跑步播客「大概纸示」

索康尼春季训练营已经结营一周了！但是，你真的了解训练营吗？ 本期播客，我们和闪电一起来聊聊训练营是干什么的，关于“为什么办训练营？”、“不同地区的训练营差别大吗？”“真的可以提升跑步成绩？”、“如何参加训练营？”等等，让各位听友全方位了解训练营。 嘉宾： 闪电（@闪电BLK） ，索康尼训练营东北地区主理人 时间条： 5:55-8:15 为什么办训练营？ 8:51-15:44 举办训练营的目的&营员的招募 16:58-28:12 两地（陕西/东北）...

你有想过全职做博主吗？你是否好奇做一名博主是什么体验？ 本期播客是一场「走走老师」和「我」的特别对谈，互相讲讲从事媒体工作的心路历程，以及回顾自己从文案编辑到跑步博主的创作经历。 走走（@哈喽走走）是一位跑龄11年的跑步媒体老板，Nuclearkitty创始人。 抖音⬇️ 小红书⬇️ 时间线： 1:31-9:30 纸巾的自我介绍 10:33-19:40 做跑步博主的契机&目前的工作状态 20:00-27:15 关于跑步博主的人设 29:25-38:00 全职跑步博主...

不知不觉，2025年已经到6月，上半年的赛事暂告一段落，大家有在努力夏训吗？ 本期播客，我和大头一起来盘点近期的跑步热点，“兰马志愿者铃铛被抢”、“2024年中国路跑蓝皮书”、“夏季如何跑步”等等，我们一起来友好讨论，欢迎各位听友在评论区分享你的想法。 主播：纸巾、大头 网页链接-2024年中国路跑蓝皮书： https://www.runchina.org.cn/#/news/official-news/detail/TZ202564010 时间线： 01:38-11:31 兰马抢加油铃事件 11:45-20...

夏天到啦！想减脂？你是不是有很多疑问？“喝啤酒算作弊吗”“麻辣烫是隐藏热量炸弹”“平台期如何坚持” 本期播客邀请到大白（@沈阳大白Runner），分享自己如何在一年的时间里从 182斤减到 142斤；以及我们熟悉的大头，如何从大体重204斤减脂40多斤，维持现有体重并且不反弹；一起聊透饮食控制、运动瓶颈、反弹陷阱，教你边吃边瘦不遭罪，无痛减脂的坚持秘诀！ 主播：纸巾、大头 嘉宾：沈阳大白Runner 时间线： 00:54-7:31 大白&大...

在马拉松赛道上，你是否留意过那些拉着牵引绳的跑者？又是否听到过清脆的 “叮铃铃” 铃铛声？这些特别的身影，都来自一个温暖又充满力量的集体 —— 黑暗跑团。 视障患者是如何站上马拉松赛道的？背后又有着怎样的故事？​ 本期播客，我们邀请到三位特别嘉宾：西安黑暗跑团负责人、首马就跑出 450 成绩的视障跑者王龙刚，以及一直默默付出的志愿跑者张辉和杨建明。他们将为我们讲述黑暗跑团背后的故事。希望听完本期播客，能让大家对视...

骑行、篮球样样行，你是否也很好奇为何小小身躯竟能迸发出如此大的能量？本期节目很荣幸邀请到了拿铁（@骑公路车的拿铁女孩），让我们一起走进她的故事。 主播：纸巾、大头 嘉宾：拿铁（全平台ID:骑公路车的拿铁女孩、158拿铁） 时间线： 01:29-12:19什么时候开始接触骑行的？怎么想到骑行打卡20多个城市？ 12:19-18:31之前尝试过长跑吗？觉得骑行和跑步的乐趣的最大不同点是什么？ 18:55-23:28从什么时候开始打篮球的？ 23:39-31:...

“爱吃更爱跑”，相信大家对这句话很耳熟吧？因为这次大连马拉松的契机，我们很荣幸地邀请到了橙飞老师来分享他的经历，也希望通过本期节目，能让大家对他有更深的了解，同时为一些大体重跑者提供启发。 纸巾与橙飞在松花湖🔼 主播：纸巾 嘉宾：橙飞（全平台ID：橙飞一下） 时间线： 03:41-09:49从老师变博主，从吃播到跑马拉松，橙飞都经历了什么？ 09:50-15:42怎么会想到去做公益和捐献骨髓的？ 15:44-17:18作为双领域博主会经常被...

@跑者大头 在过去的将近一年时间里其实都在伤痛的困扰之下，也一直在积极治疗、恢复。 本期节目借着他近期的经历，一起聊聊我们该如何面对伤病，伤病中如何面对跑步，乃至如何面对运动和伤病的关系。 在小宇宙查看该单集文稿

很幸运此次来到波马，作为六大之一，聚集了世界各地的跑者。本期节目特别邀请到大家都很喜欢的"哈哈"，来和大家分享参加波马的感受，希望大家能从我们的对话中感受到波马的氛围。 主播：纸巾 嘉宾：高哈哈（全平台ID：高哈哈） 时间线： 01:27-07:16启程波士顿 07:16-12:58初到波士顿 领物感受 12:58-20:52赛前逛在波士顿 20:52-26:48比赛当天 跑前经历 26:49-54:23赛中的体验与感受 54:24-01:05:04赛后总结 播客录制当天纸巾与高...

