自然之路

【加入听友群】 【嘉宾介绍】 近20年前，当黄医生（Dr. Benson Huang）还在奥克兰大学攻读计算机科学时，他首次接触到了脊骨神经医学。当时他正遭受一系列运动损伤的困扰，而脊骨神经治疗为他带来了极大的帮助。毕业后，他意识到写代码和IT行业的生活并不是自己真正的热情所在。 在求学期间，Benson一直兼职做私人教练。在见证了无数健身房客户从脊骨神经医学中获得巨大益处后，他决定迈出关键一步，报考了新西兰脊骨神经医学院。...

【加入听友群/商务合作】LifterElijah 【内容简介】 你有没有注意过，吃完某些东西之后，情绪会变化？ 下午吃了一个甜点，先是短暂的兴奋，然后是一阵莫名的低落。 喝了第三杯咖啡，明明想更清醒，结果心跳加快，隐隐有点焦虑。 或者喝酒的第二天，不只是身体不舒服——还有一种莫名的焦虑感、对昨晚言行的反复回想…… 这些体验，不是心理暗示。背后有真实的神经生物学机制。 今天这期，我把饮食如何影响情绪、焦虑感和皮肤状态，从头...

【加入听友群/商务合作】 感谢神气小鹿品牌对本期节目的大力支持。点击进入专属购买链接： 睡眠质量直接影响着我们的身体健康和生活质量，很多孩子和成年人睡醒之后，肩颈是僵的，有时候会头昏，起来之后反而比睡前更累。很可能不是睡眠时间不够，而是枕头不合适，最近挖到一个宝藏枕头——神气小鹿家的双面承托护颈枕，推荐给大家！ √慢回弹记忆棉枕芯：柔软回弹，亲肤触感，贴合颈部，放松脊椎，可以很好支撑住脖子，怎么睡都不塌...

【加入听友群/商务合作】LifterElijah（微信） 【内容简介】 你有没有挂上单杠，使劲发力，但身体纹丝不动？ 或者跳上去，慢慢放下来，告诉自己"快了"——但这个"快了"说了半年了？ 引体向上，是困扰非常多女性训练者的一个里程碑。 不是因为她们不努力，而是因为她们用了错误的方法。 这一期，作为体能教练，我把引体向上这件事从头讲清楚——有多少是生理客观的，有多少是可以通过正确训练改变的，以及一套实际可以执行的完整方案。...

不是跑者，不是健美，Hyrox到底是谁的比赛？ 【内容简介】 杭州站今天开赛。趁这个时机，我想认真聊聊这件事。Hyrox到底满足了什么需求？马拉松跑者能转型吗？为什么健美网红的成绩打不过普通爱好者？以及它的热度，能持续多久。不是入门科普，是一个从业十年的人，对这个现象级赛事的完整判断。 【收听攻略】 02:25 HYROX到底是什么？ 用教练的语言讲清楚 05:00 十年行业视角，Hyrox为什么偏偏在这个时候火？ 15:05 Hyrox运动员到...

【加入听友群/商务合作】LifterElijah （微信） 【内容简介】 先问你一个问题—— 你身边有没有这样的人：明明没有特别突出的天赋，但多年之后，他到了一个让你意想不到的高度？ 或者反过来——有没有你曾经觉得"这个人一定了不起"，但后来，他消失在了某个地方？ 这件事，心理学家 Angela Duckworth 用了将近二十年来研究—— 她在西点军校发现，预测新学员能否撑过"野兽训练"的，不是综合评分，不是体能成绩，是坚毅分数。 她在全国拼...

【加入听友群/商务合作】 LifterElijah 【内容简介】 我被问过很多次这个问题—— "你怎么有那么多精力？每天日更播客，还在训练，还带学员，你不会累吗？" 这个问题，我认真地想了很久。 然后我做了一件事——我打了一个电话给我爸，问他 30 岁的时候是什么状态。 因为他也是那种精力很旺盛的人——喝了酒第二天照样去运动，从来不喊累，年轻时候就是停不下来的那类人。 这通电话，让我开始认真地思考"精力"这件事——到底有多少是天生的...

【加入听友群】LifterElijah 【内容简介】 哈兰德第87分钟还能全力冲刺。 梅西38岁，仍然能用一次变向让后卫踩空。 这背后，是两种完全不同的身体模型，但都能达到世界级水准。 这一期，我用体能教练的视角，把"一个顶级足球运动员的身体是怎么炼成的"这件事，从头讲到尾——不是战术分析，是真正的运动科学。 你会听到： · 一场比赛对身体意味着什么——顶级球员跑动10–13公里，但真正消耗体能的是2–3公里的高强度跑和30–50次冲刺。这...

