云梦岛 正念冥想助眠

这期的播客节目来自油管的博主 Kraig Adams 。他常年在世界各地独自徒步，视频里只有徒步地点最原始的环境音和背景音乐，没有任何的人声。 这期声音来自来自他最近的一次徒步旅行，目的地是巴尔干半岛。Adams展现出了巴尔干壮丽的高山风光与他自己孤独的行进过程，希望你也能从声音中国获得平静的力量。 也欢迎你收听主播小柿马的其他两档播客节目： 读书旅行主题的 《于无声处InSilence 》 投资陪伴主题的 《晨钟暮股》 封面图片m...

信息过载是每一个现代人要面对的问题。 我们像生活在一个喧嚣、嘈闹、湿热的热带丛林里，无数的信息从无数方向，编织成一张黏你的网络，将我们包裹其中。不幸的是，我们非常依赖于这种过量信息构成的生活状态，甚至都有某种程度的手机分离焦虑。 在这期节目中，希望大家可以跟随声音，缓解、治愈这种信息过载和手机分离的现代性焦虑，回归到最自然、最原始、充满自然能量的自我本身。 也欢迎你收听主播小柿马的其他两档播客节目：...

进入夏日，天气转热，优势心情也难免变得浮躁。 在闷热的夜晚，让我们跟随着本期节目的声音一起更好地了解自己的身体，迈入沉沉的梦境之中。 也欢迎你收听主播小柿马的其他两档播客节目： 读书旅行主题的 《于无声处InSilence 》 投资陪伴主题的 《晨钟暮股》 封面图片made by Gemini 前往小宇宙评论区与主播互动

梦境的入口正在缓缓打开，它不需要你用力去推。你只需要躺在这潮汐的边缘，任由那温暖的、柔和的水流，慢慢地浸润你的脚踝，慢慢地包裹你的身体。 也欢迎你收听主播小柿马的其他两档播客节目： 读书旅行主题的 《于无声处InSilence 》 投资陪伴主题的 《晨钟暮股》 封面图片made by Gemini 前往小宇宙评论区与主播互动

这期的播客节目来自油管的博主 Harmen Hoek。和大多数视频博主的内容不同，他的视频里只有他在世界各地进行徒步的画面和自然环境的声音，没有任何旁白。 这次节目来自他最近的一次徒步旅行，目的地是美国峡谷地国家公园。位于美国犹他州东南部，靠近莫阿布（Moab）小镇。它是犹他州“五大国家公园”（Mighty 5）中面积最大、最原始、也最荒凉的一个。 科罗拉多河（Colorado River）和格林河（Green River）在这里交汇，它们像两把巨...

冈仁波齐峰屹立于中国西藏阿里地区，海拔6638米。它并非该地区最高峰，却拥有无与伦比的崇高地位。在漫长的历史岁月中，它被藏传佛教、印度教、苯教以及耆那教共同奉为“世界的中心”与至高无上的神山。 对于全球的徒步爱好者与朝圣者而言，围绕冈仁波齐的“转山”徒步是一场对体能与意志的极致考验，是一场对身体与心灵的终极洗礼。 也欢迎你收听主播小柿马的其他两档播客节目： 读书旅行主题的 《于无声处InSilence 》 投资陪伴主题...

入睡前，躺在床上的前10分钟非常重要。如果可以快速休息，将会获得超过平均水平的睡眠质量。像一滴水融入大海一样，顺从这股困意。 让它蔓延到你的每一个细胞。 你的眼皮沉重得像两座大山，再也无法睁开。 你的呼吸微弱得像一片羽毛，几乎听不到声响。 你的心跳已经慢到了极致，只在最深的地方，发出微弱而安心的震动。 也欢迎你收听主播小柿马的其他两档播客节目： 读书旅行主题的 《于无声处InSilence 》 投资陪伴主题的 《晨钟...

正午的日光被厚窗帘滤成温柔的暗金，化作一片将你与喧嚣隔绝的阴凉。此时此刻，桌椅是稳固的依托，呼吸是前行的节奏。请缓缓闭上双眼，解下一上午的紧绷与重担。不必追赶时间，这短暂的片刻，整个世界都将为你保持寂静。 也欢迎你收听主播小柿马的其他两档播客节目： 读书旅行主题的 《于无声处InSilence 》 投资陪伴主题的 《晨钟暮股》 封面图片made by Gemini 前往小宇宙评论区与主播互动

这期节目来自 Harmen Hoek 的徒步视频。Harmen Hoek 是我非常喜欢的 YouTube 博主。他的视频内容通常是一个人或一两人结伴，前往世界各地的荒原、雪原、山峰、湖泊之间徒步行走，并记录下沿途看到的风景。整个视频没有任何语言，完全由画面与声音构成。在这次探险中，Harmen Hoek 一个人独自前往零下 30 度的加拿大雪原，进行了一次长达6天的独自徒步。 Solo Camping in -30ºC Heavy Snow in Canada -Harmen Hoek 也欢迎你收听主播...

