מיינדפולנס ומדיטציות מהדרך הבודהיסטית - טלי בן יצחק

התחלנו מכמה דקות של איסוף תשומת הלב שלנו אל נוכחות פתוחה, עם רצון טוב. משם פנינו לחקירה סקרנית, קלילה של החוויה הזאת של - עצמי, שלי, חלק ממני, שייך אליי.. התחלנו מתחושות הגוף - האם זה מרגיש ככה? אח"כ נפתחנו לשדה חוויה רחב יותר - צלילים ותחושות, מחשבות שחולפות. מה פה מרגיש משוייך אליי, ומה לא? מה ההבדל? איפה ממוקמת התחושה הזאת של עצמי? *כנראה שהתרגול הזה יותר מתאים למתרגלות.ים עם נסיון ובסיס ט...

התחלנו מלהרגיש את הגוף באכפתיות - מה שלומו, מה שלומנו אחרי הלילה, הבוקר, בכלל? הזמנה להיענות במגע, בהתאמת המנח ובעיקר בתזכורת אוהבת שהכל טבעי ושייך. תרגלנו עם התחושה של החיבור והשייכות של הגוף לעולם - למסתורין הגדול, הפשוט, הטבעי והמופלא של החיים. דרך החיבור אל האדמה, האוויר והנשימה, האור והעור, הזרימות והמים. זה תרגול שהוקלט בימי המלחמה עם איראן, ויכול להתאים קודם כל בשביל להתקרקע ולשוב אל הגוף,...

התרגול הזה הוא בשכיבה על הגב: גם התודעה עוברת יחד עם הגוף למצב צבירה אחר - אופקי, מתרווח. מתוכו נפתח לקשר עם האדמה והאוויר, העולם, החיים. נפתח למסתורין של גוף חי, בלתי נפרד מהעולם. התרגול בהשראת deep rest meditation של ג'איה אשמור

חקירת הנשימה ככלי שעוזר לנו להפתח ולאפשר למה שיש בחוויה שלנו עכשיו להיות. להפחית התנגדות ומאבק עם החוויה. הזכרתי כמה פעמים את ה"אורחים" - מדובר בחמשת האורחים / מכשולים: סלידה והשתוקקות, עייפות ודאגה, וספק מעכב.

בתרגול הזה, את החצי הראשון נקדיש להתבססות בתמיכה מוחשית שהגוף יכול לחוות ולחזור אליה, ולמשאב - משהו שמזכיר לנו את הכוחות ואת היופי שלנו ושל העולם. בחצי השני נזמין את מה שכואב ומבקש תשומת לב וחמלה אל תוך המיכל שלנו, שאולי מורגש הרבה יותר עכשיו. מקווה שיתמוך כשקשה להחזיק את הכאב באופן מיטיב, כשמטלטל ומציף.

,אפשר להשתמש בהנחיות בשביל הרפיה עמוקה, בשכיבה ואפשר כתרגול מיינדפולנס עירני וחקרן, בו תשומת הלב נוכחת באופן לא שיפוטי בגוף - ואז מנח של ישיבה, עמידה או הליכה מדיטטיבית יכולים לתמוך.

?מה אם אפשר להתרווח, להשען אחורה אל הגוף, מטה אל האדמה לעבוד פחות קשה, לנוח, לשמוט... לכמה רגעים, פחות לרדוף, לתת לחיים להגיע אליי. אפשר לתרגל בכל מנח גוף שמרגיש מתאים.

נתחיל מלהזמין קשב לא שיפוטי למה שנוכח עכשיו, בעיקר דרך הגוף. אחר כך נבדוק מה עוד יש? מגע עם הקרקע, עם האוויר, עם פעימת הנשימה. לבסוף נתחבר גם ללב דרך מה שיקר לנו, אל האהבה והכוונה.

