今を感じ,積重ね,今律・今立

怒りを持ち出しても変化が少ない ＝コスパが悪い事に気付けば 限りある時間とエネルギーを無駄に せず大事な内容に投下出来る後悔しない 生き方に繋がります。 そのためには ① 小さな苛立ちから怒鳴りたくなる大きな ものまで、怒りが湧いた瞬間に 「あ、時間とエネルギー勿体なっ」と切替え 　・考えや意味解釈or行動を変える 習慣を身に付けましょう。 人間は忘れる生き物ですし、 感情の生き物なので瞬間的には必ず 怒りが発生...

脳(考える)エネルギーと 身体(動く)エネルギーも有限です。 聞けば当たり前のようですが、 きちんと意識していないと 本当に大事な時に力を発揮出来ず 効率の悪い生き方をしてしまいます。 特に脳(考える)エネルギーは 集中力に大きく関わるのにも関わらず 無意識に浪費してしまっているので かなりの注意が必要です。 身体(動く)エネルギーは、 多少の疲れであれば散歩や運動をして 脳もクリアにしてあげると気分が入れ替わって...

デジタル・アナログ… どちらでもいいので時計をジーっと 見てみましょう。 自分が持っている時間が有限である事に 改めて気付かされます。 そうすると、 眼の前を過ぎていく一瞬一瞬の時間が 貴重で、自分が今存在している事が 当たり前ではなく有難いと実感出来ます。 自分の持ち時間に限りが有る事に気付く この方法は不安や怖れを煽る(ｱｵﾙ)もの ではありません。 逆で、 真実にふたをせず向き合うからこそ 不安や怖れを煽る報道...

大きな変化・挑戦も小さな一歩から。 部屋も空気の入替を行うように、 日頃の行動習慣の中にちょっとずつ 新しい内容を組み込んでいきましょう。 少しずつの変化・積み重なりが半年・数年で 気付けば大きな変化になっているかもしれません。 元来自分と周りが安定している時ほど 快適な場所(コンフォートゾーン)からは 抜け出しにくいのが当たり前です。 そんな時、 通勤・通学で普段通らない道に入って 見て新しいお店や建物を発...

結果や成果のほとんどは運やご縁、 と思えるとくさらず・思い上がらず 歩みを止めず着実に進んでいけます。 結果が良かった時に自分の能力の高さ と結びつけてしまうと、 ・努力をしなくなる 　(プロセスを楽しめなくなる) ・周りを見下す 　(無意識にマウントをとりたがるように) マイナスが出易くなります。 また、 結果が悪かった時にも ・すぐ諦めてしまう ・自分なりに取り組んだ内容を 　認められなくなる 事に繋がり、折角...

仕事でも勉強でも家事でも… ちょっと面倒と思う内容に早く取り掛かると ・助走に時間が掛けられるので追われている 　ストレスが激減する ・早く終わる事でより充実感・満足感が得られ 　余った時間を好きな時間等に有効活用出来る メリットがあります。 このメリットは時間のコントロール感覚が 増すので、クセになって習慣づき易いのも 特徴です。 「嫌々それが出来ないから困ってるんよね」 ･･･確かに。 しかし、 面倒な事を後...

パソコン作業でのショートカットキー使用は 時短になるだけでなく、 リズムが出るので楽しくなります。 最初は不慣れで「覚える方が大変」と 思われるかもしれませんが、 何回も同じ作業をするのであればすぐに 覚えますし、ちょっとした進歩にも 自己成長を実感出来ます。 例えば、 Windows機でデスクトップに戻りたい時 たくさん開いたファイルを一つずつ小さく していませんか？ 「田(窓マーク)」＋「M」で一発解決です♪ 大事な...

失敗したら、 テヘペロでいいんです。 頑張ってやろうとした自分を愛おしく 面白おかしく思いやってあげて下さい。 失敗した自分をいつまでも悔やんだり 罰したりしてもかわいそうですし、 時間とエネルギーがモッタイナイです。 なにしろ最初から「よし、失敗するぞ」 なんて意気込んで失敗する人なんて 居ないんですから。 「まぁ自分なりにはなんとかしようと 　やってみたよね」 とまずは自分を認めてあげる。 そうして感情を...

