睡前听完一本书📖 助眠｜听书

明明没干什么却累到虚脱？山下英子《自在力》教你清空内心的垃圾 节目简介 晚上好，我是小凡。 你有没有过这种感觉：一整天没搬砖、没跑远路，到了晚上却累得抬不起手；刷手机漫无目的，看到别人升职心里咯噔一下，想起没改的方案又提不起劲；心里像压了一团说不清的东西，堵得慌，却不知道到底在累什么。 我曾经很长时间都陷在这种状态里，直到读了山下英子的《自在力》—— 这本《断舍离》系列的最终收尾之作。 如果说《断舍离》教...

常理牛奶方盒、可乐圆瓶：藏在日常里的底层经济学 节目简介 晚上好，我是小凡，这里是sleep book 睡前听完一本书 你有没有从来没琢磨过：超市牛奶都是方盒，可乐全是圆瓶，这真的只是巧合吗？ 酒吧花生米随便免费吃，酒水却卖很贵；下雨天永远打不到车；优惠券看似省钱，其实是商家的筛选套路…… 今天共读罗伯特・弗兰克《牛奶可乐经济学》，一本没有公式、没有图表，完全扎根日常生活的通俗经济学。 不用懂复杂理论，只用成本效益...

计划泡汤不是你不行，伟大本来就不能被计划 节目简介 晚上好，我是小凡。 先问个扎心的：今年元旦写的年度计划，现在还在执行吗？ 是不是写的时候浑身是劲，觉得今年肯定不一样，结果二月中旬就扔在一边了？然后年底又开始骂自己：我就是不自律、执行力差、这辈子没救了。 我以前也这么想，直到看到 OpenAI 两位研究员写的这本书。他们研究 AI 时发现了一个颠覆认知的结论：那些真正伟大的创新，从来都不是计划出来的；人生里那些...

晚上好，我是小凡，欢迎收听《睡前听完一本书》Sleepbook睡书。 你是不是也常常有这种憋屈时刻： 跟人讲道理、辩论观点，明明自己逻辑没问题，却被一句 “你太激动、你太敏感” 带偏节奏； 被对方东拉西扯转移话题、歪曲你的原意，当下接不住话，晚上躺床上反复复盘，越想越气； 跟领导谈加薪、和家人聊观念、网上跟人讨论问题，总被对方牵着鼻子走，怎么都讲不赢。 今天我们共读奇葩说辩手、耶鲁博士唐颖《思辨力 35 讲》。 它不教...

日子再紧绷，也学着把自己慢慢哄柔软 节目简介 友友们晚上好，我是小凡，这里是睡前听完一本书 Sleepbook 睡书。 你有没有发现，现在的日子总是过得紧绷又压抑：上班身心疲惫，回家空落落提不起劲，刷手机到深夜，心里依旧堵得慌，找不到一丝松弛和快活。 今天我们共读散文集《养一只爱你的猫》，集结史铁生、梁实秋、丰子恺、老舍、汪曾祺、冰心、蔡澜等二十多位文学名家的文字。 它不讲成功学，不教赚大钱，只教一件事： 在乱糟...

别再盲目下馆子了，菜单、点菜、选店全是门道 节目简介 友友们晚上好，我是小凡，这里是睡前听完一本书，Sleep book睡书。 你有没有过这种经历：刷遍美食点评，专程跑去高分网红店，结果又贵又难吃；对着花里胡哨的菜名盲目下单，全是营销噱头；和朋友聚餐全程低头干饭，尴尬冷场没话题。 很多人以为，下馆子只是找个地方填饱肚子就行。但今天这本《下馆子》会颠覆你的认知：下馆子从不是单纯吃饭，它是一面照见时代变迁的镜子。...

冯唐：人生只有两件事，关你屁事和关我屁事 节目简介 友友们，晚上好，我是小凡，这里是Sleep book睡书，睡前听完一本书。 楼上邻居深夜扰民，你在心里演了一百遍对抗的戏码，却不敢开口说一句 “请你安静一点”；别人一句随口的评价，你能翻来覆去纠结大半天；明明自己已经忙到焦头烂额，却还是不好意思拒绝别人的无理要求，事后又陷入无尽的内耗。 如果你也总这样活得又累又拧巴，那今天这期节目，就是专门为你准备的。 今天我们一...

友友们晚上好，我是小凡，这里是Sleepbook睡书，睡前听完一本书。 同事花 10 块钱给陌生孩子买了个新球，几天后，这个孩子成了他儿子被欺负时，第一个冲上来保护的人。这件事让我决定，今天一定要跟大家聊聊《福报的秘密》这本书。 十几二十岁的时候，我总觉得 “福报” 两个字带着玄学和封建的味道，可越长大越明白，它从来都不是求神拜佛求来的，更不是有钱人的专属，它就藏在我们每一天的柴米油盐、一言一行里。 这本书的作者心强...

