自然之路

【加入听友群】 【壶铃课程培训：上海站6月13-14日/8月27-28日；深圳站6月27-28日；北京站9月5-6日 ，前20位听友优惠1000元，仅此一次】 【内容简介】 嘉宾：孙莉莉，奥运体能教练，《每天都是比赛日》译者，20 年从未离开一线训练场。 2009 年她把美国 EXOS 体能训练体系引进中国，培训了无数教练。2017 年和 2022 年，她先后和 Elijah 在一线共事，备战奥运周期。 这一期，我把她请到了《自然之路》聊女性运动。 你会听到： · 女...

【加入听友群/商务合作】：LifterElijah 【壶铃课程培训：上海站8月27-28日；深圳站6月27-28日；北京站9月5-6日 】 【内容简介】 一个壶铃，能同时训练力量、爆发力、心肺耐力、核心稳定和活动度。 没有任何其他单一器械能做到这些。 这一期，我正式聊聊为什么壶铃是我练了十年、教了多年、仍然每天在用的工具——不只是因为它"全面"，而是因为它会让你诚实。 壶铃不骗人。动作对了，它就流畅；动作错了，你马上知道。这种即时反馈，...

【加入听友群/商务合作】：LifterElijah 【壶铃课程培训：上海站8月29-30日；深圳站6月27-28日；北京站9月5-6日】 【内容简介】 这是《自然之路》的第一期 AMA——Ask Me Anything。 听友们发来了一些问题。有关于训练方法的，有关于职业规划的，有关于人生抉择的，也有一些让我想了很久才有答案的问题——关于孤独、低谷、想放弃的时候。 我尽量真实地回答了每一个。不是给你一个"完美答案"，而是我真实的想法和经历。 这期你会听到：...

【加入听友群/商务合作】：LifterElijah 【内容简介】 你每天做 20000 次的事情，你有没有认真想过它？ 呼吸，是你身体里最强大、最被低估、也最容易被修正的健康工具。 研究显示，现代人超过 80% 存在不同程度的呼吸功能障碍——不是呼吸困难，而是长期的、轻度的错误呼吸模式：口呼吸、胸式呼吸、慢性过度换气。 这些模式，正在无声地影响你的血氧效率、自主神经平衡、睡眠质量、运动耐力，甚至焦虑水平——而你可能从来没有把这些问...

【加入听友群/商务合作】：LifterElijah 【内容简介】 你有没有这种体验： 节食了，体重掉了，然后反弹，比之前还重。 拼命跑步，流了很多汗，但肚子还是没变。 明明一直在控制饮食，但就是减不下去。 这不是你不够努力。是你的减脂方案从一开始就设计错了。 这一期，我用 60 分钟，把减脂这件事真正讲清楚——从睡眠到血糖，从内脏脂肪到骨骼健康，从衰老认知到身体重塑的真实机制。 你会听到： · 衰老是一个被误解的概念——大部分你...

【加入听友群/商务合作】：LifterElijah 【内容简介】 生酮的人说碳水是万恶之源。 纯素食者说肉类会致癌。 高蛋白党说蛋白质越多越好。 间歇性断食的说不吃才是最好的吃法。 每一派都有研究支持，每一派都觉得其他人错了。 那到底谁说的对？ 这一期，我用 60 分钟，把饮食科学里真正有共识的和还在争论的，诚实地分开来讲。 你会听到： · 为什么不存在"最优饮食"——基因、肠道菌群、生活方式三个层面的个体差异，决定了"适合你的才...

【壶铃课程培训：上海站6月13-14日/8月27-28日；深圳站6月27-28日；北京站9月5-6日 ，前20位听友优惠1000元，仅此一次】 【内容简介】 你有没有过这种感觉： 训练进行到某一刻，时间消失了，杂念消失了，你不再想着手机有没有消息，不再感到疲惫，甚至不再意识到"你"的存在——你和你正在做的事情完全融为一体。 动作是流畅的。专注是完全的。每一个细节都清晰可感，但又丝毫不费力。 这就是心流。它是人类已知最高效、最幸福的心理...

【加入听友群/商务合作】：LifterElijah 【壶铃课程培训：上海站8月29-30日；深圳站6月27-28日；北京站9月5-6日 】 【内容简介】 哈佛医学院精神科教授 John Ratey 说过一句话： "运动就像同时服用了一点利他林和一点百忧解——而且没有任何副作用。" 这不是比喻，这是神经生物学的事实。 这一期，我以 Ratey 的经典著作**《运动改造大脑》**为主线，结合最新的运动神经科学，用 40 分钟讲清楚一件很多人练了十几年都没有意识到的事...

