睡教｜失眠自救小组

助眠音波怎么选？音色太太太重要了～上课就想睡也是一种助眠思路？睡教主播们交出了自己的救命稻草，听这些播客，实在太好睡了❤️ Maggie大力推荐的睡前音乐再放一下，欢迎尝试⬇️ 手碟列表 绿度母心咒 脉轮清洗歌单 本期进度条 00:54 本期主要推荐三类播客： 1. 助眠音波类 2. 信息摄入类（模仿老师讲课的催眠效果） 3. 杂谈类 02:30 松茸的世界｜正念冥想 松茸的世界 ⬅️链接 主播的声音有点“娃娃音”，特别适合在干燥，体热的时候听...

压力爆发期也能到点就困，天大的烦恼也明天再说，脑子是我的，我说了算！ 只需要一些小小的习惯培养和日常注意，就算压力源还在那里，也不会影响睡觉了。 本期进度条 01:03 女人一旦到了30+压力陡然增加，突然一到晚上就睡不着了 03:53 大多数女生心思细密，容易太敏感，外界世界更容易干扰她内心的平静 05:59 只要我们在睡前足够的放松，就能保证当晚有一场高质量睡眠。为什么这么说？《我们为什么要睡觉？》的作者说过在过去的20...

早醒和抑郁为何相关？抑郁情况自测表请收好，早醒到什么程度需要被重视？听完这一期，心里就大概有数了。 本期进度条 00:23 本期案主，Codie同事的妈妈，常年早醒型失眠，最近心情低落，甚至出现了“觉得自己没有价值”的念头。 02:19 这一期的主旨是为了明确怀疑，以及更懂得如何关心周边的亲朋友好友，切勿强行带入，自己给自己确诊哈，有任何疑虑还是优先去医院就诊。 03:25 首先，明确一下，怎么样才算早醒型失眠？（1）比平时要...

入梅了。入睡更困难了，早上更早醒了，睡得更不踏实了...夏天想睡个好觉真的很难！ 本期进度条 00:21 好心态决定女人的一生！遇到失眠，先怪天气！不过，夏天真的很容易失眠... 01:53 第一个隐藏的夏日陷阱：生物钟变化～6.21之后会迎来一年中夜晚最短的时候，自然生物钟会调整为5点醒，11点睡，如果你睡眠时长变短了，可能是这个因素导致的。 06:12 推荐一个夏日真丝眼罩，不透光还很轻薄，顺带能挡空调风。感兴趣可以拿图搜同款⬇...

这一期千万不要在夜晚收听，更不要在睡前听！ 地磁暴可能导致植物神经紊乱，导致你越到晚上就越焦躁不安 也会导致一部分产生一些奇妙的“幻觉” 👻👻👻 本期三大板块 地磁暴真的会影响睡眠？ 哪些人最容易受影响而睡不好？ 地磁暴期间如何改善自己的睡眠？ 本期进度条 00:46 你有没有遇到过莫名其妙的失眠？没啥压力、也没熬夜、一切如常，但就是失眠了～这种时候，你会不会怪地磁暴呢？ 01:44 2025年1月1日和1月2日，大家睡得怎么样...

90%“快乐激素”竟由肠道菌群合成？不足量将导致早醒？529世界肠道健康日，肠道菌群与睡眠息息相关～ 本期三大看点 哪些“症状”提示了可能存在肠道菌群紊乱引起的失眠？ 肠道菌群如何通过“肠脑轴”干扰睡眠？ 如何用菌群调节的方式来改善睡眠？ 本期进度条 2:46 由肠道菌群紊乱引起的失眠，有什么特点？ （1）没来由的失眠：作息规律、生活无压力、无过多摄入咖啡因或茶多酚，莫名其妙的失眠 （2）失眠主要体现在：入睡困难、浅睡眠（...