淮安马拉松落下帷幕，全网热议不断！本期节目我们特别邀请到一零和触角，分享他们的“首马即PB”的感受，也许会对你参加下一次的淮马有所帮助。 主播：纸巾 嘉宾：一零（全平台ID：走呀一零）           触角（全平台ID：触角太长【Outdoor Life】） 时间线： 00:48-09:50初到淮安，印象如何？ 09:51-14:03诚意十足！超级豪华参赛物资 14:03-22:09突遇大风，赛道体验有何影响？ 2...

跑步要不要科学训练？本期节目，我们特别邀请到了跑步教练阿童木和马拉松爱好者窦姐，一同畅聊跑步训练那些事儿，点击收听，领取专业跑步教练的训练指南~ 主播：纸巾 嘉宾：阿童木（全平台ID：阿童木队长）、 窦姐（全平台ID：窦昀溪） 时间线： 02:12-08:37阿童木是怎样成为一名跑步教练的？ 08:38-16:51新手首战全马训练法与避坑要点 16:55-21:57如何成为跑步教练及体系认证解读 22:04-29:23跑步训练有必要找教练或者跟团练吗？...

本期节目邀请来了纸巾的爱人——布老师，西安ROSSO留学分总，同时也是一位跑步尤其是越野跑爱好者。 大头向纸巾提出让布老师出场，二人一起给大家分享一下：如果夫妻二人都跑步，是否对夫妻关系有益。 节目中，纸巾和布老师分享了从前不跑步时二人是如何相处的，以及纷纷染上跑步后彼此都有什么变化。 本期内容对各位有没有帮助不知道，通过一小时的聊天大头对这二人的独特的观察对纸巾反而有些帮助。 在小宇宙查看该单集文稿

本期节目将讲述本次首尔之行中大头的初印象，与纸巾时隔多年重回首尔的感受，主要展开说了首尔的逛与吃，综合体验下来，首尔值不值得一去呢？让我们一起收听本期节目，看看他们是怎么说的？ 主播：纸巾、大头 时间线： 01:45-10:47大头对首尔的初印象 10:48-19:04对韩国传统“名胜古迹”的感受 19:04-20:52建议来首尔旅行吗 20:52-26:25历史爱好者眼中的韩国博物馆 26:25-30:22文化思想观念的差异有多大？ 30:23-39:40韩国美食：灵魂...

首尔马拉松好跑吗？作为国际赛事和国内有何不同？本期节目纸巾和大头将从赛道、服务、综合体验一一讲述。 感谢高驰对本期节目的支持，各位留意，马上可以在高驰手表上收听小宇宙播客啦～不过此功能目前还在公测中，正式版本即将上线，大家可以期待一下哈 上线之后大家可以在高驰app中将想要收听的播客（大概纸示）导入手表收听！ 主播：纸巾、大头 时间线： 02:47-15:30首尔马拉松领物很不方便 15:30-20:28 大头：泡面最好吃 20:29...

奥尔里奇吴是一名资深的跑鞋测评博主。节目开头通过老吴的个人经历——怎么开始跑步，如何在多年后再次找到跑步的热情——解开了我对一些跑者如何多年坚持跑步的困惑 本期【内容重点】从19分钟开始： 老吴帮我们解答了新手究竟该怎么选鞋，鞋的众多专有词汇都是什么意思，它们之间究竟是什么关系等诸多跑鞋相关问题，一定会喜欢跑鞋但对其了解还不够的朋友起到一定的帮助。 主播：纸巾 嘉宾：奥尔里奇吴（全平台ID:奥尔里奇吴） 时间线...

近期播客没有按时更新，实在抱歉，本期节目由纸巾一人来和大家一起聊聊最近的感受，也请大家多提一些建议，让播客的内容更有价值～ 主播：纸巾 时间线： 02:09 原来这就是跑者的参赛态度 08:10 内容创作的小纠结 13:08 大坡赛真是“又虐又爽” 19:10 赛季来了 没好好训练怎么办？ 23:04 拓展运动也能带来乐趣？ 在小宇宙查看该单集文稿

健身与跑步能否能相辅相成，如何平衡？本期节目邀请到“健身教练的教练”刘博和健身、跑步爱好者窦姐，一起深入探讨健身与跑步的科学结合方程式～ 主播：纸巾 嘉宾：刘博（全平台ID：刘博Running）、窦姐（全平台ID：窦昀溪） 时间线： 01:10 关于刘博的工作内容/健身教练的教练？ 01:55 怎样判断健身教练水平如何 03:10 健身和跑步冲突吗 06:45 如何通过健身/力量训练提高跑步成绩 19:47 提升髋关节灵活度的关键动作和重要性 21:17...

