覺察對話練習：內耗女孩的自救指南

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 今天要分享的一句話是：接受不是認同，而是「允許存在」 這句話是《此人進廠維修中》這本書自序的標題。 書中提到：我們常常誤以為「接受」就是「認同」， 當我們錯把接受當作認同，人生就會卡關。 今天，邀請你一起做情緒覺察的練習：把對抗換成理解 不再急著與自己的情緒對抗， 而是慢慢學會理解它、聽懂它 —— 如果你願意，也歡...

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 今天要分享的一句話是：一切都好 這句話出自楊定一的中道這本書，書中提到的一個練習。 我們可以隨時肯定—肯定一切，肯定宇宙，肯定生命，肯定樣樣不可能會犯錯—一切都好。 如果你願意，也歡迎透過故事投稿，分享你曾經經歷的內耗時刻，或一句正在陪你走過內耗的話。你可以匿名，只分享你想分享的內容。 歡迎來投稿：你的經歷，可...

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 今天想和大家分享我從10月份開始上瑜珈課的心得。 我一直都有在運動，卻沒有相對應的活動度，身體常常覺得卡卡的。 瑜珈帶給我的的改變是打籃球變靈活了，衝浪坐板時臀腿不再抽筋了。 如果你也和我一樣，力量夠了，但活動度還沒跟上， 或許可以試著把「讓身體打開」放進你的運動清單裡。 🔗krave yoga https://www.instagram.com/...

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 今天想和大家聊聊前幾年我在低潮時，被好友接住的經驗。 我是一名精神疾病的照顧者，我有一位親友患有躁鬱症，當時這位親友正處於躁症發作期，面對親友的疾病，我感到無能為力，認為那是一個無底深淵。那是我第一次有了想離開世界的想法。 在人生最難的時候，不是只有崩潰一條路， 請記得在你面向深淵的背後， 也會有一群人，在你...

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 今天要分享的一句話是：問自己「什麼」，而不是「為什麼」 這句話出自《深度洞察力》這本書 透過這句話，我們可以將焦點從無效的反芻思考、過度追究原因，轉移到行動解決方案。 👉邀請你一起做一個小小的語言轉換練習 當你發現自己在追問「為什麼」的時候，請你把問題換成三個「什麼」。 你不用馬上找到答案， 只要願意把問題，從...

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 今天想和大家分享的一句話是：相信自己的價值，他的喜歡並不會影響我的價值。 這句話來自：關係黑洞。 如果你在關係中是焦慮依附者，那這句話就是你的防身咒。 保護你因為伴侶的情緒、喜好，而貶低自己的價值、懷疑自己是否值得被愛，請試著相信這段關係，學習給自己安全感。 👉今天邀請你一起練習將注意力轉向自己，並保護自我價...

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 今天要分享的一句話是：成長需要的是積極的失敗，而不是後悔 這句話來自：我簡單豐富的生活提案，這本書。 所謂的「積極的失敗」，不是盲目地撞牆、也不是一錯再錯，而是帶著意識、帶著學習、帶著覺察地去嘗試。 這句話幫助我渡過學習衝浪的挫折感。 👉今天就邀請你一起練習：積極失敗 問自己三個問題： 1. 我今天做了什麼嘗試？...

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 今天想跟大家分享我在11月報名了浪花舞泳池訓練班的課程心得。 衝浪讓人著迷的地方是站上板子上的那一刻，好好領會波浪、同時調節身體，是自由、愉悅和輕鬆，所有的事情都不重要了，真正的專注在當下。 如果想看更多我的衝浪課程筆記，歡迎到我的方格子觀看文字版 👉https://vocus.cc/article/692f9cbffd897800015df40a 想學衝浪...

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 今天想和大家分享【我們住在焦慮星球】這本書作者分享了40句：受不了的時候，會對自己說的話，我從中精選了15句話分享給你~ 1. 沒事的。 2. 就算真的有事，如果是你不能掌控的事，別想盡辦法掌控它。 6. 找一本好書，坐下來慢慢讀。人生有些時候，你會覺得失落徬徨。閱讀可以幫助你找回自己。讀得越多，越會明白如何在那些艱難的...

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 這是一個關於失去和失落的故事，說著說著就哽咽的一集。 我會跟大家分享一個我切身的經驗，希望透過這句話「你還沒來得及準備，告別就已經開始」，提醒我們珍惜身邊的人、事、物。因為下一秒你不知道會失去什麼，你唯一可以做得，就是珍惜現在所擁有的，特別是那些重要的與有意義的連結。 —— 📅 每週一、三更新 一起練習覺察、對...

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 今天想跟大家分享我在10月底參加了閱讀人舉辦的， 台北場實體聚會，這是我第一次參加閱讀人辦的實體活動， 整體的活動體驗非常好，收穫也很多。 除了閱讀人分享的內容很扎實之外，還能和書友們交流，對我來說整場活動相當充實、時間過得很快，有種意猶未盡的感覺。 在聚會中，閱讀人分享了一些主題推薦的書，我在這集節目中一一跟...

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 今天要分享的一句話是：你可以放過嗎？ 這句話出自楊定一的中道這本書，書中提到的一個練習。 「放過」意味著放鬆與不費力，練習不斷地放鬆、不斷放過，回到最不費力的原點。 書中還提到另一個我也很喜歡的練習， 就是問自己：可以讓所有人事物都自己存在嗎？ 面對一切變化，好的，壞的，我們可以反應，可以讓步， 也可以問自己：...