入睡难，睡前思绪乱飞？做个ADHD自测，说不定换种“催眠技巧”从此以后就睡香香了～ 本期三大板块 * ADHD是什么，为什么会导致失眠？ADHD导致的失眠和普通失眠有何不同？ * ADHD自测题 * ADHD失眠的缓解方法 本期进度条 1:41 什么是ADHD？ 首先ADHD是哪些单词的缩写？Attention-Deficit（注意力缺乏）/ Hyperactivity Disorder（多动障碍） Codie在读完其他医生的观点后，自己提炼的不负责任的概括：ADHD是一种过于容易偏离主线任务...

单人模式and双人模式都助眠？居然还有报告支撑？但是中医党表示单人模式就算短期内助眠，长期还是会让失眠加剧🤯 本期“湿”度条 00:21 睡教组员公认的排名第一的助眠“湿货”——SEX，不论是单人双人都有效，单人便携版了解一下？此处应有好物🔗 09:37 既养生又助眠的好物？中医党基本人手一个...它就是... 18:24 睡神推荐了一款非常荒谬的助眠好物，哇哈哈AD钙奶，哈？这玩意儿能助眠？什么？竟然还有人每晚吃脑白金助眠？🤯 22:24 婷...

孕前期孕吐，后期肚子大翻身难，压迫感，耻骨分离痛，产后喂奶，产后抑郁...宝妈有太多原因可以导致失眠了吧！ 本期嘉宾：6岁宝妈经常2-3点睡的小凉 本期进度条 2:35 孕早期不但没有失眠，反而是人生中最好睡的时光，谁经过孕期嗜睡？20:54 孕期嗜睡可能与孕期低血糖有关，可以通过补铁来改善 4:22 7个月开始肚子越来越大，侧睡和翻身变成难题，晚上高频夜尿 6:57 孕妇筑巢反应，怀宝宝的妈妈会突然变得很热衷于整理和布置房间？ 1...

这一期都是硬件！从意想不到的基础设施到床上用品再到氛围组，主打一个高质量睡眠的必备清单～ 本期进度条 01:23 很多失眠人都忽视的重大基础设施——加湿器，不是只有鼻咽炎星人需要！很多失眠人都栽在湿度不OK上，入手加湿器，需要关注...... 12:36 应对早醒最快准狠的方式就是——换一款99.9%遮光的窗帘。嗯？99.9%遮光？？是不是真的？？ 21:55 一个增加睡眠安全感的要素——重力！重力毯和重力眼罩，是不是智商税？ 26:59 大家是怎...

一杯丝袜奶茶就让你咖啡因超标，柠檬茶都能让你一夜清醒？？？伯牙绝眠在咖啡因榜单里排不上名？？？ 今天睡教就要发动一场咖啡因大调查～失眠人请避雷！ 本期进度条 00:22 先承认错误：标题中“国人咖啡因误食率高达85%”是瞎编的数据，大家千万不要“上当”。并没有人做过详细调查，不过国人咖啡因误食相当普遍，希望能引起大家重视🙏 本期大量调研数据来源： 《中国消费者咖啡因认知及态度调查（2023）》 01:43 52.15%的消费者不知...

SN附上文字版，以及另一份青少年版，有娃家庭可以给孩子做个自测～ 本期进度条 00:23 本期案主小北INFJ，作息极其规律，睡眠卫生满分，自救的举措也很正👍却仍然自觉睡眠质量差，仔细一听，咦？是不是过度嗜睡？假如真的是，又是怎么引起的？ 08:16 日间嗜睡情况的自测究竟是啥意思？ 10:07 正式开启《Epworth嗜睡量表（ESS）》以下附上量表具体内容，欢迎边听边比对 10:29 第一题：坐着阅读书刊有多大几率打瞌睡？注意事项：请考...

