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まーるのらじお

Health JA ↓ 280 episodes

📢著書発売中『パニぬけ　ザワザワする心、不安・パニックを手放す方法』（池田書店）https://amzn.to/3M5hUjp=====パニック障害・不安障害・うつ症状の克服方法をとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではのTipsなどを織り交ぜつつ、だらだらしゃべっております。※変なもの売りつけたりとかはしてません。※医学的根拠の無い事は極力言及しないようにしています。#パニック障害 #不安障害 #うつ #認知行動療法🐤まーるのプロフィール80年代生まれ | 上級心理カウンセラー(民間資格) | 元映像制作・商業ライター | 旅行大好き | 滑舌最弱note https://note.com/maaru_anywhere

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Episodes

#181 まーるのらじお | 一番シンプルに自信をつける方法 08.03.2023 8:45

今回は… ・自己効力感（セルフ・エフィカシー）を高めることが回復のキーポイント・どうすれば自信をつけることができる？・あわててその場を離れないことまーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状の克服方法をとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではのTipsなどを織り交ぜつつ、基本的にだらだらしゃべっております。 #パニック障害 #不安障害 #うつ #認...

#180 まーるのらじお | パワスポ#5 京都貴船には何かいる 07.03.2023 8:49

今回は… ・京都のパワースポット左京区貴船の話 #パワースポット #旅行 #京都まーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状の克服方法をとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではのTipsなどを織り交ぜつつ、基本的にだらだらしゃべっております。 #パニック障害 #不安障害 #うつ #認知行動療法 #健康 #メンタルヘルス ====== 🐤まーるのプロフィール 80年代生ま...

#179 まーるのらじお | 発作を起こしたくないのは何故なのか？ 07.03.2023 11:07

今回は… ・スキーマ探しの大切さ・他者評価、自己評価にまつわるスキーマまーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状の克服方法をとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではのTipsなどを織り交ぜつつ、基本的にだらだらしゃべっております。 #パニック障害 #不安障害 #うつ #認知行動療法 #健康 #メンタルヘルス ====== 🐤まーるのプロフィール 80年代生まれ |...

#178 まーるのらじお | 回復のスタートラインはどこなんだろう 05.03.2023 7:36

今回は… ・回復のスタートラインはみんな同じなのかもしれない・自分の支えになってくれる考え方のヒントまーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状の克服方法をとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではのTipsなどを織り交ぜつつ、基本的にだらだらしゃべっております。 #パニック障害 #不安障害 #うつ #認知行動療法 #健康 #メンタルヘルス ====== 🐤まー...

#177 まーるのらじお | 不安症は取り越し苦労の連続だ 03.03.2023 9:24

今回は… ・「大丈夫かな？」のセンサーが過敏すぎるのが不安症・何事もやってみないとわからないもんだ・急に関西弁解禁しています（謎）まーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状の克服方法をとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではのTipsなどを織り交ぜつつ、基本的にだらだらしゃべっております。 #パニック障害 #不安障害 #うつ #認知行動療法 #健康...

#176 まーるのらじお | 回復のコツは「目的を正しく&大きく捉えること」 01.03.2023 9:21

今回は… ・回復のコツは「不安や発作になっても大丈夫なんだ、いいんだ」という実感を得ていくこと・目的を見失わなければ、不安や発作が出ても、用事がこなせない日があっても落ち込まないでいられるまーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状の克服方法をとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではのTipsなどを織り交ぜつつ、基本的にだらだらしゃべってお...

#175 まーるのらじお | パワスポ#4 スパイダーロックで悩み瞬殺 28.02.2023 13:21

今回は… ・パワースポット#4 ナバホの聖地、キャニオン・デ・シェイのスパイダーロック・人間のちっぽけさを瞬時に突きつけてくる聖地のすごさ #旅 #パワースポットまーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状の克服方法をとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではのTipsなどを織り交ぜつつ、基本的にだらだらしゃべっております。 #パニック障害 #不安障害 #...

