Paweł Węgier Trener Spokoju - SPOKÓJ W GŁOWIE

Nie musisz znać efektu końcowego, żeby ruszyć nową drogą. W tym odcinku odpowiadam na pytanie Ady, która zapytała mnie, jak zachować spokój, zaczynając działać w zgodzie z sercem, jeszcze nie wiedząc, jak ma wyglądać stan docelowy. Mówię m.in. o: 🔹 z jakiego powodu strach pojawia się właśnie wtedy, gdy robimy coś ważnego 🔹 ile naprawdę trwa wyrobienie nowego nawyku (spoiler: to nie 21 dni) 🔹 z...

Stwórzmy wspólnie ten podcast. Zachęcam Was do zadawania pytań w komentarzach, wiadomościach lub na maila: pawel.wegier@trenerspokoju.pl Link do ćwiczeń z odcinka: https://drive.google.com/file/d/1kI21u5C_csGHGAsDOvHI8iwzoo03fCGR/view?usp=sharing Odbierz konsultację ze mną w prezencie: https://sites.google.com/trenerspokoju.pl/pawelwegier/strona-główna Mój mail: pawel.wegier@trenerspokoju.pl Możes...

Umów się na bezpłatną konsultację: https://sites.google.com/trenerspokoju.pl/pawelwegier/strona-g%C5%82%C3%B3wna Relaksacje i medytacje wspomniane w odcinku: Skanowanie ciała - https://open.spotify.com/episode/3tvxohZkJatbyP53Sjm5Re?si=cc3d516ca25f4bf1 Oddychanie pudełkowe - https://open.spotify.com/episode/46pjAGiROx1fZ9RbAUA2zG?si=454596c5b3594232 Źródła: (dostępy na 15.06.2026) Tousignant i in....

Umów się na bezpłatną konsultację: https://sites.google.com/trenerspokoju.pl/pawelwegier/strona-g%C5%82%C3%B3wna Moim gościem był Michał Czok Instagram Michała: https://www.instagram.com/michal.czok Audyt głosu - bezpłatna konsultacja 1:1: https://calendly.com/michalczok/konsultacja

Umów się na bezpłatną konsultację: https://sites.google.com/trenerspokoju.pl/pawelwegier/strona-g%C5%82%C3%B3wna Źródła: (dostępy na 11.05.2026)- Strohmaier, Jones, Cane, 2021, Mindfulness DOI: https://doi.org/10.1007/s12671-020-01512-5 Springer: https://link.springer.com/article/10.1007/s12671-020-01512-5 - Basso, McHale, Ende, Oberlin, Suzuki, 2019, Behavioural Brain Research DOI: https://doi.or...

Umów się na bezpłatną konsultację: https://sites.google.com/trenerspokoju.pl/pawelwegier/strona-g%C5%82%C3%B3wna Źródła: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4480197/ https://assets.cureus.com/uploads/original_article/pdf/169107/20230824-4051-1qkc93h.pdf

Umów się na bezpłatną konsultację: https://sites.google.com/trenerspokoju.pl/pawelwegier/strona-g%C5%82%C3%B3wna

Z jakiego powodu aż 96% prawniczek w Polsce deklaruje, że nie radzi sobie ze stresem? Choć branża prawnicza kojarzy się z prestiżem i sukcesem, rzeczywistość za zamkniętymi drzwiami kancelarii to często walka o oddech. Gościnią dzisiejszego odcinka jest Martyna Kwiatkowska - prawniczka, doradczyni sukcesyjna i twórczyni przestrzeni "Sukces i Ja". Rozkładamy na czynniki pierwsze raport o...

Odzyskaj przestrzeń w swojej głowie i naucz się odpoczywać naprawdę 🍃 W dzisiejszym odcinku bierzemy pod lupę przebodźcowanie. Zamiast kolejnych metod na „zarządzanie czasem”, przyglądamy się sztuce odejmowania. Często mylimy relaks ze "scrollowaniem" telefonu, co w rzeczywistości dostarcza mózgowi kolejnych porcji danych do przetworzenia. Opierając się na wynikach Raportu o Spokoju Pol...

