时而散步

本期核心：午睡，是最小单位的人生重启 这个夏天，你是不是也觉得特别累？天气反常，反复感冒；孩子放暑假要安排，自己又想着减肥、健身、防晒。夏天好像变成了一场需要完成的任务。但一千多年前的苏轼，在没有空调的夏天，却住进了那个季节里。热了纳凉，困了午睡，饿了做饭，下雨赏荷花。今天，我们一起看看，我从苏轼身上学会了什么，又如何重新找回属于夏天的节奏。 友情提醒： 本期是# 低能量妈妈心力恢复 #第10期，也有我作...

本期节目邀请教育学博士、四岁男孩妈妈袁老师，与八岁女孩妈妈六一，探讨 如何用游戏化思维化解育儿焦虑。 两位妈妈从各自真实的育儿困境出发，分享了 即兴戏剧中的"Yes，And…”法则在育儿中的应用 ：当孩子提出"不合理"要求时，与其对抗，不如接住并转化。 从数薯片、留水果给明天的自己，到爸爸机器人整理房间，用案例做示范。节目深入探讨了 0-3岁早教、入园焦虑、 terrible two、幼升小、作业战争等不同阶段的挑战 ，揭示了育儿...

本期嘉宾Luna老师， 一个记录了3年健康打卡的心理咨询师妈妈 ，给我们分享了一个反常识的发现：很多时候，孩子不想上学、情绪暴躁、甚至厌学，背后藏着的可能不是心理问题，而是最简单的——没睡够、没吃好。            当家长们在焦虑孩子的成绩、内驱力、专注力时，Luna建议先停下来，用"记账"的方式，观察孩子的饮食、睡眠、运动和情绪状态。 记录不是自我审判，而是拍一部属于自己的生活纪录片 —...

比报班更重要的，是让孩子重新回到土地、风和树里面。 让车老师告诉我们， 当我们在户外观察（观虫）时，我们到底在看什么？ 为什么每个人都需要自然？ 如何从观察和记录的角度，找到我们走近自然的路径与意义？ 欢迎收听今天这节户外观虫课 shownotes 00:05 你有一双发现昆虫的眼睛，我们就会说，拥有一双虫眼。 02:22 蚊子竟然是很有趣的观察对象？！——当我们观虫的时候，我们在观什么？ 07:00 自然笔记不是手抄报，是科学的观察...

刘教练说："飞盘高尔夫就是边散步边扔。" 从疫情爆款到青少年培训，飞盘的故事比你想象的更丰富。本期节目，我们跟着资深教练走进森林公园，看孩子们如何在投掷中学会数据记录、复盘失误、突破自我。 这里没有裁判，没有标准答案。只有阳光下旋转的飞盘，和那句让人心动的话："你只需要跟自己比。" 播客时间轴（含金句） 00:01 飞盘的"信息差"，小众运动如何成为出成绩的捷径 06:15 飞盘科普：三大类型全解析 极限飞盘、躲避盘、飞...

自从开始注意到身边有鸟这件事，生活还是那个生活——同样的通勤路线、同样的爬山步道、同样的小区公园，但世界突然多了一层色彩：喜鹊在搭窝，白头鹎在树枝上荡秋千，春天有鸟在找对象唱歌……好像重新长了一双眼睛。 本期「散步」，我们请到了观鸟达人江涛老师，聊一个你可能觉得"不就是看看鸟嘛"、但听完就想出门抬头看天的话题。 适合谁听： 觉得生活有点重复、想找回新鲜感的人 想带孩子亲近自然但不知道从哪开始的家长 对"城市里...

我们总是害怕停下来，好像一旦停止就会失去一切。但我在瑜伽工作坊中途退出的那一刻，学会了 知止， 不是放弃， 而是在合适的位置停下来，听听身体的声音，问问自己为什么出发。 从每天一万步的执念，到对播客创作的逃避，我慢慢看见： 知止而后定。 知道何时停下，才能走得更远。 时间线 01:16 瑜伽工作坊经历：三天后身体透支，决定退出练习 02:19 瑜伽练习陷入僵化：追求体式数量 04:20 觉察“知止”：总在看别人而忽略自己 05:44...

在这个马年特别节目中，我们来到了一个特别的马场，采访了从艺术家转型为驯马师、再成为马场主和妈妈的Rea（吉吉老师）。 这一期不教你如何骑马，而是探讨一次关于选择、坚持与生活方式。 Rea 分享了她从纽约顶尖艺术院校毕业后，因为质疑"为艺术而艺术"，转而投身马术；如何用三年时间让草原来的野马学会信任人类；以及在中国青少年马术市场的"信息差"中，如何坚守自己的理念。 我们聊到了很多 "反常识" 的内容： 为什么草原来的...

