Pensando entrenando

Vamos a entender por qué caminar puede ser la herramienta más efectiva y sostenible para mejorar tu salud y perder grasa. También hablaré de la mejor hora para entrenar.

Notas del programa 🎙️ Introducción En este episodio hablo sobre cómo mantener el control de tus hábitos durante momentos de celebraciones, comidas abundantes y eventos sociales. Exploro cómo el entrenamiento, la suplementación y la mentalidad adecuada pueden convertir estas fechas en una oportunidad no solo para resistir excesos, sino para fortalecer tu estructura, cuidar tu metabolismo y llegar a...

Es un excelente inicio que tengas el hábito de entrenar, pero muchos cometen errores que, acumulados en el tiempo, terminan en frustración, estancamiento o incluso lesiones. En esta guía te muestro los errores más comunes y cómo corregirlos para que tu esfuerzo dé resultados reales. ❌ Error 1: Empezar con demasiada intensidad ❌ Error 2: Solo cardio, nada de fuerza ❌ Error 3: No progresas en los...

Notas del programa 🎙️ Introducción Normalmente, cuando tenemos un objetivo, perdemos energía estresándonos por comparar nuestros resultados con los de los demás. También gastamos energía intentando poner fechas exactas a cuándo deben ocurrir las cosas. La realidad es que lo único bajo nuestro control es la intención y el esfuerzo que ponemos hoy: enfocarnos en dar lo mejor posible cada día. Este e...

Notas del programa 🎙️ Introducción En este episodio de Pensando, Entrenando, episodio número 65, vamos a tratar el tema de diferentes ideas que he compartido recientemente en Instagram. Algunas son mitos, otras son verdades incómodas y varias pueden sonar hasta controversiales. Hoy vamos a conversar sobre 24 puntos que pueden cambiar tu perspectiva sobre la salud, el entrenamiento y tu día a día....

🏋️ 8 errores en tu entrenamiento 1️⃣ Solo cardio Hacer únicamente cardio puede ayudarte a quemar calorías, pero no construye músculo ni mejora tu metabolismo a largo plazo. 2️⃣ Siempre entrenás lo mismo La falta de variedad limita tu progreso y estanca tus adaptaciones. El cuerpo necesita estímulos distintos. 3️⃣ Demasiados ejercicios Más no siempre es mejor. Sobrecargar tu rutina con 8–10 ejercic...

Notas del programa 🎧 En este episodio: En este episodio de Pensando, Entrenando respondemos preguntas directas de la audiencia junto a Camila. Conversamos sobre entrenamiento, salud y hábitos, resolviendo dudas prácticas con un enfoque claro y aplicable al día a día. Redes sociales X: @theanibalarauz Instagram: @theanibalarauz Youtube: @theanibalarauz

🎧 En este episodio descubrirás: 🎙️ Cómo la constancia supera a la perfección cuando se trata de transformar tu salud Junto a nuestra invitada, exploramos por qué esperar “el momento perfecto” suele ser la excusa que más te aleja del cambio real. 🔥 La importancia de tener un propósito claro al iniciar cualquier cambio de hábitos Te contamos cómo definir un “por qué” sólido puede sostenerte en los...

🎧 En este episodio vas a descubrir: • La experiencia de nuestro invitado José enfrentando brotes inflamatorios y aprendiendo a identificar sus detonantes. • Cómo incluso alimentos considerados "saludables" pueden activar inflamación si no son adecuados para ti. • Qué síntomas pueden alertarte de que un alimento está afectando tu sistema inmune. • Cómo los alimentos inflamatorios impacta...

Notas del programa 🎧 En este episodio vas a descubrir: Cómo una buena alimentación puede seguir causando inflamación si no escuchas tu cuerpo Por qué masticar bien puede cambiar tu energía, tu digestión e incluso tu estado de ánimo Qué alimentos comunes dañan tu intestino y cómo identificar sus efectos Cómo tu intestino influye directamente en tus emociones y tu salud mental Qué pueden revelar tu...

Notas del programa 🎧 En este episodio vas a descubrir: Qué pasa en tu cuerpo después de solo 21 días sin moverte Por qué la salud no depende solo de tus genes 3 marcadores simples para evaluar cómo estás: 🖐️ Fuerza de agarre 📏 Ratio cintura-cadera 🩸 Marcadores en sangre Cómo tus hábitos activan o desactivan tus genes Qué hacer HOY para mejorar tu salud hormonal y metabólica: Duerme mejor Entren...

📓 Notas del programa Los 3 hábitos no negociables que pueden transformar tu cuerpo y tu mente Qué tiene de especial el entrenamiento de fuerza y cuántas veces hacerlo Por qué dormir bien es más importante que entrenar Cómo armar una alimentación realista que nutra tu cuerpo Consejos prácticos para empezar hoy, sin complicarte Reflexión final: cómo tomar control real de tu bienestar Recursos del e...

