PB计划

PB计划第四季常规班全新上线啦！首周训练其实是教练和学员之间互相试探的过程，教练需要了解学员的真实水平，学员也需要适应教练的教学方法。 那经过一周的了解，学员们都有哪些有趣的特点被挖掘了？是烟雾弹太大还是话太多？是超量完成还是中规中矩？本期节目，都将得到答案。 那关于夏季训练的一些小问题，比如力量训练后的肌肉酸痛，比如超量恢复、比如运动后的营养补充等等，这些学员们关注的问题二位教练都在节目中帮大家做了...

虽然但是，老生常谈还是非常有用的。PB计划第四季首马班正式拉开了大幕，为期18周的训练在杰克蜀黍的唠叨中启动了。 这期PB计划首马班主要是面向在比赛这门“学问”中还比较小白的同学们。我们一直强调科学训练，其实无非就是想让大家在追求成绩的道路上少走一些弯路。 这期开营和过去的两季新手版有些相似的地方，但是我们再一次迎来了很多新同学，大家对于训练的理解又有哪些新问题？通过班会的音频，我们一起来听听。 ===========...

新的一季，常规班由两位教练分别带领两组学员，引入了"PK"机制。教练们有什么想法，各自的课程安排又有哪些异地同？这次吆喝就来稍稍透露一下！ 感谢合作伙伴 高驰（COROS） 对PB计划第四季的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众...

另外50%，请查阅我们的公众账号，以及我们后续的另外一期"吆喝"。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 run365cs =======================

PB计划新手版3.5季顺利收官了，完成了12周课表的大家都有什么感言想要发表？ 同学们在3.5季期间跑了半马、全马、自测等等，都是什么样的体验？ PB计划的这个小团体又带给大家怎样不同的感受？为什么说这是属于社恐的狂欢俱乐部？ 这期长达近2小时的节目里，你都能找到答案。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/...

时光飞逝，12周的课表只剩下2周了。过去的十周里，有同学已经完成了一个半马，有同学已经完成了好几个半马，大家都是怎么度过有课表的这些日子的？参加完比赛的同学们都有什么心得体会？ 天气逐渐变热，大家在对抗高温的过程中又发生了哪些有趣的小故事？课表完成的过程中又遇到了哪些困难？对于课表，大家又有哪些疑惑？本期节目，集中为大家解读。 关于PB计划新手版，大家还有什么想要知道的，也欢迎大家在评论区告诉我们。 ====...

在最近一个训练周期中，大家依据计划，分别进行了5K以及10K的自测，用来检验之前的训练成果，同时为接下来的训练提供数据支持。 受全国范围内的升温，以及二阳的影响，使得原本就对于教练制订的测试配速信心不足的大家，更为忐忑。那么大家在的测试的情况如何？遇到了哪些新问题，同时又有哪些收获呢？且听本期目。 =======================  微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历  公众号： 跑者日历RUN365&nbsp...

不知不觉，本季的新手版已经过半，而跑步的最佳季节也在慢慢过去，炎热的夏天即将到来。 那关于夏季跑步，有哪些注意事项？如何让夏天的跑步来的更轻松一些？本期节目都将会为大家做一些建议。 当然，目前还处在马拉松比赛的旺季，也有不少同学去参加了当地的马拉松比赛，也一起来分享了自己首次参加马拉松的见闻，到底会有哪些有意思的部分呢？ 今天的节目我们就从这两个部分来跟大家分享。 =======================  微博 /...

时间过得很快，转眼就四周了。而且距上次班会的时间跨度也比较长。针对这个期间大家的训练情况，教练总结出了若干注意事项，十分值得仔细聆听+记录。另外也展望了后面两周的训练内容。强度越来越大，类型越来越多，大家继续加油吧！ =======================  微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历  公众号： 跑者日历RUN365  各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速...

开跑之后的第一期班会来啦。大家跑得如何，遇到了什么问题？一起来听听吧。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365  各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递 商务合作请添加微信号：janicegooner ======================= 听节目的同时，也欢迎大家进入我们的听众群一起交流。您可以通过添加客服微信号：run365cs ，拉你入群...

