那些你不知道的 減重大小事

1. 心事誰人知?穿超大尺碼的病態肥胖症病人要手術怎麼辦! 2. 專責病房就是威!提供可承重250公斤的設備,手術衣可穿到300公斤以上 3.. 讓我們一起用知識，減去迷思、加回健康！ 這集的內容希望對您有幫助 如果不想錯過減重與健康的最新訊息 歡迎加入北醫體重管理中心的線上大家庭： Line官方帳號：北醫體重管理中心 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://lin.ee/Ad5hSqw⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ FB臉書粉絲專業：北醫體重管理中...

1.「外貌焦慮」（body image anxiety）是學習而來的，社會跟個體互動而產生的，透過練習喜歡自己，可以幫助自己更有自信。 2.所以外貌焦慮不只會影響一個人的自尊、情緒，還可能干擾我們的健康行為，如：焦慮、退縮及低自尊的人際關係。 3.正向身體意念，如：運動及正念覺知飲食，做自己擅長的事情 ， 多愛真實的自己，幫助自己更有自信、走出外貌焦慮惡性循環。 這集的內容希望對您有幫助 如果不想錯過減重與健康的最新訊息 歡迎...

1.豆類不只能延長飽足感，還有 20% 的澱粉不被吸收，等於熱量自動打八折，還能抑制澱粉酵素作用，是比保健品更實用的天然澱粉阻斷劑。 2.《植物的逆襲》批評豆類含凝集素會致病，但研究發現，煮熟後的豆類根本不具活性，反而有助降低發炎、延長壽命，是長壽飲食的重要角色。 3.紅豆、綠豆、鷹嘴豆、毛豆、豌豆、四季豆…這些台灣常見豆類料理起來超簡單，用壓力鍋、電鍋煮，快速又方便，從早餐到便當、配菜、甜點都能輕鬆加入，讓豆...

1.豆類到底多厲害？從拉丁裔美國人的飲食習慣出發，揭開豆類幫助控制血壓、血脂、血糖、還能抗癌、延壽的驚人效果！ 2.多吃反而變瘦？加拿大研究讓一組人「多吃豆類」、另一組「少吃熱量」，結果兩組瘦一樣好，腰圍都小了一吋！ 3.豆子怎麼讓你飽超久？原來關鍵是「短鏈脂肪酸」！幫助你延長飽足感、穩血糖、養腸道、甚至可能預防失智症！ 書名：食療聖經 減重版：終極瘦身 作者：麥克‧葛雷格 ISBN：9789576586972 這集的內容希望...

·  吃少≠吃對：食慾下降易亂吃、營養缺乏 使用瘦瘦針時常因吃得少而隨便吃，導致微量營養素嚴重不足（如維生素D、鎂、鉀、纖維等）影響代謝、免疫力下降。飲食行為也容易扭曲，放大原本不健康飲食偏好。建議211原則，選擇原型食物、蔬菜、豆類、全穀，讓少量食物發揮最大營養效益。 ·  肌肉流失、代謝下降是復胖陷阱 文獻提到使用瘦瘦針快速減重可能有20~50%體重來自肌肉流失！即使蛋白質吃夠，若未搭配運動難保肌肉。可依「調整體...

1.你以為甜食才是減重路上的敵人嗎？其實日常吃的鹹食，像是排骨飯、牛肉麵才更容易讓人無意間攝取大量油脂，導致脂肪囤積與肥胖問題。 2.研究顯示，油脂造成的影響不只是熱量，它還會啟動大腦獎賞系統，就像糖、酒精或毒品一樣，讓你越吃越上癮！ 3.脂肪是第六種味覺，有些人因天生或後天影響，對脂肪味覺不敏感，要吃很油才覺得有味道，這種感覺差異，會造成高脂飲食與肥胖的隱性風險因子。 文獻出處 Sarkar S, Kochhar KP, Khan...

1. 胰島素指數(Insulin Index, II值) 可能比升糖指數 GI值更重要，因為高 II值食物即使不影響血糖，也會導致胰島素分泌過多、增加胰島素阻抗，增加糖尿病及其他心血管疾病風險。 2.高蛋白高油脂食物，像是全脂牛奶、牛排、起司這類低 GI但高油脂高蛋白的食物，也會引發強烈胰島素反應。 3.麵包+奶油+起司的II值105，甚至高於麵包II值86，澱粉加了蛋白質與油脂也是刺激胰島素分泌造成胰島素阻抗的重要因子！ 文獻出處： Hendricks S...

1. 身體有三種消耗能量的方式，每種都能幫你消耗熱量 2. 懶得運動又想變瘦，增加NEAT就可以 3.NEAT隨處可發生，一起試試看 這集的內容希望對您有幫助 如果不想錯過減重與健康的最新訊息 歡迎加入北醫體重管理中心的線上大家庭： Line官方帳號：北醫體重管理中心 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://lin.ee/Ad5hSqw⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ FB臉書粉絲專業：北醫體重管理中心 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://zh-tw.facebook.com/tmuhweightoff/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠...