Wewnętrzny pęd i presja - bardzo często z tym do mnie przychodzicie. Z tego powodu ustawiłem kamerkę i nagrałem spontaniczny odcinek, w którym dzielę się historią jednej z moich Klientek. Opowiadam o tym, co ją do tego doprowadziło i co zadziałało żeby poczuła się lepiej. Jestem bardzo ciekaw Waszych wrażeń i przemysleń. Dajcie znać w komentarzu. ------- 🎙️Chcesz wystąpić w programie, podzielić si...

👉 Z jakiego powodu stres podczas porodu to faktycznie „zapłon” życia? Z jakiej przyczyny Twój spokój to najcenniejszy prezent dla Twojego dziecka? W dzisiejszej rozmowie moim gościem jest Sławomir Morel - osteopata pediatryczny i biodynamiczny. Razem zaglądamy do fascynującego świata, w którym biologia łączy się z emocjami. W tym odcinku rozprawiamy się z mitem stresu jako wyłącznie negatywnego z...

Z Raportu o spokoju Polek i Polaków wynika, że trudne relacje to drugi największy pożeracz naszej wewnętrznej równowagi. Dotyczy to aż 72% z nas. Jedną z najbardziej podstępnych form niszczenia tego spokoju jest gaslighting. To często trudna do rozpoznania forma manipulacji, przez którą zaczynasz wątpić w siebie. 📝 Czego dowiesz się z odcinka? - Czym tak naprawdę jest gaslighting i po czym poznać...

🎙️Chcesz wystąpić w programie, podzielić się swoją historią i dać wartość oraz zainspirować innych? Skorzystaj z formularza kontaktowego: https://pawelwegier.pl/kontakt/ lub napisz do mnie na: pawel.wegier@trenerspokoju.pl 🤝 Zostań partnerem kanału i pomagaj docierać z wartościową wiedzą do większego grona odbiorców. Skorzystaj z formularza kontaktowego: https://pawelwegier.pl/kontakt/ lub napisz...

Czujesz, że Twoje ciało jest spięte, a głowa pełna gonitwy myśli? Masz tylko 5 minut? To wystarczy, aby odzyskać kontakt z samym sobą i obniżyć poziom kortyzolu. W dzisiejszym zabieganym świecie stres kumuluje się w ciele - często nawet nie zdajemy sobie sprawy z napięcia w barkach, szczęce czy brzuchu. Ta krótka medytacja skanowania ciała (body scan) to najprostsze i najskuteczniejsze narzędzie u...

🎙️Chcesz wystąpić w programie, podzielić się swoją historią i dać wartość oraz zainspirować innych?  Skorzystaj z formularza kontaktowego: https://pawelwegier.pl/kontakt/ lub napisz do mnie na pawel.wegier@trenerspokoju.pl  🤝 Zostań partnerem kanału i pomagaj docierać z wartościową wiedzą do większego grona odbiorców.  Skorzystaj z formularza kontaktowego: https://pawelwegier.pl/kontakt/ lub napi...

Jakie książki warto czytać żeby rzeczywiście wnosiły one spokój i pozwalały łatwiej żyć? Na rynku jest sporo pozycji książek tzw. rozwojowych i dość łatwo się w tym wszystkim pogubić. W tym odcinku mówię o 3 książkach, które naprawdę "robią" spokój i moi Klienci to potwierdzają. Linki do książek: "Technologia Energetyczna" - https://momentumway.com/produkt/technologia-energetyc...

Który utwór naukowcy za „najbardziej relaksującą piosenkę świata”? W tym odcinku sprawdzam, co tak naprawdę dzieje się w naszym mózgu i ciele, gdy słuchamy muzyki. 👉 Dowiesz się: - czy faktycznie istnieją „uspokajające dźwięki”, - z jakiego powodu cisza bywa bardziej kojąca niż muzyka, - jak korzystać z dźwięków, by szybciej się wyciszać i odzyskiwać spokój. Jeśli czasem czujesz napięcie i szukas...