値上がりに不満や不安が少しでも出てきたら その物に依存し過ぎている合図です。 代替出来る他の物に切り替える経験を 重ねる事で 「コントロール出来る事に集中する」 習慣を付けましょう。 小麦粉を使ったお菓子は値上げではなく 内容量を徐々に減らすステルス値上げを 繰り返しています。 私も根っからの甘い物好きでして、 当初はぶつくさ言っていました。 よくよく考えてみるとほとんどを 輸入に頼っているという事は 元々食...

物の値段をコントロールする事は出来ません。 コントロール出来る手段として 「代替」を改めて見直すチャンスとして 捉えられれば不満や不安を言い続ける事無く 軽快に過ごしていけます。 例えばガソリン。 ただでさえ値上がりしていたのに 2022年のウクライナ危機によって さらに高騰しています。 少量の日用品買い物であれば、 車ではなく自転車や徒歩で運動を兼ねて 移動してみると、日頃気付かなかった 季節の変化や動植物との...

自分を評価する時は、 周りの人と比べる相対評価ではなく 固有の・無二の存在として 今日出来た事を成果として積み重ねる 絶対評価を習慣付けましょう。 SNSの爆発的な普及も影響して、 何故か自分を品定めする際に 人と比べがちな我々。 しかし、 生まれ育った環境・これまでやってきた内容 遺伝子全て違う人と比べる事って出来ますか？ 出来ませんよね。時間の無駄です。 比べるのは昨日と比べてどの位出来るように なったか、や...

買い物をする際は 「絶対これが良い」「欲しい」と絶対評価で 飛びつくのではなく、 「他にあるかも？」と相対評価する(相見積) 事で瞬間的な感情を和らげ衝動買いを防いで くれます。 衝動買いしてあとで 「こっちもあったか」「これ買わなくても良かった」 と苦々しい思いをした経験があるのは私だけでは ないはず(＾＾) タイムセールや在庫状況から希少性を感じて 欲しいと思った瞬間に「これが無いと！」と 絶対評価をしてしま...

全てがやりたい事・好きな事でもありませんし、 上記でも体調や疲れや意欲の度合いによっては すぐに面倒・嫌悪・邪魔の対象となります。 面倒・嫌悪・邪魔になったすべき事は 淡々とこなしていきましょう。 ポイントは先にイメージしてご褒美の脳内物質 ドーパミンを出してしまう事。 ・やりきった自分を想像して充実感を味わう ・やりきった後のご褒美を想像して 　自分の背中を押す これだけで意欲が増してくるから人間って 不...

周りを褒めたつもりが 実は自分の脳から愛情ホルモンと言われる オキシトシンが分泌され疲れやストレス を軽減してくれています。 周りを持ち上げたつもりが 自分を支える行為になっている。 人間がかかわりを持ちたがる理由が ここにあるような気がします。 元来私は幼児・児童と接する際 自己肯定感を高めるきっかけとして 褒める手法を使ってきましたが、 その行為の恩恵がすぐに自分に還って きていたのを知って 「何故彼らを...

 周りを褒めたつもりが 実は自分の脳から愛情ホルモンと言われる オキシトシンが分泌され疲れやストレス を軽減してくれています。 周りを持ち上げたつもりが 自分を支える行為になっている。 人間がかかわりを持ちたがる理由が ここにあるような気がします。 元来私は幼児・児童と接する際 自己肯定感を高めるきっかけとして 褒める手法を使ってきましたが、 その行為の恩恵がすぐに自分に還って きていたのを知って 「何故...

スマートフォン等の使い過ぎで疲れた 脳を再起動するのに適した場所。 最後はBarとBed、 お酒を飲んだ際と入眠と覚醒の タイミングです。 これらは意図した時間というよりも どちらかといえばアルコールやメラトニン によって「自然と」ボーっとリラックスした 時間になっています。 ですので、 ふとした時に考え事・悩みへの気付きや 新しいアイデアが出てきても 流れてしまいがちです。 そこでオススメなのが小さなメモ用の紙と...

限られた時間を豊かに効率よく過ごすために、 2つのバスタイムには「積極的に」 ボーッとしましょう。 バスタイムですぐに思い出すのはお風呂かと 思いますが、もう一つは乗り物のバス すなわち通勤等の移動時間の活用です。 ① 入浴時にまで情報端末を持ち込んで 動画や映画を観たりするのは… 何も毎日でなくとも 週一のオタノシミにするのを強くお勧め します。 週の大半は勉強や仕事等のすべき事で 過ごしているはずですから、...