Notas del programa En este episodio, hablo acerca de cómo el ejercicio físico se ha ido muchas veces hacia el extremo de buscar el máximo esfuerzo, poniendo en riesgo la salud y el bienestar.  Redes sociales Twitter: @theanibalarauz Instagram: @theanibalarauz Youtube: @theanibalarauz

En este episodio discutimos cómo se repite la tendencia de buscar resultados rápidos cuando intentamos iniciar nuevos hábitos de salud, y cómo son los procesos los únicos caminos que llevan a resultados sostenibles.

Notas del programa Con el psicólogo Fisher Kenzo como invitado, hablamos acerca de conductas autodestructivas,  cómo ocurren y cómo se pueden contrarrestar tanto en  psicología como en el campo de la  actividad física. Recursos del episodio Episodios de referencia  Episodio acerca del alcohol - https://open.spotify.com/episode/5DWUAbt9lVlL5bQcsC1tLm?si=d34959d50b424ffe   Dormir no es negociable -...

Hoy hablamos acerca de las fuentes ocultas de estrés en el estilo de vida moderno, y cómo podemos intentar buscar equilibrio para perseguir mejores hábitos en pro de la salud y el bienestar. Redes sociales Twitter: @theanibalarauz Instagram: @theanibalarauz Youtube: @theanibalarauz

Notas del programa Conversación con Cher Elaine, psicóloga en formación,  acerca de ejercicio físico, salud mental, y retos en búsqueda de salud y bienestar.  Pueden encontrar a Cher en Instagram: https://www.instagram.com/e.ch688/   Recursos del episodio Episodios de referencia  Episodio acerca del alcohol - https://open.spotify.com/episode/5DWUAbt9lVlL5bQcsC1tLm?si=7e43c4373fe04351   Episodio ac...

Notas del programa La estructura y el orden superan a la emoción, si queremos mantener un hábito en el tiempo necesitamos ORDEN. En este episodio hablamos de ideas generales que nos pueden ayudar a la sostenibilidad de nuestros objetivos en el tiempo. Twitter: @theanibalarauz Instagram: @theanibalarauz Youtube: @theanibalarauz

Notas del programa Conversación con Jorge Chacón, invitado previamente al podcast. Esta vez hablamos de cómo nos maltratamos a nosotros mismos a través de nuestros hábitos, y de cómo es posible darle la vuelta a la situación con voluntad y objetivos claros.  Recursos del episodio Episodios de referencia  Episodio acerca del alcohol - https://open.spotify.com/episode/5DWUAbt9lVlL5bQcsC1tLm?si=7e43c...

El sueño no es negociable, y lo subestimamos todo el tiempo. En este episodio explico cómo funciona el sueño, los mecanismos que lo regulan, cómo sufre el cuerpo cuando no dormimos, y tips para mejorar tu bienestar y hábitos para dormir. Recursos del Episodio Libros Why We Sleep - Matthew Walker https://www.amazon.com/Matthew-Walker-Why-Sleep-%E3%80%902018%E3%80%91/dp/B07J2L1PRN/ref=sr_1_4?crid=3H...

En este epsisodio tenemos una historia de transformación física y mental, demostrando que es posible escapar de la espiral de malos hábitos y volverse un ejemplo para los demás. Como invitado, amigo de la adolescencia, Jorge Chacón.

Notas del programa Conversamos con Luz Rosas acerca de cómo estamos lejos de vivir de acuerdo a cómo evolucionamos como seres humanos, y de qué podemos hacer para acercarnos un poco más a un estilo de vida que tenga como consecuencia el bienestar y la salud. Recursos del episodio Episodios de referencia  Episodio 11: acerca del sol, bloqueadores solares y radiación UV - https://open.spotify.com/ep...

Notas del programa Hablamos con Saúl Paredes acerca de su experiencia con el hábito del ejercicio físico, y cómo lo ha ido adaptando hasta convertirlo en un estilo de vida. Recursos del episodio Episodios de referencia  Episodio 41: Cómo Saúl se dió cuenta que debía cambiar sus hábitos - https://open.spotify.com/episode/4Vd0nMfYF79yqz8PUNRE9j?si=5ffbcc13183349a8   Redes sociales Twitter: @theaniba...

Notas del programa ⁠(0:00) Intro ⁠(1:22) Sostenibilidad del ejercicio físico ⁠(8:53) Ser específicos, debemos decidir qué hacer ⁠(13:49) Hay que dormir! ⁠(19:29) Organización para la comida, descanso y ejercicio ⁠(26:56) Vida activa Recursos del episodio Para calcular gasto calórico diario: https://www.calculator.net/calorie-calculator.html Redes sociales Twitter: @theanibalarauz Instagram: @thean...