תרגול לימים קשים, ובכלל. בתרגול הזה נעבור בין השלבים מתוך הקשבה לא שיפוטית, בהיענות למה שהרגע והחוויה מבקשת. נרגיש - איך מתאים לי להתחיל? ישיבה שקטה, שכיבה, תנועה? עיניים עצומות או פקוחות. נהיה עם המגע של הגוף עם הקרקע, התחושות במפגש הפשוט הזה. לתחושות הגוף בכלל. משם נזמין התרחבות שכוללת את מה ששמנו לב אליו, יחד עם מה שנעים, מרחיב או ממשאב: אולי עוד איזור בגוף כמו בסיס האגן? אולי הנשימה? אולי תחוש...

תרגול של חמלה - אל הדורות שקדמו לנו והשושלות שלנו, אל הדור שלנו והכאב שישנו, ולדורות שיגיעו לכאן אחרינו, עבורם אנחנו נהיה האמהות והאבות. עבורי זה תרגול שמזמין איכויות של מלאכת-נשמה, של תפילה, של היזכרות ברשת של שייכות ושל חובה ואחריות מקודשת. וגם של התחברות ליופי, לחוסן, לפלא.

בתרגול הזה נפגוש קונפליקט באופן אחר - במטהה. נבסס תשומת לב בגוף, ואיכות של קבלה, אכפתיות ורצון טוב. נזמין קונפליקט שנרצה לפגוש - עם אדם אחר.ת, קרוב או רחוק, או קונפליקט פנימי. נפנה את תשומת לב לחוויה שזה יוצר בגוף - ונקבל אותה באהבה. נפנה אל האחר.ת /אל הייצוג הפנימי שאיתו יש קונפליקט - ונפנהאליהןם רצון טוב. לבסוף, נחזיק את שנינו באיכות של רצון טוב ואכפתיות. הגישה כאן היא לא לפתור עכשיו את הקונפליק...

השיחה הוקלטה במסגרת "קואופרטיב המדיטציה": קבוצה בה אנחנו מציעות מדיטציה מונחית של חצי שעה, בזום, בכל בוקר מראשון-חמישי לפי נושא חודשי. הקבוצה פתוחה בחום לכל מתרגל.ת עם בסיס, ומוצעת בדאנה. בתחילת החודש אנחנו מקליטים שיחה בינינו המנחיםות על הנושא שאיתו נתרגל. זוהי השיחה של חודש נובמבר בו תרגלנו עם האיכות של מטהה - כוונה אוהבת, רצון טוב.

נמצא מנח גוף מתאים, ונזמין נוכחות, הרפייה והתרווחות. נתכוונן אל הנשימה בגוף, ואל איכויות של הזנה: הנשימה כמו ליטוף של משב רוח, או מים חיים. הנשימה כאהבה פשוטה לגוף, לכל התאים.

שיחה מתוך יום תרגול שהוצע במסגרת קואופרטיב המדיטציה - "לב פתוח בעולם מעורער". השיחה נפתחת ב5 דקות של מדיטציה וחקירה, ומשם הרהורים ורפלקציות מהדהרמה ומהחוויה האישית.

התרגול מתחיל מקרקוע קצר, ואז הזמנה להתעניין בסקרנות ובפתיחות בשאלה - מה שלומי? נבדוק מאיפה התשובה מגיעה. נתעניין במרחבי חוויה שונים - גוון רגשי, הלך רוח, גוף. נזמין את עצמנו להשאר עם מרחב אחד, ההצעה כאן היא הגוף. אל המפגש הזה נזמין משאב - כל דבר שהוא מקור לכוח או למשען עבורנו, לנחמה, או להשראה ולמשמעות. *יש התיחסות לתרגול בכל מיני סיטואציות כולל נהיגה - אנא נהגו בזהירות ובאחריות, ובכל מקרה אין כאן...

נפרוס את תשומת הלב בכל הגוף, נזמין נוכחות עדינה ורחבה. נתרגל מתוך כוונה לכלול את כל התחושות באופן שווה, בפתיחות ומבלי להעדיף. גם את ה"אורחים" ואת הסחות הדעת נקבל ביציבות ובנוכחות, ומתוך התבססות בגוף. נאפשר לכל החוויה להכלל, הכל שייך.