最近失眠人数激增，从前一觉到天亮的人，怎么也失眠了？春季肝火旺大失眠？乙巳蛇年叠加春三月buff大发威？本期来聊聊季节性失眠，如果你是下列情况之一，先别给自己贴【失眠人】标签🏷️，你可能只是因为季节交替睡不好～ 本期进度条 00:37 Codie从2.3立春到3.20春分期间共失眠了12次，多少人今年春天遭遇大失眠，留言区留名🙋 Maggie在植树节当日因为气温急剧上升而失眠，多少人因为升温失眠，也请评论区留言🙋 4:23 多组数据证实...

睡神和失眠人的选择竟然如此不同！！！妈妈，我终于知道我失眠的原因啦！（bushi） 本期进度条 01:37 开题，为什么要提前预设失眠时的to do list？越害怕失眠就越容易失眠，相反如果失眠时能做自己觉得特别快乐的事，解除对失眠的恐惧，失眠就可能不治而愈～ 02:42 爱心猫奴，深夜打包猫粮投喂小流浪，喂不完就不睡。猫说：栓Q。爱心猫奴2号，偷路障自制猫爬架。这一招确实很催眠，但是真的不OK，不推荐！🙅 03:53 大家睡不着的时...

关键营养缺失，导致全天候过度觉醒，不仅失眠还会引发焦虑。有没有一种可能，你并不是天生易焦虑，对什么都敏感，而是你的生理机能迫使你进入焦虑的状态？ 到底是蛋生鸡，还是鸡生蛋？ 是过度觉醒诱发了失眠，还是失眠导致了焦虑？ 这一集来好好探讨一下... 本期进度条 00:21 一份观众投稿让睡教发想：当一个人有足够睡意时，总是能自然屏蔽一切外部干扰安然入睡；但当睡意不足时，就会激发草木皆兵一惊一乍的焦虑状态，甚至这样人...

一觉睡到闹钟响不难，前提是必须放下一些错误的念头👀 人人都经历过早醒，大多数人能再次睡着，但有些人非但没有睡着还发展出了早醒的固定模式，两者的真正差别是什么...？今天就从源头🤏掐住早醒的苗头～ 本期进度条 1:47 小小定义一下本期节目中提到的「早醒型失眠」既包含了1-3点，4-5点真的醒得过早的朋友；也包含了比自己预期时间提早醒来并寻求改变的朋友。（甭管啥时间，你自己觉得是早醒，那就是早醒哈😌） 2:38 上期节目...

治愈率70%的国际临床一线疗法，效果和药物相当，可以长期使用，所有失眠人都应该知道。 CBTi（Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia）失眠认知行为疗法，非药物干预，仅仅通过扭转认知和行为干预，纠正不良睡眠习惯，建立新的健康的睡眠模式，就能让睡眠质量和睡眠时长双双改善！今天就来大聊特聊CBTi！ 今日进度条 00:24 一开始是因为一件事，焦虑失眠。慢慢的演变成哪怕没有焦虑的事也失眠。最后变成对睡眠这件事感到焦虑...

西方医学和心理学怎么解释失眠多梦？不吃药的自救方法，有没有？ 睡教的研究结果是：有！ 甚至还买1赠3，附上更多民间智慧，试试也没什么损失嘛😄 上期分享了中医视角里梦和身体的关系，感兴趣的朋友也可以听听看。 本期节目依然由健康小程序「AI华佗」赞助支持⬆️ 它是一个通过舌诊和手相检查我们健康状况的微信小程序～ 另外，它还有1V1的健康顾问，可以给你更细致的问题解答，我们建议你可以把它作为一个疾病“预诊”来参考，有些...

梦的内容反映了五脏状态。肝、心、脾、肺、肾发生状况，会激发什么样的梦？如果你有“中招”可以在评论区分享你的梦，看看有没有“赛博梦友”。 以及大家先别急着对号入座，中医讲究辨证，必须在证据链严丝合缝的情况下才能得出结论。我们枚举的现象有限，可以说是“证据不足”，如果你确实有怀疑，还请前往医院就诊。 本期内容涉及大量中医理论，我们有幸得到了专业人士的赞助和支持——「河北省中医院 X AI华佗」小程序。欢迎一边听“解梦...