【加入听友群/商务合作】LifterElijah 【内容简介】 这期节目，来自一位听友的留言 他搜了一圈，发现《自然之路》从来没有专门讲过膝关节。 他说得对。这个空白，今天填上。 膝关节，是人体里被讨论最多、也被误解最多的关节之一。 "跑步伤膝盖"——很多人因此不敢跑步。 "深蹲伤膝盖"——很多人因此不做深蹲。 "膝盖不好要少动"——很多人因此越来越少运动，膝盖反而更差。 这些说法，有些半对半错，有些完全是误解。 今天这期，我用真...

【加入听友群/商务合作】LifterElijah 【内容简介】 你减掉的脂肪，去哪里了？ 2014 年，研究者问了全球 150 位医生、营养师和健康专家同一个问题。 超过 98% 的人，给出了错误的答案。 正确答案是：你减掉的脂肪，84% 是通过呼吸，以二氧化碳的形式呼出去的。 你在字面意义上，把脂肪呼出去了。 如果连这个最基本的问题大家都没想清楚，关于减脂的其他"常识"，又有多少是真实的？ 这一期，我把几个你普遍接受、但实际上不完整甚至...

【加入听友群/商务合作】LifterElijah 感谢妙界品牌对本期节目的大力支持。点击进入专属购买链接：https://mo.m.tmall.com/page/37375078?shop_id=227373533&item_id=811738630690 平时我晚上熬夜或者没睡好，第二天眼睛就容易水肿或者黑眼圈特别重，前段时间我用上了妙界Y7P蒸汽雾化护眼仪，用了半个月了确实能舒缓眼疲劳，性价比也很高，推荐给大家~ ✔三秒出雾，每秒18万雾量，安心润眼 ✔升级独立点振降噪技术+语音播报可关闭 ✔8...

【加入听友群/商务合作】 LifterElijah 【内容简介】 你上一次看点球大战，有没有发现自己突然站了起来，手心出汗，心跳得很快—— 但你只是一个坐在屏幕前的观众，什么都没做。 这件事背后，有比你想象的更真实的生理学。 2006 年世界杯期间，德国学者在《新英格兰医学杂志》发表了一项研究—— 德国队参赛日，慕尼黑地区的心脏急救呼叫量，增加了 2.66 倍。点球决胜的比赛日，增加了 3.26 倍。 这不是巧合。这是你的身体，在以为自己...

【听友群/商务合作】 LifterElijah 【内容简介】 今年一月，我参加了一场 Hyrox 比赛。 在拉雪橇车那一站，落地失重，手腕撑在地上.... 诊断结果是 TFCC 损伤——手腕的三角纤维软骨复合体，部分撕裂。 在接下来几个月的康复过程里，我认真研究了一件我之前从没系统想过的事： 关节软骨，到底是怎么受伤的，为什么这么难愈合，以及我们能做什么来真正保护它。 今天这期，我把这段经历里学到的东西，结合软骨科学，说给你听。 不只是...

【加入听友群/商务合作】LifterElijah 感谢【妙界品牌】对本期节目的大力支持。点击进入专属购买链接：https://mo.m.tmall.com/page/37341331?shop_id=227373533&item_id=986730413786 我有时候录完一期播客，或者写了很长时间的稿子，站起来的那一刻，会有一种腰背很沉的感觉。不是痛，就是……沉。有点说不清楚是累了还是酸了，用手按一下会舒服，但你不可能一直按。但我后来意识到，那种深层肌肉的紧，走走是走不掉的。你需要真的...

【加入听友群】LifterElijah 🏥 听友福利 | 曜影医疗 × 自然之路 运动损伤治疗套餐，听友专属价 ¥899 包含：骨科医生问诊 30 分钟 + 单部位 X 光一次 + 康复 / 整脊单次 30 分钟 如医生评估后康复治疗适用于你，退还 ¥199，实付 ¥700 注：药品耗材需额外付费；康复是否适用以医生判断为准 购买时注明来自《自然之路》渠道 【内容简介】 你有没有过这种经历： 受伤了，休息了几个月，感觉不痛了，重新开始练——然后在同一个地方，又...

【加入听友群/商务合作】：LifterElijah 【内容简介】 你有没有这种体验： 工作了一周，周末躺着刷手机，感觉"休息了"，但周一早晨还是一样的疲惫。 这不是你的问题。 是你的"休息方式"，根本没有让大脑真正恢复。 刷手机、看视频、刷剧——这些消遣，实际上仍然在消耗你的"定向注意力"：你在快速处理信息，快速判断，快速滑动。 大脑的疲惫感，不但没有消失，只是被暂时麻痹了。 真正的认知恢复，需要一种叫"软性迷恋"的状态——而产...

【加入听友群/商务合作】：LifterElijah 【内容简介】 今天这期，从一个测试开始—— 站起来，单腿站立，闭上眼睛，开始计时。 看看你能撑多少秒。 2022 年，《英国运动医学杂志》发表的一项研究追踪了超过 1,700 名中老年人，结论是：无法完成 10 秒闭眼单腿站立的人，接下来十年的全因死亡风险，是能完成者的将近两倍。 这不只是老人才需要担心的事。这种退化，在 40 岁就已经开始。 但大多数人的训练里，有力量、有有氧、有柔韧性...

