Pensando entrenando

En este episodio hablo de situaciones que se presentan cuando interrumpimos nuestro plan de ejercicios físicos y la búsqueda de hábitos saludables, y cómo se acentúan estos inconvenientes en época de carnavales (Panamá y Latinoamérica); y de estrategis que podrían ayudarte a retomar el rumbo. Recursos del episodio Episodios de referencia  Episodio acerca del alcohol - https://open.spotify.com/epis...

Conversación con Samantha, invitada que nos cuenta acerca de su viaje hacia mejores hábitos, y los obstáculos que ha encontrado en el camino. Samantha ha tomado conciencia en cuanto al consumo de alcohol, cigarrillos y comida chatarra, y ha empezado también el hábito del ejercicio físico.

Notas del programa Hay que repasar lo básico para minimizar los errores, y esta vez intenté recopilar preguntas frecuentes que tienen las personas cuando intentan mejorar sus hábitos, cubriendo movimiento, descanso y comida.  Recursos del episodio Libros The Mineral Fix - https://www.amazon.com/Mineral-Fix-Optimize-Longevity-Immunity/dp/B08XXZX695/ref=sr_1_1?crid=12NIT3PXR54IZ&keywords=the+min...

Notas del programa Conversación con Saúl Paredes, empresario y aficionado al deporte, que nos cuenta su historia en donde se vio forzado a mejorar hábitos para prevenir problemas de salud. Recursos del episodio Episodios de referencia  Episodio acerca del alcohol - https://open.spotify.com/episode/5DWUAbt9lVlL5bQcsC1tLm?si=fb03f7076f9d4821   Redes sociales Twitter: @theanibalarauz Instagram: @thea...

Notas del programa Tuve la oportunidad de conversar en vivo con un grupo de personas acerca de el poder de los hábitos como herramienta para prevenir la dependencia de fármacos, y también de calidad de vida. ⁠(0:00) Intro ⁠(1:57) Objetivo del episodio ⁠(4:28) Contexto histórico: trabajo, ejercicio, comida, y enfermedades ⁠(11:28) Estadísticas de enfermedades y esperanza de vida ⁠(18:32) Pilares de...

Notas del programa En este episodio hablaré acerca de la proteína para intentar establecer una guía clara de cómo, cuánto, y por qué consumirla; así como también conocer cuáles problemas pueden surgir si la ingesta no es adecuada. PS: la melatonina es producida por la glándula pineal , no por la pituitaria. ⁠(0:00) Intro ⁠(2:55) Importancia de las proteínas ⁠(5:16) Fuentes ⁠(12:32) Ingesta recomen...

Notas del programa Cada minuto que dejamos pasar sin actuar es una oportunidad perdida para mejorar nuestra salud. Siempre posponemos, pero ¿por qué esperar a sentirnos mal o a tener la situación perfecta? El comienzo del año es la excusa perfecta para cambiar e invertir en ti mismo. ¡No esperes más! ⁠(0:00) Intro ⁠(2:30) Motivación? ⁠(6:51) Evaluación personal ⁠(9:00) Objetivos S.M.A.R.T. ⁠(12:46...

Notas del programa La suplementación es un tema que ha tenido mucha difusión recientemente, y es importante tener información y criterio suficientes para determinar si ese suplemento que tienes la intención de consumir traerá o no un beneficio real a tu salud o rendimiento físico y mental. ⁠(0:00) Intro ⁠(3:00) Suplementos - Historia ⁠(7:37) Clasificación de suplementos de acuerdo al AIS (Australi...

Notas del programa En este episodio hablo acerca de los hábitos de excesiva restricción de alimentos y cómo nos pueden afectar, también ofrezco estrategias para lograr sostenibilidad para llegar a nuestros objetivos de composición corporal y de salud. ⁠(0:00) Intro ⁠(2:01) Cómo ganamos peso? ⁠(5:56) Cosas que intentamos para perder peso ⁠(15:15) Signos de que estamos comiendo muy poco ⁠(17:37) Qué...