哈喽，晚上好，我是小凡。这里是Sleepbook睡书，睡前听完一本书。 你是不是也常有这样的感觉？明明没干什么重活，却总觉得身心俱疲，心里像塞了一团湿棉花，堵得慌；学了时间管理、情绪管理，修修补补了无数细节，可心底那股底层的紧绷感，却从来都没消失过。 今天我们一起读迈克尔・辛格的《臣服实验》。这本书有点反常识，它不教你怎么赢，反倒教你怎么 “输”，教你怎么关掉脑子里那个永远在尖叫的控制狂，停止和现实较劲。 这本...

哈喽，晚上好，我是小凡。 你有没有过这样的时刻？明明心里一万个不愿意，嘴上却顺口说出 “好的，没事我来弄”；明明不是自己的错，却下意识先道歉；挂了电话、忙完事情后，心里又堵又委屈，翻来覆去后悔，怪自己怎么就说不出那个 “不” 字。 别怀疑，你真不是性格好，你是陷入了讨好型人格的行为模式里。 今天我们一起读美国心理学博士迈克・贝克特尔的《停止讨好》。这本书不是教你厚黑学，更不是让你变成冷漠的人，而是一本用心理...

晚上好，我是小凡。 你是不是也总羡慕那些有幽默感的人？一句玩笑就能化解尴尬，轻松收获好感；而自己聊着聊着就冷场，受了委屈憋在心里难受，想吐槽又怕得罪人，总觉得幽默是天生的天赋，是社交牛逼症的专利，自己老实人根本学不来。 今天我们一起读神经科学家斯科特・维姆斯的《幽默感：成为更受欢迎的人》。这本书根本不是教你背段子、学油嘴滑舌的话术，而是用神经科学的底层逻辑，告诉你幽默从来不是天生的，而是一种人人都能...

晚上好，我是小凡。 你有没有过这样的时刻：明明每天像陀螺一样转个不停，学了一堆时间管理技巧，列了满屏的待办清单，可到了晚上，焦虑反而更重了，生活也好像并没有变好？ 其实你不是不够努力，只是陷入了「用战术上的勤奋，掩盖战略上的懒惰」的巨大陷阱里。 今天我们一起读斯蒂芬・科维的《高效能人士的 7 个习惯》。这本书的作者曾给 4 任美国总统担任管理顾问，他研究了全球上百位成功人士，用几十年时间得出结论：真正拉开...

标题 道理都懂却还是忍不住吵架？非暴力沟通的核心就 4 步 节目简介 晚上好，我是小凡。 后台有位老铁给我留言说，《被讨厌的勇气》里的道理都懂，可一回到家，面对爱人一句 “你从来都不关心我”，火气还是瞬间就上来了，吵完又陷入无尽的后悔，那些心理学方法好像对普通人根本没用。 我太懂这种感受了，我们总在亲密关系里，把嘴巴变成刀子或盾牌，只会攻击或逃避，明明心里全是在意，说出口的却全是指责。 今天我们一起读卢森堡博...

节目简介 晚上好，我是小凡。 你是不是也每天忙到脚不沾地，上班应付琐事、下班累到瘫倒，回头却发现大半年过去，自己毫无实打实的长进？ 想学东西提升自己，报了一堆网课、翻了一堆资料，却越学越乱，最后不了了之；看着身边的人要么升职加薪，要么找到新的人生方向，自己却总在原地打转，越忙越慌，越慌越焦虑。 今天我们一起读江湖说的《价值心法》，作者从中专毕业的流水线工人，靠自学一步步成为程序员、产品经理，再到自主创...

晚上好，我是小凡。 你是不是也总因为饭局上不会说场面话、朋友圈评论删删改改、拒绝别人后反复自责，就骂自己嘴笨、情商低，陷入无尽的社交内耗？ 今天我们一起读《我可能永远也成为不了情商高的人》，这本书根本不是教你背话术、练圆滑，恰恰相反，它是来给你松绑的。 它清清楚楚地告诉你：你不用逼自己八面玲珑，不用委屈自己讨好所有人，就算嘴笨、慢热、不爱社交，也一点问题都没有。 愿你听完能放下对自己的苛责，告别社交内...

节目简介 晚上好，我是小凡。这里是Sleepbook睡书，睡前听完一本书。 你是不是也总因为管不住自己刷手机、忍不住吃宵夜、立的 flag 频频破功，就骂自己意志力差、没出息，陷入无尽的内耗里？ 我们总把延迟满足当成压抑欲望的苦行僧守则，可实际上，网上 90% 关于它的解读全都是错的。 今天我们一起读斯坦福大学心理学教授米歇尔的《延迟满足》，这本书根本不是自律圣经，它用 50 年的实验数据告诉我们：意志力从来不是天生的天赋，...

晚上好，我是小凡。这里是Sleepbook睡书，睡前听完一本书。 2000 多年前，古人在吃饭的漆盘上，刻下了最温柔的三个字：君幸食。翻译过来，不过是一句简简单单的「请您好好吃饭」。 今天我们一起读英国女作家扶霞・邓洛普的《君幸食》，这不是一本菜谱，也不是高深的饮食典籍，它更像一场温柔的宴席，带我们看清中餐饭桌上，那些被我们忽略的温柔、智慧与牵挂。 不用再计算卡路里，不用再为吃饭敷衍自己，愿你听完能在一餐一饭里找...