【内容简介】 你有没有这种感受： 坐下来想专注工作，但 5 分钟后就开始分神。 看书看了一页，手自动伸向手机。 一整天感觉很忙，但回头一想，好像没做成什么真正有价值的事。 这不是你的错。这是你的大脑被系统性地训练成了这个样子。 神经科学告诉我们：神经可塑性是双向的。 你越频繁地在无聊时抓起手机、越习惯任务切换、越依赖碎片化的刺激——你的大脑就越难以进入真正的深度专注状态。 这一期，我以 Cal Newport 的经典著作《...

【加入听友群】LifterElijah 【内容简介】 睡 5 小时和睡 8 小时，看起来只差 3 小时—— 但研究显示：力量输出下降 15%、反应速度下降 30%、受伤风险增加 60%、肌肉合成减少、睾酮下降。 睡眠不是"少一点也没关系"的事。它是你身体、大脑、情绪、表现的基础设施。 这一期 60 分钟，我从一个训练 10 年的运动员的视角，结合最新的睡眠科学，把"如何真正睡好"这件事讲透。 你会听到： · 困意背后的两大系统——腺苷与昼夜节律，理解它们...

【内容简介】 你每天拉伸，但深蹲还是蹲不下去。 你做了多年瑜伽，但腰还是会痛。 你觉得自己"天生僵硬"，其实根本不是这回事。 问题不在你，在于你练的是柔韧性，不是活动度。这两件事，从来就不是同一件事。 柔韧性是被动的——有外力帮助时，你的肌肉能被拉伸多远。 活动度是主动的——没有任何外力，你的关节能主动去到哪里，并且在那里仍然有力量和控制。 大多数人只练了前者，缺的是后者。 这一期 75 分钟，我把活动度训练这件事...

【内容简介】 你以为睾酮、生长激素、雌激素这些东西是"天注定"的？错的。 你的训练方式，对它们有直接的、可量化的影响。 这一期我用 40 分钟，把"如何通过力量训练优化激素水平"这件事讲透——不是玄学，不是生物黑客，是真实的运动科学。 你会听到： · 为什么男女对同样的训练，激素反应完全不同？ · 一个被反复验证的"激素优化协议"——6×10 法则 · 训练前的心态，是怎么放大你的激素反应的？ · 冷暴露用对了是神器，用错了让你的...

【壶铃课程培训：上海站6月13-14日/8月27-28日；深圳站6月27-28日；北京站9月5-6日 ，前20位听友优惠1000元，仅此一次】 你练了这么多年，可能从没真正搞懂肌肉是怎么长的 【内容简介】 这一期，我用 90 分钟，把肌肉生长、力量提升和恢复背后真正的科学原理讲透： · 为什么"肌肉是神经系统的奴隶"？ · 90/10 训练强度法则，怎么让你少练却进步更快？ · 30%–80% 1RM 都能让肌肉生长，你不必每次都死磕大重量 · 一个零成本的恢复评...

【壶铃课程培训：上海站6月13-14日/8月27-28日；深圳站6月27-28日；北京站9月5-6日 ，前20位听友优惠1000元，仅此一次】 【内容简介】 这一期《自然之路》，Elijah 将从科学和训练实践两个角度，重新解释“减脂”这件事。 我们常说减脂就是“少吃多动”，但人体并不是一台简单的卡路里计算器。减脂不仅与热量收支有关，也与神经系统、肾上腺素、日常活动量、睡眠、压力、训练方式和饮食可持续性有关。 本期节目会聊到：为什么脂肪不是...

【内容简介】 这一期《自然之路》，我用奥运体能教练的视角，给普通人一套真正“能坚持、见效快、还不容易受伤”的健身方法。我们不讲完美计划，只讲现实可执行的系统：普通人最该练的四个底盘（力量、心肺、活动度、动作技能），如何用每周2–3次训练获得最大回报；饮食不极端但抓关键（蛋白质优先、80/20原则）；恢复与睡眠如何决定你能不能长期进步；当你没动力、压力爆表时，为什么你不是懒而是过载，以及如何用“调节型训练”把健...

【内容简介】 这一期《自然之路》，我以体能教练的视角，带大家读大卫·爱泼斯坦的《我们与天赋的距离》。我们不走“天赋 VS 努力”的二选一，而是回到更真实、更可用的结论：顶级表现来自差异 × 训练 × 环境 × 系统。节目里我会用书中的经典案例（跳高的 Holm 与 Donald Thomas、“一万小时”的误区、棒球击球的“预测能力”、NBA 球员臂展与身高的选材逻辑等）来说明：教练真正要做的不是套模板，而是识别可训练性、找到匹配、建立生态...

【内容简介】 这一期《自然之路》，我们一起读 Atomic Habits（《原子习惯》）。 很多人以为改变人生需要一次爆发，但这本书告诉我们：真正的改变，来自那些每天重复的微小动作。 本期节目将围绕“习惯如何塑造身份”“为什么系统比目标更重要”，以及“提示、渴望、反应、奖励”四步循环展开，并拆解建立好习惯的四大法则：让它显而易见、让它有吸引力、让它简单易行、让它令人满足。 结合训练、体能提升、内容创作与个人成长，我们会聊...

