PB计划

还有一周多点的时间，就要进入过年的小长假了。往年，很多同学会问遇到假期、很多应酬，要如何去平衡课表和生活，但谁能想到，本期PB计划的同学们，竟然在班会上公开声称要黑练？ 所以，你的春节假期打算怎么度过？是平淡如常的跑跑课表，还是大鱼大肉家宴伺候？还是打算趁着假期加练？ 欢迎大家在评论区告诉我们你的假期安排~ � 感谢Coros（高驰）对于PB计划的持续大力支持！ � 同时本季节目和来自美国的跑鞋品牌 Altra 达成了合...

本期主题和伤病有关系，如果你入坑跑步一段时间，相信你对“髂胫束”这个词不会太陌生。因为有不少跑者会遭遇到“髂胫束综合征”这个非常常见的跑步伤病。 本期节目，我们就请我们PB计划的小伙伴们分享一下他们和髂胫束的故事，有笑也有泪，当然还有非常有用的髂胫束综合征怎么形成如何缓解的tips~ 同时欢迎大家在评论区分享你的故事~ � 感谢Coros（高驰）对于PB计划的持续大力支持！ � 同时本季节目和来自美国的跑鞋品牌 Altra 达成了...

随着训练的深入，大家经历的课表也越来越多。但很难保证所有的课表都百分百地被执行，因为各有各的"意外"状况。所以怎样"翘课"，就成了今天讨论的话题。 其实偶尔"翘课"是为了更好的出发。我们不是为了训练而训练，也不是为了翘课而翘课，重要的是和自己和解，向着最终的目标前进。 � 感谢Coros（高驰）对于PB计划的持续大力支持！ � 同时本季节目和来自美国的跑鞋品牌 Altra 达成了合作，我们将会在每期节目的评论区抽取一位幸运...

都说21天可以养成一个新的习惯。PB计划第五季到现在正好进行了三周的时间，那么同学们对于跑课表这件事儿，到底有没有习惯了呢？来听大家的分享吧。 杰克教练也和大家简单分享了功率训练的一些基本知识，对于这种看上去很"硬核"的训练方法，你又了解多少呢？ 最后也回答了很多大家提出的问题，这周大家的问题真的很多，所以，本期也是非常值得一听。 � 感谢Coros（高驰）对于PB计划的持续大力支持！ � 同时本季节目和来自美国的跑...

新年快乐！PB计划的开年第一期，主播们就集体缺席了。。特别感谢两位教练，和所有参与录制的同学们，大家在休假期间，不仅要餐课表，还要来开班会，真是辛苦了！ 这一期来和大家聊一聊天"质量课"。到底什么样的训练内容算是"质量课"，质量课想要达到怎样的目的，大家对于质量课有着怎样的认识，以执行过程中有何问题呢？就一起来听今天的分享吧。 � 感谢Coros（高驰）对于PB计划的持续大力支持！ � 同时本季节目和来自美国的跑鞋品...

PB计划第五季正式开练一周了，刚好遇上了全国气温大降，冬训的感觉那是立马来了。 今天的PB计划主题，我们就跟大家一起聊聊在如此寒冷的条件下出门跑步，需要做哪些准备，心理上的、装备上的等等，教练也来分享下冬天跑步的一些小tips。 你冬天出门跑步都有哪些“仪式感”？欢迎在评论区分享给我们。 感谢Coros（高驰）对于PB计划的持续大力支持！ 同时本季节目和来自美国的跑鞋品牌 Altra 达成了合作，我们将会在每期节目的评论区抽...

PB计划第五季开营啦！ 在第一期班会里，我们向大家简单介绍了训练营的整体介绍。邀请@杰克蜀黍 和 @梁老师 两位教练，和大家分享了第五季的训练思路和安排，也邀请了@Rio 和 @奥尔里奇吴 两位同学作为代表，和大家分享参加PB计划的初衷和对跑步的一些思考。另外对于大家所提出的问题也进行了解答和讨论。 第五季正值冬训，而冬训之于水平提高的重要性， 相信大家都不会怀疑。期待着大家在教练们的带领下，克服困难，保持健康，享受...