哈喽，我是小凡这里是Sleepbook睡书，睡前听完一本书。 。你是不是也总在逼自己做无所不能的超人？工作超负荷不敢说不行，受了委屈不敢讲难处，明明撑不住了，还要笑着说 “我没事”。今天我们一起读杨绛的《示弱的力量》，不教你卖惨博同情，不教你套路别人，只帮你解开 “必须坚强” 的枷锁，告诉你：示弱从不是软弱认输，而是一种更松弛、更高级的强大。 时间轴 Time Stamps * 00:00 开篇共鸣：绷太紧会累，松一松天不会塌 * 00:20...

节目简介 晚上好，我是小凡。 你是不是也曾凭着一张脸、几句话就轻易相信一个人，最后被辜负、被欺骗，事后反复苛责自己 “不会看人、太肤浅”？ 今天我们一起读普林斯顿大学心理学教授亚历山大・托多罗夫的《别相信他的脸》，不教你相面识人的技巧，只帮你看清大脑的本能误区，放下看错人的纠结与内耗。 愿你听完能卸下心里的拧巴，安安稳稳睡个好觉。 时间轴 Time Stamps * 00:00 开篇：最可怕的伤害，来自你觉得 “他不可能害我”...

节目简介 晚上好，我是小凡。 你是不是也总在吵架后疯狂复盘，恨自己嘴笨没发挥好，越想越气，熬到深夜睡不着？ 今天我们一起读日本沟通专家森优子的《吵架又没发挥好》，不教你硬刚骂街，不逼你伶牙俐齿，只帮你解开心里的枷锁，学会温柔又坚定地守住边界，从此不再为没怼回去的话内耗，安安稳稳睡个好觉。 时间轴 Time Stamps * 00:00 开篇共鸣：吵完架才反应过来怎么怼，越复盘越内耗 * 00:20 晚安问候，准备放松入睡 * 01:01...

本期简介 晚上好，我是小凡。 很多委屈、痛苦、内耗，都来自我们高估了人性、看错了关系。 今天我们一起读《这就是人性》，不鸡汤、不偏激，只把人性底层逻辑讲通透：趋利避害是本能，价值互换是常态，善良要有锋芒，接纳不完美才是成熟。 愿你听完放下纠结，清醒又温柔，安心入睡。 时间轴 Time Stamps * 00:00 小故事开场：人前喂猫，人后踹猫 * 00:21 晚安问候，准备放松入睡 * 00:50 今日书籍：王心奥《这就是人性》 * 02:15...

节目简介 晚上好，我是小凡。 在这个人人都急于求成、渴望立刻看到结果的时代，我们太容易被焦虑裹挟。这期节目不聊速成技巧，不讲空泛鸡汤，只安安静静和你聊聊《长期主义》。 帮你看清短期主义的陷阱，理解复利的力量，学会在浮躁的世界里守住内心节奏，慢慢沉淀，静待花开。适合睡前放松、缓解焦虑、安心入眠。 时间轴 Time Stamps * 00:00 开篇：流水不争，争的是滔滔不绝 * 00:20 晚安问候，准备休息 * 01:10 我们为何陷入短...

《你愿意，人生就会值得》 节目简介 人生从无标准答案，不必困在他人的期待里疲惫前行。小凡共读《你愿意，人生就会值得》，温柔诉说：评判生活值得与否的权利，始终在你自己手中。接纳平凡，善待自己，按自己的节奏好好生活，便是最值得的人生。 时间轴（精简版） * 00:00 开篇：人生的值得，由你自己定义 * 00:14 睡前放松引导 & 主播问候 * 00:39 本期书籍《你愿意，人生就会值得》介绍 * 01:49 核心：人生没有标准答案，不必迎...

《原来每个人都说自己压力好大》：你不必一个人硬扛 节目简介 凌晨的写字楼、拥挤的早高峰、藏在笑容下的疲惫，我们总在假装坚强，独自扛着所有压力。主播小凡共读《原来每个人都说自己压力好大》，温柔告诉你：压力大从不是你的错，不必强迫自己无坚不摧。接纳脆弱、放过自己，在声音里卸下心头重担，一夜好眠。 时间轴（精简版） * 00:00 开篇：成年人藏在日常里的疲惫与伪装 * 00:26 睡前放松引导 & 主播自我介绍 * 00:46 书籍...

哈喽晚上好，我是小凡，欢迎来到今天的「睡前听完一本书」，也就是咱们常说的睡书。 今天要跟大家唠的《俯瞰力》，是我私藏了好久的内耗解药。如果你总爱钻牛角尖，别人一句话能琢磨半宿，一点小事就翻来覆去内耗到睡不着，这本书你一定要听。它没有晦涩的心理学大道理，就是岸见一郎用大白话，教你换个视角看问题，从困住你的情绪泥潭里跳出来，轻轻松松把日子过顺、过踏实。 如果你想每天晚上用十几分钟，听完一本能让心松下来的...