极乐鸟冥想 | 正念冥想 | 沉浸式助眠

【寄语】 我们总会因为各种各样的原因和失眠“狭路相逢” 或是人际关系，或是负面情绪，或是自我内耗 希望你可以在我们的引导中，用更平和的姿态和失眠打个招呼，也许能拥有更安稳的睡眠。 🎦录制-极乐鸟冥想研发团队 🌈更多相关内容推荐 高分伴侣治疗纪录片揭露「亲密关系」真相 总感觉很累？或许你该提升自己的能量了 ☘关于我们 「极乐鸟冥想」致力于打造情绪健康（mood wellness）的生活方式平台。通过科学与实践帮助更多人稳定情...

【寄语】 如果提到成本低效果好的助眠办法，相信很多人会回答：“睡前美美洗一个热水澡” 试着跟随音频一起，想象水珠正划过你的肌肤，湿润的水蒸气氤氲你的视线，每一个毛孔都在热气蒸腾中舒展 当你结束练习时，可以选择重新洗一个澡哦~如果已经洗过了，就赶快舒服的睡一觉吧！ 🎦录制人 极乐鸟冥想研发团队 🌈更多相关内容推荐 七夕|高分伴侣治疗纪录片揭露「亲密关系」真相 总感觉很累？或许你该提升自己的能量了 ☘关于我们 「极...

【寄语】 此刻的你是否躺在床上刷着手机消磨时光？ 试着跟随音频一起，想象自己身处茂密森林 目之所及是翠绿的叶片和粗糙的树皮，鼻间萦绕着些许泥土的气味 也行我们每一个人的内心深处，都渴望回归自然... 关于我们 「极乐鸟冥想空间」致力于打造情绪健康（mood wellness）的生活方式平台。通过科学与实践帮助更多人稳定情绪、健康身心、自我觉察。 欢迎加入极乐鸟冥想的【会员】，畅享全平台内容，同时可以参加各种各样的线上和...

【寄语】 你正在被睡眠问题所困扰吗？是难以入睡，还是多梦早醒？ 不妨试试跟着音频一起，在舒缓的节奏中闭上眼睛，调整呼吸。 愿你拥有美好的睡眠。 关于我们 「极乐鸟冥想空间」致力于打造情绪健康（mood wellness）的生活方式平台。通过科学与实践帮助更多人稳定情绪、健康身心、自我觉察。 欢迎加入极乐鸟冥想的【会员】，畅享全平台内容，同时可以参加各种各样的线上和线下活动，或是一些有趣的游戏。 如果你喜欢我们的内容，...

【寄语】 睡眠已经逐渐成为困扰多数人的顽疾 思绪过多、焦虑、忧愁 驳杂且沉重的心灵注定难以获得轻松、飘逸的睡眠 试着跟随极乐鸟冥想出品的睡前水晶疗愈一起，在提升个人频率的过程中，拥抱良好睡眠吧 关于我们 「极乐鸟冥想空间」致力于打造情绪健康（mood wellness）的生活方式平台。通过科学与实践帮助更多人稳定情绪、健康身心、自我觉察。 欢迎加入极乐鸟冥想的【会员】，畅享全平台内容，同时可以参加各种各样的线上和线下...

【寄语】 你是否经常被突如其来的情绪所困扰？ 忧愁、焦虑、愤怒等等 试着在情绪到来之时，冷静下来，将自己作为一个情绪的观察者，从另一个角度重新认知情绪 也许你可以收获不一样的答案 愿你拥有安稳的睡眠 关于我们 「极乐鸟冥想空间」致力于打造情绪健康（mood wellness）的生活方式平台。通过科学与实践帮助更多人稳定情绪、健康身心、自我觉察。 欢迎加入极乐鸟冥想的【会员】，畅享全平台内容，同时可以参加各种各样的线上...

【寄语】 繁忙的生活中，人们总想要有片刻的喘息机会，可以抛开来自工作、人际交往、金钱等因素的压力，让内心短暂的休息一会。 试着跟随音频一起，建立你和大自然之间的连接，卸下所有的防备，带着一颗孩童般赤诚真挚的心，在茂盛多彩的自然中自由自在的嬉戏打闹，然后沉沉的睡去。 愿你拥有美好的一天。 关于我们 「极乐鸟冥想空间」致力于打造情绪健康（mood wellness）的生活方式平台。通过科学与实践帮助更多人稳定情绪、健康...

【寄语】 当你结束一天的疲惫将自己舒舒服服的安放在床榻之上。 心中是否会对尚未到来的明天充满期待？ 但可不要让这种心情影响你的睡眠哦~ 试着跟随音频一起，在冥想中放松自己，获得优质睡眠吧。 关于我们 「极乐鸟冥想空间」致力于打造情绪健康（mood wellness）的生活方式平台。通过科学与实践帮助更多人稳定情绪、健康身心、自我觉察。 欢迎加入极乐鸟冥想的【会员】，畅享全平台内容，同时可以参加各种各样的线上和线下活动...