刚刚结束了PB计划第3季的新手版，而时隔一周，我们继续一起听一练！崭新的PB计划3.5季新手版，正式开始了！ 这一季的学员们除了有很多新面孔之外，还有不少第3季的老学员，感谢大家的信任。而教练仍然是我们的人气教练，杰克蜀黍。希望所有的学员以及听众们，能在这十二周的训练中有所收获。 按照惯例，我们在正式开练之前录制了本季的开营班会， 介绍了我们新手版的内容，训练原则和训练平台的使用，当然最重要的还是心率的基础知...

12周说长不长，说短也不算短。PB计划第三季的新手营，就这样来到了最后一周。和常规版的学员们不一样的是，大家几乎都是从零开始，也没有特别明确的参赛目标。但是对于处于起步阶段的大家来说，这个时期是收获最大，成就感最强烈的时候。具体大家有什么收获，听节目就知道啦。 感谢大家的信任以及一路的陪伴，也感谢我们的教练在整个训练周期中的付出，感谢所有关心我们支持我们的朋友们。训练营的结束意味着新征程的开始，咱们赛...

播客真人季节目PB计划的最后一期节目于今日顺利录制完成。这个节目是一个旨在激励人们跑步并提升个人最佳成绩的节目。在这期节目中，主持人和嘉宾们分享了他们在跑步过程中的经验和感悟，探讨了如何激发身边的人们爱上跑步，并与大家分享了一些跑步的小技巧。 作为一个旨在激励人们跑步的节目，PB计划已经播出了数季。在本季节目中，主持人和嘉宾们重点强调了跑步对身体健康的益处，跑步还能给人带来愉悦和满足感。 虽然本季节目播...

PB计划新手版来到最后两周，我们的新手小白朋友们，逐渐从开始的懵懂到现在对各种名词稳稳拿捏，甚至有人已经要开始上全马了。 课表的完成情况，各位新手学员们也是一如既往地优秀，不仅能够按时完成任务，而且都是小作文写作的一把好手，经常一起分享有用的跑步知识。 随着大家渐渐地走出新手村，接下来面临的就是准备比赛、选择比赛的情况了。关于比赛采用什么策略的问题，本期节目也有提及，希望对大家有所帮助。 =============...

随着一切恢复如常，大家日常的工作和生活被安排的满满当当，于是留给跑步的时间，似乎不多了。这次班会中发现，有不少同学课表完成度不高，也许与此有关。 训练已接近尾声，比赛就在眼前。教练们根据大家的参赛情况，一直在有针对性地调整课表，而大家的问题，也更多的是关乎比赛。甚至梁教练也因为最近"训练不足"而对即将到来的比赛充满担忧，在班会上和雪飞教练讨论了起来。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 /...

刚刚过去的这两周，我们的学员们经历了测试、强度课，体验到了不一样的跑步训练，也收获了参加PB计划以来最直接的快乐，一起来听节目吧！（今天的节目有彩蛋） 关于彩蛋：第3.5季是我们应大家的要求临时新增，依然是面向目标为完成半马的跑友们准备的训练营。如果你是新手，刚刚开始跑步，计划利用3个月的时间建立良好的跑步习惯，科学训练，那么PB计划3.5季会为你提供指导。报名的学员更可以参与到声音真人秀节目《PB计划》的录制...

PB计划进行到了三分之二，原本的冬训因为赛事的重启而不知不觉进入了备赛期。 面对即将到来的比赛，同学们都有哪些担心，而教练们又有哪些建议呢？一起来听本期的节目吧。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365  各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递 商务合作请添加微信号：janicegooner ======================= 听节目...

今天新手版的主题叫做“强度”。接触跑步以来，经常能听身边的跑者提到“强度”二字，渐渐地，大家对于强度也开始慢慢有了自己的理解。那在训练当中，强度到底是什么，强度课表又是什么，只跑有氧不跑强度可不可以呢？今天的新手版班会就来解决这个问题。 先来说说未来课表 接下来的两周是测试调整周和开始“上强度”周，所以我们今天特意来聊聊强度这个话题。测试周的目的是通过测出最好的5K和10K成绩，让教练更了解学员的状态，并且根...