经过一个完整的训练周期，梁老师班和雪飞教练班的同学们大都完成了目标赛事。至此，PB计划第四季也要完结了。 在最后一期班会中，大家分享了各自的比赛经历。当然除了PB成绩之外，大家从这个训练过程中还收获了其他更多其他的东西。有突破自己的勇气，有互相鼓励的朋友，有继续PB的自信等等。这些珍贵的收获，有些是PB计划一开始就想带给大家的，而有些真的是意外所得。 大家在收获进步，感谢教练和同学的同时，也为PB计划提出了改...

本期的PB计划和以往会有一些不同，除了有同学来分享比赛的经历之外，我们还特别加入了关于装备相关主题的讨论。 本期节目，除了有宛山湖全马的分享，还有司庆跑、轻越野比赛的分享，可谓各类赛事一网打尽。 关于装备，我们请几位同学聊了聊，加入PB计划这段时间，大家在跑步装备的意识上是否有一些改变，同时都投资了哪些自认为非常有帮助的装备，同样也欢迎大家在评论区分享最近对于装备的认识是否发生改变。 一起来听听吧。 ====...

随着比赛的来临，更多的小伙伴通过比赛检验了整个PB计划的训练成果。后面的这几期，主打一个赛事分享。相对于之前偏重训练的内容，大家比赛经历的分享对于实战来说更有借鉴意义。 无论是顺利的，还是波折的，无论是开心的，还是痛苦的，都值得总结、铭记。来一起听听大家的分享吧。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑...

上上周可以说是本年度迄今为止赛事最密集的一个周末了，我们pb计划首马班的同学们也散落在全国各地参加了自己的目标赛事。 那大家都有什么样的收获呢？对参加的比赛又有怎样的评价呢？教练又提前给哪些学员发了“毕业证书”呢？ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递 商务合作请添加微信号：...

10月28-29这个周末对跑步圈来说可谓是精彩纷呈，各大马拉松比赛纷至沓来。 北京马拉松2K+人破三已经足够震撼，那作为300配速员的梁老师又是怎样的感受呢？ 其他学员们也陆续分享了自己最近参加的比赛，那到底哪些比赛值得跑，又有哪些比赛如果需要冲击好成绩就要果断避开呢？ 当然了，接下来的几周也都是重磅比赛不断，包括马上要到来的纽约马松等等。 今天我们就一起来聊聊这周末的比赛和未来周末比赛的备赛问题。 ==============...

我们不是职业运动员，在日常运动跑步的过程中总会遭遇这样那样的变故，导致我们没办法完整的完成一个训练周期，但这并不意味着我们就该放弃，所以如何做好中断训练后的恢复就很重要。 同时，哪些原因导致了我们训练中断也需要考量，在之后的运动中也尽量避免事情发生。 诚然我们都是普通人，面对运动训练中断这样的事也要平和面对，那就一起来听本期的分享吧。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日...

在最近的训练中，马拉松配速跑的内容越来越多了。不论是时间还是里程，较上个阶段都有所增加。课表是困难的，不过一旦"吃"下这些难啃的课表，对于提高运动表现，以及自身的信心都有会有很大的帮助。这个训练周期里，大家的马配跑表现如何呢？ 此外六六同学也分享了她参加芝加哥马拉松的情况。经历了长途飞行的她，表现如何，有没有PB呢？一起来听本期的PB计划吧！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者...

迎来了首马班的又一次班会，教练分享了马拉松备赛相关的知识，学员们分享了上一周测试的感受。 除此之外，本期节目大家还可以听到“如何与意外情况和解”、“如何选择鞋子”、“如何面对伤病”等话题，希望大家可以从中得到一些启发。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递 商务合作请添加微信号...

恰逢双节假期，对大家的训练多少都会有影响。而且现在训练量累积到了一定的程度，大家的身体也会有些反应。但大家都还在克服加坚持，为后面即将到来的比赛，精心准备着。继续加油！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号...

在过去的两周，首马班的很多学员们都参加了比赛，本期就邀请大家来分享各自的参赛经历。 首班马确实是一个有着很强互助精神的集体。大家平日里交流训练心得，在比赛的时候也是互相取经，彼此鼓励。 大家的参赛经历也大不相同。有的虽然通过比赛线下见了面，但是开赛即分手；有的一开始怀疑教练制订的策略，但是实际执行下来之后发现确实有道理；有的在不经意间站了个台。。。 收听提示：本期笑点密集，跑强度课时请谨慎收听。 ====...