トイレに入る小休止を活かして 頭を再起動出来れば、 その後の勉強・仕事等大事な内容に 集中して取り組む効率良い生き方に 繋がります。 特にオススメなのがお手洗いの電気を 付けず、真っ暗にする事。 真っ暗って非日常なので自分が際立って かなりボーッと出来ます。 職場や外で電気を消すのは無理な場合は 眼を閉じてみましょう。 (男性も小だけの目的であっても、  積極的に個室の方へ入ってみられて下さい。) それでも...

・集中力を高める ・ひらめきを出易くする 場所として最初にオススメしたいのは 刺激があるカフェです。 刺激といっても、 物を壊してストレス解消したりする激しい刺激や メイドカフェのような萌え刺激でもありません。 単調な刺激となる人の動きがあるカフェです。 私が良く利用するのはTSUTAYAに併設された スターバックスコーヒーや、二階の窓から 大きな交差点が見えるマクドナルドのカウンター席 です。 人が行き交う風景っ...

最近疲れがとれない… 集中力の持続が落ちてる… と感じていませんか？ (入りが夜中の通販番組みたいに  なりましたが<笑>) 是非今一度情報端末を触らない ボーッとする時間を設けるメリットを 認識しましょう。 そのメリットとは ①限られた時間とエネルギーを本当に 　大事な内容に集中投下出来 　後悔しない ②悩みや不安の対処やアイデアへの感度が 　高まってひらめきが生まれ易くなる の二点です。 ① 本来脳を休める...

新しい事に挑戦しようとする際、 もし「失敗したら恥ずかしい」が頭を よぎったら ①頑張った評価は自分で決める ②他人は自分の事で忙しい と唱えて下さい。 ① 快適な場所から離れて こちらが新しく始めた事の評価を 周りで悪く言う人は 　・自分は挑戦しないで他人をこき下ろして 　　自分を上げようとする 　・そもそもあなたを応援していない の二点で元々相手にする必要が無い方。 中島みゆきさんの歌、ファイトの サビの歌詞に...

 もし、 良い結果を求め過ぎて緊張していたら 「今ゼロなんだからダメ元」と開き直って みましょう。 身体の力が抜けるとより普段通りの実力が 発揮され易くなるので、理想通りでなくとも 「やるだけやった」と納得のいく結果が訪れます。 試験と名の付く、入試や面接。 プレゼンテーションや提案等仕事関係で 人前で話す事。 スポーツでの試合本番等々…。 うまくいくかな、 と緊張するのは当たり前ですよね。 一方で、 最初...

 新しい事を始める時は不安で当たり前。 だからこそ、 最悪を想定して新しい内容に取り組みましょう。 受け容れる準備を整えているので 不安から萎縮せず堂々と眼の前一つずつに 集中して挑戦を楽しむ事が出来ます。 これを書いている2022年2月、 北京オリンピックで女子のカーリング日本代表 が健闘しています。 カーリングの試合中に出てくるのが 「最悪～～だけど」という言葉です。 最も悪い場合も想定していれば、 先に...

幾ら人や物・環境に周りに恵まれていると 実感出来ても、 一番身近な自分が敵ではストレスが大きく なります。 自分の頑張りを認めてあげ続ける事で ストレス、一緒に支出も減らし安心・快適に 過ごしましょう。 嫌な出来事・うまくいかない事があっても よくよく考えてみると 「なんとかしよう」と考えたり動いたりして いませんか？ そうなんです。 皆「自分なりに」よくやっているんです。 頑張っている自分を認めてあげられた...

仕事も「あって当たり前」… ではありませんよね？(＾＾) 「いつまでも続く」「あって当たり前」 と思うと人間はどうしても悪い面ばかりに 眼が行き、ストレス解消から支出をしようと してしまいます。 仕事にも毎日新たな一期一会のような気持ちで 向かい、充実・満足感で終業を迎えましょう。 チベット仏教の最上位指導者ダライ・ラマ14世は 人間について驚く事について聞かれ 「健康を犠牲にしてお金を稼ぎ、得たお金を犠牲に 　...