【寄语】 你在生活中会经常因为某些事情产生强烈的情绪波动吗？ 工作失误的羞愧，人际交往中说错话的内疚，没来由的内耗... 当夜幕降临，这些强烈的情绪是否会让你在床上辗转反侧、难以入眠？ 我们希望告诉你的是：情绪并不应该成为阻碍你入睡的绊脚石，通过冥想练习，你可以在时间的流逝中缓慢抚平这些情绪波动，从而安稳的入睡。 关于我们 「极乐鸟冥想空间」致力于打造情绪健康（mood wellness）的生活方式平台。通过科学与实践...

【寄语】 试着在本月的最后一天里，回顾之前自己的每一天、每一次行动、每一个瞬间。 那其中有没有让你特别难忘的呢？ 希望你可以在冥想的这段时间里，重新梳理一遍它们，让下个月的自己能够走得更远一点。 累了就好好休息一下，养精蓄锐面对之后的生活吧~ 愿你拥有美好的生活。 【关于我们】 「极乐鸟冥想空间」致力于打造情绪健康（mood wellness）的生活方式平台。通过科学与实践帮助更多人稳定情绪、健康身心、自我觉察。 欢迎...

人世间的一草一木都与我们息息相关 把大自然跟自己融为一体随时感受自然界能量的流动 可以让身心更加放松与舒展！ 请想象自己是一棵大树 感受大树的根深入士壤之中 感受着如大树般的生命力 感受大树的生命历程！ 极乐鸟冥想致力于打造情绪健康（mood wellness）的生活方式平台。 通过科学与实践帮助更多人稳定情绪、健康身心、自我觉察。 🛰️：jileniao01 🍠：极乐鸟冥想 更多内容，请关注公众号【极乐鸟冥想】 加入专属社群，备注...

小时候， 觉得爸爸是超人， 他能修理世界上所有的东西， 他能处理世界上所有的麻烦。 又是一年父亲节， 时间不知去哪了， 我拼命长大， 你却白了头发。 今天更新的是父亲节特辑，总共8篇，这是其中节选的一段。 微信小程序/公众号搜索“极乐鸟冥想”免费收听完整版内容。 让我们在冥想中度过美妙的10分钟。 最后希望我们的父亲或已为人父的你健健康康、平平安安、父亲节快乐！ 在小宇宙查看该单集文稿

练习介绍 有人对你出言不逊，你可能想马上反击。这就是争执的开端心与大脑具备可塑性。你可以改变心意与大脑，还有你思考与感受的方式。正念与洞察能够介入神经活动，将你重新导向全新的路径。 本练习是感知练习，只有吸气和呼气，感知过去的忧虑和焦虑，去拥抱这些恐惧，深切地了解到他们是我的一部分 关于我们 「极乐鸟冥想空间」致力于打造情绪健康（mood wellness）的生活方式平台。通过科学与实践帮助更多人稳定情绪、健康身...

练习介绍 不要让自己沉浸在不必要的悲伤里，正念冥想给我们一个更深层次上思考这个问题的机会，它可以提供一个充分体验情绪的空间。如果此刻你正在悲伤，不妨一起做冥想练习. 在本练习中，给自己一个包容的空间，通过正念看到与悲伤的关系，不断去交流、接纳、理解，帮助我们转念 关于我们 「极乐鸟冥想空间」致力于打造情绪健康（mood wellness）的生活方式平台。通过科学与实践帮助更多人稳定情绪、健康身心、自我觉察。 更多内...

颂钵作为声音疗愈的工具，作用在人体，可以通过共振，绕过人的意识，直接作用在身体层面，本练习引导脑袋等部位放松，从而达到良好的睡眠状态。 在颂钵冥想引导下，逐渐放松额头、头发、头顶等部位，让你精神百倍，享受轻盈的状态。 关于我们 「极乐鸟冥想空间」致力于打造情绪健康（mood wellness）的生活方式平台。通过科学与实践帮助更多人稳定情绪、健康身心、自我觉察。 更多内容，请关注公众号【极乐鸟冥想】 加入专属社群，...

练习介绍 我们的情绪随着生活的变化而跌岩起伏，随时随地，但需要做的则是:在情绪中保持觉知。唤醒内在的情绪觉察力，你将会更快的突破问题、获得成长、改变生命。 本练习让你化身为有爱的观察者，你爱的就是自己，而情绪是你的一部分，学会感知自己。 关于我们 「极乐鸟冥想空间」致力于打造情绪健康（mood wellness）的生活方式平台。通过科学与实践帮助更多人稳定情绪、健康身心、自我觉察。 更多内容，请关注公众号【极乐鸟冥...

练习介绍 悲伤这种负面情绪是我们每个人都不想要却都会遇到甚至饱受其扰的客观存在。悲伤会让自己有了清醒的认识，会发现自己的痛点与脆弱所在，然后去承认、包容、让它不再成为一戳就痛的弱点，从而变得清晰、坦然。 在这里，把紧张的口腔打开，诉说我们内心所有的委屈悲伤进行一次深度的清理，身体积压的情绪通通释放。 关于我们 「极乐鸟冥想空间」致力于打造情绪健康（mood wellness）的生活方式平台。通过科学与实践帮助更多...