PB计划常规版第三次班会来啦！本期班会，大家的主要问题集中在提高期课表怎么跑，比赛季马上来了，如何在训练中穿插比赛等话题。 关于课表 目前已经进入了提高期，第一周课表以T、I、R排列组合课表为主，配合长距离课表，接下来一周是以马拉松配速课表为主，再加上长距离课表。跑三周过后会让大家调整一周。 关于跑步和吃的问题 有些学员担心自己吃的太多了，体重增加影响跑步，但事实上吃的问题上，只是建议大家不要吃的太饱，注...

这次班会大家聊了聊过去四周的一些体会和跑步的初心。 虽然是在过年，大家对课表认真对待，完成率直逼满分。 喵姐AI再次返场，看看带来了什么话题？ 00:34 主播们过年跑的怎么样 03:11 不能跑步的同学怎么“跑步”？ 12:55 从越野开始跑，逐渐享受路跑 20:41 周末长距离，我咬咬牙，还能跑30分钟！ 26:00 飞遍全国，在出差中进行“课表测试” 39:39 喵姐AI上线！ 46:42 哪里能看到小作文 47:05 后两周课表安排和FAQ 57:30 跑的更有信心...

PB计划常规版第二次班会来啦！本期班会，有两个主题是大家比较关注的，就是睡眠和饮食，学员们的问题也基本都集中在这里，如果你也有异样的疑问，就一起听听。 关于课表 接下来两周的课表将继续提高一点点强度，但仍然以80%以上的有氧为主，这是基础期课表的特点，大家需要继续夯实有氧基础，为之后的提高期做好准备。 关于冬天跑步动力不足 过年期间，因为各种各样的原因，大家都有些属于锻炼了，以至于课表完成也是各种打折，但...

年前我们的pb计划新手版进行了第二次班会，这次班会我们着重解决一个问题，那就是到底什么是“有氧跑”？ 你平时是怎么理解有氧跑的？或者你认为的有氧跑是什么样的形式？我们总说的“诚信有氧”到底怎么才叫诚信？ 有氧跑的数据呈现成什么样子才叫完美？ 今天我们就一起来聊聊关于有氧跑的问题。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365  各音频及播客平台：跑者日历 跑者...

千呼万唤始出来！PB计划第三季常规版正式上线啦！区别于前两季，本季的常规版将和新手版穿插播出，我们的录音嘉宾也换成了全部线上学员出席，不再设置常驻学员，我们将每周或每两周放出课表，欢迎大家关注跑者日历的社交媒体平台，同步更新。 第三季是冬训，所以课表主要目的以提高有氧能力为主；整个课表会持续12-15周，分为两个周期，基础期和提高期。 冬训考验的是大家的意志力，能够把这个冬天的训练坚持下来的一定会在春天收...

PB 计划第三季，我们针对初跑者上线了新手版，如果你想从 0 开始跑步，或者是开始更加科学系统的跑步训练，欢迎你参与新手版的跟练，我们也会定期的将课表公布在公众号和各大社交媒体上。 第一次线上录制，我们简单介绍下我们新手版的内容，训练原则和训练平台的使用，当然最重要的还是心率的基础知识。（关于心率，建议大家去回听跑者日历的第 144 期节目） 本次新手版采取储备心率分区法来控制跑步的强度，具体如何来计算在节目...

熟悉PB计划的朋友们一定都还记得上一季番外篇和我们一起分享PB经验的、来自挪威的猪爸爸。第二季，他再次加入，跟随PB计划训练了一个新的周期。10月中的阿姆斯特丹马拉松，猪爸再次PB，并且成功迈入2小时50分的大关。 作为PB计划第一位参加了下半年比赛的选手，猪爸爸有很多经验想要和大家分享，于是就有了今天这期“马拉松式”的比赛经验分享节目。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号：...