#174 まーるのらじお | 認知行動療法を独学でやるということ 27.02.2023 13:00

今回は… ・認知行動療法が普及しない理由・専門家とスムーズに繋がれる確率と、認知行動療法を独学でやって悪化する確率まーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状の克服方法をとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではのTipsなどを織り交ぜつつ、基本的にだらだらしゃべっております。 #パニック障害 #不安障害 #うつ #認知行動療法 #健康 #メンタルヘルス...

#173 まーるのらじお | 認知行動療法に普遍的な解答はあまりない 24.02.2023 10:05

今回は… ・質問箱をTwitterにぐいぐい移行しております・認知行動療法は個性による治療法なので、回答が案外難しいのですまーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状の克服方法をとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではのTipsなどを織り交ぜつつ、基本的にだらだらしゃべっております。 #パニック障害 #不安障害 #うつ #認知行動療法 #健康 #メンタルヘルス...

#172 まーるのらじお | HSPとは何か - ラベリングの弊害 23.02.2023 18:17

今回は… ・HSPは誤解されている？ HSPとは何なのか・「私は〇〇である」とラベルを貼ることでもたらされる弊害参考記事: 東大新聞オンラインより【論説空間】HSPについて正しく知ろう　いま日本で何が起きているのか https://www.todaishimbun.org/hsp_20220119/ #HSP #生きづらさまーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状の克服方法をとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。「こうやって治したよ」とい...

#171 まーるのらじお | 旅行が好きな人は家族を憎んでいる人？ 21.02.2023 10:04

今回は… ・「旅行が好きな人は家族を憎んでいる人」って本当？？・好きだと思っていることが、実はストレスになっている？？まーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状の克服方法をとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではのTipsなどを織り交ぜつつ、基本的にだらだらしゃべっております。 #パニック障害 #不安障害 #うつ #認知行動療法 #健康 #メンタルヘ...

#170 まーるのらじお | 「治りたくない」という無自覚の作用 19.02.2023 10:56

今回は… ・「治りたくない」「治ったら〇〇しなきゃいけない」という無自覚の感情が疾患を長引かせている？まーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状の克服方法をとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではのTipsなどを織り交ぜつつ、基本的にだらだらしゃべっております。 #パニック障害 #不安障害 #うつ #認知行動療法 #健康 #メンタルヘルス ====== 🐤まー...

#169 まーるのらじお | 不安は発作の一部でもなければトリガーでもない 17.02.2023 8:01

今回は… ・不安と発作が地続きだという”思い込み” ・その思い込みが「不安になることが怖い」という謎のねじれ現象を生むまーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状の克服方法をとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではのTipsなどを織り交ぜつつ、基本的にだらだらしゃべっております。 #パニック障害 #不安障害 #うつ #認知行動療法 #健康 #メンタルヘルス...

#168 まーるのらじお | 不安と恐怖をどうやって無くしていくか 15.02.2023 10:11

今回は… ・不安も恐怖も避けるほどに存在感が高まる・直面することが回復に直結するまーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状の克服方法をとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではのTipsなどを織り交ぜつつ、基本的にだらだらしゃべっております。 #パニック障害 #不安障害 #うつ #認知行動療法 #健康 #メンタルヘルス ====== 🐤まーるのプロフィール 80年...

#167 まーるのらじお | パワスポ話#3 セドナの4大ボルテックス 14.02.2023 14:42

今回は… ・水曜日はパワスポ話・アリゾナ州セドナの4大ボルテックス ※話の中で「地平線」のことを何故かずっと「水平線」と言っちゃってますが、セドナに海はありません🙇‍♀️ #パワースポットまーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状の克服方法をとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではのTipsなどを織り交ぜつつ、基本的にだらだらしゃべっております。...

#166 まーるのらじお | 曝露療法の目的を誤解していませんか？ 14.02.2023 9:11

今回は… ・曝露療法の目的は「どこかへ行って何かをすること」ではない・曝露療法は何のためにやるのか？を明確にすると、モチベーションが保ちやすいぞまーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状の克服方法をとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではのTipsなどを織り交ぜつつ、基本的にだらだらしゃべっております。 #パニック障害 #パニック症 #不安障害...