·  新研究揭示：積極控制血壓可降低失智風險 15%《Nature Medicine》2025 年研究發現，積極降壓有助預防失智。。 ·  減重=天然降壓劑，對大腦也有保護力腹部肥胖與高血壓息息相關，尤其是減少腹部肥胖，有助穩定血壓、減少發炎。 ·  「減重 → 降血壓 → 降低失智」的黃金連結減重是守護大腦與記憶力的健康投資。積極管理體重，就是在預防失智的未來。 這集的內容希望對您有幫助 如果不想錯過減重與健康的最新訊息 歡迎加入北醫體重...

1. 真假!! 原來體重少一點，地球也會輕鬆一點 2. 想同時做到「變健康也幫地球」，除了少吃碳排比較高的動物性蛋白質,多吃低碳的植物性蛋白質,還可以從哪裡開始？ 3. 重點畫起來~減重又減碳,從這裡開始： 控制體重、建立規律生活，從飲食與運動做起 減少加工食品攝取，多吃原型天然食物 如果真的減重困難，可以尋求醫療幫助，透過科學方式管理體重，像是藥物或是手術的介入。 體重管理，促進健康帶動生活模式改變，也是一種「永續的...

1. 減肥藥物吃了也瘦不下來,除了開刀切胃減肥, 胃內裝顆水球減肥,會不會太神奇~~ 2. 胃內水球減肥,適合食量大及容易飢餓( 胃排空過快) 的人,必須經過專業醫療團隊評估討論,才能了解是否會適合。 3. 胃內水球移除後，若病人未維持良好生活方式，復胖機率高達30–50%,配營養諮詢與運動計畫效果會更好更持久。 這集的內容希望對您有幫助 如果不想錯過減重與健康的最新訊息 歡迎加入北醫體重管理中心的線上大家庭： Line官方帳號：北醫...

1. 不是只有肥胖才會有胰島素阻抗。即使體重正常但血脂高，脂肪一樣會黏在肌肉細胞上，造成胰島素阻抗。研究發現，把脂肪直接打進人體血管，幾小時內脂肪就開始在肌肉堆積，導致胰島素阻抗。 2.即使脂肪攝取總量不變，只要將脂肪來源從肉類、蛋、乳製品等高飽和脂肪的食物，改為堅果、橄欖油、酪梨等不飽和脂肪，胰島素敏感度就會顯著改善！ 3.除了糖與澱粉會刺激胰島素分泌，其實牛肉、魚、雞肉、起司、牛奶、優格，甚至乳清蛋白...

1. 研究為期3個月，3個月結束後追蹤到第6個月，科技組平均減重2.8公斤，真人組減4.8公斤，相差整整2公斤！追蹤到第12個月時，兩組體重仍有差距。研究後期「補救」策略無法有效彌補初期減重不足。所以一開始找對方法、打好基礎很重要。 2. 研究揭示重要概念：減重成功，關鍵從來不只是記錄數據或計算熱量，更重要的是 "有人陪你" 一起走這段路。 3. 研究文獻及體管中心臨床經驗顯示，減重的行為改變，至少需1年甚至2年才...

瘦瘦針可以減重，你還可以讓效果更好 不是只有健身房才能運動，從生活做起更持久 雇主或是員工，簡單的方式就可以動起來 這集的內容希望對您有幫助 如果不想錯過減重與健康的最新訊息 歡迎加入北醫體重管理中心的線上大家庭： Line官方帳號：北醫體重管理中心 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://lin.ee/Ad5hSqw⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ FB臉書粉絲專業：北醫體重管理中心 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://zh-tw.facebook.com/tmuhweightoff/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Y...

1. 較原始未開發地區居民的腸道菌不僅菌種豐富，還有許多現代人已經沒有的菌種，而這些菌和健康血糖、低發炎、高代謝率有明顯關聯。 2.受試者只吃三周模仿原始未開發巴布紐幾內亞地區 (Papua New Guineans)的腸道修復飲食(restore diet)後，體重下降1.4%，總膽固醇下降 14.1%、LDL膽固醇下降 16.8%、空腹血糖下降 6.3%，全身與腸道發炎狀況的CRP、calpropectin都降低，胰島素敏感度改善了。 3. 腸道修復飲食(restore diet)是以植物...

1. 食品廠商從天然食物萃取出糖、油脂，加上香料、咖啡因，調成黃金比例，食用之後讓大腦成癮，成癮部位和毒品酒精成癮部位高度重疊，所以超加工食品就像是合法毒品，讓我們一直想吃戒不掉。 2.母奶是自然界中唯一同時高脂肪又高糖的食物，所以可能是乳製品容易讓人上癮的原因之一。 3.味蕾細胞每10天就會汰舊換新，嘗試減少高油高糖高鹽食物攝取，1-2週後就會越適應並喜歡上高纖低脂的天然原型食物，擺脫被超加工食品對我們大腦及...