【内容简介】 《自然之路》这一期读书播客，我们一起阅读李小龙女儿 Shannon Lee 写的《Be Water, My Friend》。 “像水一样”不只是灵活适应，更是一种面对训练、生活、挫折和自我成长的方式。水柔软，却能穿石；水没有固定形状，却始终保持自己的本质。本期节目将从“水之道、空杯、永远的学生、对手、工具、障碍、暴风雨、活的虚空、截拳之道”等章节出发，聊聊一个人如何在压力中保持中心，在变化中保持开放，在失败中继续流动，最...

【内容简介】 这一期《自然之路》，Elijah 借鉴 Pavel Tsatsouline 的 “Low-tech, High-concept（低技术，高概念）”训练哲学，聊聊如何用更聪明、更可持续的方式提升力量、耐力与灵活性——特别适合时间少、压力大、但想长期进步的训练者。你会听到：为什么不建议频繁训练到力竭、组间休息为何是“力量的一部分”、局部疲劳 vs 系统疲劳的区别（以及为什么你会练完被掏空）、如何通过周/月强度波动让进步更稳定；我也给出三套“时间少也...

【内容简介】 这一期《自然之路》分享了Elijah自己为什么想把读书加入播客内容中，以及为什么一个健身教练、壶铃运动员和课程培训师，也需要通过阅读来训练思想。 本期节目讨论了身体训练与思想训练之间的关系，读书如何帮助教练提升理解力、表达力和课程研发能力，以及为什么输出内容可以倒逼长期学习。Elijah 也分享了自己未来想把《自然之路》做成一档结合健身、读书、健康生活和个人成长的长期播客。 【收听攻略】 03:28 为什...

【内容简介】 这一期《自然之路》，Elijah 从训练科学和教练实践的角度，系统梳理了力量、肌肉和耐力训练的底层逻辑。 很多人训练多年没有明显进步，并不是因为不努力，而是因为训练目标不清楚，只是在不断制造疲劳。真正有效的训练，应该先明确目标，再通过合适的训练变量给身体刺激，并通过睡眠、营养、水分和恢复完成适应。 本期内容适合普通健身爱好者、教练、CrossFit训练者、壶铃爱好者，以及想系统理解训练方法的人收听。...

【内容简介】 这一期《自然之路》，我们邀请到中国 CrossFit 顶尖选手胡悍，聊聊他从 10 岁开始接触体育，到经历举重生涯的低谷，再到走进 CrossFit 世界、成为中国前三选手的成长历程。 在这期节目里，胡悍不仅分享了自己为什么在举重阶段没能取得理想成绩，也谈到了他是如何接触 CrossFit、为什么这个项目真正吸引了他，以及第一次参加 CrossFit 线下比赛时那种紧张、兴奋又上头的感觉。 除了竞技故事，我们也聊到了训练之外更现...

【内容简介】 与纪凌尘的对话，找回那份少年心气与行动力——从读书的“不满足”出发，聊生活方式如何改变心态、把阅读“读出来”的实践、戒除坏习惯并建立好习惯；分享表演带来的人生哲学、日常健身与运动推荐，以及重新拾起音乐和学习英语的计划。真诚、实用，激励你勇敢探索、持续成长。 【收听攻略】 10:27 喜欢看书是因为对自己“不满” 16:47 “心气”的改变其实是生活方式改变了 21:25 阅读最好的方式是“读出来” 24:38 如何去掉“坏习...

【内容简介】 清纯沛经历髌腱撕裂后，训练、工作与内容创作都被迫按下暂停键。本期我们从受伤当下的复盘聊起，拆解他目前康复训练的三个阶段：急性期如何处理、功能重建怎么推进、回归运动需要哪些关键指标；也聊到很多人最担心的问题——康复期如何尽量不流失肌肉、如何安排训练与饮食。最后，我们对比新西兰与中国的运动损伤医疗政策与体验，并给正在伤病中的你一套更稳、更可执行的建议：不急着“证明”，先学会“修复”。 欢迎关注清...

【内容简介】 本期节目的嘉宾是一位在新西兰从事10年中医行业仁杰医生，我们将围绕中医讨论，在新西兰看中医到底是什么体验？这集我们从“新西兰中医 vs 国内中医”的差别聊起，讲清 ACC 是什么、患者怎么用、实际要花多少钱。也会回应常见争议：中医是不是玄学？是不是见效更慢？热水、冰水浴到底有没有用？最后落到实操：如何低成本预防损伤、找到适合自己的治疗与训练方式。 收听攻略： 04:48 新西兰中医与国内中医的差别：环境、...