不好意思各位听友们，这个年假放的有点长，让大家久等了。本期节目来自秦岭雪山深处的夜晚，主播纸巾和户外博主触角开启了他的初次徒步体验，作为体验过越野跑的人来说，徒步更容易吗？又有哪些不同的体验？欢迎收听本期节目！祝大家元宵快乐🏮 主播：纸巾老撕跑跑步 嘉宾：触角太长 时间线： 02:40 为什么突然想去徒步 05:30 关于露营装备的科普 22:22 这次秦岭徒步的路线是如何设计的？ 28:00 初次体验刚出发就摔了一跤 37:00 徒...

在2024年10月15日，也就是本期节目上线的三个月前，纸巾在他的账号@纸巾老撕跑跑步同步发布了 “0基础十周半马挑战” 的视频，经过10周的时间，通过一张课表、5条视频、线上打卡以及跑友的互相鼓励，📮邮箱里收到了200多位来自世界各地互联网好友挑战成功的视频，非常惊喜能够收到这么多反馈，同时恭喜大家通过一次挑战和10周的坚持，用跑步的方式开启新的一年。本期节目我们聊了聊开启这次挑战的初衷和感受，感兴趣听众朋友也可以收...

开年第一场厦门马拉松开跑🏃本期节目分为两次录制，上半部分为“头巾cp“纸巾和大头在厦门马拉松的赛前录制，聊了聊对于厦马的期待以及今年的比赛计划，不同赛事的期待，同时在“纸巾老撕跑跑步”的抖音账号直播，所以有少部分线上互动环节，后半部分为纸巾个人关于厦马赛后感受的碎碎念。年底时间紧任务重，希望各位听友多多包涵～ 主播：纸巾、大头 时间线： 01:00 为什么选择厦门马拉松为2025年的第一场比赛 06:10 很多人想在厦马跑...

✨转眼2024年就要过去了，在今年的最后一期节目里，我们邀请到了认识时间不长但多次合作的好朋友@慢姐快跑（AKA成都张曼玉），和我们一起聊聊今年对于跑步的想法和感受，以及明年的计划。作为少数做跑鞋测评的女博主，慢姐对于做内容一直有着自己的理解和方向，对于女性跑者的需求也有专业而细微的洞察，节目中也请她聊了聊新手如何选鞋的问题。节目上线时正好是今年的圣诞节，希望大家听得开心，圣诞快乐🎄 主播：纸巾、大头、阿...

“我们跑得慢一点会有人在意吗？”这是本期嘉宾跑圈辣妈博主@卓雅雅 在节目中聊到的话题，今年她在日常的家庭生活和主持工作之外一共参加了9场越野、2场全马、9场半马，如同她在社交平台分享的内容一样，她认为跑步和比赛是一种生活方式，更重要的是收获快乐的体验。在2024年底的这期节目里，我们共同回顾了比赛让人记忆犹新的片段，希望2025能和更多人一起跑下去。 主播：纸巾、阿源 嘉宾：卓雅（全平台ID：卓雅雅） 时间线： 1:37...

上马刚刚结束，作为国内唯二的白金标赛事，吸引了颇多关注，让我们看看今年上马的表现到底如何？本期播客的内容将会和大家分享阿源和纸巾的上马初体验，包括上马体博会、上马赛道、分区、服务，以及赛后成绩分析和领物感受等等，跟着我们来一起云体验2024上马吧！ 主播：纸巾、大头、阿源 时间轴： 00:33 简谈"魔都"印象 11:44上马赛前体验（报名、领物、体博会） 20:07上马比赛ing  赛道、分区、服务感受 46:00 印象深刻的赛...

借着参加上海马拉松的机会，本期节目我们邀请到了在B站活跃的跑步区UP主@青青紫荆Summer，除了ID几乎同音外，和纸巾一样她也是因为首次全马的Vlog被大家关注后逐渐跨入跑步区，她自然幽默的风格以及跑渣的真实记录也让更多人开始了解跑步，这次就和她一起聊聊误入跑步区的经历以及在上海的跑步生活。 主播：纸巾、阿源 嘉宾：青青紫荆Summer（B站ID） 在小宇宙查看该单集文稿

不知不觉大概纸示已经上线20期，虽然只是一个非常小的里程碑，也非常感谢听众跑友们的支持！本期节目由纸巾solo主要回答粉丝问题，对于初跑者来说遇到的问题大多相似，如果听完这期节目你还有所困惑，可以在评论区或其他社交媒体留言，之后的节目中尽可能为大家解答。 主播：@纸巾老撕跑跑步 时间轴： 02：06跑了很久还是很慢怎么破？ 08：29关于冬天跑步的相关问题 14：27学生党跑完步不方便洗澡怎么办？ 16：25十周半马课表跑的...