1.GLP-1類的減重藥物作用機轉是延緩胃排空，延長飽足感、抑制大腦飽食中樞，減少想吃高熱量食物的慾望 2. GLP-1類減重藥物常見副作用是輕度到中度腸胃不適，如：噁心、嘔吐、腹瀉或便秘，採漸進式調整劑量，讓身體慢慢適應，副作用會比較輕微。較少見但需要注意的風險包括膽囊結石、胰臟炎。有甲狀腺髓質癌、家族性MEN2病史，或備孕就不建議使用。建議一定要經過醫師評估、在醫師指導下使用，並定期追蹤才可以確保安全用藥。3.研究...

長期脂肪肝會造成肝臟發炎，導致肝硬化甚至肝癌 這個研究分析了英國生物樣本庫（UK Biobank）資料庫中超過 12 萬人、追蹤長達 10 年的飲食習慣與健康狀況數據，發現，每週只要用 80 克的各種豆類取代紅肉或加工肉品、家禽類，可以降低 3%-4%非酒精性脂肪肝機率。 生活實踐上只要用2片豆干取代相同體積的豬肉、牛肉、雞肉，就可以達成囉!! 這集的內容希望對您有幫助 如果不想錯過減重與健康的最新訊息 歡迎加入北醫體重管理中心的線...

1.產品包裝中的 甜味劑就是代糖 ，代糖雖然零熱量，但研究卻發現，喝代糖的飲料對減重沒有幫助，雖然一樣都沒有熱量，喝水卻可以多減去15%體重。因為 代糖的延遲效應，會讓後續食量增加，吃進更多熱量，影響減重成效 。 2. 天然的代糖如羅漢果、甜菊葉人工合成的阿斯巴甜都一樣 ，喝完後會導致正餐吃更多，午餐後一小時，受試者的血糖急速飆升，就像剛喝了一整瓶含糖可樂一樣！ 3. 代糖會破壞腸道好菌，影響血糖穩定 、增加細菌毒...

吃健康食物，你不是不知道，你只是做不到 五個面向影響你的做不到，看看你是哪個 多多練習解決方式，有效減重不再只是想想 這集的內容希望對您有幫助 如果不想錯過減重與健康的最新訊息 歡迎加入北醫體重管理中心的線上大家庭： Line官方帳號：北醫體重管理中心 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://lin.ee/Ad5hSqw⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ FB臉書粉絲專業：北醫體重管理中心 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://zh-tw.facebook.com/tmuhweightoff/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠...

大部分人從一般食物中已經攝取足夠蛋白質，通常不太需要再額外補充高蛋白粉來增加蛋白質攝取。想知道自己蛋白質應該攝取多少可以聽這集喔：https://open.spotify.com/episode/3aPKk12G9bXmzxMSvwAiz7?si=17eSm2f2TdGEYdvl4lCy9Q) 想要增肌、減脂、避免肌少症，除了蛋白質攝取，更要注意搭配適當的運動才能達到效果，過多的蛋白質攝取還是會變成脂肪儲存起來。  減重術後、咀嚼能力或胃口不好、腸胃吸收能力不好的人可以適當補充高...

怎麼辦？體重降下來，但頑固脂肪絲毫不動！！ EMERALD綠寶石雷射讓你「躺著」就可以減少頑固脂肪 綠寶石通過美國FDA批准，可用於治療BMI>40的低能量雷射，無副作用、無恢復期。 照光就能讓你享瘦那就瘦那！ 這集的內容希望對您有幫助 如果不想錯過減重與健康的最新訊息 歡迎加入北醫體重管理中心的線上大家庭： Line官方帳號：北醫體重管理中心 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://lin.ee/Ad5hSqw⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ FB臉書粉絲專業：北醫體重...

營養師也是凡人，也會吃炸物、零食 營養師沒有很可怕，可以跟他們談天說地 這集的內容希望對您有幫助 如果不想錯過減重與健康的最新訊息 歡迎加入北醫體重管理中心的線上大家庭： Line官方帳號：北醫體重管理中心 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://lin.ee/Ad5hSqw⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ FB臉書粉絲專業：北醫體重管理中心 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://zh-tw.facebook.com/tmuhweightoff/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ YT頻道：減重GURU...

1.「天然含水」多的食物，因為體積大、吃較久，透過「口咽刺激」，讓大腦更快接收到飽足訊號，進而減少吃的量。 2.為什麼不能吃牛排另外配水就好呢？因為胃會將水與固體食物「分開處理」，導致水分迅速離開胃部，使得飽足感維持時間短。含水量高的食物，會在胃裡會形成「均勻食物體」，讓胃排空速度變慢，飽足感更持久。 3.含水量最高的食物是新鮮蔬菜和水果、豆類、全榖根莖類，而肉、蛋、起司等位於中間，加工食品含水量都很低，...

減肥藥治療到底有沒有效? 給自己一點時間會更好? 靠自己獨自奮戰減肥,真的太辛苦了!!怎麼辦?? 有效持續減肥的續航力,避免復胖~來看營養師就對了!! 這集的內容希望對您有幫助 如果不想錯過減重與健康的最新訊息 歡迎加入北醫體重管理中心的線上大家庭： Line官方帳號：北醫體重管理中心 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://lin.ee/Ad5hSqw⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ FB臉書粉絲專業：北醫體重管理中心 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://zh-tw.facebook.com/tmuhwei...