גוף חטוב, ראש בריא

Send us Fan Mail הטיפולים הקוסמטיים הכי חמים של השנה נכנסים למצעד שלנו! בפרק הסיום של גוף חטוב ראש בריא אנחנו סופרות לאחור את 5 הטיפולים הכי טרנדיים – פילינגים, לייזר, בוטוקס, קריוליפוליזיס וחוטים – ומוסיפות בונוס של טרנדים ויראליים מטיקטוק. בכל תחנה במצעד אנחנו שואלות: איך הטיפול עובד בפועל? האם הוא באמת אפקטיבי? ולמה הוא כל כך ויראלי עכשיו? 💡 נגלה אילו טיפולים נותנים אפקט אמיתי, איפה מסתתרות הס...

Send us Fan Mail אזהרת טריגר והערה חשובה: הפרק כולל דיון פתוח בנושאים רגישים הקשורים לבריאות הנפש. אם את חווה מצוקה נפשית או מזהה צורך בעזרה – חשוב לא להישאר עם זה לבד. ניתן לפנות לער”ן (עזרה ראשונה נפשית) בטלפון 1201 או דרך האתר: https://www.eran.org.il בפרק הזה אנחנו מארחות את ד”ר דניאל בן ארי, פסיכיאטרית מתמחה בבית החולים סורוקה, לשיחה ממוקדת על חרדה – מה זה באמת, מתי היא דורשת טיפול, ואילו אפש...

Send us Fan Mail בפרק הזה אנחנו צוללות לעומק שני נושאים מרכזיים ומשמעותיים בבריאות האישה: תסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS) ואנדומטריוזיס. נדבר על מה כל אחת מהתסמונות האלה באמת אומרת, איך מאבחנים, מהם התסמינים השכיחים ואיך הם משפיעים על הפוריות ועל איכות החיים. נסקור את אפשרויות הטיפול – מהתערבות תרופתית ועד תזונה ופעילות גופנית – ובעיקר, נבין מה נשים באמת צריכות לדעת כדי לחיות טוב יותר עם הגוף של...

Send us Fan Mail בגיל 30 זה מתחיל, בגיל 40 זה מורגש, ובגיל 50 כבר ברור: אנחנו רוצות להרגיש צעירות, חזקות וחיוניות – לא רק להיראות כך. אבל האם אפשר באמת “להאט את השעון”? בפרק הזה אנחנו נכנסות עמוק אל תוך מה שהמדע יודע היום על אנטי-אייג’ינג אמיתי: איך אימוני כוח יכולים להוריד את הגיל הביולוגי בארבע שנים, מה הקשר בין פעילות גופנית לטלומרים, ואיזה מזונות (היי, פוליפנולים!) תומכים בתאים שלנו מבפנים החו...

Send us Fan Mail בפרק הזה, די ורותם משוחחות בגובה העיניים על הקמפיין החדש של Terminal X בכיכובה של אדל בספלוב – ומה שהוא באמת מספר לנו על אידיאל היופי, אחריות חברתית, והשפעה על דימוי הגוף שלנו. אנחנו מדברות על הקו הדק בין "בחירה אומנותית" לבין נורמות מסוכנות – וגם שואלות את השאלות שאולי לא נעים לשאול. האם הרזון של אדל הוא הבעיה, או שזה הרבה יותר גדול מזה? תעקבו אחרינו באינסטוש @rotemlaha...

Send us Fan Mail בפרק הזה נצלול לעולם תוספי התזונה – מתי הם באמת נחוצים, מתי זה בזבוז כסף, ואיך לדעת מה הגוף שלך באמת צריך. נדבר על תוספים כמו ויטמין D, ברזל, מגנזיום, B12, פרוביוטיקה, קולגן ואומגה 3 — ונגלה איך לזהות חוסרים, מתי כדאי לעשות בדיקות דם, ומה חשוב לבדוק לפני שקונים תוסף. הפרק מתאים במיוחד לאנשים פעילים, אמהות עייפות, ולכל מי ששואלת את עצמה: “האם אני באמת צריכה לקחת תוספים – או שזה פשו...

Send us Fan Mail בפרק הזה אנחנו צוללות לתוך אחת התחושות הנפוצות והמבלבלות של התקופה שלנו – עייפות. לא רק חוסר שינה, אלא עייפות שנטמעת בגוף, בראש, ובלב. נבין מה המחקרים העדכניים אומרים על הקשר בין תזונה, שתייה מספקת, תנועה יומיומית – לתחושת עייפות. נעסוק גם בעייפות של אמהות, עייפות רגשית, והעייפות שמגיעה עם חיים בתוך מציאות מורכבת.  תעקבו אחרינו באינסטוש @rotemlahav_nutrition להצטרפות לניזלטר על תז...

Send us Fan Mail  נצלול לקשר בין מספרים לתחושות, בין דימוי גוף לשליטה, ונבין איך ואיך לא להשתמש במשקל ככלי מדידה בתהליך. עם מחקרים, כלים פרקטיים, ושיחה פתוחה – כזו שאולי תעזור לך להחזיר לעצמך שליטה מסוג אחר. מבפנים.  Grogan, S. (2016). Body Image: Understanding Body Dissatisfaction in Men, Women and Children (3rd ed.). Routledge. DOI: 10.4324/9781315681528 תעקבו אחרינו באינסטוש @rotemlahav_nutriti...