#165 まーるのらじお | 呼吸法レッスン - 穏やかな呼吸を身につけよう 10.02.2023 11:38

今回は… ・呼吸法の効果は「発作を抑える」だけじゃない・発作の乗り切り方で、自己効力感が変わる・失敗も実は大切な気づきであるまーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状の克服方法をとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではのTipsなどを織り交ぜつつ、基本的にだらだらしゃべっております。 #パニック障害 #不安障害 #うつ #認知行動療法 #健康 #メン...

#164 まーるのらじお | 認知行動療法をいかに続けていくか 05.02.2023 13:38

今回は… ・認知行動療法をどうやって続けていくか・認知行動療法とは別の選択肢を探すことまーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状の克服方法をとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではのTipsなどを織り交ぜつつ、基本的にだらだらしゃべっております。 #パニック障害 #不安障害 #うつ #認知行動療法 #健康 #メンタルヘルス ====== 🐤まーるのプロフィー...

#163 まーるのらじお | レターのお返事のお返事: 自己効力感を得よう 04.02.2023 13:40

今回は… ・レターのお返事のお返事・「私にも対処できるんだ」という自信＝自己効力感が回復に影響している・認知行動療法は必ずやらなければいけない？まーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状の克服方法をとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではのTipsなどを織り交ぜつつ、基本的にだらだらしゃべっております。 #パニック障害 #不安障害 #うつ #認知...

#162 まーるのらじお | レターのお返事: 体調不良のとき曝露療法どうする？ 01.02.2023 21:00

今回は… ・レターのお返事・体調不良のとき、曝露療法をやる？やらない？・外的曝露と内的曝露まーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状の克服方法をとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではのTipsなどを織り交ぜつつ、基本的にだらだらしゃべっております。 #パニック障害 #不安障害 #うつ #認知行動療法 #健康 #メンタルヘルス ====== 🐤まーるのプロフ...

#161 まーるのらじお | すべき努力、しなくていい努力 31.01.2023 14:02

今回は… ・モチベーションを保つ考え方・人生は思っているほど長くない・自称カウンセラーさんの注意点　などまーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状の克服方法をとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではのTipsなどを織り交ぜつつ、基本的にだらだらしゃべっております。 #パニック障害 #不安障害 #うつ #認知行動療法 #健康 #メンタルヘルス ====== 🐤...

#160 まーるのらじお | 認知再構成法の基本のやり方を解説します 29.01.2023 19:28

今回は… ・認知再構成法の基本のやり方・スキーマ（信念）の見つけ方・思考のコツまーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状の克服方法をとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではのTipsなどを織り交ぜつつ、基本的にだらだらしゃべっております。 #パニック障害 #不安障害 #うつ #認知行動療法 #健康 #メンタルヘルス ====== 🐤まーるのプロフィール 80年...

#159 まーるのらじお | 曝露療法の基本のやり方を解説します 28.01.2023 23:59

今回は… ・認知行動療法の大きな要素の一つ「曝露療法」・曝露療法の基本のやり方を一つずつ解説しますまーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状の克服方法をとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではのTipsなどを織り交ぜつつ、基本的にだらだらしゃべっております。 #パニック障害 #不安障害 #うつ #認知行動療法 #健康 #メンタルヘルス ====== 🐤まーる...

#158 まーるのらじお | 回復の過程は発見の連続だった 24.01.2023 17:22

今回は… ・認知行動療法は本当に新鮮な体験だった・自分自身に対する印象が変わっていった・本のことなどまーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状の克服方法をとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではのTipsなどを織り交ぜつつ、基本的にだらだらしゃべっております。 #パニック障害 #不安障害 #うつ #認知行動療法 #健康 #メンタルヘルス ====== 🐤ま...

#157 まーるのらじお | あけましておめでとうございますのご挨拶 10.01.2023 14:56

今回は… ・あけましておめでとうございます。・パニック症は治るよ。・認知行動療法がオススメな理由。などまーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状の克服方法をとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではのTipsなどを織り交ぜつつ、基本的にだらだらしゃべっております。 #パニック障害 #不安障害 #うつ #認知行動療法 #健康 #メンタルヘルス ====== 🐤...