נתחיל בתנועה קלה בעמידה - העברת משקל וחיבור לכפות הרגליים. אחרי כן נאפשר למבט למצוא דברים שמשרים תחושה נעימה, בטוחה. נרגיש עם הידיים את הפנים וננשום, נעזר בהוצאת האוויר מהפה. נסיים עם כפות ידיים מונחות היכן שנבחר, ועם כל הכלים / העוגנים שעזרו לנו.

בתרגול הקצר הזה הכוונה שלנו היא לנכוח עם מה שטוב, לנוח ולשמוח במשאבים שלנו. נתחיל מהגוף - מה שנעים ברגע זה, וברגעים אחרים. נמשיך בלהוקיר את מי שמיטיב בחיינו. לבסוף נשהה במשהו שפשוט משמח אותנו בעצם קיומו, ובשמחה עצמה.

התרגול מתחיל מקרקוע וקשיבות אל הגוף. משם נרכך מעט עם הנשיפות, ונקח זמן להתבסס באיכות של חמלה רחבה, יציבה ועמוקה. אם זה מתאים, נזמין אל החמלה הגדולה חלק כואב - בנו, או במציאות. בעדינות ובווליום שמיטיב עכשיו. תוך היזכרות במה שרחב יותר מאיתנו, ובשותפות שלנו. נבדוק איך מיטיב לסיים את התרגול.

תרגול מיינדפולנס שאפשר לעשות כמדיטציה קצרצרה, או לשלב בתוך היומיום (תרגול לא-פרומאלי). 1. נשאל "מה שלומי?" - ונפתח בסקרנות לתשובה שעולה 2. נשמוט, ונשים לב לתחושות הגוף 3. נקח כמה נשימות מרווחות ומשחררות

התרגול מתחיל מלמצוא משאבים - מקומות שכרגע יחסית פשוט ונעים לנו לשהות בהם. אחרי שהתייצבנו, נפתחת הזמנה למפגש - עם רגש, או חלק בנו. ההתכוונות היא למפגש קשוב, מכבד, מזמין ולא שיפוטי. אחרי ששהינו עם הרגש / החלק, נבדוק אם יש לו בקשה כלשהיא מאיתנו. נסיים בחזרה אל המשאבים או אל הגוף. התרגול הוקלט במסגרת קבוצת מדיטציות-בוקר בזום - א'-ה', 08:30-09:00 התרגולים בהנחיית קרן שפי, גיל אשד, דקל קנטי ובהנ...

התרגול מתחיל מלהתעגן בגוף, ומשם ההזמנה היא לפרוש את תשומת הלב בגוף, בהתכוונות למפגש שיש בו עדינות, אכפתיות ורצון טוב. בכמה הדקות האחרונות ישנה אפשרות להציע את אותן האיכויות גם החוצה, לעולם. התרגול הוקלט במסגרת קבוצת מדיטציות-בוקר בזום - א'-ה', 08:30-09:00 התרגולים בהנחיית קרן שפי, גיל אשד, דקל קנטי ובהנחייתי, ומוצעים בדאנה. אפשר לבוא מתי וכמה שרוצים. לפרטים אפשר לכתוב לי כאן: https://taliy...

תרגול קצר בו נתרווח אל הגוף בשכיבה או בישיבה, נרגיש את הקרקע תומכת את הגוף, ונקשיב לאופן שבו הנשימה קשורה אל הקרקע.

תרגול מיינדפולנס קצר, בישיבה או בשכיבה נתקרקע, ונבדוק ביחד מה קורה אם אפשר לרגע להרפות מהמסע אל השיפור העצמי / אני של ה"אח"כ", אם בעצם, אני כבר בסדר - כבר מספיק.ה, ממש עכשיו

הרפיה מונחית כמו בסוף שיעורי היוגה, שאפשר לשמוע מתי שתומך: כשיש צורך בהתקרקעות ופריקת מתח, כשהגוף זקוק למנוחה, לפני השינה או פשוט כשנעים להירגע לכמה רגעים ולהיות גוף נושם. המלצתי היא להניח כרית גדולה מתחת לברכיים - אפשר גם לאלתר עם שמיכות מגולגלות, זה לרוב נותן שקט גם לגב התחתון, כדאי לבדוק אם גם שמיכה מקופלת / כרית מתחת לראש מרגיש נעים