覺察對話練習：內耗女孩的自救指南

這趟旅程，不只是一次旅行，更是一場跨越三十五年的相見，也讓我重新體會親情、陪伴與珍惜的意義。希望這集能提醒你：有些想見的人、有些想完成的約定，別一直等到「以後」。 旅程中也遇到了一點意外。現在回頭看，反而覺得——人生本來就沒有辦法完全照著計畫走。唯一能把握的，就是當下。 —— 贊助支持(將會收到一張「 從覺察到自由的心理工具箱 」圖卡)： https://dora.firstory.io/join/tier/custom 預約 一對一陪伴式對話 ： htt...

因為一次臨時起意，我認識了新的浪點、完成了和滑雪教練的約定，也收穫了許多意想不到的驚喜。 這集想和你分享，當我們願意放下對計畫的執著、練習保有彈性，生活有時會帶來比原本想像中更美好的安排。 或許，成為有彈性的自己，就是讓人生多一點驚喜的開始。 🔗浪花舞 https://www.instagram.com/wavedancesurflife/ 🔗浪宅 https://www.instagram.com/wave.house_yilan.surf/ —— 贊助支持(將會收到一張「 從覺察到自由的心理工具...

長榮航空，台北直飛華盛頓特區！  開啟美東新航點，6/26起，每週四班，航網最綿密！  搶先預訂： https://fstry.pse.is/98urhk —— 以上為 FMTaiwan 與 Firstory Podcast 廣告 —— 四姑姑的告別式，讓我深刻意識到，原來我們和家人相處的時間，只會越來越少。 這一集，我想分享親人離世帶給我的體悟，以及為了不留遺憾，我決定陪媽媽完成多年來的心願——回大陸探親。 有些事情，不是以後不能做，而是陪你做的人，可能不會一...

台東，是一座沒有圍牆的展覽館。2026台東博覽會 7/3–8/20，山是展品、海是展間、部落與市集是這座島最動人的常設展。不必排隊，不必趕場，整座城市為你開展。這個夏天，走進台東這座大型展覽！ 連結： https://fstry.pse.is/98jfyd —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 你有沒有這樣的經驗——明明剛吃飽，幾小時後又餓了，還會煩躁、無法專注？ 我以前以為是自己意志力太差、太愛吃。 但後來我才發現，這背後可能跟身體的失衡狀態有...

上一集我靠著榮格的一句話，在工作最崩潰的時候穩住自己。 這一集，我想繼續聊——當你在職場裡遇到很難搞的人、很不順的事，情緒快要蓋過一切的時候，怎麼辦？ 分享我閱讀《親愛的馬克瑪麗2：Re:上班難、做人更難，我該怎麼辦？》這本書，得到的啟發。 書中提到：當工作裡充滿太多「我」，人就會越來越不快樂。 這不是叫你委屈自己，也不是叫你硬撐。 而是一種練習——練習把「我」縮小一點，把注意力拉回事情本身。 有時候，當情緒退...

🎧聽作家葉揚說：「像電視劇一樣，醫生宣布爸爸剩3到6個月，那時無法接受這個事實」👉 https://fstry.pse.is/978kt9      照顧人生無法預期何時來！「先來一杯 我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，讓我們有機會不在照顧困境掙扎。  —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 這集，我想聊一件很多人都有過的事——在最難熬的時候，突然很想逃。 工作上遇到突如其來的狀況，一年的努力眼看就要付諸流...

《解鎖地球：旅行、歷史、文化 Podcast》 一個以深度旅遊為核心的 Podcast 節目。我們邀請在世界各地生活、探索的旅人，從他們旅途中的視角， 分享第一手的觀察與體驗，帶回最真實的歷史與文化故事！ https://fstry.pse.is/99a8ea —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 我在不穩定的家庭關係中成長，對「確認」有深深的需求——確認關係是否穩定、對方是否愛我、事情會不會失控。在親密關係裡，這讓我習慣考驗對方、無端懷疑、想控制...

🎧聽作家郭強生說：「照顧爸爸後發現，其實每天都跟死亡共處，它就是生活裡的一部分。」👉 https://fstry.pse.is/978lsl      照顧人生無法預期何時來！「先來一杯 我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，讓我們有機會不在照顧困境掙扎。 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 今年快過一半了，你年初寫下的那些目標，現在進行得怎麼樣呢？ 這集想和你聊聊：有些目標之所以一直做不到，也許不是你不夠...