尤其是心理指导，太有启发了！你试过让DeepSeek做全面健康建议吗？感受如何？评论区讨论一下下？ 本期进度条 3:14 Maggie下载DeepSeek（以下简称DS）是为了让他整理各类流感症状以及对应的病毒类型，好让她知道，自己到底生什么病了......（hh好典型的焦虑人）大家都是因为什么去下载DS的呢？ 6:31 睡神竟然也失眠！小兰问DS的第一个问题是：痔疮出血怎么办？DS竟然说他不方便回答？？？UU们碰到过类似情况吗？ 9:00 如何看待DS的...

与伴侣同床的「女性」睡眠质量更好，而「男性」则可能因为伴侣的干扰而睡眠质量下降——这是2009年发表在《行为睡眠医学》上的研究结果。 啥？😧 这么反常识？！各位姐妹，你们真的因为和伴侣相拥而眠睡得更好了吗？男生们你们居然会因为伴侣而睡得更糟？欢迎移步投票区给出你们的答案！ 本期进度条 00:26 祝大家情人节快乐，你知道“每个月的14号都是情人节”——这件事是谁发明吗？谁来跟我们介绍一下？ 02:53 和生理性喜欢的男性对象...

你可能不适合早起～一共19题打开SN文字版问卷一起食用效果更佳 本期飞行嘉宾：公认夜猫子Gary 本期进度条 01:14 晨型人和夜型人生活习惯上有什么区别？你还记得自己上学前的作息吗？小时候你喜欢早起吗？ 02:32 健身人士们，你们一般习惯几点健身？ 04:14 清晨型和夜晚型测量问卷，我们念，你来答，一起做一下～所有题目如上，在此不再赘述，下方是我们针对每个问题的小型讨论 05:10 你最喜欢在几点起床？随着年纪增长，你会越起越...

给失眠人的过年假期综合征支支招，预个警～新的一年夜夜好睡～ 本期进度条 00:30 一波拜年磕，一溜吉祥话，大家听个乐呵哈～尤其是01:04那段儿听了特别舒心，建议您别跳过～ 02:16 一到过年作息就打乱的请举手🙋 你是更早睡了，还是更晚睡了？过年你们需要去亲戚家拜年吗？一般几点去？ 04:02 山东人过年还要去给老师拜年？真的假的？ 06:35 过年回家被爸妈逼着早睡早起的请举手🙋 过年回家带着爸妈熬大夜的也请举手🙋（👀好一个倒...

6-7点醒属于凡尔赛｜4-6点醒太正常｜1-3点醒的人太绝望了～早醒后就再也睡不着了，甚至很多人还不知道这也是失眠？ 聊聊什么是早醒型失眠，以及该怎么改善 本期进度条 03:06什么是早醒型失眠，多早醒算早醒？醒了以后再睡回笼觉还算不算早醒型失眠？ 05:29早醒并早起的人一大早的人生究竟可以多丰富？ 08:12曾经有过早醒失眠经历的人，都是咋恢复的？ 12:23平常总是听不到闹钟的人，会在第二天有重要事项的时候不停的醒吗？ 16:30...

N人因想太多而失眠，NF人和NT人想得内容还大不同！S人也失眠～SFJ失眠是因为对自己太严格？STP会因为拖延而失眠？MBTI究竟如何影响我们的睡眠？被说中的评论区留言，持反对意见者更欢迎🎙️开麦来讨论～ 本期进度条 00:32 上期遗留作业，睡前不能喝酒否则大脑无法休息？多少酒算“喝酒”呢？连酒香草头也不能吃吗？——省流版：200毫升红酒的代谢时间在3-10小时，酒量一般的人睡前喝一小杯红酒，大脑修复就会彻底“罢工”😭 以后就正大光明...