【加入听友群/商务合作】：LifterElijah 感谢神气小鹿品牌对本期节目的大力支持。点击进入专属购买链接：https://mo.m.tmall.com/page/37300495?shop_id=498131482 最近天气越来越热，之前的被子盖的特闷，半夜很容易热得醒来，还好上周换上了神气小鹿的小冰被2.0，一触即凉，睡觉特别踏实，还能提升夏日生活幸福感，推荐给大家： √物理凉感，真·降温！ 小冰被2.0能做到一边吸汗，一边排汗，瞬间抚平燥热与紧绷。告别燥热难眠，让...

【加入听友群/商务合作】：LifterElijah 🎙️本期节目由「小雨伞保险经纪」赞助播出 小雨伞保险经纪成立于2013年，是中国银保监会批准成立的全国性保险经纪公司，以「明白买，放心赔」的品牌主张，为用户提供从家庭风险分析、健康保险方案配置、养老理财方案规划、协助理赔售后等一站式的保险服务，已累计完成超 4.8 亿元的理赔，服务上千万用户。 🎁「小雨伞」给「自然之路」听友送来两重福利！ ①小雨伞1v1保险咨询，戳这里预约👉【...

【加入听友群】LifterElijah 【内容简介】 你做平板支撑吗？ 靠墙静蹲？悬挂？ 如果做过，你已经接触过等长训练了。 但你可能完全不知道它能做什么。 2023 年，一项综合了 270 项研究、超过 15,000 名参与者数据的 Meta 分析，得出了一个让运动科学界重新重视等长训练的结论—— 靠墙静蹲对血压的改善效果，超过了跑步、HIIT 和传统力量训练。 这只是等长训练意想不到好处里的一个。 这一期，我用 35 分钟讲清楚：等长训练是什么、科...

【加入听友群/商务合作】：LifterElijah 嘉宾：闫帅奇 B 站健身博主｜全网300 万粉丝｜近 3 亿播放｜「生活化减脂」推广者 【内容简介】 这不是一期普通的嘉宾访谈。 在录音之前，我们一起参观了 Les Mills 奥克兰全球总部，然后一起健身训练。 你听到的，是两个人10年健身行业从业者，坐下来的真实对话。 关于闫帅奇这个人 他在节目里说了一句让我印象很深的话—— "我是一个分享欲极强的人。看到好东西，我就想让更多人知道。" 这...

【加入听友群/商务合作】：LifterElijah 【本期广告】：妙界 R9 揉捶肩颈按摩仪——当颈椎每天承受 27 公斤的等效负荷，你需要的不是偶尔贴一片膏药，而是每天主动的深层放松。 感谢妙界品牌对本期节目的大力支持。点击进入专属购买链接：https://mo.m.tmall.com/page/37274297?shop_id=227373533&item_id=978505252045 √按摩体验新突破：可同时进行揉捏+捶打双重按摩，还原人手按摩质感 √升级热敷功能：仿艾灸碳热敷，加速肩颈血液...

【加入听友群：LifterElijah】 【内容简介】 达·芬奇、达尔文、莫扎特、爱因斯坦—— 他们天赋不同，出身不同，所处的时代不同。 但他们有一件事完全相同：他们都走了一条相似的路。 这条路，被罗伯特·格林用十年时间研究、记录、提炼成了一本书—— 《如何在感兴趣的领域出类拔萃》，英文原名《Mastery》。 这期我用 50 分钟解读它。不是逐章摘要，是把其中真正改变了我认知的部分，说给你听。 你会听到： · 人生使命（Life's Task）—...

【加入听友群】 【内容简介】 练了很多年，但你有没有想过—— 你每次训练的前 9 个重复次数，其实主要是在"热身"？ 你每个肌群每周练 1 次，比练 2 次效果差多少——研究给出了很清楚的数字？ 你追求的那个体型，有多少是训练能给你的，有多少是遗传决定的？ 这一期，我用将近 60 分钟，把力量训练、肌肥大、体型改变背后的核心逻辑，系统地讲一遍。 从新手设计训练开始，到进阶者的周期化，到 40 岁后还能不能增肌，到那些健身圈里根...

【加入听友群】 【内容简介】 你站在镜子前，发现自己高低肩、骨盆前倾、含胸驼背—— 然后开始焦虑，开始搜索，开始买矫正带、报矫正课…… 等一下。 你焦虑的这些"体态问题"，有多少是真正的问题，有多少是被营销话术放大的焦虑？ 这一期，我想认真挑战一下"体态矫正"这件事背后的几个根本性预设。 你会听到： · "完美体态"这个概念是怎么来的——它从一个学术参考标准，如何变成了一个价值几十亿的焦虑市场 · 人体天生不对称，而且是...