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 這段話來自「拖延根除的微自律小習慣」這本書。書中分享了一個很有趣的概念叫做電扶梯心態，意思是：大多數的人通常會選擇尋找捷徑，想憑藉著更簡單的方法通往成功的人生，渴望從此過著幸福快樂的日子。然而，就在我們試圖讓一切變得更輕鬆的過程中，反而常常製造出反效果。 而與電扶梯心態不同的是「爬樓梯心態」，主動選擇困難...

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 今天想和大家分享的一句話是：我現在能做什麼對自己有幫助的事？ 這句話來自《即時情緒修復》這本書， 它的副標題是：2分鐘告別壞情緒，透過50個小練習， 讓你擺脫焦慮、恐慌和壓力。 每個人都可能陷入低潮，你並不孤單。 但是，我們可以培養更快修復自己的能力， 重新取回控制權，迎接豐盛的內在。 今天要邀請你做一個小練習：焦...

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 今天要和你分享【Headspace冥想正念手冊】這本書提到的10分鐘正念冥想練習：Take 10 每天只需要短短10分鐘，也能帶來正向改變。 有時候，我們太忙於回憶、計畫和分析生活，以至於忘了體驗真實的生活。 藉由學習正念冥想，拉開與思緒情緒的距離，為心智挪出更多的空間，你將發現如何有技巧地過活，能夠妥善處理困難的情況，而非衝...

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 今天想分享【剛剛好，的生活】這本書提到如何讓財物，剛剛好的方法，就是買東西前先問問自己這9個問題，否則不要買。 囤積物品，不只會縮小自己的生活空間，也是一種心理內耗。 讓你的財物，剛剛好，就是守護自己能量的一種方式。 👉 本集邀請你一起做，讓財物「剛剛好」的練習 1️⃣ 買東西前，先停3秒 2️⃣ 挑選屬於你的 2～3...

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 今天我想聊聊一個來自 Phil Stutz很特別的概念，叫做「死亡餅乾」——Death Cookie。 聽起來有點嚇人對吧？但它其實是一個隱喻。意思是，當你想要走出「安全區」，你必須去做一件讓你覺得最困難、最不舒服，但你又還承受得住的事情。 要改變人生，其實不在於結果，而在於你跟恐懼的關係。 真正的改變，必須從行動開始。 👉 本...

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 這句話來自「不再安靜離職」這本書，書中分享一個觀念「世上不存在獨一無二的真實自我」，作者認為「所有錯誤的源頭，都是來自獨一無二的真實自我這個神話。」 困住我們、使我們無法前進的，往往來自於我們給自己的標籤。 越努力維持這些標籤的樣子，就越感到疲憊。 允許自己同時擁有矛盾的想法：既想要安全，也渴望冒險； 既希望...

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 這句話來自《我決定, 生活裡只留下對的人》這本書。 書中提到，適時的割捨，不是殘酷，而是為了長出真正的自己。 很多時候，因為不安和不自信， 而去渴望抓住浮木，得到他人的認同和喜歡。 把自己說清楚，慢慢收回對外界的依賴， 戒掉從他人口中獲取認同的習慣。 👉 本集邀請你做一個小練習：把自己說清楚 第一步，回想你最...

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 這句話來自一本我非常喜歡的書——《衝浪板上的哲學家》。 這是一本關於衝浪的書，卻又不是如此。這本書的談的是一場關於 自由、控制、快樂、社會、人與自然的關係 的哲學想法。 在談控制的章節裡提到，要如何過得幸福，那就是： 力所能及盡人事，力所不及聽天命。 因為讀了這本書，而對衝浪有了嚮往。實際衝浪以後，深刻體會到：...

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 這句話來自《人生勝利聖經》這本書。 其中一個章節提到：桑墨教練的致勝決定 我們都有洩氣的時候。 花好幾週練某個新東西卻幾乎沒有進步，格外容易洩氣。 而桑墨教練的回答是： 如何處理因看不到進步而產生的沮喪感非常重要。 想看到長遠的成果有賴長期專注。 沒有情緒，沒有躁動，不拿半路的顛簸折磨自己，而是學會欣賞整個過程...

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 「我們不會永遠活著。」 這句話來自一本書——《善用悲觀的力量》。 書中提到一個心理技巧，叫做「消極想像（Negative Visualization）」。 它的核心精神是： 想像最壞的結果，學會渴望早已擁有的事物。 作者鼓勵我們， 每天都要停下來想想：「我們不會永遠活著。」 並提醒自己：「今天，可能是我們的最後一天。」 這集邀請你開始做...

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 🌿 今天我想對自己說：允許自己享受片刻的無憂無慮。 最近在讀《情緒之書》時，看見這句話深有感觸。 它提醒我——「不在乎」其實是一種值得練習的技能。 我總是想著責任、進度、表現，腦袋停不下來，總怕自己不夠好。 但也許，我可以偶爾放過自己，哪怕只是五分鐘，什麼都不做，只是呼吸、只是存在。 不在乎，不是逃避，而是給自己...

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 有時候我們會忍不住懷疑： 「是不是我不夠好，別人才會這樣對我？」 但真相是——別人對待你的方式，大多取決於他們是怎樣的人，而不是你是怎樣的人。 這一集《內耗女孩的自救指南》，想和你聊聊「不再為他人的行為懷疑自己」。 當你開始理解這個道理，你會慢慢從過度的自責與自我懷疑中走出來。 那些冷漠、忽視、情緒勒索的回應，...

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 有時候，我們最害怕的不是事情出錯，而是那個在心裡責怪自己的聲音。 當結果不如預期、被否定、被誤會，我們很快就對自己下判決：「是不是我不夠好？」「是不是我又搞砸了？」 焦慮、羞愧、懊惱全都湧上心頭，讓人喘不過氣。 但其實—— 「沒關係，雖然事情不順利，也不代表是我不好。」 這句話，來自《找回愛與尊重的自尊課》。 書...