本期《时而散步》我们迎来了一位“精力旺盛”的爸爸——羊行（hang）。他是播客《苦中找乐》的主播，也是在金融行业工作了十六年的“男公关”，更是两个生活在“海淀卷区”的女儿的爸爸。 每天通勤三小时，却能挤出时间运动、建群、做播客，甚至带着女儿用AI做了一档节目。在“考二代”云集、鸡娃成风的海淀，他们家却意外地保持着一种“中等强度”的淡定。他说，自己在家就是个“摘果实”的人——妈妈负责陪作业、盯习惯，他负责在孩子写完作业后...

前阵子，我的 iPhone 步行不平衡频率居然到了 15% 。那一刻我意识到，我不是在走路，我是在“拖着”自己往前走。 我们总以为“放松”就是找个地方躺下，或者是买杯奶茶犒劳自己。但其实，当你的身体和神志已经“神不在位”时，这种温和的安抚只是止痛药，不是解药。 或或许，这是被严重误解的事： 放松，并不总是温柔的。 在「小毛巾」那一期，我说放松是——不对抗、不用力，把自己交出去。 但这一期，我想讲另一条完全相反的路：当你卡在...

这个学期格外漫长，年底工作的压力叠加期末复习，不少家庭陷入了焦虑的循环。当孩子表现出浮躁、疲惫甚至“听不进去”时，家长往往习惯于拍桌子、讲大道理，却忽略了最重要的事实： 家长的状态，才是孩子最核心的成长环境。 本期节目，我们将拆解一个育儿反常识： 搞好孩子最快的方式，其实是先搞好自己。 很多时候，说了半天孩子还是不听，不是因为道理不对，而是因为你的音量太大了—— 咆哮里全是情绪，没有信息。 孩子只看到了你的...

关键词 ：紧张｜放松｜身心一致｜身体信任｜真实状态 让我放松可太难了，但是让我紧张只要一秒钟！ 一次过山车的体验，我把自己想象成一条在滚筒洗衣机里的小毛巾：不对抗、不僵硬，交给水流。于是有了这个放松的小毛巾哲学。 「我是一条小毛巾，柔软又清新」——不是躺平，而是 心不受力，动作到位 。 当我开始信任身体、允许节奏，专注和力量反而回来了。 这一期，想把这种从紧绷到松开的真实体感，分享给同样容易用力过度的你。...

这一期聊创作和「走出新手村」。 我邀请到纪录片《但是还有书籍》的导演之一 DEER，从“拍明星”聊到“拍素人”，从热搜KPI的牢饭聊到纪录片现场的心流。你会听到她怎么在自我怀疑、被否定、反复打磨脚本的痛苦里，一点点走出新手村；也会听到她在法国大师课上被看见的那一刻，确认了自己的路：拍普通人，照亮阴影里的光。 Shownotes 00:46 这一集拍什么：《重新出发吧书们》与“阴影中的书” 01:19 三个主角：二手书店老板 / 库存书采购...

很多人都经历过这种循环： 白天被外界压得透不过气，晚上却把情绪反射到最亲近的人身上。 「我们对世界充满愤怒，却转身吼了孩子。」 或者吼了伴侣、父母、同事——结果是一样的：被现实刺痛，也被自己的反应刺痛。 在崩溃的时候，往往是安全感缺失的时刻，是旧的系统坍塌的时刻。 在痛苦来临的时候，我们该如何应对，把这当成人生重启的信号？ 这一期我们把「安全感」这个抽象大词，拉回到真实生活里。 我们会一起看： 为什么崩溃总...

走出低能量循环，恢复期见真章，能量怎么用，生活就怎么走。 #低能量妈妈心力恢复第三期 在能量低的日子里，我们常常以为自己所有的疲惫都是“做得不够好”。 但这期节目，我们要把问题倒过来问： 当一个人长期以“牺牲”为生，她到底在给孩子示范什么？ 当一个妈妈开始照顾自己，她又会发生什么改变？ “快乐”从来不是自私，而是一个家庭真正的发动机。 高能量不是靠逼出来的，是靠被“接住”——靠休息、靠身体、靠一个个真实的小选择。...

当你觉得被卡住，无法行动，无限拖延，又想要push自己的时候，可以换个思路。 这一期临时录制，是我想分享给好朋友的话，也是我想说给过去的自己的话。 欢迎留言讨论，赞同或反驳，都欢迎。

最快乐的消费 不是所有消费都能换来快乐。 但有些钱，花下去的一瞬间， 你就知道自己在回到生活的正轨。 我们总在谈怎么赚钱。 但很少问自己：钱花到哪儿，才真的让人快乐？ 这一期录制于「狂喜播客节」现场。 四个完全不同的主播——《时而散步》的六一、《呼叫仙贝》的芭比、 《TIANYU2FM》的天域，还有《搞钱学姐》的陈雪—— 聊了聊自己今年最值得、也最不值得的那笔花费。 有的花在身体上：藏药浴、瑜伽年卡、按摩卡。 有的花在时...