🎧聽藝人苗可麗說：「無力感來自你不能走，有時，我再不深呼吸，就快要不能呼吸了」👉 https://fstry.pse.is/978mac     照顧人生無法預期何時來！「先來一杯 我們再聊」節目聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，讓我們有機會不在照顧困境掙扎。 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 當世界發生很多不好的事時，你是否也會感到無力、焦慮，甚至開始內耗？ 這一集想分享《生活的藝術》裡的一個概念：心理災難工作。...

🎧聽藝人苗可麗說：「我最後悔的事，就是對媽媽的不耐煩…..」  👉   https://fstry.pse.is/978n9z 照顧人生無法預期何時來！「先來一杯 我們再聊」節目聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，聽感人故事，讓我們有機會不在照顧困境掙扎。  —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 生活中，我們常為人際與得失心力交瘁。 本集分享讀《金剛經白話講堂》後的轉變：將深奧佛法化為「如夢幻泡影」的日常觀照。 當我們練...

🎧聽宅女小紅說：「我知道爸爸自從行動不便後沒有很快樂，他應該不喜歡這樣活著…」👉 https://fstry.pse.is/978nwd     照顧人生無法預期何時來！「先來一杯 我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，讓我們有機會不在照顧困境掙扎。  —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 今天想和大家聊聊自我照顧的重要性。 但老實說，我其實很常讓自己的心理健康帳戶透支。 找出自我照顧需求的神奇問句，當你覺得生...

今天想和大家聊聊我最近看的一本書：大腦升級2.0 這本書給我的重大啟發是：DNA 不等於你的命運 我想這句話，大家不是第一次聽到，但書中從科學的角度證實了這件事。 DNA 只有 2% 是基因，其餘 98% 是非編碼DNA。 這 98%的非編碼DNA，決定了你這副 『身體機器』該如何運作 。 基因中藏有你的潛在弱點，但它不能決定你的想法、感受或行為。 你可以透過自我照護行為，來打開或關閉基因。 —— 如果你願意，也歡迎透過故事投稿，分享你曾...

今天想和大家聊聊一個很實用的心理工具—— 為自己穿上一件「心理防護衣」。 這件防護衣像一層柔軟的能量膜，包覆著你的身體與情緒。 當別人的負面情緒、酸言酸語、指責或抱怨， 撞到這層防護衣時，它們不接觸到你，而是像水滴一樣—— 滑落。 那些情緒不是消失，而是 不再停留在你身上。 你可以幫助別人，但不需要承擔別人的情緒。 維持理性的理解與支持，但不需要投入過度的情緒共感。 —— 如果你願意，也歡迎透過故事投稿，分享你曾...

這集想繼續和大家聊聊我在ep.27談的主題：接受不是認同，而是允許存在。 讓我們一起回顧一下，接受與認同的差異： 「認同」帶有評價的，有是非、對錯之別，符合我們價值觀的便容易認同，格格不入者便敬而遠之。 「接受」，就是不帶評價，如實承認某些事物的存在。沒有好壞的區隔、沒有高尚與低劣的差異。 今天我想把允許存在的概念延伸到自己身上。 我們的感受就像羅盤，能引導我們走到正確的方向。我們一旦了解自己的感受，就能選...

今天想和大家分享 暢銷書《終於成為自己》作家「Ozan Varol」的一篇電子報內容。 這一期的主旨是「 The applause you're waiting for (妳期待已久的掌聲) 」 內容是讀者的來信， Ozan Varol 回答創作者都會遇到的艱難問題：當四周只有一片寂靜時，我該如何繼續下去？ 這讓我回想起，當初為什麼會開始做「內耗女孩」這個節目，以及是什麼原因讓我持續更新到現在。 邀請你和我一起開始行動，不是為了別人的掌聲，而是為了成為你心裡...

這裡是《仙ㄟ來挺你》，一個專門聊玄學文化的Podcast。用最生活化的語言，帶你解讀命理背後的邏輯、拆解日常遇到的玄妙現象，讓深奧的傳統知識變得簡單又有趣，原來一切都有道理。 https://fstry.pse.is/95xb9n —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 這一年，我不是變更好，而是變得「更靠近自己」 雖然現在回頭聊 2025 年有一點晚了，但我還是想和大家一起回顧這一年，分享陪我走過內在重建的書。 四大主題27本書，完整書單請看方...

在刺激與回應之間，有一個空間。在那空間裡，我們擁有選擇回應方式的能力。而我們的成長和自由，就藏在這個選擇之中。 今天讓我們一起探索，如何在這個『刺激』與『回應』的夾縫中，找回自由。 今天邀請你做個小小的練習：建立0.1秒空間 當情緒升起時，在心裡對自己說「等一下」 不用分析、不用壓抑，只是讓反應延遲一下 目標不是冷靜，而是不要立刻行動 —— 如果你願意，也歡迎透過故事投稿，分享你曾經經歷的內耗時刻。 你的經歷...

