睡教｜失眠自救小组

睡前喝小酒、白天补觉、赖床、躺在床上闭目养神...... 十大众所周知的睡眠习惯，其实正在害你失眠 本期进度条 00:30 上期作业：星巴克用不用罗布斯塔咖啡豆？阿拉比卡豆和罗布斯塔豆到底有什么区别？ 04:03 你有没有发现睡前喝了酒，半夜很容易醒？睡眠变得断断续续？这究竟是为什么？ 07:58 睡前喝了酒，大脑就无法休息了？记忆力变差、还容易情绪暴躁？ 12:36 睡眠坏习惯对睡眠正常的人有没有影响？要不要严格摒弃这些坏习惯？ 1...

慢性失眠的罪魁祸首究竟是什么？日常饮食应该如何注意？失眠真的是自己作出来的吗 （慢性失眠：每周3次失眠并维持3个月以上。） 我们会从外因（日常摄入、习惯）和内因（心理因素）两个方面，来解释慢性失眠是如何形成的。 PS：这里建议有慢性失眠症状的盆友先去医院挂失眠门诊，医生们需要排除导致失眠的其他疾病，或者一些日常用药导致的失眠问题。在排除了这些因素后，医生一般会给出确诊：原发性失眠，也就是你的问题就只有失...

田野小调查：你的MBTI是什么？ 假如「1分是完全不失眠」&「5分是6个月以上经常失眠」，你会为自己的失眠情况打几分？ 太吵、太亮、太热、太冷、太饱都会让你睡不着或睡不好？ 白天发生的事件总在睡前反复浮现？ 和朋友吵架发脾气、和同事起了摩擦、觉得自己委屈心里不平衡？ 你觉得自己是“易失眠体质”还是“天生睡眠圣体”呢？ “天生睡眠圣体”能不能后期养成呢？ 本期进度条： 00:39 上期方法回顾，头痛人日常保命方法——按压风池穴，...

姨妈痛，头痛，腰痛，颈椎痛，哪种痛曾让你睡不着觉？ 哪些是急性痛？哪些是慢性痛？ 痛得睡不着的时候应该熬一熬，还是赶紧吃止痛药？ 不想吃止痛药，还有没有别的选择？ 今天我们聊聊由于疼痛导致的失眠～ 都说高手在民间👀 遇到这种情况，你一般怎么对付？ 顺便：据说中文里「疼」和「痛」是两个意思（道听途说，大家当个乐子） 疼：指外部入侵导致的点状痛觉，比如被烫了一下，被割了一下...... 痛：从身体内部涌出的弥漫性痛...

为什么睡前刷手机会失眠？ 手机到底是如何影响我们的？ 如果睡前不刷手机了，那还能干点啥呢？ 本期，我们会介绍各种屏蔽睡前干扰的小妙招。 如果你是重度手机“依赖者”，可以在评论区和我们分享你的经验，或者给我们点评点评，我们支得那些招儿究竟管不管用～ 你的想法对我们来说尤为重要！如果你对睡眠有其他困扰，欢迎给我们留言，成为我们下一期的话题。也可以订阅我们的节目，每周一更，和大家一起探讨失眠自救的方法。 本期内...

哪种枕头一用就失眠？ 小时后看的鬼片，一到睡前就浮现？ 楼顶&墙后的怪声音..... 酒店的奇葩设计....... 邻居那高敏感的车辆警报！ 哪一个是你的睡眠克星？ 先交作业，上期提到的好眠偏方，我们互相试了试，结果如下： 00:37 眼观法冥想，想象一个白色的房间——实测结果 03:49 吉祥卧——实测结果 闲话少叙，开始正片内容： 05:24 各种导致失眠的枕头 09:30 劣质乳胶枕中添加滑石粉导致咳嗽 12:37 老母亲预防肩周炎必备睡眠专用小坎...

你的好睡标准是什么？ 睡得久不久？ 醒后精力是不是充沛？ 入睡快不快？ 有没有按时睡？ 睡眠姿势是不是正确？ 三观之外 竟然还有一观——睡眠观 主播四人各有各的睡眠观 谁也不服谁～ 跟我们说说，你的好睡标准是什么？ 本期睡眠自救工具箱（纯属民间偏方～试完失眠都是我错🙏）： 00:26 大家的睡眠价值观 08:35 活动分区法：建立「床」和「睡觉」的唯一关联 09:10 睡眠效率是什么？ 10:55 你们会对自己睡眠姿势有要求吗？不睡成这...