Send us Fan Mail רובנו שומעים על “שריפת שומן” ו”שריפת קלוריות”, אבל לא עוצרים לשאול – מה בעצם הגוף שורף? ואיך הוא מחליט אם להשתמש בשומן, פחמימות או חלבון כדלק? בפרק הזה נצלול לתוך מערכת הדלק המופלאה של הגוף: איך עצימות האימון משפיעה על סוג הדלק, מה קורה כשמתאמנים על בטן ריקה, באילו מצבים הגוף מתחיל לפרק חלבון – ואיך אפשר לתזמן את האכילה בצורה חכמה שתומכת במטרות שלנו: חיטוב, עלייה במסת שריר, או פשו...

Send us Fan Mail בין אם אנחנו חוות חרדה, פחד או מתח, אכילה רגשית יכולה להיות פתרון זמני שמפחית את הקושי אך לא בהכרח עוזר לנו לטפל בעצמנו בצורה בריאה. בעונה השלישית של "גוף חטוב ראש בריא", אנחנו מבינות את האתגרים שבתקופה הזו, ומציעות דרך לאזן את האוכל והספורט גם תחת מצבי לחץ. אכילה בריאה היא הבחירה שמסייעת לנו לשמור על אנרגיה יציבה ולהתמודד עם תחושות שליליות בצורה חכמה. בנוסף, פעילות גופנ...

Send us Fan Mail  הצטרפו אלינו לשיחה עוצמתית ואישית עם רותם להב, אשר באומץ לב חושפת את המסע המטלטל שלה דרך הפרעות אכילה. בפרק זה, רותם משתפת בכנות על התמודדותה עם אנורקסיה ובולימיה, ועל הדרך המעוררת השראה שעברה אל עבר החלמה מלאה וחיים בריאים יותר. סיפורה האישי הוא עדות מרתקת לכוחה של הרוח האנושית ולאפשרות לצאת ממעגל הפרעות אכילה אל עתיד של תקווה וריפוי.  תעקבו אחרינו באינסטוש @rotemlahav_nutrition...

Send us Fan Mail תעקבו אחרינו באינסטוש @rotemlahav_nutrition להצטרפות לניזלטר על תזונה של רותם : https://rotemlahav.ravpage.co.il/newsletter @d ikatzshachar להצטרפות לקהילת האימונים הבינלאומית של Bodyholic : https://www.bodyholic.fit/ תודה ל Mountaineer על המוזיקה!

Send us Fan Mail רותם ודי חולקות חוויות משותפות כמתמודדות עם תסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS), מצב רפואי המשפיע על כ-20 אחוז מהאוכלוסייה הנשית ברחבי העולם. הנתון הסטטיסטי הזה, המצביע על שכיחות משמעותית, רק מדגיש את הצורך הדחוף בפתיחת שיח גלוי ובהצפת הנושא. הגיע הזמן לשבור את מעגל השתיקה, לשתף ידע, תמיכה וסיפורים אישיים, כדי ליצור קהילה חזקה ומודעת שתפעל יחד להעלאת המודעות ולשיפור איכות חייהן של ה...

Send us Fan Mail תצטרפו אל רותם ודי למסע מעמיק אל נבכי קומפוזיציית הגוף יחד עם החוקר המוערך, יאיר להב. דרך תובנותיו המבוססות על מחקר פורץ דרך, חשפנו את המורכבות שמאחורי המושג 'רזה מבחוץ, שמן מבפנים' – תופעה מטרידה בעולם הבריאות המודרני. יאיר שפך אור על הגורמים המרכזיים לתופעת ה-TOFI, הסביר כיצד ניתן לזהות אותה באמצעים מתקדמים, והעניק כלים מעשיים ואסטרטגיות יעילות לטיפול ולמניעה של הצטברו...

Send us Fan Mail בפרק מרתק וחשוב זה של גוף חטוב, ראש בריא, אנחנו מארחות את שאול שלום, מ"פ במילואים ומייסד ופיזיותרפיסט ב-Impact Clinic, כדי לשוחח על תפקידה המכריע של הפיזיותרפיה בתהליך השיקום המורכב של חיילים שנפצעו במהלך מבצע "חרבות ברזל". שאול, שחווה על בשרו את שירות המילואים ואף הקים מרפאה המתמחה בטיפול בפציעות ספורט וטראומה, מביא עמו תובנות ייחודיות על האתגרים הפיזיים והנפשיים ה...

Send us Fan Mail אירחנו בפודקאסט את גיא שלמון לשיחה מרתקת על שני המאמרים החדשניים שלו בנושא מיקרוביום וספורט. מאמר 1: הרכב מיקרוביוטת המעי קשור באופן חיובי לביצועי ספורט אצל רצים תחרותיים לא מקצועיים, נשים וגברים המאמר חוקר את הרכב מיקרוביוטת המעי אצל רצים תחרותיים לא מקצועיים, נשים וגברים, ובודק את הקשר בין חיידקי המעי לביצועי ספורט.  המחקר מצא כי הרכב מיקרוביוטת המעי קשור באופן חיובי לביצועי ספו...