Sa Ta Na ma 冥想，是思想波动的净化过程，具有强大的净化功能，可以解除我们的心理杂念、紧张、压力与烦乱，让我们的心绪平静下来，不受外界的干扰和影响，在清晨和睡觉前练习效果更好！ 反复唱诵 Sa Ta Na Ma (无 限，生命，死亡，重生) ，配合手指打不同的简单手印。声音先大声，轻声，无声，再无声，轻声，大声唱诵。 关于我们 「极乐鸟冥想空间」致力于打造情绪健康（mood wellness）的生活方式平台。通过科学与实践帮助更多...

冥想能帮助我们以更清晰的头脑看待负面情绪，并意识到这些想法总会过去。对于噩梦也是一样。噩梦开始，你发现自己在做噩梦。噩梦结束，忘记噩梦，我们没必要给梦境赋予重要含义。 首先放下对梦境的评判，不过度分析梦境；当你被器梦惊醒把双手放在肚脐，帮助我们重建安全感，安抚异常兴奋的眼睛。 关于我们 「极乐鸟冥想空间」致力于打造情绪健康（mood wellness）的生活方式平台。通过科学与实践帮助更多人稳定情绪、健康身心、自...

彩虹象征着包容型、宽广型，象征着一切的美好。 睡眠问题变得越来越普遍，很多人已经躺在床上，可是忙碌的大脑不会轻易的停下来。更糟糕的是，也是努力想要入睡，大脑就越兴奋，就越睡不着，研究发现，冥想可以解决失眠问题，减少睡眠唤醒。 这个练习主要面向失眠的群体，将引导你在失眠时舒缓紧绷状态，陪伴你度过难熬的失眠时刻。 关于我们 「极乐鸟冥想空间」致力于打造情绪健康（mood wellness）的生活方式平台。通过科学与实...

睡眠呼吸冥想是一种帮助人们放松和改善睡眠质量的冥想练习。该练习基于冥想和深呼吸的原理，旨在通过深度呼吸和放松身体来帮助人们入睡并保持良好的睡眠状态。 睡眠呼吸冥想可以帮助缓解焦虑和压力，从而改善睡眠质量。尝试在每晚入睡前进行这种练习，可以帮助你更快地入睡，睡得更深更舒适。 关于我们 「极乐鸟冥想空间」致力于打造情绪健康（mood wellness）的生活方式平台。通过科学与实践帮助更多人稳定情绪、健康身心、自我觉...

睡眠问题变得越来越普遍，很多人已经躺在床上，可是忙碌的大脑不会轻易的停下来。更糟糕的是，也是努力想要入睡，大脑就越兴奋，就越睡不着，研究发现，冥想可以解决失眠问题，减少睡眠唤醒。 这个练习主要面向失眠的群体，将引导你在失眠时舒缓紧绷状态，陪伴你度过难熬的失眠时刻。 关于我们 「极乐鸟冥想空间」致力于打造情绪健康（mood wellness）的生活方式平台。通过科学与实践帮助更多人稳定情绪、健康身心、自我觉察。 更...

练习介绍 来自中国睡眠医学协会的调查表明，有45.5%的受访者会因睡眠不佳而长期处于亚健康状态；而90%年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞，都是因为没睡好。 关于失眠的治疗，其实古人就已经理解的十分透彻了，唐代孙思邈说“能息心，自瞑目”，南宋理学家蔡元定说“先睡心，后睡眼”。也就是说你的心放松了，睡着了，眼睛才能睡着。更通俗一点来讲就是当你处在一个内心清静，没有杂念，身心放松的状态，自然也会拥有更高质量的睡眠。而“睡...

练习介绍 睡眠问题变得越来越普遍，很多人已经躺在床上了，可是忙碌的大脑并不会轻易停下来，更糟糕的是，越是努力想要入睡，大脑越是兴奋，就越睡不着，即使睡着了，睡眠质量也不高。研究发现，冥想可以帮助解决失眠问题，减少睡眠唤醒。今天的练习将带领你通过数息法来放松大脑和身体，帮助你顺利入睡。 练习类型 * 放松 * 睡眠 本期主创 极乐鸟内容研发室由一群对正念生活方式充满热情和专业理解的冥想导师、心理咨询师、音疗师...

练习介绍 睡眠问题变得越来越普遍，很多人已经躺在床上了，可是忙碌的大脑并不会轻易停下来，更糟糕的是，越是努力想要入睡，大脑越是兴奋，就越睡不着，即使睡着了，睡眠质量也不高。研究发现，冥想可以帮助解决失眠问题，减少睡眠唤醒。今天的练习将带领你通过午休冥想来放松大脑和身体，帮助你顺利入睡。 练习类型 * 放松 * 睡眠 本期主创 极乐鸟内容研发室由一群对正念生活方式充满热情和专业理解的冥想导师、心理咨询师、音疗...