosting

EP13 | 給孩子的正念練習，Day 11，社交距離下的關愛自己、關愛他人 17.04.2020 5:47 ↓

越來越多的單位規定排隊時要有1.5公尺的距離，在學校小朋友或許沒有辦法像以前一樣的靠近身邊的同學，但是我們依然可以用我們可以的方式來關心同學喔。因為社交距離，不代表心的距離 Powered by Firstory Hosting

EP12 | 對孩子的正念練習，Day 10，暫停的能力 17.04.2020 5:15 ↓

疫情期間，孩子待在家裡的時間越來越多了，許多家長告訴怡如老師，自己不知道如何運用這些更多時間，而讓孩子看電視的時間更多而有自責的心情。今天我們要來練習的就是學會暫停的能力來使用電視以及3C的用品，最終我們能夠送給孩子的禮物是學習暫停的能力。 Powered by Firstory Hosting

EP11 | 給孩子的正念練習：Day 9，情緒覺察 17.04.2020 5:58 ↓

兒童青少年正處於身心發展的階段，在這段時間，孩子們能夠認識自己的情緒就能夠更加的認識自己。當孩子們能夠認識自己的情緒，幫助自己在情緒比較低落起伏時，孩子們能夠懂得陪伴自己。 Powered by Firstory Hosting

EP10 | 給孩子的正念練習：Day 8，看一看天空，視野開闊，想法更寬廣 17.04.2020 5:11 ↓

透過視覺覺察，我們把注意力帶到周圍的環境，看看周圍環境有哪些顏色？周圍的物品有哪些顏色？看看天空的顏色？當我們的視野拉大了，我們注意力放大了，我們的注意力也不會集中在疫情上面。這能幫助我們心情比較放鬆。 Powered by Firstory Hosting

EP9 | 給孩子的正念練習：Day 7，聽一聽有什麼聲音 17.04.2020 5:35 ↓

當我們長時間浸泡在新聞媒體報導的聲音時，這會讓我們的耳朵長時間處於聆聽緊張吵雜的聲音，今天要請大人帶著孩子一起觀察聽一聽多少聲音出現，幫助我們安靜下來，把注意力帶回到當下。 Powered by Firstory Hosting

EP8 | 給孩子的正念練習，Day 6，認識恐懼的情緒 17.04.2020 5:22 ↓

當疫情的確診病例越來越增加，我們的內心會有了擔心的想法以及恐懼的情緒，當我們無意識地處於恐懼情緒，長時間下來，負面想法與恐懼情緒會消耗身體的能量，這讓身體免疫力下降。所以今天透過正念覺察恐懼情緒，幫助我們打斷消耗身體的能量。 Powered by Firstory Hosting

EP7 | 給孩子的正念練習：Day 5，彩繪心情 17.04.2020 5:35 ↓

當我們長期處在全球疫情不斷升高期間，我們的心情緊張😓我們的身體緊繃，長期下來，身心產生負面影響，這讓免疫力下降喔。今天我們透過色彩彩繪心情，幫助我們抒發內心的壓力也幫助我們身體舒壓放鬆。 Powered by Firstory Hosting

EP6 | 給孩子的正念練習：Day 4，正念戴口罩 17.04.2020 7:09 ↓

正念戴口罩練習，幫助我們了解到，現在全世界都有口罩慌的問題我們擁有口罩事件很幸福的事情。戴上口罩是來保護自己、保護我們最愛的家人朋友們喔，同時透過正念帶口罩幫助我們觀察呼吸的重要。 Powered by Firstory Hosting

EP5 | 給孩子的正念練習：Day 3，正念洗手 17.04.2020 6:09 ↓

透過帶著正念洗手，幫助我們把洗手，水清洗雙手，保護自己，也保護他人，我們更能享受洗手整個過程，並且我們也能透過洗手的身體動作，回到當下。 Powered by Firstory Hosting

EP4 | 給孩子的正念練習：Day 2，正念與呼吸 17.04.2020 7:10 ↓

新型冠狀肺炎與呼吸道系統有關，而在正念練習中，呼吸的練習也是非常重要的，當我們從呼吸開始做正念練習，我們能夠幫助自己心情平穩下來，也幫助自己身體沒有那麼緊繃喔。 Powered by Firstory Hosting

EP3 | 給孩子的14天正念練習：Day 1 ，正念與病毒 17.04.2020 6:08 ↓

了解什麼是新冠肺炎（covid19)?以正念覺察來了解病毒，了解看不到的病毒對我們帶來的影響，同時透過病毒也讓我們看見人類的生命力，這幫助我們練習尊敬以及謙卑。 Powered by Firstory Hosting

EP2 | 給孩子的14天正念練習 介紹檔 17.04.2020 1:28 ↓

這是音頻檔的介紹檔，歡迎大家在14天練習之前，先聽這一個介紹檔好方便準備心情上課喔。 Powered by Firstory Hosting

EP1 | 10分鐘呼吸、關愛自我練習 16.04.2020 9:49 ↓

在新冠肺炎流行期間，我們長時間帶著口罩，這讓我們的呼吸容易短，長時間下來身體容易缺氧、容易疲憊。這時候，我們練習觀察呼吸，可以幫助我們把呼吸拉長，同時透過關愛自我的練習，放鬆緊繃的身體、讓心情和緩下來。 Powered by Firstory Hosting