这一期，是我少有地坐到对谈桌的另一边。 李诺邀请我聊「播客与我」，结果这一聊，好像把我这几年做播客的心路又走了一遍。 从最早害怕站到台前、躲在提问后面，到慢慢敢在麦克风前，把自己的声音、犹豫、甚至低谷 都留了下来 。 我发现，播客不只是内容——它是一场持续的自我修炼。它 逼我去看见那些我以为藏得很好的部分，也让我在一次次剪辑、崩溃、重启的循环里，看见自己的成长。 我们聊到了「低谷其实是一份礼物」、「人没有...

越是低谷，越要温柔地活：给低能量妈妈的一封晚安信 你不是懒，只是太久没好好休息了。 本期播客，我想陪你一起走进低能量的深处， 不是为了「振作起来」，而是为了好好待在那里， 听见自己的身体，照顾内在那个被忽略很久的“宝宝”。 这一集，我们会聊聊： 当你一躺到床上却怎么也睡不着，该怎么一步步慢下来； 如何建立一个属于你和孩子的「早睡仪式」； 低谷期如何不苛责自己，而是一点点地找回力量； 我亲测有效的睡前流程，包...

整个暑假，我都陪着女儿旅行、运动、阅读、户外。 她过了一个充实的假期，我也跟着她体验了一整个暑假。 本以为 9 月终于能回归自己的节奏，没想到却直接躺倒了一周。 这个场景是不是很熟悉？ 当我们总以为自己可以“支棱”起来的时候， 身体却突然跟不上了。 当我们觉得还有很多事要完成的时候， 才发现根本没有这个精力。 那到底要怎么面对这样的时刻？ 我还能实现心中所想吗？ 我知道很多妈妈都会遇到类似的瞬间： •明明自己已经...

孩子会“看懂”戏剧吗？ 剧场离孩子远不远？ 什么样的表演最适合他们的年龄、情绪与成长节奏？ 在这一期节目中，我邀请剧场从业者梦珏，聊聊剧场和带孩子观剧的体验。 从第一次带娃看音乐演出，到《猫》、《少年派的奇幻漂流》等剧目，我们也在剧场中不断对“成长”“感受力”“陪伴”有了新的理解。这不只是观剧笔记，更是一次关于 身体、记忆、感受、自由与连接 的深度交流。 你会听到： •为什么说“看不懂”也能让孩子有所感受？ •一场好...

今天的嘉宾是一位户外自然教育的老师，也是我带娃跟过两次夏令营的团队老师，今年即将第三年出游，和车老师聊天的过程，其实过了我三年前一无所知的满脑子问号的阶段： 为什么去自然里啊？ 户外到底有什么啊？ 大自然难道不危险吗？ 被虫子咬了怎么办？ 爬不动怎么办呀？ 爬山一周能瘦点吗？ …… 很多东西有了答案。 最开始，只是把外出当成了旅游，有向往，有未知，有恐惧： 现在更多的感觉是， 自然就在那里，一次次召唤我们回去...

减重80斤、戒手机、运动健身，crystallsr把自己养的容光焕发，这次请她来分享， 她的转变+实践，及 普通人都可以使用的改运方法：搞好身体。 在低谷期不被情绪拖走，回到可以掌控的实体层面： 好好睡觉、吃饭、运动，记录自己的日常，建立自己的数据库， 成为最了解自己身体的人，用这种方式重新把自己养育了一遍。 请crystallsr来分享家庭教育，基于她的实践体会，也是她当孩子的角度。但是作为一个7岁女孩的妈妈，我知道，真的养...

时而散步有一个内容专栏：育儿的「焦虑解药」。 焦虑，大概是我们大多数妈妈都会经历的状态。 我也一样。曾经特别怕出错，凡事都想安排得尽善尽美。 看上去是负责，其实是内心很怕失控，想靠“做得更好”换一点安心。 慢慢地我才发现，那种紧绷其实也在影响孩子。 有些时候，我们越想控制，反而越容易失控。 那并不是因为我们做得不够，而是太用力了，太累了。 节目里分享了4个我自己试过的方法，不复杂，也不是灵丹妙药，但的确帮我...

48期的时候，我放了刀刀老师的内容：《汪爸刀刀｜好的智力启蒙，是什么样子的？》 ，这两年来持续有人因为这期加到我，说“怎么这么好的内容，现在才听到。” 我觉得其实不晚，自己真的面临了这个问题，或者在思考， 那 当下就是最好的时机 。 每年夏天《时而散步》都会 集中更新一批家庭教育相关的内容 ，一方面是我自己作为妈妈，在养育过程里，也不断遇到新问题，而每年的暑假都会让我有大量时间和孩子相处做调整，为下个学期做准...