时间过得很快，PB计划已经过半，不少学员从十月伊始就开始有比赛，甚至有人本周末就将走上赛场。那么关于比赛，教练和学员们都怎么看？ 练到目前这个程度，大家都有哪些经验想分享？日常训练中又碰到了哪些难题？ 既然比赛季已经开始，那想PB的比赛怎么选？关于BQ赛事/标牌赛事都是怎么一回事？ 今天就来简单和大家分享下。 感谢合作伙伴高驰（COROS） 对PB计划第四季的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号...

本期PB计划首马班的主题是“恢复”。大家跑完步时不时的肯定会觉得疲劳、肌肉酸痛，那这些运动后的疲劳表现，能否通过一些手段缓解呢？ 今天就详细的聊一聊这些恢复方式，哪些比较热门、哪些比较冷门，也一并聊聊。 最近又有几位学员参加了比赛，也有人在训练中有新的问题和感悟，也会在班会中和大家分享，欢迎大家收听。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客...

首先跟大家说一句抱歉，由于一些问题导致节目延迟更新，还希望大家能够理解~ 本期节目，教练们还是先点评了学员们过去两周多的表现，除了在调整周的训练上各位同学有些懈怠外，其他时间还都是能好好的完成课表的。 当然，按照惯例，大家也在分享一些训练过程中遭遇到的问题，教练们也一一做了解答。随着天气逐渐转凉，比赛开始多了起来，不少学员也即将开始参赛，大家也分享了一些比赛上的计划，教练也帮忙出谋划策。 如果大家有什...

RIMP (Training Impulse) 是另一种评估训练负荷的方法，特别是在耐力运动中。它结合了心率数据和训练时间来量化训练的总体强度和负荷。 - TRIMP 是基于运动员的心率反应和训练持续时间来计算的。 - 它考虑了运动员在不同心率区间的时间，然后为每个区间分配一个权重，最后将这些数据加总得到一个总体的训练冲击值。 计算方法: 1. 计算每个心率区间的时间。 2. 将每个区间的时间乘以一个特定的权重。 3. 将所有区间的值加总得到TRIM...

常规班班会第三弹！本期班会，出席的各位学员分享了各自的跑课表心得，两个班的学员也开始了互相试探。 当然本周班会的主题，竟然是大家都关心的“吃”。一直在间歇性断食的RIO、训练强度大就会深夜喊饿的17°，当然还有我们教练们的日常补给分享。 如果你对于吃有些疑惑的话，或许本期节目可以给你一些启示。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日...

间歇跑是非常重要的强度课，它到底有哪些作用呢？间歇跑和有氧跑各自都有什么优势？具体知识点总结如下： 关于间歇跑时恢复的姿势:手抱头: 拉升横膈膜，腹肌被动拉伸手扶膝盖: 心率下降更快 关于主动恢复和被动恢复 过去的一周，学员们也进行了5K的自测，那这次自测过程都有哪些故事值得分享?强烈推荐大家收听，每位学员的故事都很有意思很精彩。 你是否进行过5K自测，测试过程中有什么有意思的事情发生吗? ======================...

这是PB计划常规班的第二次班会，本次班会上，两位教练分别介绍了自己的课表设计思路，对于想要了解原理、日后自行制定课表的各位起到一个引导的作用。 同时本期节目还讨论了如何找到自己适合的训练方法、如何处理其他运动项目和跑步之间的平衡、以及非常有趣的如何在通勤跑中规划自己的路线以及课表内容。 本次常规班中最令人瞩目的无疑是一对闺蜜的PK，本期班会他们又将分享怎样的训练故事？一起来听听吧！ 感谢合作伙伴高驰（COR...

在这次班会上，大家针对前两周的训练进行了讨论。同时教练也和大家分享了"有氧耐力有多少种练法"的主题，原来课表里的各种训练组合，都是在围绕"有氧耐力"而进行的。这让大家对于训练内容有了更为深入的认识。 在问答环节，大家的很多问题都是关于"R跑"的。怎么跑？什么体感？要跑多少组？这些问题都有涉及。同时大家也反馈了这两周训练中发生的一些趣事，快来听听吧。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：...