Send us Fan Mail  שינה טובה היא לא מותרות, היא הכרח! בפרק הזה נחשוף את הקשר המפתיע בין שינה לביצועים אופטימליים. נדבר על מחזורי שינה, הורמונים, וטכניקות להרפיה שיעזרו לכם להתאושש טוב יותר ולבצע בשיא. אל תפספסו את הפרק שישנה את הדרך בה אתם מתייחסים לשינה!  תעקבו אחרינו באינסטוש @rotemlahav_nutrition להצטרפות לניזלטר על תזונה של רותם : https://rotemlahav.ravpage.co.il/newsletter @d ikatzshachar להצט...

Send us Fan Mail Colenso‐Semple, Lauren M., et al. "Menstrual cycle phase does not influence muscle protein synthesis or whole‐body myofibrillar proteolysis in response to resistance exercise." The Journal of Physiology (2024). Meignié, Alice, et al. "The effects of menstrual cycle phase on elite athlete performance: a critical and systematic review." Frontiers in physiology 12...

Send us Fan Mail תעקבו אחרינו באינסטוש @rotemlahav_nutrition להצטרפות לניזלטר על תזונה של רותם : https://rotemlahav.ravpage.co.il/newsletter @d ikatzshachar להצטרפות לקהילת האימונים הבינלאומית של Bodyholic : https://www.bodyholic.fit/ תודה ל Mountaineer על המוזיקה!

Send us Fan Mail תודה למרכז מנדל יפו על האירוע לזכר ענבר ויגדר ז"ל. תעקבו אחרינו באינסטוש @rotemlahav_nutrition להצטרפות לניזלטר על תזונה של רותם : https://rotemlahav.ravpage.co.il/newsletter @d ikatzshachar להצטרפות לקהילת האימונים הבינלאומית של Bodyholic : https://www.bodyholic.fit/ תודה ל Mountaineer על המוזיקה!

Send us Fan Mail תעקבו אחרינו באינסטוש @rotemlahav_nutrition להצטרפות לניזלטר על תזונה של רותם : https://rotemlahav.ravpage.co.il/newsletter @d ikatzshachar להצטרפות לקהילת האימונים הבינלאומית של Bodyholic : https://www.bodyholic.fit/ תודה ל Mountaineer על המוזיקה!

Send us Fan Mail טוסיק מושלם וחיוך זוהר - האם זה אפשרי? בפרק הזה נגלה את התשובה! נלמד על הקשר בין פעילות גופנית, אנדורפינים ורווחה נפשית, ונקבל טיפים לשילוב פעילות גופנית בחיי היום יום. Endorphins: Boecker et al. (2008). The Runner's High: Opioidergic Mechanisms in the Human Brain. Cerebral Cortex, 18(11), 2523-2531. Goldfarb et al. (1988). The effect of exercise intensity on plasma beta-endo...

Send us Fan Mail יערות הגשם שלנו🌳 מה אם המפתח לבריאות טובה יותר חבוי בטריליוני החיידקים שחיים בתוכנו? הצטרפו אלינו כשנחשוף את מסתורי המיקרוביום עם איילת גור אריה. תגלו תובנות פורצות דרך כיצד קהילות מיקרוסקופיות אלו משפיעות על הכל, מהשמנת יתר ועד לתפקוד מערכת החיסון, וכיצד לתזונה, ובמיוחד תזונה עשירה בירקות, יש תפקיד מכריע בטיפוחן. תעקבו אחרינו באינסטוש @rotemlahav_nutrition להצטרפות לניזלטר על תז...

Send us Fan Mail 💥 פותחים ת'ראש על שרלטני כושר ותזונה! 💥 נמאס לכם מכל הבולשיט שמסתובב ברשת על כושר ותזונה? הגיע הזמן לעשות סדר! 👊 בפרק הזה, טל בן משה , מאמן כושר עם רקע בפסיכולוגיה ו מייסד קבוצת הפייסבוק "מדברים על כושר ותזונה EVB" , בא לפתוח לכם ת'ראש על כל השרלטנים שמספרים לכם סיפורים על דיאטות פלא ותוספי קסם.  טל, ש מנגיש מדע כבר שנים, פיתח קורסים וסדנאות בתחום הכושר, התז...

Send us Fan Mail איך לזלול בלי חשבון (ולהישאר בריא!) בטיול הבא שלכם תמיד חלמתם לטרוף את העולם בלי להרוס את הדיאטה? ✈️😋 בואו נגלה איך לשלב בין הנאה לבריאות, גם כשאתם מתמודדים עם פיתויים קולינריים מטורפים (תאילנד, גאורגיה ויוון, מישהו?) ותוהו ובוהו של טיולים. נלמד איך להישאר פעילים, לבחור נכון את האוכל (גם כשבא לכם רק ג'אנק פוד 🍔), להבין את הרעב האמיתי שלכם (ולא את זה שנובע מלחץ חברתי), ואפיל...