Notas del programa La resistencia a la insulina es la causa o agravante de casi todas las condiciones de salud conocidas, las enfermedades crónicas no transmisibles son el mayor problema actual; ignorar la resistencia a la insulina significa que la situación actual seguirá empeorando. Exploramos las causas, implicaciones, y posibles soluciones para el mal manejo de la glucosa. ⁠(0:00) Intro ⁠(1:04...

Notas del programa ⁠(0:00) Intro ⁠(2:41) Epigenética (6:39) Simetría y belleza (14:46) Hábitos y genes: alimentación (37:25) Hábitos y genes: sueño (39:10) Hábitos y genes: entorno y estrés (45:46) Hábitos y genes: ejercicio físico (48:53) Hábitos y genes: alcohol y drogas (51:06) Construyendo un legado (1:03:33) Recomendaciones (1:05:15) Nos ponemos filosóficos otra vez ⁠ Recursos del episodio De...

Notas del programa El ejercicio de fuerza y resistencia son medicina preventiva y reactiva. Depende de nosotros crear los hábitos que puedan llevarnos a un estilo de vida sostenible  y con capacidad funcional. ⁠(0:00) Intro (1:33) Enfermedades cardiovasculares (5:47) Trastornos metabólicos (19:25) Sistema inmune (28:31) Salud mental y el cerebro (35:44) Huesos y músculos (40:19) Calidad del sueño...

Notas del programa   ⁠(0:00) Intro ⁠(1:56) Ejercicio intenso: definición, objetivos, para quién es? ⁠(6:00) ¿Cómo se puede implementar? ⁠(10:52) Métodos: ejercicio intenso ⁠(19:04) Implementos ⁠(20:22) Duración de una sesión y cuándo usar alta intensidad ⁠(24:16) Beneficios y riesgos ⁠(30:45) Recomendaciones ⁠(35:33) Referencias científicas ⁠(40:05) Hora de ponerse filosóficos Recursos del episodi...

Notas del programa Hablemos de hidratación, el consumo de sal y el aporte de minerales a la alimentación. ⁠(0:00) Intro ⁠(1:27) Por qué necesitamos agua y sal? ⁠(2:38) Acerca del agua ⁠(5:38) Deshidratación ⁠(9:36) Consumo recomendado de agua ⁠(10:45) Contaminación del agua ⁠(14:00) Filtros para el agua ⁠(17:33) Agua dura / agua blanda ⁠(19:54) Opciones de agua para consumo humano ⁠(24:34) Sal y a...

Notas del programa ⁠(0:00) Intro ⁠(0:52) Metabolismo: definición y problemas ⁠(4:23) Resistencia a la insulina ⁠(11:13) Nombres para el azúcar ⁠(13:50) Marcadores de salud que alertan de resistencia a la insulina ⁠(16:22) Estrategias para mejorar el metabolismo ⁠(17:09) Comida: macronutrientes, horarios, orden de la ingesta, ayunos ⁠(25:35) Actividad física: fuerza, resistencia e intervalos de alt...

Notas del programa ⁠(0:00) Intro ⁠(1:28) Orden y Caos ⁠(6:34) Entrenando a la mente con el movimiento físico  ⁠(8:37) Ideas para mantener actividad física ⁠(14:48) Mis episodios de crisis personal ⁠(26:54) Herramientas para mantener la calma y el enfoque (37:51) Despedida Recursos del episodio Episodio # 18 - Regulación emocional - https://open.spotify.com/episode/5DAbM8CNGdNkCI0dFOL6Cj?si=69306a5...

Elegir creer es vital para cambiar nuestra realidad, si genuinamente apuntamos a una experiencia distinta a la actual. Los logros que se manifiestan en la realidad deben ocurrir primero en nuestras mentes. Notas del programa ⁠(0:00) Intro ⁠(3:16) Lo que podemos controlar y lo que no (6:21) El Presente (9:55) El ejercicio físico programa la mente (18:58) Intensidad para romper límites (27:25) Acerc...