当假期的余晖逐渐隐没，我们仿佛站在两座山头的交界处：身后是松弛、慵懒与自由的溪谷，身前则是名为“秩序”与“挑战”的峰峦。这种切换或许会带来的心慌与焦虑。 收心并非一蹴而就，这一场温柔的衔接。不要急于在第一天就点燃所有的引擎，那样只会让齿轮因干涩而尖叫。试着像对待清晨的雾气一样，允许自己有一段半梦半醒的平缓期。将那些堆积的任务看作是静候你检阅的士兵，而非围攻你的敌军。 也欢迎你收听主播小柿马的其他两档播客...

响堂山石窟位于河北邯郸，开凿于 北齐 时期。它是北齐皇家政治文化的象征，也是一座宏伟的佛教艺术殿堂。大佛窟的三世佛，在自然形成的裂洞下，恰好可以看到大佛的佛头，形成特定的构图角度，在清晨的阳光下，仿佛一幅油画。相较于云岗石窟和龙门石窟，它的名气没有那么大。或许，这也让它得以保留了更多北朝佛法的禅意。 也欢迎你收听主播小柿马的其他两档播客节目： 读书旅行主题的 《于无声处InSilence 》 投资陪伴主题的 《晨...

这期节目是一期自然环境音。收集者是一名旅行视频创作者，Harmen Hoek。这是他在新西兰徒步期间采集到的外景声音。主要来自新西兰南岛。如果说北岛是地热奇观与毛利文化的交汇地，那么南岛就是地球上最纯净、最狂野的自然圣殿。对于徒步爱好者和追求“禅意”的人来说，南岛的吸引力在于它那种极致的孤独感与原始力量。在声音里，我们一同踏上南岛著名的里斯达特步道，近距离感受达特冰川的古老震撼，与好奇心十足的高山鹦鹉共度岛屿...

短视频利用变动奖赏机制诱发多巴胺成瘾，将大脑驯化为即时满足的奴隶。一方面，高频碎片持续轰炸，导致前额叶专注力受损，深度思考能力萎缩。另一方面，它极大地提升了快乐阈值，使人对现实生活的低频成就感到枯燥。长期地沉迷短视频，可能会卸载你的深度思考和耐心等待的能力。 改变的前提是觉知。让我们在声音里重新夺回自己的注意力，当你沉浸在短视频里的海洋时，不妨再次打开这期播客节目，轻松地散步或者休息。 也欢迎你收听...

睡眠障碍是由于心理以及激素紊乱导致的身心失联状态，会使大脑在深夜维持高唤醒状态。 而身体扫描冥想通过将注意力从“思维层”拉回“感官层”，有效激活副交感神经并阻断焦虑回路。它能释放肌肉深层张力，引导心率下降。这种“不评判”的觉察卸下了入睡的心理压力，让睡眠作为放松的副产品自然降临，实现身心合一的深度修复。 本期付费单集时长相较较短，请酌情购买。 也欢迎你收听主播小柿马的其他两档播客节目： 读书旅行主题的 《于...

托斯卡纳是意大利文艺复兴的发源地，以 佛罗伦萨 为中心，承载着厚重的艺术底蕴。这里拥有起伏的 丘陵地貌 、挺拔的丝柏树以及大片葡萄园。 它不仅孕育了达芬奇与米开朗基罗，也盛产 基安蒂红酒 与顶级橄榄油。古朴的中世纪山城与暖阳下的田园风光，构成了意式生活美学的极致缩影。 BGM《托斯卡纳艳阳下》 作者：何石 也欢迎你收听主播小柿马的其他两档播客节目： 读书旅行主题的 《于无声处InSilence 》 投资陪伴主题的 《晨钟暮...