Potrzebujesz chwili spokoju i wdzięczności? Ta 3-minutowa medytacja wdzięczności pomoże Ci zatrzymać się, poczuć ulgę i skierować uwagę na to, co dobre. Nasze mózgi lubią automatyzację. Zwracając uwagę na powody do narzekania będą pokazywały nam więcej powodów do narzekania. Pokazując im wdzięczność, będą podsuwały nam więcej powodów do wdzięczności. Ćwicz i baw się dobrze :) ------- Szukasz medyt...

Jeśli czujesz, że ostatnio jest „za dużo”, to ten odcinek może pomóc Ci odetchnąć i złapać nową perspektywę. Odcinek powstał na prośbę jednej ze słuchaczek, która pod filmem "Co sprawia, że jesteśmy szczęśliwi?" zostawiła komentarz: "Mi po głowie chodzi temat zachowania spokoju w trudnych chwilach jak np. choroba, czekanie na wyniki. Wytrzymanie w tym i powstrzymywanie negatywnych scenariuszy w gł...

Ciągle analizujesz, rozkminiasz i reagujesz zbyt mocno? W tym filmie opowiadam, jak odpuszczać - z głową i spokojem. Dowiesz się m.in.: - Kiedy odpuścić, a kiedy warto zareagować? - Jak rozpoznać, na co masz wpływ? - Co zrobić, żeby nie brać wszystkiego do siebie? 🎁 Pobierz darmowy szablon do ćwiczenia (link poniżej - bez zapisu na maila - klikasz i pobierasz) https://bit.ly/cwiczenienaodpuszczan...

Czujesz napięcie, przebodźcowanie, gonisz myślami? Ta krótka medytacja pomoże Ci wrócić do siebie, zatrzymać się i odnaleźć wewnętrzny spokój - nawet w środku intensywnego dnia. Wystarczą 3 minuty, by poczuć ulgę. Bez wysiłku. Bez presji. Z troską o siebie. 🌿 Praktykuj, kiedy tylko tego potrzebujesz - rano, w ciągu dnia, przed spotkaniem, albo przed snem. ------- Szukasz medytacji dopasowanej do...

Słowa mają moc. Mogą dodawać nam siły, tworzyć relacje albo odbierać nadzieję i utrudniać codzienność. W tym odcinku opowiadam o siedmiu słowach i zwrotach, które - zamieniając je na inne - sprawiają, że łatwiej nam się żyje. Spokojniej. To nie będzie językowa czepialstwo - to zaproszenie do uważniejszego życia. Takiego, w którym słowa wspierają, zamiast przytłaczać. Z tego odcinka dowiesz się m.i...

Wyrażanie swoich potrzeb nie oznacza egoizmu. Stawianie granic - to nie brak empatii, tylko akt szacunku względem siebie. Ta medytacja została stworzona z myślą o osobach, które działają, budują, rozwijają się - i które chcą robić to w zgodzie ze sobą. Bez presji, bez poczucia winy, bez udowadniania swojej wartości. Zatrzymaj się na kilka minut i pozwól sobie: ✨ poczuć swoją wewnętrzną siłę ✨ wy...

W tym odcinku przybliżam temat snu od podstaw -  fazy snu, długość, jakość, ale też praktyczne sposoby, które pomogą Ci spać lepiej. Dowiesz się m.in.: - ile naprawdę snu potrzebujesz, - jak wieczorne nawyki wpływają na regenerację, - i co robić, gdy przed snem dopada Cię natłok myśli. Na końcu znajdziesz link do Ateńskiej Skali Bezsenności, materiałów, o których mówię w odcinku i badań, na które...

W tym odcinku: - Czym właściwie jest pewność siebie i od czego zależy? - Jak rozwijać poczucie własnej wartości na co dzień? - Co zrobić, gdy brakuje odwagi, by zabrać głos lub działać mimo strachu? Dzielę się praktycznymi ćwiczeniami, które pomagają wzmacniać pewność siebie, oraz pokazuję z jakiego powodu zaufanie do siebie to podstawa odwagi.   To drugi odcinek poświęcony temu tematowi - nagrany...