明明一件事很重要，也不是不想做，但就是遲遲沒有行動。 把空閒時間花在滑手機，沒得到休息，還在心裡對自己說「我怎麼那麼懶散？」、「我好沒用喔！」 如果你很熟悉我說的這種感覺，那你跟我一樣同時遇到兩件事：拖延，還有內耗。 如果說拖延是「留在原地」，那內耗就是—人在原地，但心跑了十萬八千里。 拖延，很多時候其實是一種自我保護。它在幫你躲開壓力和恐懼。 別再責備自己拖延，你不是不夠努力，而是太久沒有好好照顧自己...

今天想和大家聊聊兩個字：還沒 Not Yet 這兩個字充滿力量，可以改變一個人看待自己的方式。 你有沒有留意過，當事情進展的不順利時，你對自己說的第一句話是什麼？ 固定型思維是相信能力是天生的。失敗＝我沒天分、我不聰明。 而成長型思維相信能力是可以培養。失敗＝方法還不對、我還在學習中。 留意自己內在語言的形式，覺察自己是被限制住了，還是保有彈性。 把否定自己的話改寫成「還沒」，下次當你遇到困難時，不要說「我不會...

今天想和大家聊聊的主題是：注意力。 注意力不是抽象的心理詞彙，而是現代生活中最稀缺、最珍貴的資源，決定你會看見什麼、感受什麼。 請拿回你重要的資源：注意力，經常問自己我現在的注意力在哪裡。 當你把注意力放在當下、放在你真正重視的人事物上，你的人生就不只是完成待辦清單，而是在體會生命、創造意義。把注意力拿回來，你就拿回生活的主控權。 —— 如果你願意，也歡迎透過故事投稿，分享你曾經經歷的內耗時刻。 你的經歷...

留言告訴我你對這一集的想法： 今天想和大家分享1月我去湯澤滑雪的初體驗。 從 11 年前買下那件 Go-Tex 外套開始，其實我早就把一個滑雪的心願放在心裡，只是直到現在，才真的有能力和餘裕為它騰出時間與空間。 把這趟旅程的體會和感動帶回日常，期待下一次的出發，也期待在未來不論是旅行、學習，或人生裡的某個新嘗試，都能用更溫柔、也更信任自己的方式前進。 希望你能主動為自己留下空檔，給自己一趟好好去玩的旅行。 🔗預約Mo...

留言告訴我你對這一集的想法： 今天想和大家分享一篇艾爾文的電子報內容。 這一期的主旨是「假如你多相信自己一點點呢？」 凡是行動，就可能成功或失敗。 成功了，你獲得想要的結果；失敗了，你獲得寶貴的經驗。 這些都比沒有行動來得好。 邀請你做一個很小的練習。 這一週，請選一件你「有點想做、但一直沒做」的小事。 然後，在行動之前，問自己一句： 👉 「如果我多相信自己一點點呢？」 接著去做就好。 🔗免費訂閱艾爾文電子報...

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 這個概念出自《我，刀槍不入》這本書， 書中提到一個叫做「餅乾罐」的挑戰。 意思是—— 把你曾經克服難關的歷程，好好存起來。 等到再次遇到困境時，再拿出來品嘗，成為繼續走下去的能量。 今天，邀請你做一個很簡單的小練習。 請你準備一張紙，或打開備忘錄，寫下三件事： 1️⃣ 一件你曾經覺得「很難」，但最後沒有放棄的事 2️⃣ 一...

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 今天想和大家分享，我在去年 12 月參加的「心理健康急救課程」的課程心得。 我報名這門課，其實有兩個很實際、也很私人的原因。 第一個，是因為我是一名精神疾病的照顧者。 第二個原因，是為了我自己。 這門課並不是心理治療，也不是要我們成為心理專業人員， 而是學習去 辨識、理解 一個正在經歷心理健康困擾或危機的人， 以及在...

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 今天想和大家聊聊：錯失恐懼症 Fear of Missing Out，簡稱 FOMO 什麼是錯失恐懼症呢？ 簡單來說，就是當我們看到別人的人生正在前進，就開始對自己感到不安的狀態。 今天邀請你做一個把「錯過」換成「選擇」的練習 跟自己說：「我不是錯過，我是在選擇。」 然後問自己三個問題： 1.如果沒有別人的人生當參考，我還會想要這個嗎？...