2026 年的年初，世界仿佛进入了一个周期性的波动节点。你的资产账户、工资，可能还有你的小生意，或许都会因此产生波动。而在这些资产波动中，你的情绪也难免会上下起伏。这期冥想专题，让我们在声音和音乐中，一起面对这些波动。 也欢迎你收听主播小柿马的其他两档播客节目： 读书旅行主题的 《于无声处InSilence 》 投资陪伴主题的 《晨钟暮股》 前往小宇宙评论区与主播互动

“478 呼吸法”是由哈佛大学医学博士安德鲁·韦尔（Andrew Weil）推广的一种呼吸练习。它源自古老的印度瑜伽呼吸法（Pranayama），被形象地称为**“神经系统的天然安眠药”**。 这种呼吸法的核心在于通过特定的节奏来调节呼吸，进而干预自主神经系统。 也欢迎你收听主播小柿马的其他两档播客节目： 读书旅行主题的 《于无声处InSilence 》 投资陪伴主题的 《晨钟暮股》 前往小宇宙评论区与主播互动

在这个信息如潮水般涌现的时代，我们的注意力就像断了线的风筝，总是身不由己地随风飘荡。我们总是在忧虑未发生的事，或者在回味已过去的遗憾，唯独忘了此时此刻的自己。 本期节目为云梦岛的付费播客单集，欢迎在小宇宙、喜马拉雅、网易云三个平台付费购买收听。 也欢迎你收听主播小柿马的其他两档播客节目： 读书旅行主题的 《于无声处InSilence 》 投资陪伴主题的 《晨钟暮股》 前往小宇宙评论区与主播互动

如果你正在寻找一处让灵魂呼吸的地方，澳大利亚的大蓝山（Greater Blue Mountains）绝对是不可错过的坐标。这里不仅有被联合国教科文组织列入名录的壮丽峡谷，更覆盖着无际的原始油桉树林。每当阳光照射，树木释放的油脂微滴便会在空气中晕染出标志性的迷人深蓝色。 在这里，你可以站在回声谷远眺传奇的“三姐妹峰”，或是深入雨林探索隐秘的瀑布与古老的土著足迹。 这期播客节目的环境原声来自YouTube的创作者 Harmen Hoek。 Rugged...

在黑暗的泥土深处，此时此刻，你是一颗种子。 种子是这世间最孤独的存在，却也是最饱满的存在。 你拥有一切，却尚未显现；你怀揣万物，却守口如瓶。 也欢迎你收听主播小柿马的其他两档播客节目： 读书旅行主题的 《于无声处InSilence 》 投资陪伴主题的 《晨钟暮股》 前往小宇宙评论区与主播互动

立春 ，是二十四节气中的第一个节气，通常在公历的2月4日前后。在中国传统文化中，“立”代表“开始”，“春”代表“温暖与生长”。它不仅是一个时令的转换，更是岁时轮回的序幕。今天，让我们一起在声音中进入这个春天。 也欢迎你收听主播小柿马的其他两档播客节目： 读书旅行主题的 《于无声处InSilence 》 投资陪伴主题的 《晨钟暮股》 前往小宇宙评论区与主播互动

春节在即。此时此刻，你或许已经正置身于奔波的归途，或者即将动身。窗外是倒退的山河，耳边是万人的喧哗。这一年，你走过很远的路，此刻身体里积攒的每一寸酸痛，都是你努力生活过的勋章。请允许这些疲惫存在，而不必急于驱赶它们。 现在，请戴好耳机。这层薄薄的耳罩，就是你与世界之间的停火协议。在这三十分钟里，没有KPI，没有催促，没有必须扮演的角色。万人如海，而你将隐入内心的深处。 也欢迎你收听主播小柿马的其他两档...

熊野古道 位于日本和歌山县，是跨越千年的**“灵魂朝圣之路”**，也是全球唯二被列入世界文化遗产的古道。 它并非单一的路径，而是由多条通往“熊野三山”（本宫、新宫、那智三大神社）的森林小径组成。自平安时代起，从皇室贵族到平民百姓，历代修行者穿行于参天的 原始杉树林 与湿润的 青苔石阶 之间，以此洗涤身心、寻求重塑。 也欢迎你收听主播小柿马的其他两档播客节目： 读书旅行主题的 《于无声处InSilence 》 投资陪伴主题的...

大地是沉默的。 在撒哈拉，沉默是一种拥有重量的实体。 当你踏上这片土地，可以卸下你的头衔，卸下你的过往。 在这片没有坐标的沙海里，你只是一个呼吸着的灵魂。 也欢迎你收听主播小柿马的其他两档播客节目： 读书旅行主题的 《于无声处InSilence 》 投资陪伴主题的 《晨钟暮股》 前往小宇宙评论区与主播互动

在人际关系的丛林里，我们常常觉得自己是一艘在暴风雨中颠簸的小船，试图稳住舵盘，却总被他人的情绪浪潮掀翻。 但现在，请你把自己想象成一片湖水。 当别人对你投射不满时，就像是有人向湖中心投进了一枚石子。石子入水的瞬间，确实会打破平静，会激起一圈又一圈的涟漪，会让湖底的泥沙泛起，让倒影变得支离破碎。 可如果你不去搅动它，如果你不去试图反击那枚石子，如果你只是静静地存在着——涟漪终究会消失。石子会沉入黑暗的湖...