Notas del programa ⁠(0:00) Intro ⁠(1:34) Estrés y homeostasis ⁠(5:30) Estrés voluntario, estrés involuntario y adaptación ⁠(10:25) Tipos de estrés: fisiológico, mental, emocional ⁠(19:02) Estrés agudo y crónico ⁠(20:46) Estrés emocional: lo invisible ⁠(33:40) Ejemplo de relación interpersonal negativa ⁠(39:06) Amigos y objetivos ⁠(49:37) La soledad: vínculos afectivos (1:03:26) Ideas finales Recur...

Notas del programa ⁠(0:00) Intro ⁠(1:38) El trayecto de trabajador corporativo a coach ⁠(5:53) El momento para cambiar ⁠(14:44) Mucha información y mucha confusión (17:53) Los procesos largos superan a los atajos (26:09) Ejercicio físico, mente y espíritu; resistir para lograr (34:07) Acerca del usos de sustancias anabólicas y otros atajos (42:17) Ser coach en el trabajo y en la vida personal (56:...

Notas del programa Miriam Espinoza nos cuenta sus experiencias como madre de familia, y los retos que conlleva mantenerse en forma y con buenos hábitos de salud. ⁠(0:00) Intro ⁠(1:01) La búsqueda de salud y bienestar ⁠(10:48) Ser fuerte para cuidar de los demás ⁠(17:56) Enfrentar las dificultades voluntariamente ⁠(21:48) El viaje: la búsqueda que no termina ⁠(26:48) Ser padre en el siglo XXI ⁠(33:...

Notas del programa En la compañía de la abogada María Amaya, conversamos acerca de la seguridad alimentaria, regulaciones gubernamentales relacionadas con la producción de comida, nuevas tendencias alimenticias que buscan reemplazar a la carne, y más… ⁠(0:00) Intro ⁠(3:25) Qué es seguridad alimentaria? ⁠(15:44) Regulaciones y controles en productos alimenticios ⁠(20:04) Seguridad alimentaria: Situ...

Notas del programa En este episodio hablamos acerca de los excesos en ejercicio y trabajo, tendencias del fitness, y cómo contrarrestar el desorden en los hábitos. ⁠(0:00) Intro ⁠(0:58) Cómo saber que estamos haciendo demasiado? ⁠(15:53) Hablando de ejercicio físico y tendencias ⁠(28:32) Los mensajes de perfección en redes sociales ⁠(44:09) Las cosas tienden a deteriorarse, y nuestro deber es busc...

Notas del programa En compañía de Eduardo Medrano, músico (de rock), conversamos acerca de las mejoras que ha experimentado en sus actividades diarias a partir de la práctica del ejercicio físico estructurado. ⁠(0:00) - Intro ⁠(1:23) - Vínculo entre ser músico y mejorar físicamente ⁠(9:42) - Importancia del ejercicio de fuerza estructurado  ⁠(16:37) - Fuerza funcional para un músico ⁠(19:42) - Es...

Notas del programa Con la participación del psicólogo Luis Ramirez,  hablamos acerca de algunos trastornos que surgen con relación al ejercicio físico y la alimentación, su origen, y posibles complicaciones. ⁠(0:00) Intro ⁠(1:20) Origen de los trastornos psicológicos relacionados al ejercicio ⁠(7:21) Repasando algunos trastornos  ⁠(13:30) Actividades competitivas en edades tempranas V.S. desarroll...

Notas del programa En este episodio hablamos acerca de los excesos en la alimentación, el ejercicio y la exposición a la luz azul, y cómo podemos intentar buscar un punto de equilibrio. ⁠(0:00) Intro ⁠(1:40) Gratificación demorada ⁠(6:23) Cambiar la voluntad humana ⁠(12:50) Disciplina ⁠(18:35) Conexiones Humanas ⁠(24:22) Estructura ⁠(31:01) Conciencia del cuerpo ⁠ Recursos del episodio Regulación...